Los peligros de los estiramientos

Los peligros de los estiramientos 'Estirar antes y sobretodo despues de realizar ejercicio'. Lo he oído/leído infinidad de veces .... Pues para darle un poco de 'vidilla' al verano me pareció interesante compartir [url=https://philmaffetone.com/dangers-of-stretching/]este artículo de Phil Maffetone[/url] en donde argumenta que realizar estiramientos estáticos antes y después de una práctica deportiva con el objetivo de prevenir lesiones, 'recuperar' la musculatura o aumentar la flexibilidad es contraproducente, debilita la musculatura y aumenta el riesgo de lesión. Tan o más interesante que el artículo son algunos comentarios: [url=https://philmaffetone.com/dangers-of-stretching/#comment-28712]https://philmaffetone.com/dangers-of-stretching/#comment-28712[/url] [url=https://philmaffetone.com/dangers-of-stretching/#comment-28731]https://philmaffetone.com/dangers-of-stretching/#comment-28731[/url] Phill Maffetone es médico y entrenador personal de atletas de una gran varidad de deportes como el triatlón, futbol americano, basquet, pilotos, .... algunos de ellos medallistas olímpicos. :+: https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,3805772,3805772#msg-3805772 Sat, 24 Oct 2026 14:16:57 +0200 Phorum 5.2.11 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,3805772,3992334#msg-3992334 Re: Los peligros de los estiramientos https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,3805772,3992334#msg-3992334

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dgcivera

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RYLMADRID
Un pequeño apunte sobre el tema después de hablar con especialistas y leer algún artículo de un gurú americano del tema...

1 los estiramientos antes en ningún caso, antes lo que hay que hacer es calentar.

2 los estiramientos después se ha demostrado que no aportan ningún beneficio, que te va bien hacerlos y te sientes mejor; hazlos, no te van a hacer mal si los haces con cuidado. Pero no te van a aportar nada.

+1!.

Y como experiencia personal, cada vez que hago una carrera o entrenamiento de carrera más o menos intenso (de 40min en adelante) y por la circunstancia que sea no estiro después, me quedan unas tendinitis de rotuliano que me dejan en el dique seco 2 semanas.
Con 20 años sin problema. Con 35 o hago estiramientos después de entrenar o me queda la musculatura y tendones resentidos un tiempo.

Ídem en entrenamiento de gimnasio. Hay grupos musculares que no se quejan, pero el hombro por ejemplo, o lo estiro bien después de entrenar o me salen tendinitis de supraespinoso, contracturas, etc... ]]> asturcbm Técnica y aprendizaje Sun, 13 Jan 2019 16:47:27 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,3805772,3987893#msg-3987893 Re: Los peligros de los estiramientos https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,3805772,3987893#msg-3987893

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RYLMADRID
Un pequeño apunte sobre el tema después de hablar con especialistas y leer algún artículo de un gurú americano del tema...

1 los estiramientos antes en ningún caso, antes lo que hay que hacer es calentar.

2 los estiramientos después se ha demostrado que no aportan ningún beneficio, que te va bien hacerlos y te sientes mejor; hazlos, no te van a hacer mal si los haces con cuidado. Pero no te van a aportar nada.

No estoy nada de acuerdo, yo he competido a nivel semi-profesional y amateur y puedo asegurar que los entradores han sido gente profesional y los preparadores físicos profesionales titulados;
1 los estiramientos antes estoy de acuerdo a medias en el sentido que antes calientas y después haces estiramientos, si puedes ver por ejemplo algún partido de fútbol profesional,verás que los futbolistas hacen ejercicios de estiramientos previo un calentamiento que han realizado en el vestuario, a nivel amateur también se suele hacer ( yo al menos lo hacía).

