Hola a todos:
Acabo de incorporarme a este foro y debo deciros que es impresionante en cuanto a la información que suministrais a gente como yo que se ha enamorado tarde del esquí y de sierra Nevada. No pareis por Dios
Pues bueno, aquí va el tema. Para gente de primer año o de segundo como yo que le podeis aconsejar en cuanto a preparación física previa a esquiar durante el verano o durante todo el año. Que os ha ido bien? bici, correr, etc.. Por mi parte llevo casi dos años haciendo spinning y gym en general y reconozco que no era capaz de terminar en buenas condiciones un día entero de esquí. Y si esquiaba dos o tres dias seguidos pues peor. La verdad es que cuando tengo la posibilidad de esquiar no paro casi ni a comer, pero en fin, nos pasa a los que vivimos un poco lejos de la sierra... que aprovechamos el minuto, je.
Gracias Foreros

Haciendo ejercicio regularmente notarás menos fatiga, pero es un deporte en el que las articulaciones inferiores sufren bastante así que si te pegas 5 días esquiando de 9:00 a 17:00 lo notarás.
De todos modos es recomendable realizar alguna actividad física, ya sea correr, bailar etc..

Un saludo.

---

Por cierto, calentar previamente como estirar después es más que recomendable aunque poca gente lo haga.

---

Unas cañitas despues del dia de esqui es lo que mejor te quita la fatiga , no en serio, yo llevo corriendo todo el verano y hago bastantes mas deportes que trabajan piernas, y ahora cuando he vuelto a coger los esquis no me he podido librar de unas pocas agujetas y cansancio

---

Por tanto, y atendiendo a lo dicho entiendo, este deporte tiene "casi" sus músculos particulares que habrá que desarrollar haciendo precisamente eso, esquí.

Buenas,

El esquí es cansado cuando tú técnica aún no es muy depurada, porque tus movimientos son demasiado tensos, a medida que vayas mejorando la técnica disminuirá tu cansancio. No influye nada el que hagas actividad aeróbica (Correr...) durante el año, en todo caso será importante tonificar e hipertrofiar tren inferior, mediante salas de musculación, thera-band o como bien tu quieras, de esta manera verás reducido tu desgaste en los cuadriceps y en los demás músculos sinergistas que actuán en las bajadas, en otras palabras, podrás bajar pistas largas sin tener que pararte a descansar. Siempre hemos visto el típico parado que finge mirar el paisaje y en realidad está descansanso un poquito los cuadriceps, jeje.

Un saludo gente.

Este deporte se trata de deslizarse tratando de ofrecer el mínimo rozamiento posible con la nieve. De hecho, al principio vamos todo el rato ahí controlando, frenando nada mas pillas algo de velocidad, en definitiva rozando y desgastando tus fuerzas y musculatura.

Evidentemente, cualquier actividad que mejore tu tono físico en general y el tren inferior en particular te hará bien. Te recomiendo correr, bici y natación (hacer "piernas de waterpolo" te viene de lujo o simplemente nadas con un "pull" en las manos y te haces unos largos en cada estilo q controles).

---

Patinar, sentadillas, correr, andar...

Hace algún tiempo un amigo que es preparador deportivo me dijo las series de sentadillas que podía hacer para fortalecer los cuádriceps, pero no me acuerdo.

En cuanto lo vea (que lo veo a menudo) le pregunto.

¿Algún consejo?

¿Alguna dieta para ir preparando el cuerpo?

Yo ahora me estoy empezando a cuidar, así que como un poquito más

---

Yo suelo combinar bicicleta de montaña con repechos y correr. Me funciona bastante bien..

Yo te recomiendo que hagas algun programa de fitness que te mejore la condicion fisica completa porque el esqui es un deporte en el que movemos practicamente todos los musculos, algunas veces incluso los involuntarios si hay mucha pendiente


Si no quieres ir a un gimnasio hay varios programas que se pueden hacer en casa como el P60, P90X, insanity, turbo fire... en funcion de tu condicion fisica actual.

Lo ideal es que hagas ejercicio todos los dias de lo mas diverso posible, yo que se, un dia corres, otro hacer Yoga, otro levantas pesas, otro te vas a jugar al futbol... pero todos los dias.


¡y no te olvides los estiramientos!

---

Los estiramientos antes y después son pura magia.

Pero ojo, para hacerlos bien es necesario hacerlos en series y al menos de 15 segundos cada una. Es decir, si estiramos gemelos, cuádriceps o lo que sea 3 series de entre 15 y 20 segundos cada una.

Agujetas OUT!

---

Nunca nunca se estira sin calentar... Es malísimo para los músculos, no están preparados para ello, si vais a estirar hay que calentar, yo en los entrenamientos nunca hago estiramientos antes de hacer deporte a no ser que haya calentado muy muy bien 10/15 minutos de carrera, más movilidad, después de hacer deporte si que es imprescindible.

Estirar el músculo en frío puede datos problemas musculares.

