Tabla y ejercicios para la pretemporada de ski Buenas noches, voy al gym unas tres veces a la semana. Le dedico más tiempo al cardio que a las pesas (estas solo para tonificar). Alguien me indicaría donde puedo encontrar información de como sería la tabla y los ejercicios que hacer en el gym, para luego cuando empiece la temporada poder estar esquiando a tope todo el día sin que las piernas te pidan parar. Gracias. https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,2242065,2242065#msg-2242065 Mon, 22 Jun 2026 22:49:54 +0200 Phorum 5.2.11 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,2242065,2295241#msg-2295241 Re: Tabla y ejercicios para la pretemporada de ski https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,2242065,2295241#msg-2295241
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desembragable
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ISIDRE
ME GUSTARIA DISPONER DE UNA TABLA DE EJERCICIOS PARA PREPARAR FISICAMENTE LA TEMPORADA DE ESQUI

¡para la temporada 2012 no vas tarde!

Y dependiendo de cual sea tu nivel de esqui, tu nivel de condición fisica, la fecha en la que pretendas estar mejor y el objetivo que persigas también para esta podrías estar a tiempo. Es mas, lo afirmo! cuantos meses de temporada hay? en solo seis semanas puedes alcanzar un nivel máximo (para tu nivel). Y en mucho menos un nivel aceptable para esquiar holgado. Y en menos todavía para "pasar el examen".

Si el objetivo es esquiar con el "A Saco Team", o esquías muy bien o estás en muy buena condición física para soportarles...

Voy abrir un post sobre "Quieres realmente ponerte en forma?".

Un saludo, ]]> marcosflorez Técnica y aprendizaje Tue, 30 Nov 2010 23:10:20 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,2242065,2295206#msg-2295206 Re: Tabla y ejercicios para la pretemporada de ski https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,2242065,2295206#msg-2295206
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ISIDRE
ME GUSTARIA DISPONER DE UNA TABLA DE EJERCICIOS PARA PREPARAR FISICAMENTE LA TEMPORADA DE ESQUI

¡para la temporada 2012 no vas tarde! ]]> desembragable Técnica y aprendizaje Tue, 30 Nov 2010 22:55:02 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,2242065,2295161#msg-2295161 Re: Tabla y ejercicios para la pretemporada de ski https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,2242065,2295161#msg-2295161 ISIDRE Técnica y aprendizaje Tue, 30 Nov 2010 22:34:24 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,2242065,2279007#msg-2279007 Re: Tabla y ejercicios para la pretemporada de sky https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,2242065,2279007#msg-2279007
"Core" se refiere a la musculatura de la cintura abdominal. Musculatura profunda y superficial. Y no solo la de la parte anterior, la lateral o la posterior del tronco. A toda la musculatura de la cintura abdominal. Hay autores que también se refieren a la musculatura que trabaja en sinergia con la de esta zona. Antes se llamaba simplemente "cintura abdominal".

De todas formas, la relación de los flexores de tronco -o abdominales- en los fondos de tronco, flexiones o como queráis llamar es mas que obvia. Intenta hacer unas sola repeticón sin activar la musculatura abdominal :diable:. Si eres capaz de despegar del suelo un solo centimetro las rodillas te pago el viaje de esqui a donde quieras con todo incluido, a ti y a las 100 personas que quieras. Con loa única excepción de tener los brazos de dos metros de longitud.

En ese video, no hay ni un solo ejercicio "aislado". Por aislado se entiende trabajo de una sola articulación, mecánico/neurológico. Otra cosa es que en tu opinión sea flojo o más o menos apropiado para una u otra cosa. Estoy contigo que ese video solo es una parte de un programa lógico de entrenamiento. Y creo que ha eso se refiere quién lo publica, una simple muestra de su texto.

Un saludo, ]]> marcosflorez Técnica y aprendizaje Sun, 21 Nov 2010 03:52:42 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,2242065,2272177#msg-2272177 Re: Tabla y ejercicios para la pretemporada de sky https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,2242065,2272177#msg-2272177
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urzaiz
No, no. No sé nada. Me tengo que ir, mañana me cuentas. Voy a ver si puedo deshacer algún plan del sábado o del domingo. (Aunque no esté bien hacerlo, que mi mujer se endadará).

espérate al jueves que es cuando lo dirán :diable:

y..... el sábado no sé si podré estar, pero el domingo seguro :+:

aunque sea para hacer el chorra ]]> Shock Técnica y aprendizaje Tue, 16 Nov 2010 19:06:44 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,2242065,2272176#msg-2272176 Re: Tabla y ejercicios para la pretemporada de sky https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,2242065,2272176#msg-2272176
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Madlogar
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Cristina2
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urzaiz
Ufff, me parece que no puedo ir hasta el 28. Así que ya iría a GrandValira.

te han dado invitaciones para Masella?