2 los estiramientos después como han apuntado otros foreros sirven para relajar los músculos y preparar y prevenir, ojo que digo prevenir, no que no se eviten lesiones, al igual que masajes etc....y lo que se hace normalmente después de que según que deporte y que exigencia has tenido que hacer haces ejercicios para bajar pulsaciones y relajación muscular. ]]> dgcivera Técnica y aprendizaje Thu, 03 Jan 2019 22:26:02 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,3805772,3983748#msg-3983748 Re: Los peligros de los estiramientos https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,3805772,3983748#msg-3983748 alcaide2 Técnica y aprendizaje Sat, 22 Dec 2018 22:11:55 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,3805772,3972797#msg-3972797 Re: Los peligros de los estiramientos https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,3805772,3972797#msg-3972797
1 los estiramientos antes en ningún caso, antes lo que hay que hacer es calentar.

2 los estiramientos después se ha demostrado que no aportan ningún beneficio, que te va bien hacerlos y te sientes mejor; hazlos, no te van a hacer mal si los haces con cuidado. Pero no te van a aportar nada. ]]> RYLMADRID Técnica y aprendizaje Mon, 26 Nov 2018 14:12:30 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,3805772,3962777#msg-3962777 Re: Los peligros de los estiramientos https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,3805772,3962777#msg-3962777
Si el remonte es una percha chunga sí merece la pena un poco de calentar abductores(Buenacabri)

Alguno de los 2 sabéis que musculo es el abductor? Es que ese músculo no existe, hace referencia a un movimiento que es separar el Miembro Inferior del cuerpo, y esa función la hacen glúteos y piramidal, es decir, según vuestras palabras os rompeis los músculos del culo.
Os confundis con los músculos aductores, que junto con el pectineo, hacen la función de juntar la pierna al cuerpo. Una cosa es una abducción, como la de los marcianos que te separaban de la tierra, y otra una adducccion.
Este es un error que cada vez se ve más gracias a los periodistas deportivos, que parece que muchos han estudiado tb medicina.

Y hablando del tema de estiramientos, no es que sea malo hacer estiramientos, sino que en cada momento se busca una función distinta.
Antes de empezar hay que despertar al músculo para que se prepare para los movimientos, es decir propiocepcion y movilidad, luego estiramiento muy suave y después ya actividad progresiva como calentamiento.
Después de la actividad no se puede terminar en máxima contracción o máxima intensidad de actividad, y menos estirar forzando, porque el riesgo de rotura es alto. Pero si bajas intensidad haciendo gestos más suaves y después, o un rato después según quieras, el cuerpo te lo va a agradecer.
Los estiramientos nunca deben de producir dolor, sino leve tirantez, y nunca debe haber rebotes ]]> Physio Técnica y aprendizaje Sat, 03 Nov 2018 08:07:20 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,3805772,3961800#msg-3961800 Re: Los peligros de los estiramientos https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,3805772,3961800#msg-3961800

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WIND
En la silla o en el "remonte", "arrastre", "telesqui", "percha"..:lol2: se puede ir calentando, en la silla subiendo y bajando las piernas (sin molestar al de al lado) y en el telesqui agachando y subiendo, piernas pasos para adelante y detras, girar el tronco,.....las primeras bajadas suaves...y las ultimas tambien (dentro de un límite jeje :diable:)

Y lo mismo a lo largo del día, no quedandose muy estatico en los remontes y sillas...

.
Así es :+: ]]> vayasoplapollez Técnica y aprendizaje Wed, 31 Oct 2018 15:38:48 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,3805772,3961426#msg-3961426 Re: Los peligros de los estiramientos https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,3805772,3961426#msg-3961426
Y lo mismo a lo largo del día, no quedandose muy estatico en los remontes y sillas... ]]> WIND Técnica y aprendizaje Tue, 30 Oct 2018 19:43:07 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,3805772,3960817#msg-3960817 Re: Los peligros de los estiramientos https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,3805772,3960817#msg-3960817
Al realizar un estiramiento muscular, por ejemplo, el típico de estirar el cuadriceps aguantandonos el empeine del pie, producimos en la musculatura una hiperextension, que si es prolongada (10" o más) lo que provoca es que, en estado de reposo, esa musculatura quede "destensa" como una cuerda que en lugar de estar tensa, queda un poco doblada, y esto, lo que puede producir más fácilmente es una rotura muscular, ya que el esquí es una actividad de contracción brusca al hacer los giros y cambios de apoyo, al contraer una musculatura que previamente ha sido hiperextendida es más fácil que se rompa.
Por poner un ejemplo gráfico: imaginaos que habéis ido de compras, y tenéis que quitar la etiqueta de vuestra nueva HH. Como os cuesta menos romperla, tirando de la etiqueta estando el plástico que la aguanta tensa, o haciendo un tirón brusco dejando laxo el plástico ? Pues exactamente igual funciona la musculatura.