Cita
agussm
Nunca nunca se estira sin calentar... Es malísimo para los músculos, no están preparados para ello, si vais a estirar hay que calentar, yo en los entrenamientos nunca hago estiramientos antes de hacer deporte a no ser que haya calentado muy muy bien 10/15 minutos de carrera, más movilidad, después de hacer deporte si que es imprescindible.

Estirar el músculo en frío puede datos problemas musculares.

En mi modesta opinión vas a tener más problemas calentando sin estirar que al contrario. Ponerte a trotar sin estirar gemelos o tendones puede dañarlos. Hay estiramientos generales y estiramientos específicos para preparar cada modalidad deportiva, entre ellas la carrera.

Un saludo.

Cita
osuna

Cita
agussm
Nunca nunca se estira sin calentar... Es malísimo para los músculos, no están preparados para ello, si vais a estirar hay que calentar, yo en los entrenamientos nunca hago estiramientos antes de hacer deporte a no ser que haya calentado muy muy bien 10/15 minutos de carrera, más movilidad, después de hacer deporte si que es imprescindible.

Estirar el músculo en frío puede datos problemas musculares.

En mi modesta opinión vas a tener más problemas calentando sin estirar que al contrario. Ponerte a trotar sin estirar gemelos o tendones puede dañarlos. Hay estiramientos generales y estiramientos específicos para preparar cada modalidad deportiva, entre ellas la carrera.

Un saludo.

En serio ni se os ocurra decir estás cosas podéis confundir a la gente... se estira después de calentar, nunca antes.

Ejemplos de páginas donde lo podéis leer:
[www.flashmavi.com]
[www.estiramientos.es] (en esta página lo tenéis al final, sección de calentamiento, siempre calentar antes de estirar)
Otro ejemplo un foro: [www.correrengalicia.org]

Podéis buscar mil páginas de internet donde se aclara esto, yo es como lo hago, como me lo han enseñado los entrenadores en el trabajo (que a parte de ingeniero me gano la vida con el deporte), compañeros que han estudiado ciencias del deporte, y compañeros que corren medias y maratones, todos los que se dedican a esto, te van a decir que es una locura poner a estirar los músculos sin haberlos activado antes, tenemos que cortarnos un poco a la hora de recomendar a la gente que haga estas cosas, porque estirar mal puede traer problemas que sin estirar, y haciendo un par de bajadas tranquilas podrías calentar y evitar.


Editado 1 vez/veces. Última edición el 31/10/2012 17:52 por agussm.

Pues eso deben haberlo descubierto hace poco porque siempre se ha dicho lo contrario...

Yo hasta ahora estiraba un poquito al principio y ya al final del dia me hacía las series de estiramientos, y la verdad es que relaja y te quedas hecho un rey.

Pues nada, bueno es saberlo.

---

Cita
agussm

Cita
osuna

Cita
agussm
Nunca nunca se estira sin calentar... Es malísimo para los músculos, no están preparados para ello, si vais a estirar hay que calentar, yo en los entrenamientos nunca hago estiramientos antes de hacer deporte a no ser que haya calentado muy muy bien 10/15 minutos de carrera, más movilidad, después de hacer deporte si que es imprescindible.

Estirar el músculo en frío puede datos problemas musculares.

En mi modesta opinión vas a tener más problemas calentando sin estirar que al contrario. Ponerte a trotar sin estirar gemelos o tendones puede dañarlos. Hay estiramientos generales y estiramientos específicos para preparar cada modalidad deportiva, entre ellas la carrera.

Un saludo.

En serio ni se os ocurra decir estás cosas podéis confundir a la gente... se estira después de calentar, nunca antes.

Ejemplos de páginas donde lo podéis leer:
[www.flashmavi.com]
[www.estiramientos.es] (en esta página lo tenéis al final, sección de calentamiento, siempre calentar antes de estirar)
Otro ejemplo un foro: [www.correrengalicia.org]

Podéis buscar mil páginas de internet donde se aclara esto, yo es como lo hago, como me lo han enseñado los entrenadores en el trabajo (que a parte de ingeniero me gano la vida con el deporte), compañeros que han estudiado ciencias del deporte, y compañeros que corren medias y maratones, todos los que se dedican a esto, te van a decir que es una locura poner a estirar los músculos sin haberlos activado antes, tenemos que cortarnos un poco a la hora de recomendar a la gente que haga estas cosas, porque estirar mal puede traer problemas que sin estirar, y haciendo un par de bajadas tranquilas podrías calentar y evitar.