Joder que envidia.....
Estoy que me fumo un piti de los nervios...:lol2:

nooooooooooooooooooooooo ]]> Shock Técnica y aprendizaje Tue, 16 Nov 2010 19:05:52 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,2242065,2272116#msg-2272116 Re: Tabla y ejercicios para la pretemporada de sky https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,2242065,2272116#msg-2272116 (Aunque no esté bien hacerlo, que mi mujer se endadará). ]]> urzaiz Técnica y aprendizaje Tue, 16 Nov 2010 18:19:36 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,2242065,2272093#msg-2272093 Re: Tabla y ejercicios para la pretemporada de sky https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,2242065,2272093#msg-2272093
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Cristina2
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urzaiz
Ufff, me parece que no puedo ir hasta el 28. Así que ya iría a GrandValira.

te han dado invitaciones para Masella?

Joder que envidia.....
Estoy que me fumo un piti de los nervios...:lol2: ]]> Madlogar Técnica y aprendizaje Tue, 16 Nov 2010 18:07:23 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,2242065,2272085#msg-2272085 Re: Tabla y ejercicios para la pretemporada de sky https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,2242065,2272085#msg-2272085
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urzaiz
Ufff, me parece que no puedo ir hasta el 28. Así que ya iría a GrandValira.

te han dado invitaciones para Masella? ]]> Shock Técnica y aprendizaje Tue, 16 Nov 2010 18:03:19 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,2242065,2272064#msg-2272064 Re: Tabla y ejercicios para la pretemporada de sky https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,2242065,2272064#msg-2272064 urzaiz Técnica y aprendizaje Tue, 16 Nov 2010 17:53:55 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,2242065,2272051#msg-2272051 Re: Tabla y ejercicios para la pretemporada de sky https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,2242065,2272051#msg-2272051
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urzaiz
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Cristina2
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urzaiz
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Cristina2


por cierto, igual empiezo ya :burla::burla:

¿A esquiar o a entrenar? Pronto para uno tarde para otro. :lol2:

Buenos ejercicios, ya los había visto por ahí, pero no sabía que eran de Nes.

¿Un poco duro no?

tu lo has dicho Urzi, para entrenar un poco tarde :diable:

Mmmmmmmm creo que nos veremos este fin de semana :+:

¿Qué dices Cris? ¿Os abren este finde?¿¿¿¿¿Qué dices?????? ¡Que tengo cosas que hacer aquí! ¡Me cago en todo! ¿Lo dices en serio?

:lol2::lol2:

relájate urzaiz, relájate jajajaja

El jueves dirán la fecha de apertura pero...... me huelo que será este finde;

no pasa nada, el próximo también estará abierto :+: ]]> Shock Técnica y aprendizaje Tue, 16 Nov 2010 17:41:55 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,2242065,2272026#msg-2272026 Re: Tabla y ejercicios para la pretemporada de sky https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,2242065,2272026#msg-2272026
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Cristina2
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urzaiz
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Cristina2


por cierto, igual empiezo ya :burla::burla:

¿A esquiar o a entrenar? Pronto para uno tarde para otro. :lol2:

Buenos ejercicios, ya los había visto por ahí, pero no sabía que eran de Nes.

¿Un poco duro no?

tu lo has dicho Urzi, para entrenar un poco tarde :diable:

Mmmmmmmm creo que nos veremos este fin de semana :+:

¿Qué dices Cris? ¿Os abren este finde?¿¿¿¿¿Qué dices?????? ¡Que tengo cosas que hacer aquí! ¡Me cago en todo! ¿Lo dices en serio? ]]> urzaiz Técnica y aprendizaje Tue, 16 Nov 2010 17:32:19 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,2242065,2271926#msg-2271926 Re: Tabla y ejercicios para la pretemporada de sky https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,2242065,2271926#msg-2271926
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Madlogar
Nunca es tarde si la dicha es buena.