Respecto al calentamiento, es vital para cualquier actividad física, no ya a nivel de activación muscular, si no de adaptación del ritmo cardíaco y Temperatura corporal

Un saludo

Espero haberme explicado bien ]]> PEPOinside Técnica y aprendizaje Mon, 29 Oct 2018 12:48:03 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,3805772,3960158#msg-3960158 Re: Los peligros de los estiramientos https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,3805772,3960158#msg-3960158 buenacabri Técnica y aprendizaje Sat, 27 Oct 2018 18:58:13 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,3805772,3960157#msg-3960157 Re: Los peligros de los estiramientos https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,3805772,3960157#msg-3960157
Veo a quien todavía calienta antes de coger el remonte.:diable: ]]> buenacabri Técnica y aprendizaje Sat, 27 Oct 2018 18:57:22 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,3805772,3958749#msg-3958749 Re: Los peligros de los estiramientos https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,3805772,3958749#msg-3958749

Si se estira en frio, es como sacar un trapo del congelador, en frio se estira y se rompe, hay que ir calentándolo y ya se puede usar bien.

y después es fundamental estirar para que el musculo, que está contraído se pueda estirar para soltar la tensión y no se quede contraído y después sea mas fácil romper. ]]> ptomana Técnica y aprendizaje Tue, 23 Oct 2018 08:31:57 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,3805772,3954468#msg-3954468 Re: Los peligros de los estiramientos https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,3805772,3954468#msg-3954468 Porque la verdad, creo que es lo más parecido a un calentamiento que haremos nunca los "esquiadores domingueros de sillón" ]]> granota Técnica y aprendizaje Sun, 07 Oct 2018 09:52:34 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,3805772,3864005#msg-3864005 Re: Los peligros de los estiramientos https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,3805772,3864005#msg-3864005 Jocaar Técnica y aprendizaje Thu, 04 Jan 2018 19:10:30 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,3805772,3863253#msg-3863253 Re: Los peligros de los estiramientos https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,3805772,3863253#msg-3863253

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lu_k
primero calentar y luego estirar, de toda la vida de dios...
yo siempre caliento haciendo el mismo deporte que voy a practicar de forma pausada y suave, o repitiendo los movimientos de ese deporte en parado...
si veis a uno de rojo con casco negro en la cola de valdesqui haciendo "bailar" sus rodillas y haciendo sentadillas leves... ese soy yo... si hay cola: siempre caliento...

