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avatar Entreno fisico para el ski.
26-03-2020 22:07
Buenas noches gente.

Llevo ya unos años yendo a skiar y este ultimo año es cuando he notado la mas grande mejoria tecnica. El problema viene en que siempre me pasa lo mismo...me quedo corto fisicamente, los cuadriceps me arden xD.
Ademas de las tipicas sentadillas, hay alguien por aqui que haga algun entrenamiento especifico para skiar? Lo podria compartir?

Un saludo.

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avatar Re: Entreno fisico para el ski.
26-03-2020 22:17
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oedines
Buenas noches gente.

Llevo ya unos años yendo a skiar y este ultimo año es cuando he notado la mas grande mejoria tecnica. El problema viene en que siempre me pasa lo mismo...me quedo corto fisicamente, los cuadriceps me arden xD.
Ademas de las tipicas sentadillas, hay alguien por aqui que haga algun entrenamiento especifico para skiar? Lo podria compartir?

Un saludo.

Aquí se habló del tema: [www.nevasport.com]

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Re: Entreno fisico para el ski.
27-03-2020 00:02
A mi me funcionan muy bien para prepararme un par de meses antes de la temporada de esqui (realmente al gimnasio voy todo el año), ejercicios isométricos o de cargas negativas.

Isométrico por excelencia de cara a encarar
el movímiento o posición de esquí, es aguantar en posición de sentadilla a 90° apoyando la espalda contra la pared, o contra un fitball, tal que este mozo:



Aguantar esa posición durante 1-2 min haciendo 4-5 series, hará que te ardan los cuadriceps principalmente, a parte de fortalecer resto fer piernas y abdomen.
Tienes vídeos en YouTube, asi como de otros ejercicios isométricos para pierna.

Si tienes acceso a mancuernas, series alternas de zancada hacia delante, lateral y hacia atrás, vienen bien.
También, la sentadilla búlgara trabaja mucho la musculatura de cuadriceps:





Y si tienes acceso a gimnasio (ahora está la cosa complicada), series negativas en prensa de pierna o en máquina de cuadriceps vienen bien, lo que viene siendo subir más o menos rápido el peso o ayudándote con otra extremidad (se puede hacer ambos ejercicios a una pierna) y con la extremidad que trabaja, hacer la bajada del peso muy muy lentamente...8-12 rep.

Lo que tengo más o menos claro, es que correr, y menos aún distancias largas, u otras actividades
aeróbicas largas, no ayudan mucho, salvo que lleves una vida muy sedentaria, en cuyo caso cualquier cosa te serviría para mejorar.

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avatar Re: Entreno fisico para el ski.
27-03-2020 10:10
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oedines
Buenas noches gente.

Llevo ya unos años yendo a skiar y este ultimo año es cuando he notado la mas grande mejoria tecnica. El problema viene en que siempre me pasa lo mismo...me quedo corto fisicamente, los cuadriceps me arden xD.
Ademas de las tipicas sentadillas, hay alguien por aqui que haga algun entrenamiento especifico para skiar? Lo podria compartir?

Un saludo.





Aunque por aquí Nevasport hay varios, te paso estos dos artículos con vídeo que hice para este invierno...

[www.nevasport.com]

[www.nevasport.com]

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avatar Re: Entreno fisico para el ski.
27-03-2020 10:47
A parte de los ejercicios específicos que van estupendamente como se comenta anteriormente, a mi la bicicleta de montaña me va genial y todo lo que son escaleras y multisaltos, con esto no suelo tener problemas de cuadriceps, lo que si que noto mas últimamente es sobrecarga en las rodillas si abuso del giro corto pero se lo achaco a los esquis que tienen un patín 89 y son de 177cm yo mido 176, obviamente no están hechos para esto pero aveces me gusta trabajar el giro corto y las rodillas sufren, pero para giro amplio y velocidad son una gozada.:lol2:
Un saludo.



"Cuando te creas que lo sabes todo, piensa que te equivocas"


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avatar Re: Entreno fisico para el ski.
28-03-2020 22:13
Mira esta página, ejercicios para cuádriceps, del estupendo Josemi del Castillo. En su web puedes encontrar más cosas útiles.

[josemief.com]

He encontrado este año que las series de mountain climbers (y variaciones) van muy bien para esquiar. En youtube tienes un porrón de demostraciones.
Y como practico kundalini yoga, meto siempre en las series este ejercicio, que al principio te parecerá una tontería y al cabo de x veces que subas y bajes tus cuádriceps odiarán, y luego amarán cuando vean lo bien que rinden. Se trata de subir y bajar la cadera de una a otra posición:




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Re: Entreno fisico para el ski.
29-03-2020 13:20
19/03/2020 13:20
Ayer denuncie tu comentario a Nevasport.
Es una falta de respeto grave buscar un sinónimo a meretriz.
No te volveré a decir más;te remitirás a tus comentarios y hechos.
Registrado quedo tu opinión para un posible devenir.
Sin más comentarios.
Mejor practicabas respeto y educación hacia los demás.
Esta es tu calaña y actitud.
Espero que algún moderador lo tenga en cuenta.

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Re: Entreno fisico para el ski.
29-03-2020 13:21
Por supuesto es para erico.

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avatar Re: Entreno fisico para el ski.
29-03-2020 14:19
Aparte de los tutoriales que se han presentado, los cuales, son muy completos en ejercicios, lo que suelo hacer unos 2 meses antes de la temporada es entrenar cada día en casa los cuadriceps con mi bici de spinning y con un bosu haciendo flexiones en posición de esquí.:+:

[images.app.goo.gl]



La montaña nevada me da vida...


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