¿Como ponerse en forma antes de la temporada? Bueno como ya sabreis el verano es epoca estival. Y en mi caso demasiado estival. Total que estoy con kilos de mas. 10 para ser exactos. Me gustaria saber si alguien tiene alguna tabala de ejercicios para que no llege navidad y tenga que echar un pulmon en la cola del telesilla. Ya me han dicho que la bici es el mejor ejercicio para hacer pretemporada. Hay algo mas que deba saber?? Un saludo https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,1477887,1477887#msg-1477887 Mon, 22 Jun 2026 17:42:43 +0200 Phorum 5.2.11 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,1477887,1665127#msg-1665127 Re: ¿Como ponerse en forma antes de la temporada? https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,1477887,1665127#msg-1665127 ten en cuenta que la bicicleta es recomendable en series, aerobicas , anaerobicas.series con desarrollo alto y bajo. Kilometraje segun la preparacion de cada uno y siempre progresiva y una cosa muy inportante es combinar un ritmo alegre 39X17 p.e. con otros de 53X15, sentado y de pie, ese ejercicio con plato grande en cuesta asequible es magnifico, yo diria que el mejor. herman maier es un asiduo, y lo realizo a fondo despues de su accidente,a varios de los componentes del equipo frances de copa del mundo te los puedes encontrar en verano por las carreteras de la vanoise-isere, lo que pasa es que salen escondiendose de los españoles , pues aunque les fastidie ese territorio en verano es terreno de los killers españoles, y vamos a deguello, no te fastidies , bastante leña nos dan en invierno:biker: ¿ os habeis fijado la postura de un ciclista bajando un puerto al negociar una curva y cuando realizamos un virage cerrado en velocidad, existe una similitud asombrosa . ]]> smalljacket Técnica y aprendizaje Tue, 10 Feb 2009 20:17:42 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,1477887,1664437#msg-1664437 Re: ¿Como ponerse en forma antes de la temporada? https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,1477887,1664437#msg-1664437 porque cada uno aconseja tirando para lo que le gusta, ...me imagino que él habrá tirado por el camino del medio según sus posobilidades y el que esfuerzo que quiera poner
pero para mí, teniendo en cuenta que las rodillas es el talón de aquiles del esquí, creo que lo más importante es evitar las lesiones pues ya se sabe que el esquí cuando la rodilla gira el esquí actrúa de potenciador

el que tenga la naturalez cerca, que se prepare en la naturaleza, con desnivel, no andando en llano; subir cuestas, andar por el monte varias horas, etc
y el que tenga un gimnasio cerca, mejor, para tocar todas las partes del cuerpo:abdominales, dorsales, cuadriceps, brazos,..que los aparatos en casa me no tienen tanta variedad y a la larga aburren

y desde luego, los kilos de más y lo aeróbico si lo que quieres es estar esquiando por lo menos 6 horas al día ]]> Richy Técnica y aprendizaje Tue, 10 Feb 2009 13:49:12 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,1477887,1617741#msg-1617741 Re: ¿Como ponerse en forma antes de la temporada? https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,1477887,1617741#msg-1617741
Te he enviado un correo e.

Un saludo. ]]> marcosflorez Técnica y aprendizaje Sat, 10 Jan 2009 16:12:04 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,1477887,1612392#msg-1612392 Re: ¿Como ponerse en forma antes de la temporada? https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,1477887,1612392#msg-1612392 Aunque las agujetas del primer día de mini_entrenamiento te van a dejar k.o. para que el segundo puedas mover siquiera las pestañas :lol2: . Una vez en pistas..., lo de siempre, al segundo día no te podrás levantar (por supuesto que lo de aguantar 4 horas seguidas de esquí, esto es, esquiar de 10 a 14 horas, ni lo pienses...).
Suerte. ]]> awandi Técnica y aprendizaje Wed, 07 Jan 2009 18:03:25 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,1477887,1612343#msg-1612343 Re: ¿Como ponerse en forma antes de la temporada? https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,1477887,1612343#msg-1612343 En fin no sé si hay alguna cosilla discretita que pueda hacer estos dias, no para estar en forma claro está, pero por lo menos para que no me pille totalmente fría... Me temo que no voy a aguantar nadaaaa!! ]]> marisas Técnica y aprendizaje Wed, 07 Jan 2009 17:39:11 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,1477887,1587878#msg-1587878 Re: ¿Como ponerse en forma antes de la temporada? https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,1477887,1587878#msg-1587878 javi Técnica y aprendizaje Wed, 17 Dec 2008 12:55:16 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,1477887,1569136#msg-1569136 Re: ¿Como ponerse en forma antes de la temporada? https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,1477887,1569136#msg-1569136
Yo tengo un Compex, y me parece un buenísimo invento. Sobretodo si lo usara, je, je. ]]> urzaiz Técnica y aprendizaje Fri, 05 Dec 2008 11:15:50 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,1477887,1566732#msg-1566732 Re: ¿Como ponerse en forma antes de la temporada? https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,1477887,1566732#msg-1566732
En mi caso me duelen las rodillas (principalmente la izquierda) desde hace un año, y cuando le rota. Tras probar diferente calzado, dejar de ir al fútbol, intentar hacer bici, hacer natación, ir al trauma y hacerme una resonancia, no tengo na de na, pero me siguen doliendo.