:lol2::lol2: Ya me fijaré porque yo hago lo mismo (sobre todo las rodillas que ya las tengo un poco machacadas):+: ]]> JAO Técnica y aprendizaje Wed, 03 Jan 2018 15:59:29 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,3805772,3863087#msg-3863087 Re: Los peligros de los estiramientos https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,3805772,3863087#msg-3863087 yo siempre caliento haciendo el mismo deporte que voy a practicar de forma pausada y suave, o repitiendo los movimientos de ese deporte en parado...
si veis a uno de rojo con casco negro en la cola de valdesqui haciendo "bailar" sus rodillas y haciendo sentadillas leves... ese soy yo... si hay cola: siempre caliento... ]]> lu_k Técnica y aprendizaje Wed, 03 Jan 2018 12:23:18 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,3805772,3862639#msg-3862639 Re: Los peligros de los estiramientos https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,3805772,3862639#msg-3862639 Es más ,con hábitos saludables de elongación,extensión,y fortalecimiento del tren inferior, de deportes
como ciclo ,elíptica,natación,senderismo,montaña,carrera,etc,va uno sobrado de vueltas.
Para el tema del esquí,con tener una buena actividad física,y llegar cargado de material a las pistas,de sobra.
Bien desayunado y a esquiar a troche y moche.:bananaski::iconskier: ]]> handerclander Técnica y aprendizaje Tue, 02 Jan 2018 17:20:22 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,3805772,3862491#msg-3862491 Re: Los peligros de los estiramientos https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,3805772,3862491#msg-3862491
Con mis alumnos suelo usar un símil que, siendo muy simple, suele servirles para entenderlo. Si imaginamos que nuestra musculatura se comporta de igual manera que un Sugus, si intentamos estirar un Sugus que está frío, casi seguro que en lugar de estirarlo lo que haremos será partirlo. En cambio, si calentamos dicho Sugus, podremos estirarlo sin que se rompa. De todas formas, con esto no digo que tengamos que estirar antes de la actividad, no por lo menos de la manera tradicional que vemos habitualmente. Unos estiramientos dinámicos, tales como los "prohibidos" rebotes controlados, zancadas con torsión, o movimientos similares, resultan muy beneficiosos como calentamiento previo a la actividad, tal y como se ha probado en multitud de estudios.

Por otro lado, después de realizar una actividad de cierta intensidad, tampoco es el mejor momento para realizar los estiramientos estáticos que siempre nos han dicho que previenen lesiones y mejoran la recuperación muscular. En ese momento, lo mejor que podemos hacer es ejercicio ligero con el menor impacto posible (caminar, bici estática, elíptica...), ya que de esta manera lo que conseguimos es aumentar el riego sanguíneo de nuestra fatigada musculatura, librándola de esa manera de los "residuos" que quedan en ella tras realizar una actividad intensa. Si en este momento lo que hacemos es estirar de forma estática, lo único que conseguimos es aumentar el riesgo de lesionarnos, ya que si la actividad ha sido muy intensa, en la musculatura tendremos "microrroturas" y no será nada beneficioso estirar las mismas.

Con todo esto, más de uno pensara... ¿Y de qué me sirve estirar entonces? Que el calentamiento y/o la vuelta a la calma no sea el momento más adecuado, no significa que no debamos estirar nunca, pero deberíamos programarlo tal y como programamos las diferentes sesiones de fuerza en gimnasio, por ejemplo. Y si no queremos hilar tan fino, estando en casa, y tras haber realizado 5-10 minutos de movilidad articular general, podemos "tirarnos al suelo" y realizar los estiramientos clásicos con los que conseguiremos mejorar nuestro rango de movimiento y podremos aliviar tensiones musculares. Resumiendo, los estiramientos clásicos...

-Beneficios (entre otros):
- Mejoran el rango de movimiento articular
- Ayudan a liberar tensiones

- Contras o falsos mitos (entre otros):
- Reducen la potencia muscular hasta 24h después de haberlos realizado
- No sirven cómo calentamiento, ni cómo parte del mismo en la mayoría de los deportes
- No reducen el riesgo de lesiones

Menudo tostón os he metido!

Un saludo, y buenas esquiadas! ]]> Txingu Técnica y aprendizaje Tue, 02 Jan 2018 12:34:45 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,3805772,3852828#msg-3852828 Re: Los peligros de los estiramientos https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,3805772,3852828#msg-3852828

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El Abuelo Carver

Hay que matizar tu afirmación de que "La mayoría de lesiones se pruducen a partir del mediodía, cuando ya se está caliente". Las lesiones a partir del mediodía suelen tener su origen en un excesivo cansancio, tanto físico como mental, derivado de desconocer nuestras propias limitaciones, y por ende, no dejar la actividad en el momento oportuno . Si a ello le sumamos una carencia en la forma física necesaria; la falta de una buena hidratación y alimentación durante la jornada y no realizar los descansos oportunos durante la misma, tenemos un cóctel maravilloso para obtener una lesión. Eso si, en ese momento tendremos el organismo muy calentito.