Hola, Agussm. Yo sigo sin verlo tan claro. No voy a ponerte enlaces a páginas donde se pone todo lo contrario -que son tantas como las que puedas poner tú- ni a decirte que no llevas razón, simplemente diré que ni los expertos se ponen de acuerdo. He estado haciendo una búsqueda después de leerte y he encontrado de todo. Desde que no hay evidencia de que estirar antes sea beneficioso a que tampoco la hay de que dañe. Unos recomiendan que se haga, otros que no. Llevo en el mundo del deporte desde hace más de 35 años y jamás he visto a nadie lesionarse por realizar estiramientos previos al ejercicio, repito a nadie. Puedes tener problemas si haces estiramientos muy fuertes de golpe pero eso sería lo mismo que empezar a hacer series de velocidad en frío. Sí que he visto sobrecargas y problemas a nivel articular en gemelos y sobre todo en tendones por echar a trotar en frío. Hay un libro fantástico de Bob Anderson llamado "Estirándose" donde el enfoque principal es exclusivo de estiramientos, en sala, en casa, lugares cerrados, sin contemplar otra cosa. Ni antes ni después, simplemente beneficios a través de los estiramientos. Luego deja un apartado para los estiramientos que son previos a otros deportes, entre ellos la carrera, y para nada menciona que haya que correr antes. Te hablo de un libro de reconocido prestigio a nivel mundial.

Lo dicho, depende de con quién hables te dará una opinión distinta.

Un saludo.

Seis polvos al dia y veras que alegria...

Yo aguanto 12 horas de esqui, 8 con remontes y las otras cuatro subo con los esquis al hombro.

Cita
osuna

Cita
agussm

Cita
osuna

Cita
agussm
Nunca nunca se estira sin calentar... Es malísimo para los músculos, no están preparados para ello, si vais a estirar hay que calentar, yo en los entrenamientos nunca hago estiramientos antes de hacer deporte a no ser que haya calentado muy muy bien 10/15 minutos de carrera, más movilidad, después de hacer deporte si que es imprescindible.

Estirar el músculo en frío puede datos problemas musculares.

En mi modesta opinión vas a tener más problemas calentando sin estirar.........
Un saludo.

En serio ni se os ocurra decir estás cosas podéis confundir a la gente... se estira después de calentar, nunca antes......

.

Hola, Agussm. Yo sigo sin verlo tan claro. No voy a ponerte enlaces a páginas donde se pone todo lo contrario -que son tantas como las que puedas poner tú- ni a decirte que no llevas razón, simpl.....

Lo dicho, depende de con quién hables te dará una opinión distinta.

Un saludo.

Segun el especialista que tengas como referencia te aconseja una cosa u otra, por un lado se aconseja calentar antes de estirar pero el calentamiento no lo debeis de hacer muy agresivo porque estais frios y podriais dañaros, se pueden hacer "estiramientos dinamicos" que es muy buen calentamiento, mejor no correr y si lo haces empezar caminando y un trote muy suave.Por otro lado si tu elección es empezar directamente con los estiramientos estos deben ser suaves, sin forzar y sin dolor, cuidado con provocar "el reflejo de estiramiento" al estirar demasiado los musculos puedes provocar el efecto contrario y contraer y tensar la musculatura siendo más propenso a las lesiones y bajando el rendimiento.
Es importante hacer bien los ejercicios, tanto calentamiento como estiramiento, elijas lo que elijas.

Por otro lado para la pretemporada viene bien ejercicios aerobicos: bici de montaña o carretera, correr, caminar por la montaña, natación,artes marciales,patinar,futbol,baloncesto etc......

Estos ejercicios aerobicos hay que alternarlos con sesiones de musculación haciendo más trabajo en el tren inferior, trabajando todos los grandes musculos de las piernas.
Y al terminar más estiramientos.
Descansar cada 2 o 3 días.

Dormir bien y comer mejor.........

Y a esquiar!

Cita
Emilio J.
Segun el especialista que tengas como referencia te aconseja una cosa u otra, por un lado se aconseja calentar antes de estirar pero el calentamiento no lo debeis de hacer muy agresivo porque estais frios y podriais dañaros, se pueden hacer "estiramientos dinamicos" que es muy buen calentamiento, mejor no correr y si lo haces empezar caminando y un trote muy suave.Por otro lado si tu elección es empezar directamente con los estiramientos estos deben ser suaves, sin forzar y sin dolor, cuidado con provocar "el reflejo de estiramiento" al estirar demasiado los musculos puedes provocar el efecto contrario y contraer y tensar la musculatura siendo más propenso a las lesiones y bajando el rendimiento.
Es importante hacer bien los ejercicios, tanto calentamiento como estiramiento, elijas lo que elijas.

Por otro lado para la pretemporada viene bien ejercicios aerobicos: bici de montaña o carretera, correr, caminar por la montaña, natación,artes marciales,patinar,futbol,baloncesto etc......

Estos ejercicios aerobicos hay que alternarlos con sesiones de musculación haciendo más trabajo en el tren inferior, trabajando todos los grandes musculos de las piernas.
Y al terminar más estiramientos.
Descansar cada 2 o 3 días.

Dormir bien y comer mejor.........

Y a esquiar!

De acuerdo en todo, sobre todo hacer hincapié en lo de "trotar", trotar no es correr, trotar es poco más que andar, y poco a poco se aumenta el ritmo, pero nada parecido a correr, y como bien has dicho los estiramientos previos, tienen que ser muy suaves en caso de hacerse.
Y nada mejor que un buen fondo físico para evitar sustos en la nieve, si las piernas no están en forma las lesiones se producen muchísimo más fácil.