:lol2::lol2::lol2:

y empezar entrenándose con los esquis puestos........... tampoco está muy mal, no? :diable:

suave, suave :srojo: ]]> Shock Técnica y aprendizaje Tue, 16 Nov 2010 16:40:42 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,2242065,2271878#msg-2271878 Re: Tabla y ejercicios para la pretemporada de sky https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,2242065,2271878#msg-2271878 Madlogar Técnica y aprendizaje Tue, 16 Nov 2010 16:13:45 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,2242065,2271843#msg-2271843 Re: Tabla y ejercicios para la pretemporada de sky https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,2242065,2271843#msg-2271843
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Cristina2
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urzaiz
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Cristina2


por cierto, igual empiezo ya :burla::burla:

¿A esquiar o a entrenar? Pronto para uno tarde para otro. :lol2:

Buenos ejercicios, ya los había visto por ahí, pero no sabía que eran de Nes.

¿Un poco duro no?

tu lo has dicho Urzi, para entrenar un poco tarde :diable:

Mmmmmmmm creo que nos veremos este fin de semana :+:

¿tarde? ¿por qué tarde? ]]> xao Técnica y aprendizaje Tue, 16 Nov 2010 15:48:14 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,2242065,2271842#msg-2271842 Re: Tabla y ejercicios para la pretemporada de sky https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,2242065,2271842#msg-2271842
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urzaiz
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Cristina2


por cierto, igual empiezo ya :burla::burla:

¿A esquiar o a entrenar? Pronto para uno tarde para otro. :lol2:

Buenos ejercicios, ya los había visto por ahí, pero no sabía que eran de Nes.

¿Un poco duro no?

tu lo has dicho Urzi, para entrenar un poco tarde :diable:

Mmmmmmmm creo que nos veremos este fin de semana :+: ]]> Shock Técnica y aprendizaje Tue, 16 Nov 2010 15:47:08 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,2242065,2271802#msg-2271802 Re: Tabla y ejercicios para la pretemporada de sky https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,2242065,2271802#msg-2271802
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urzaiz

Buenos ejercicios, ya los había visto por ahí, pero no sabía que eran de Nes.

¿Un poco duro no?

La fama cuesta......:lol2: ]]> Madlogar Técnica y aprendizaje Tue, 16 Nov 2010 15:21:53 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,2242065,2271784#msg-2271784 Re: Tabla y ejercicios para la pretemporada de sky https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,2242065,2271784#msg-2271784
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urzaiz
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Cristina2


por cierto, igual empiezo ya :burla::burla:

¿A esquiar o a entrenar? Pronto para uno tarde para otro. :lol2:

Buenos ejercicios, ya los había visto por ahí, pero no sabía que eran de Nes.

¿Un poco duro no?

depende del ritmo que te marques

todo es duro o light dependiendo del ritmo:+: ]]> xao Técnica y aprendizaje Tue, 16 Nov 2010 15:09:57 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,2242065,2271745#msg-2271745 Re: Tabla y ejercicios para la pretemporada de sky https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,2242065,2271745#msg-2271745
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Cristina2


por cierto, igual empiezo ya :burla::burla:

¿A esquiar o a entrenar? Pronto para uno tarde para otro. :lol2:

Buenos ejercicios, ya los había visto por ahí, pero no sabía que eran de Nes.

¿Un poco duro no? ]]> urzaiz Técnica y aprendizaje Tue, 16 Nov 2010 14:55:29 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,2242065,2271434#msg-2271434 Re: Tabla y ejercicios para la pretemporada de sky https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,2242065,2271434#msg-2271434
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Madlogar
Advertencia: Ojo si utilizais escaleras con pavimentos deslizantes, unas gotas de sudor pueden provocar un accidente fatal:+:

No me colguéis por esto.:srojo:

y se acaba la temporada antes de empezar :lol2::lol2:

por cierto, igual empiezo ya :burla::burla: ]]> Shock Técnica y aprendizaje Tue, 16 Nov 2010 11:57:32 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,2242065,2271313#msg-2271313 Re: Tabla y ejercicios para la pretemporada de sky https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,2242065,2271313#msg-2271313 Advertencia: Ojo si utilizais escaleras con pavimentos deslizantes, unas gotas de sudor pueden provocar un accidente fatal:+:

No me colguéis por esto.:srojo: ]]> Madlogar Técnica y aprendizaje Tue, 16 Nov 2010 10:52:19 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,2242065,2271310#msg-2271310 Re: Tabla y ejercicios para la pretemporada de sky https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,2242065,2271310#msg-2271310
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xaoma
¿no querías prepararos físicamente?

pues aquí teneis cañita de la buena, recién salida del horno

sólo hace falta una escalera adecuada y ganas

os aseguro que el asunto tiene guasa y hacer unas series medianamente largas es un reto

fuerza, resistencia, equilibrio, coordinación, físico específico, ¿quién da más por menos?