Si lo de calentar todo el organismo antes del comienzo de la actividad te parece intrascendente, es que desconoces la cantidad de lesiones derivadas de la falta de una calentamiento previo. Y no solo practicando esquí, en cualquier deporte, sea de competición o no, el calentamiento previo es imprescindible.

Y si continuas pensando que lo mejor es lo que hacen los que solo se preocupan de pasarlo bien en la nieve, que nada más llegar a la estación, se calzan los esquís, se suben en el remonte y a bajar a todo trapo, te deseo la mayor de las suertes para que no tengas el más mínimo incidente, que lesionado durante un tiempo no se disfruta en absoluto de la nieve.

Totalmente de acuerdo con el Abuelo Carver.

:+::+::+: ]]> urzaiz Técnica y aprendizaje Tue, 12 Dec 2017 23:15:03 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,3805772,3852827#msg-3852827 Re: Los peligros de los estiramientos https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,3805772,3852827#msg-3852827

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Ferreiroc
El mejor calentamiento, se consigue llegando a las pistas un poco tarde, ya que te toca cargar con los esquís al hombro una buena tirada, recuerdo un día en La Pinilla que aparque tan lejos que ni la estación veía, y cuando llegue a las taquillas estaba tan cansado que ya solo estaba para terraza y poco más. :)

:):) ]]> urzaiz Técnica y aprendizaje Tue, 12 Dec 2017 23:12:22 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,3805772,3851971#msg-3851971 Re: Los peligros de los estiramientos https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,3805772,3851971#msg-3851971 Ferreiroc Técnica y aprendizaje Mon, 11 Dec 2017 17:57:09 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,3805772,3851966#msg-3851966 Re: Los peligros de los estiramientos https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,3805772,3851966#msg-3851966

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El Abuelo Carver

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Aquiles Brinco
La mayoría de lesiones se pruducen a partir del mediodia, cuando ya se está caliente. Luego lo de calentar también es intrascendente.

Al final va a resultar que lo mejor es lo que hacemos los que solo nos preocupamos por pasarlo bien en la nieve. :)

Totalmente de acuerdo:+::+:
Creo que el calentamiento antes de empezar cualquier deporte es básico, así como, los estiramientos al finalizar. ]]> JAO Técnica y aprendizaje Mon, 11 Dec 2017 17:42:46 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,3805772,3847884#msg-3847884 Re: Los peligros de los estiramientos https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,3805772,3847884#msg-3847884

Cita
Aquiles Brinco
La mayoría de lesiones se pruducen a partir del mediodia, cuando ya se está caliente. Luego lo de calentar también es intrascendente.

Al final va a resultar que lo mejor es lo que hacemos los que solo nos preocupamos por pasarlo bien en la nieve. :)

Hay que matizar tu afirmación de que "La mayoría de lesiones se pruducen a partir del mediodía, cuando ya se está caliente". Las lesiones a partir del mediodía suelen tener su origen en un excesivo cansancio, tanto físico como mental, derivado de desconocer nuestras propias limitaciones, y por ende, no dejar la actividad en el momento oportuno . Si a ello le sumamos una carencia en la forma física necesaria; la falta de una buena hidratación y alimentación durante la jornada y no realizar los descansos oportunos durante la misma, tenemos un cóctel maravilloso para obtener una lesión. Eso si, en ese momento tendremos el organismo muy calentito.

Si lo de calentar todo el organismo antes del comienzo de la actividad te parece intrascendente, es que desconoces la cantidad de lesiones derivadas de la falta de una calentamiento previo. Y no solo practicando esquí, en cualquier deporte, sea de competición o no, el calentamiento previo es imprescindible.