Le comenté al traumatólogo de hacer sentadillas, o cuadríceps con la máquina del gimnasio, pero me dijo que esto me podría cargar y fastidar la rodilla.

Mañana iré al fisio y a ver qué me dice. Espero poder tonificarme en los próximos días un poco, para poder subir al menos un par de veces sin problemas. ]]> mayestic Técnica y aprendizaje Wed, 03 Dec 2008 23:59:45 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,1477887,1563125#msg-1563125 Re: ¿Como ponerse en forma antes de la temporada? https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,1477887,1563125#msg-1563125 la temporada esta mas que empezada
aunque no estoy todo lo enforma que quisiera me han servido vuestros consejos
el puente lo voy areventar en formigal y acaber con agujetas hasta en los dedos de los pies :lol2: :lol2: ]]> the dirty Técnica y aprendizaje Tue, 02 Dec 2008 12:32:43 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,1477887,1562828#msg-1562828 Re: ¿Como ponerse en forma antes de la temporada? https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,1477887,1562828#msg-1562828 Por un lado la parte aeróbica (bici, step, correr,...) evidentemente siempre de forma progresiva, con calentamiento pre y estiramientos post para evitar lesiones, agujetas y demás. 3 dias en semana o así es una buena rutina. A parte de la tonificación conseguirás mejorar el músculo más importante el corazón (es que hace que te sientas agotado cuando pasas de los 2000m de altura)

Por otro lado hay que trabajar la fuerza explosiva es decir, la parte anaeróbica. Para esto en un gimnasio hay infinitas posibilidades, pero en casa, también puedes hacerlo. Yo te recomiendo el Split o zancada, las sentadillas,ejercicios para abductor y aductor, gluteo... lumbar y abdomen es muy importante porque son los que te va a evitar lesiones de espalda, (en casa puedes aprovechar un par de latas, bolsas, bricks...)

Suena mucho más de lo que es... si hace 3 dias en semana aeróbico y 2 de anaeróbico, con 30/45 minutos al día te podría valer...

Al final me ha quedado un poco ladrillo, pero espero sea útil!
Suerte!!!
:+: ]]> filemonio Técnica y aprendizaje Tue, 02 Dec 2008 10:27:34 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,1477887,1542038#msg-1542038 Re: ¿Como ponerse en forma antes de la temporada? https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,1477887,1542038#msg-1542038
Cita
Mave
Lo mejor que puedes hacer es alternar bici y natación, si puedes todos los días mejor

45-60 min de bici ( si es estática)...si no, vete casi a la hora y media.

40-60 largos ( si no has nadado te costará llegar a los 40 algunas semanas..pero se llega no te desanimes )

Slds y date aire que la temporada está bostezando :crazy2:

Hay un problema muy gordo con ir todos los días y es que, si no tienes un trabajo previo de bastantes meses saliendo a hacer deporte 4 o 5 días a la semana te vas a lesionar fijo, pero fijo fijo... y mucho más con el sobrepeso que dice que tiene
Cuidado con las cosas que se recomiendan, yo se que se hacen de muy buena fé pero hay que saber a quien se le mandan y como se le mandan.
Los deportes que indicas son ideales y el tiempo está bien pero con que coja el hábito de hacer, digamos, 4 días, ya tendrá más que de sobra, eso si, es muy importante una dieta controlada que le permita, como han apuntado por ahi arriba, y de manera muy sencilla, quitarse 4 o 5 kilos (en un par de semanas se los "ventila" seguro).
A partir de este punto, pues ejercicios aeróbicos, a no pasar de 150 ppms y estará listo para afrontar una óptima temporada.
Un saludo ]]> juanjo.r Técnica y aprendizaje Thu, 20 Nov 2008 01:51:43 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,1477887,1526919#msg-1526919 Re: ¿Como ponerse en forma antes de la temporada? https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,1477887,1526919#msg-1526919
45-60 min de bici ( si es estática)...si no, vete casi a la hora y media.