[www.nevasport.com]

por supuesto, de Nes:+:

Buenisimo,
No hay nada como utilizar cosas cotidianas para entrenar (las escaleras)

Adbertencia: Ojo si utilizais escaleras con pavimentos deslizantes, unas gotas de sudor pueden provocar un accidente fatal:+: ]]> Madlogar Técnica y aprendizaje Tue, 16 Nov 2010 10:48:46 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,2242065,2271264#msg-2271264 Re: Tabla y ejercicios para la pretemporada de sky https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,2242065,2271264#msg-2271264
pues aquí teneis cañita de la buena, recién salida del horno

sólo hace falta una escalera adecuada y ganas

os aseguro que el asunto tiene guasa y hacer unas series medianamente largas es un reto

fuerza, resistencia, equilibrio, coordinación, físico específico, ¿quién da más por menos?

[www.nevasport.com]

por supuesto, de Nes:+: ]]> xao Técnica y aprendizaje Tue, 16 Nov 2010 10:22:06 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,2242065,2248417#msg-2248417 Re: Tabla y ejercicios para la pretemporada de sky https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,2242065,2248417#msg-2248417
Con respecto al articulo y video de nes: a mi me ha gustado.

Es escueto pero claro. Hay que tener en cuenta que el video dura 1.29 minutos. Y si hicieramos estos ejercicios todos los dias nos irian muy bien aunque nos aburririan de cojones. Son solo una muestra, un ejemplo de como trabajar el "core" y los ratones de gimnasio conocerán muchos más pero estos estan bien.

Yo para prepararme para la temporada uso mucho las gomas (Ojo que no las gomitas que yo lo hago a pelo:diable:) y las escaleras. Las gomas son buenisimas.... ]]> Madlogar Técnica y aprendizaje Wed, 27 Oct 2010 09:20:15 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,2242065,2248314#msg-2248314 Re: Tabla y ejercicios para la pretemporada de sky https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,2242065,2248314#msg-2248314
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resbalando
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xaoma
sencillos

no necesitas elementos externos

en esto tienes razón

Cita
xaoma
fortalecen, dependiendo de la cantidad y calidad de las series que hagas

en esto creo que no la tienes. los abdominales precisamente son ejercicios que cada m.X tiempo has de ir cambiándolos. más si el ejercicio lo haces a diario. más si las series son en cantidad. más aún si las series son de calidad. ir variando los ejercicios es clave.

Cita
xaoma
y sí que hay trabajo dorsal

creo que no e. veo abdominal a lo largo de todo el video y flexiones de tríceps.

yo no pongo en duda los conocimientos de nes y las fotos que has puesto son para llorar de alegría. eso sí. digo que como entrenamiento me parece muy suave. rollo geriátrico, que es lo que se lleva en este foro:lol2: :+:

que no Ñete, que éste no es un trabajo meramente abdominal, es de compactación

si no lo entiendes lo entiendo, juassss

pero para salir de dudas se prueba, 3 o 4 series de 15 o 20 repeticiones de cada ejercicio

lento, consciente, y se analiza

puede que tú ya tengas la coraza hecha, pero ése es un problema tuyo no del sistema ]]> xao Técnica y aprendizaje Wed, 27 Oct 2010 00:14:27 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,2242065,2248265#msg-2248265 Re: Tabla y ejercicios para la pretemporada de sky https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,2242065,2248265#msg-2248265
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Cristina2
resbalando coño!!!!

siempre estás con el rollo puretismo

venga nene que me estás cabreando :grrr!:

todo tiene su momento y tu, te machacas en el gym haciendo pesas y joder, ya me gustaría a mi tener esos abdominales...............

Pero no,

no he visto el repor por tanto no puedo decir mucho, pero más vale suave i anar fent (ir haciendo)

que crujirte un dia y al siguiente, dejarlo por que te has roto.

El estar en forma, creo que no es estar super cachas

Ala!!!!