Y si continuas pensando que lo mejor es lo que hacen los que solo se preocupan de pasarlo bien en la nieve, que nada más llegar a la estación, se calzan los esquís, se suben en el remonte y a bajar a todo trapo, te deseo la mayor de las suertes para que no tengas el más mínimo incidente, que lesionado durante un tiempo no se disfruta en absoluto de la nieve. ]]> El Abuelo Carver Técnica y aprendizaje Sun, 03 Dec 2017 20:36:17 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,3805772,3847869#msg-3847869 Re: Los peligros de los estiramientos https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,3805772,3847869#msg-3847869 Fuerapista Técnica y aprendizaje Sun, 03 Dec 2017 20:11:00 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,3805772,3847704#msg-3847704 Re: Los peligros de los estiramientos https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,3805772,3847704#msg-3847704
Al final va a resultar que lo mejor es lo que hacemos los que solo nos preocupamos por pasarlo bien en la nieve. :) ]]> Aquiles Brinco Técnica y aprendizaje Sun, 03 Dec 2017 13:49:35 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,3805772,3847181#msg-3847181 Re: Los peligros de los estiramientos https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,3805772,3847181#msg-3847181 De momento me ha ido bien. Cuando acabó la jornada, la última pista suele ser una azul con algún tramo más fuerte pero donde no fuerzo. Por ejemplo, el río de SN.
Bueno, lo importante es ser sensato y tomar precauciones para no tener lesiones por desgaste físico. ]]> valensf Técnica y aprendizaje Sat, 02 Dec 2017 02:30:05 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,3805772,3839213#msg-3839213 Re: Los peligros de los estiramientos https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,3805772,3839213#msg-3839213
En cuanto a los estiramiento en general lo ideal es hacerlos como parte de una rutina de entrenamiento y no después del entreno o del esqui. ]]> IVANCITO1 Técnica y aprendizaje Wed, 15 Nov 2017 17:02:53 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,3805772,3838890#msg-3838890 Re: Los peligros de los estiramientos https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,3805772,3838890#msg-3838890 javiviveloz1 Técnica y aprendizaje Tue, 14 Nov 2017 21:59:43 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,3805772,3825620#msg-3825620 Re: Los peligros de los estiramientos https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,3805772,3825620#msg-3825620 kepler Técnica y aprendizaje Fri, 13 Oct 2017 18:51:03 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,3805772,3825561#msg-3825561 Re: Los peligros de los estiramientos https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,3805772,3825561#msg-3825561

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Honky
Los estiramientos deben ir después un un calentamiento progresivo suave en el que se han de incluir ejercicios de movilidad articular. Nunca antes de la sesión partiendo "desde frío". (la temperatura exterior tampoco ayuda en la nieve).

Los estiramientos en sí no son malos, sino que hay que hacerlos de manera correcta (es muy usual "tener que sentir dolor" para creer que estamos estirando- esto es innecesario). De hecho, en un gran porcentaje, la gente suele hacerlos de manera incorrecta.

La misma lógica sigue al finalizar la sesión, hay que hacerlos después de haber realizado "una vuelta a la calma".

Es lo mismo que pensaba. Sólo tienen riesgo si se hacen esas tracciones brutales en frío que vemos a veces y aislando demasiado zonas concretas, sin trabajar los antagonistas.
Siempre me ha sentado bien antes de cualquier actividad, no sólo esquiar, un tipo de estiramiento dinámico y progresivo en el que se estiran y activan varios grupos musculares a la vez, a la vez que haces un cardio suave, como el que se hace en yoga.
Antes de esquiar unas vueltas de Surya Namaskar sientan divinamente: estiras y vas calentando a la vez de manera muy progresiva prácticamente toda la musculatura del cuerpo. ]]> erico Técnica y aprendizaje Fri, 13 Oct 2017 11:45:00 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,3805772,3825485#msg-3825485 Re: Los peligros de los estiramientos https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,3805772,3825485#msg-3825485 incluir ejercicios de movilidad articular. Nunca antes de la sesión partiendo "desde frío". (la temperatura exterior tampoco ayuda en la nieve).

Los estiramientos en sí no son malos, sino que hay que hacerlos de manera correcta (es muy usual "tener que sentir dolor" para creer que estamos estirando- esto es innecesario). De hecho, en un gran porcentaje, la gente suele hacerlos de manera incorrecta.

La misma lógica sigue al finalizar la sesión, hay que hacerlos después de haber realizado "una vuelta a la calma". ]]> Honky Técnica y aprendizaje Thu, 12 Oct 2017 22:55:43 +0200