40-60 largos ( si no has nadado te costará llegar a los 40 algunas semanas..pero se llega no te desanimes )

Slds y date aire que la temporada está bostezando :crazy2: ]]> Mave Técnica y aprendizaje Mon, 10 Nov 2008 22:10:40 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,1477887,1526648#msg-1526648 Re: ¿Como ponerse en forma antes de la temporada? https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,1477887,1526648#msg-1526648
Suerte. ]]> Topper Técnica y aprendizaje Mon, 10 Nov 2008 19:40:28 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,1477887,1521068#msg-1521068 Re: ¿Como ponerse en forma antes de la temporada? https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,1477887,1521068#msg-1521068 Con dos pies, a la pata coja, el 2x1..etc.

Potencias cuadriceps, coges fondo , mejoras la coodinacion y el "compas" en unos movimientos mas similares al esqui que otros deportes.

Saludos ]]> Tatalin Técnica y aprendizaje Thu, 06 Nov 2008 14:34:38 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,1477887,1502761#msg-1502761 Re: ¿Como ponerse en forma antes de la temporada? https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,1477887,1502761#msg-1502761 Turko Técnica y aprendizaje Mon, 27 Oct 2008 20:36:54 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,1477887,1500705#msg-1500705 Re: ¿Como ponerse en forma antes de la temporada? https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,1477887,1500705#msg-1500705 www.sportlife.es]

Pincha y tienes algunos planes de entrenamiento para empezar a correr desde cero, y comiendo de forma saludable, te aseguro (salvo algún problema) que adelgazas y terminas corriendo. ]]> José Miguel Técnica y aprendizaje Sat, 25 Oct 2008 16:30:36 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,1477887,1499318#msg-1499318 Re: ¿Como ponerse en forma antes de la temporada? https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,1477887,1499318#msg-1499318
Eso sí, hazlo siempre bajo la supervisión o control de un profesional, para que el remedio no sea peor que la enfermedad :)

El Stepbarón. ]]> El Barón Ashler Técnica y aprendizaje Thu, 23 Oct 2008 22:55:22 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,1477887,1494044#msg-1494044 Re: ¿Como ponerse en forma antes de la temporada? https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,1477887,1494044#msg-1494044
Cita
nachucu
yo hago spinning 5 veces a la semana;abdominales y mancuernas 3 a a la semana,...quote]

¿Sólo haces eso?

¿Y te parece poco? Eso es para estar muy muy en forma.


Ahora, que la temporada ya está aquí, tampoco se puede empezar a hacer locuras. Los que están más o menos en forma, pueden apretar un poco, pero los que no hacen deporte nunca... que sean prudentes. Si ahora empiezan a correr como locos, a coger pesas, a hacer bicicleta... Es más fácil que tengan una lesión o que se harten.

Así que tranquilidad, poco a poco.
]]> urzaiz Técnica y aprendizaje Mon, 20 Oct 2008 09:46:35 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,1477887,1493811#msg-1493811 Re: ¿Como ponerse en forma antes de la temporada? https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,1477887,1493811#msg-1493811
]]> eduarx Técnica y aprendizaje Sun, 19 Oct 2008 22:40:00 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,1477887,1480729#msg-1480729 Re: ¿Como ponerse en forma antes de la temporada? https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,1477887,1480729#msg-1480729 es el mejor consejo del post.
tú mismo;yo hago spinning 5 veces a la semana;abdominales y mancuernas 3 a a la semana,y con eso y mis casi 43 tacos solo paro a comer 25minutos cuando voy a esquiar,y no esquio lento. :+: :+: ]]> nachucu Técnica y aprendizaje Sat, 04 Oct 2008 16:32:37 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,1477887,1480493#msg-1480493 Re: ¿Como ponerse en forma antes de la temporada? https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,1477887,1480493#msg-1480493
En mi opinión, la única forma de perder ese peso de forma coherente es comiendo lo debido y con ejercicios de resistencia largos a intensidad media. Recuerda que está comprobado que el cuerpo no tira de grasas de reserva (si, las del michelin) hasta al menos 40 minutos de ejercicio continuo.

Yo te recomiendo carrera tirando hasta tramos de al menos 60 minutos aunque sea a trote cochinero. Al principio alternando carrera con tramos andando. Has de hacer ese esfuerzo. Eso sí, adaptar tu cuerpo a correr en condiciones te va a llevar al menos 2 meses si no has hecho nada en tiempo, que es lo que parece.