:bye:

querida si quieres empezar a ponerte en forma, este entrenamiento no es el camino. no termino de comprender esos ejercicios así, aislados. ]]> resbalando Técnica y aprendizaje Tue, 26 Oct 2010 23:28:58 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,2242065,2248241#msg-2248241 Re: Tabla y ejercicios para la pretemporada de sky https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,2242065,2248241#msg-2248241
siempre estás con el rollo puretismo

venga nene que me estás cabreando :grrr!:

todo tiene su momento y tu, te machacas en el gym haciendo pesas y joder, ya me gustaría a mi tener esos abdominales...............

Pero no,

no he visto el repor por tanto no puedo decir mucho, pero más vale suave i anar fent (ir haciendo)

que crujirte un dia y al siguiente, dejarlo por que te has roto.

El estar en forma, creo que no es estar super cachas

Ala!!!!

:bye: ]]> Shock Técnica y aprendizaje Tue, 26 Oct 2010 23:12:04 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,2242065,2248232#msg-2248232 Re: Tabla y ejercicios para la pretemporada de sky https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,2242065,2248232#msg-2248232

Prácticamente todo el año hay que hacer algo, si estás 6 meses quieto y luego quieres coger forma física o te lo tomas con calma o te lesionas seguro.

Te comento mi plan. Una vez acabada la temporada de ski empiezo con la bici, primero entrenando volumen (mucho tiempo a baja intensidad) para coger fondo y luego haciendo salidas con más intensidad, alterno 3 ó 4 días a la semana de bici con un día de gimnasio a la semana e incluso algún día de piscina para relajar musculatura cuando me siento muy cargado. Hasta septiembre ese es mi plan.

Cuando llega Octubre y el sol se pone pronto aparco la bici solo para los fines de semana y de lunes a viernes alterno gimnasio y piscina, te pego los enlaces de las tablas de entrenamiento que más o menos sigo, son de la web ciclismo a fondo:

Preparacion en gimnasio I

Preparacion en gimnasio II

Si no te quieres dar tanta caña puedes hacer unos ejercicio con mancuernas:

Entrenamiento con mancuernas

Son entrenamientos para bici pero sirven perfectamente para tener un buen tono esquiando, particularmente no me gusta correr, carga demasiado las piernas pero va a gustos, si te gusta correr perfecto, yo en lugar de correr cuando no voy a la piscina hago bici en rodillos de 45 a 60 minutos.

Parece que es mucho pero cuando coges la rutina y encuentras las horas necesarias (trabajo y família mandan) no es tanto, solo es cuestión de fuerza de voluntad y sobretodo de dosificación, no te quemes y si te encuentras cansado para algún día para descansar y coger fuerzas.

Salut :+: ]]> Aneu Técnica y aprendizaje Tue, 26 Oct 2010 23:06:57 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,2242065,2248228#msg-2248228 Re: Tabla y ejercicios para la pretemporada de sky https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,2242065,2248228#msg-2248228
Cita
xaoma
sencillos

no necesitas elementos externos

en esto tienes razón

Cita
xaoma
fortalecen, dependiendo de la cantidad y calidad de las series que hagas

en esto creo que no la tienes. los abdominales precisamente son ejercicios que cada m.X tiempo has de ir cambiándolos. más si el ejercicio lo haces a diario. más si las series son en cantidad. más aún si las series son de calidad. ir variando los ejercicios es clave.

Cita
xaoma
y sí que hay trabajo dorsal

creo que no e. veo abdominal a lo largo de todo el video y flexiones de tríceps.

yo no pongo en duda los conocimientos de nes y las fotos que has puesto son para llorar de alegría. eso sí. digo que como entrenamiento me parece muy suave. rollo geriátrico, que es lo que se lleva en este foro:lol2: :+: ]]> resbalando Técnica y aprendizaje Tue, 26 Oct 2010 23:00:15 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,2242065,2248161#msg-2248161 Re: Tabla y ejercicios para la pretemporada de sky https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,2242065,2248161#msg-2248161 cojolu yo en la arista de peligrao en valgrande,y nun fai tantos
aspavientos;garantizotelo:lol2::+
esa nieve ta muy buena;ta muy friina;tara un poco aventa,
pero ta fría,esquiase muy bien.
ye to poner el core(y los huevinos)en sú sitiu.
centraos,y más centraos.
ta más guapu nes en estes fotos.
o piensolo yo.:diable::+::+::+: ]]> nachucu Técnica y aprendizaje Tue, 26 Oct 2010 21:46:58 +0200