Hola kikas
En mayor o menor medida, el MAM nos afecta a todos. a unos nos comienzan los síntomas a partir de 2000 metros, y a otros a 3000, pero lo que está claro, que hasta a los afamados sherpas les zurra, a esa etnia en concreto, por encima de 5000 m, pues nacen próximos a esa altitud, y están genéticamente preparados para ello
En mi caso, y me he dedicado profesionalmente al mundo de la montaña, me afecta siempre que paso de los 2000-2500 metros, especialmente si subo a dormir directamente. La inmensa mayoría de la gente, duerme mal, como yo, y lo achaca al "cambio de cama", pero no, muy a mi pesar, es por la altitud casi siempre
De hecho, no es que se vea a mucha gente subir con la misma alegría al salir de los Albergues, que llegando a la cima del Veleta, mucho menos si van
corriendo trotando, aunque lo más cómodo, es decir que se está más cansado que al salir, cosa que por supuesto, también es cierta
El proceso de aclimatación, que depende en su mayor parte de factores genéticos, le lleva a cada uno su tiempo, y la aclimatación general, es eso, "general", algo que nos sirva de referencia, pero cada persona es única. La forma física, indudablemente ayuda, pero no es determintante. Mirar por la red deportistas de élite palmando por grandes montaña
Ley de las 8 horas
Seguramente, casi nadie sepa de qué se trata. Los efectos del MAM,
no son inmediatos. Van apareciendo
progresivamente, quizás palpitaciones ante esfuerzos sin importancia, leve pesadez de cabeza, el estómago un pelín revuelto....
Bien, en España apenas se dan casos de MAM, porque como norma general
subo a un 3000 y pico, y posteriormente
bajo a una altura menor a dormir o me vuelvo a casa.
Para esa altitud, probablemente ya nos sirva como "aclimatación". A algunos. A otros, les hará falta otro día, más días, o incluso, habrá gente que no aclimate nunca.
Pero si se sube directamente a dormir a 3000 y pico metros, raro es el caso que no nota absolutamente nada.
De ahí lo de las 8 horas. El cuerpo intenta adaptarse progresivamente, pero el momento crítico, es el de irse a dormir. Bajada de constantes, bajada de temperatura, bajada de actividad.... Mezcla explosiva para esa merma en la capacidad de aprovechar ese 21% de O2 que hay en la atmósfera.
Porque oxígeno lo que se dice oxígeno, hay un 21% en el aire que respiramos en la playa, y en la cima del Everest. Lo que se reduce es la presioón parcial del mismo, y eso es lo que nuestro organismo lucha por contrarestar....
Toma cilindraco
Una opción cuando estoy en ese grupo de aclimatación lenta, es adaptarme a mis cualidades naturales, y en vez de ir directamente a los 3.000 m, comenzar el día anterior por 2000, el día siguiente un poco más, y así progresivamente. Tampoco es mala opción, hacer picos de más altitud, como el Veleta, a casi 3.400 m, y bajar a reposar la altura mucho más bajo, rondando los 2000-2500 el resto del día, y bajar a dormir mucho más bajo.
ENTRENA ALTO, DUERME BAJO.
Y por supuesto, no darlo todo el primer día, porque por supuesto, la fatiga y cansancio influyen negativamente en ese dichoso proceso de aclimatación a la altura.
Lo del uso del oxígeno, no llego a entenderlo
Entiendo, o quiero entender, que sería una especie de uso parecido al O2 complementeario del tipo que se usa en las expediciones a 8.000,s, pero entonces,ya no sé si la finalidad es subir a cualquier costa o pasar de 0 a 100 en el menor tiempo posible