Obviamente complementarlo con algo de gimnasio, tren inferior pero no sólo cuádriceps, entrenando flexibilidad+equilibrio+Resistencia+Potencia. Que te ponga una tabla un especialista. No olvides los abdominales, fundamentales para cualquier deporte donde hay equilibrio.

Por supuesto, si cenas patatas fritas todos los días no hay nada que hacer, claro.


Un saludo ]]> idgs Técnica y aprendizaje Sat, 04 Oct 2008 00:23:04 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,1477887,1480407#msg-1480407 Re: ¿Como ponerse en forma antes de la temporada? https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,1477887,1480407#msg-1480407 Rober Técnica y aprendizaje Fri, 03 Oct 2008 21:26:21 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,1477887,1480339#msg-1480339 Re: ¿Como ponerse en forma antes de la temporada? https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,1477887,1480339#msg-1480339
Cita
Ziudad
home a ver todos esos deportes estan muy bien pero no te olvides de estirar bien, que no todo es fuerza y bajar kilos. una buena flexibilidad y elasticidad te ayudaran a la hora de prevenir lesiones
Completamente de acuerdo con tigo.
Otro deporte que me tiene enganchado es el ciclimos por carretera y te aseguro que para esquiar es fenomenal te mantiene las piernas bien en forma.
Un saludo. ]]> eskirel Técnica y aprendizaje Fri, 03 Oct 2008 19:58:18 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,1477887,1479474#msg-1479474 Re: ¿Como ponerse en forma antes de la temporada? https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,1477887,1479474#msg-1479474 Ziudad Técnica y aprendizaje Fri, 03 Oct 2008 01:39:36 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,1477887,1479077#msg-1479077 Re: ¿Como ponerse en forma antes de la temporada? https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,1477887,1479077#msg-1479077 Vaya un perroloco!! ]]> the dirty Técnica y aprendizaje Thu, 02 Oct 2008 17:13:58 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,1477887,1479043#msg-1479043 Re: ¿Como ponerse en forma antes de la temporada? https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,1477887,1479043#msg-1479043
Cita
urzaiz
Cita
PerroLoco
Comiendo bien y cagando fuerte no hay que tener miedo a la muerte...

¡Increíble! ¡Buenísimo!

Hombre, hacer un poco de ejercicio también está bien.
Lo que te dicen: Bici, andar, correr... todo con moderación al principio e ir subiendo la intensidad y la duración.

Y, sobretodo, lo que te dice PerroLoco.

:lol2: :lol2: :lol2: :lol2: :lol2: ]]> Josecadiz Técnica y aprendizaje Thu, 02 Oct 2008 16:49:21 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,1477887,1478792#msg-1478792 Re: ¿Como ponerse en forma antes de la temporada? https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,1477887,1478792#msg-1478792
Cita
PerroLoco
Comiendo bien y cagando fuerte no hay que tener miedo a la muerte...

¡Increíble! ¡Buenísimo!

Hombre, hacer un poco de ejercicio también está bien.
Lo que te dicen: Bici, andar, correr... todo con moderación al principio e ir subiendo la intensidad y la duración.

Y, sobretodo, lo que te dice PerroLoco. ]]> urzaiz Técnica y aprendizaje Thu, 02 Oct 2008 12:45:05 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,1477887,1478703#msg-1478703 Re: ¿Como ponerse en forma antes de la temporada? https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,1477887,1478703#msg-1478703 xevigas Técnica y aprendizaje Thu, 02 Oct 2008 11:45:09 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,1477887,1478668#msg-1478668 Re: ¿Como ponerse en forma antes de la temporada? https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,1477887,1478668#msg-1478668
Cita
Cristina2
Cita
Josecadiz
yo me he hecho con un step. alguna tabla para este aparato?

gracias de antemano :)

Yo también y lo tengo delante del televisor jajaja

Bici elíptica. Y también delante del televisor. No veas las palizas que te puedes pegar mientras ves la caja tonta... :diable: ]]> Narval Técnica y aprendizaje Thu, 02 Oct 2008 11:27:19 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,1477887,1478652#msg-1478652 Re: ¿Como ponerse en forma antes de la temporada? https://www.nevasport.com/phorum/read.php?40,1477887,1478652#msg-1478652 Bici, bici, bici........, es un ejercicio estupendo y si lo haces en contacto con la naturaleza, doblemente estupendo!!!! ]]> awandi Técnica y aprendizaje Thu, 02 Oct 2008 11:22:26 +0200