Hola a todos, La razón por la que me dirijo a todos vosotros es el mal cuerpo que me ha quedado tras leer la gran cantidad de foreros averiados por culpa del famoso ligamento cruzado anterior interno (o como se llame): yoki, serrera, babycolosus, rebeca, vertical, quinta, herminator ... Llevo esquiando más de veinte años y he tenido la suerte de no lesionarne nunca de forma grave (lo peor que me ha pasado fue caerme de cabeza en un riachuelo en Pajares haciendo fuera pista, con el consiguiente remate de cabeza contra una piedra y 5 puntos de sutura. La verdad es que me lo había buscado ... y en aquellos tiempos no llevábamos casco :) ). Volviendo al tema, ahora que tengo 30 tacos y el cuerpo ya no aguanta lo que antes, ando con mucho más cuidado, trato de calentar y estirar antes de esquiar, llevo un mes preparando las piernas para la temporada con step y bicicleta etc. Pero al ver la cantidad de lesionados me ha entrado un acojone que pa que contar, y me ha entrado la curiosidad, ¿cómo os habeis lesionado? ¿fue debido a una caida bajando fuerte? ¿o fue una caida tonta en a cola de un remonte?. Quizás conocer vuestra experiencia nos ayude a otros a evitar lesiones. Un saludo a todos los foreros https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,500779,500779#msg-500779 Fri, 08 May 2026 17:09:05 +0200 Phorum 5.2.11 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,500779,504963#msg-504963 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,500779,504963#msg-504963 En Soldeu ya en la última bajada del día a punto de cerrar los remontes después de toda una jornada de caña, desde las 9 de la morning con apenas parada a comer. Era casi el último giro y me caí, ni noté al principio la lesión, hasta que intenté levantarme y la pierna se me fue de lado sin aguantarme el cuerpo. Bajada en camilla, hospital y jodida, que no jodiendo en el hotel hasta que a los demás se les acabó la semana de esquí, sólo quedaban dos días. Ahora me lo tomo con más calma, esquío menos horas y descanso más. También hago pretemporada para fortalecer patas. Lo bueno es que siempre se saca lo positivo de una mala experiencia. Besos. :iconsurfer: :love: ]]> Marisol General Sat, 24 Sep 2005 19:44:45 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,500779,504839#msg-504839 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,500779,504839#msg-504839
(he empezado hoy mi intensivo de preparación para el comienzo de temporada, guiado por el médico, que por otra parte es el mismo que el del Athletic , estoy federado,asi que yo me fio a pie juntillas)

1) Ejercicios en el agua, muy importantes, estuve 4 meses yendo a rehabilitación a una piscina de estas termales y se nota mucho la mejoría.Natación

2) Correr y/o caminar en la playa (esto algunos lo tendrán más dificil)

3) Ejercicios Cuadriceps en gimnasio (algo vital , ya que será lo que nos soporte y alivie la presion del cuerpo sobre los ligamentos)

4)Bicicleta (Al principio estatica)

5) Los ejercicios que habeis citado antes también son muy importantes a mi me los hacian al principio (hace unos 3-4 meses) para ganar confianza y fuerza en una pierna que parecía un guiñapo.

]]> getxotarra General Sat, 24 Sep 2005 03:31:04 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,500779,504836#msg-504836 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,500779,504836#msg-504836
Mi lesión vino yo creo predispuesta por el ¨agotamiento¨,era último día de la semana, habiamos hecho mucho el cabra.....

Y también un factor muy importante de mala suerte.

Iba fuera de pista por encima de un tubo cuando perdi el control(a causa de una bañera como herminator) , y fui literalmente a saltar por un barranquillo de unos 4-5 metros,caí bien pero la rodilla no aguantó (caí sobre duro)

Era la primera vez que me lesionaba de gravedad.

Conclusiones:

1) No es nada bueno relajarse, el trayecto que llevabamos lo habiamos hecho 100 veces e ibamos demasiado relajados a la vez que demasiado rápidos.

2) Preparación física es muy importante, yo llevaba bastante, pero no se que hubiese pasado si parte de la musculatura no amortigua el golpe.

3) Las fijaciones a mi no me saltaron las de la rodilla accidentada y provoco la famosa lesión.

4) Nada de trasnochar ni pegarse palizas de esquí ya que puedes acabar muy mal.

Espero te haya servido de ayuda. ]]> getxotarra General Sat, 24 Sep 2005 03:11:37 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,500779,504170#msg-504170 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,500779,504170#msg-504170
Que peso me habéis quitado de encima!! pensaba que yo era el único!!!

Si si recuerdo todos esos juegos.....
Si también he jugado con un destornillador, y todo tipo de hierros que se puedan clavar. Y la peonza, como se llamaba el otro trombon o trompon... bueno y el yo-yo. El pin-ball de pinzas que tenía un amigo era la leche, su padre era carpintero y le hizo toda una obra maestra.... