Hola a todos! Me presento: aprendi a esquiar de adulto y esquio con una lesion cronica de espalda. Mi entrenador me cambio la forma de cargar las piernas (sentarse hacia atras como en un taburete alto, trabajar mas gluteo y menos cuadriceps) y eso me cambio la temporada por completo: menos dolor y las piernas aguantan el dia entero. Dos preguntas para los que llevais anos en esto: 1) Que haceis fuera de temporada para preparar las piernas? Gimnasio, bici, nada...? Y que os ha funcionado de verdad, no en teoria? 2) Los que habeis vuelto a esquiar despues de una lesion (rodilla o espalda): como decidisteis cuando estabais listos, y que pistas elegisteis los primeros dias? No vendo nada, solo comparo notas para seguir mejorando. Gracias! https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,4691315,4691315#msg-4691315 Tue, 28 Jul 2026 08:19:11 +0200 Phorum 5.2.11 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,4691315,4693353#msg-4693353 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,4691315,4693353#msg-4693353
A tu primera pregunta...constancia!!!! para trabajar el core y las piernas sobretodo. Todos los días, aunque sea un poco.
Ejercicios concretos...hay cientos, pero lo que te diga tu entrenador será lo mejor, porque conoce la lesión y a ti.
Por darte una idea más concreta de mi caso, con 43 años y un tema en la L5-S1, ademas del gym, me ha ido genial el pilates. Gracias al neurocirujano que me dió ánimos a probar a esas rutinas para no abandonar los deportes de impacto, de momento he evitado el quirófano (dios quiera que siga así) y le sigo dando a todo, esquí, tenis y MTB incluido...a ver el achaque lo noto, pero voy con menos dolor y más seguridad que antes de empezar a tener esas rutinas de fuerza.
Desde que deje la competición de fútbol a los 30 no había vuelto a trabajar la fuerza...y eso fue un error. Hay que sembrar para recoger.

A tu segunda pregunta...cabeza y estar atento a tus sensaciones para elegir cuando y por donde volver a esquiar. Si te diría de probar en una estación no muy exigente en pendiente y en km, algo bonito y cómodo.
Yo este año estuve en font romeu y porte puymorens (pirineo francés) y me encantaron. Aunque pille muy buena nieve y poca gente...que eso lo mejora todo.

Ánimo compañero! ]]> Atrochee Técnica y aprendizaje Mon, 20 Jul 2026 22:06:24 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,4691315,4692398#msg-4692398 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,4691315,4692398#msg-4692398 Precisamente lo dijo en una de las pocas bajadas que he hecho del tirón esta temporada y no es una pista corta ( Dossau/ Baqueira Beret ).
Ahora,conseguirlo es otra cosa....
Yo cuando me canso,paro y reflexiono sobre eso.Si persiste intento hacer algún ejercicio ( giro cigüeña) y si hace falta ,la cuña.Hay días que no me funciona nada.Bajo el nivel de la pista y a disfrutar. PD ,mi forma física es muy mejorable y ya entrado en años,intermedio ]]> Vmr Técnica y aprendizaje Tue, 14 Jul 2026 01:06:45 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,4691315,4691897#msg-4691897 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,4691315,4691897#msg-4691897
Yo estoy operado de la espalda por hernia discal L4-L5, y te cuento un poco mi experiencia. Como ese disco, aunque ya no este fuera de donde debe, queda mas fino que el resto tienes que tener mucho cuidado con los ejercicios que haces. Yo hago bici, eliptica, remo (siempre con la espalda recta, para no forzarla). ando mucho y nada de pesas. El neurocirujano que me operó me dijo que sobre todo, lo mas importante para la espalda es no estar mas de 8 horas en cama (porque la musculatura se relaja demasiado y al levantarse no sujeta como debe la columna), y andar mucho. Andar fortalece mucho la musculatura que sujeta la espalda, y es el ejercicio que mas me recomendo. Correr yo no lo hago, porque tiene mucho impacto en las rodillas (para mi), y mi rodilla izquierda ya tiene bastante artrosis (que curiosamente no me molesta mucho al esquiar, por suerte. Solo cuando llevo horas dandole bien, y no mucho).

Edito para decir que yo también aprendi a esquiar con cuarentaypico años, ya años después de la operación.

Te dire que hace unos años estaba bastante entrado en carnes, y hace como tres años adelgace bastante (unos 23kg, estaba bastante bastante entrado en carnes :lol2:), y desde que perdi peso note una barbaridad el cambio en la espalda. Muchos menos dolores, en cualquier circunstancia. Quien iba a decir que dejar de cargar esos mas de 20 kilos en la espalda le iba a sentar bien... Después de eso, intento mantenerme razonablemente en forma todo el año, mas porque no me duela la espalda que por esquiar, pero claro, sirve para las dos cosas. Y cuando vamos a esquiar, solemos ir 6-7 dias, estilo alpes, porque es lo que nos permite las vacaciones de nuestro hijo, y aunque el segundo dia hay un pelin de agujetas, aguanto bien toda la semana esquiando. También he de decir que, si bien cuando vamos a esquiar somos de los que llegamos a primera hora, solemos parar a media mañana un ratito para que mi mujer descanse algo, y a mediodia paramos a comer y después seguimos, normalmente hasta las 4-5. Pero nuestro ritmo, aunque sostenido muchas horas, no es muy alto, no somos de los que vamos muy rapido ni forzando mucho, preferimos disfrutar algo mas suave.

Si de todo este ladrillo puedes sacar algo de información aprovechable para ti, bien estara. ]]> Juan Carlos R. Técnica y aprendizaje Thu, 09 Jul 2026 22:16:53 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,4691315,4691561#msg-4691561 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,4691315,4691561#msg-4691561
No te puedo ayudar más, ni debo, porque no soy especialista en educación física, y tampoco fisio para evaluar tu lesión de espalda. Son solo unos consejos con sentido común, que a mí me van bien.

Insisto en darte la enhorabuena por tu empeño.
Un saludo ]]> Zapador Técnica y aprendizaje Tue, 07 Jul 2026 11:31:00 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,4691315,4691542#msg-4691542 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,4691315,4691542#msg-4691542 juan1959 Técnica y aprendizaje Tue, 07 Jul 2026 09:10:23 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,4691315,4691469#msg-4691469 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,4691315,4691469#msg-4691469 Fuera de temporada, para mí la clave absoluta es la constancia del hierro todo el año (GYM). No sirve de nada pegarse el palizón un mes antes de que abran las estaciones. En mi caso, combino varias disciplinas, pero si tengo que quedarme con algo, para mi gusto personal, el gimnasio 4 o 5 días a la semana es lo mejor. Es el rey indiscutible y el motor que me mantiene fuerte y enfocado. El trabajo de fuerza puro (pierna y un core de titanio que actúe como faja natural) es lo que de verdad blinda el cuerpo y protege la espalda. El cardio, como la bici, viene genial como complemento sin impacto, pero la base se construye levantando peso.

Volver a esquiar cuando el cuerpo ha tenido un aviso requiere más cabeza que piernas. A mí personalmente, la MTB me va fenomenal, pero cómo has preguntado, no voy a relatar todo lo que practico que el protagonista, eres tu. También decir que no he tenido ninguna lesión pero si sobrecarga en los lumbares. Para reforzar la zona lumbar, trabájalos pero haz justo el doble de ejercicios del antagónico, es decir, abdominales que son los que te sujetan.


Mucho ánimo!!! ]]> OSO-PARDO Técnica y aprendizaje Mon, 06 Jul 2026 18:09:41 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,4691315,4691413#msg-4691413 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,4691315,4691413#msg-4691413
A tu segunda pregunta, creo que lo suyo es fortalecer todo homogéneamente. La idea de trabajar solo un tren o, peor, músculos aislados, es un poco limitada y juraría que está bastante en desuso.

Ánimo, suerte y arte :+: ]]> carolo Técnica y aprendizaje Sun, 05 Jul 2026 20:13:16 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,4691315,4691410#msg-4691410 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,4691315,4691410#msg-4691410 Karacola Técnica y aprendizaje Sun, 05 Jul 2026 19:48:42 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,4691315,4691315#msg-4691315 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,4691315,4691315#msg-4691315
Dos preguntas para los que llevais anos en esto:

1) Que haceis fuera de temporada para preparar las piernas? Gimnasio, bici, nada...? Y que os ha funcionado de verdad, no en teoria?

2) Los que habeis vuelto a esquiar despues de una lesion (rodilla o espalda): como decidisteis cuando estabais listos, y que pistas elegisteis los primeros dias?

No vendo nada, solo comparo notas para seguir mejorando. Gracias! ]]> lly8877 Técnica y aprendizaje Sat, 04 Jul 2026 16:55:32 +0200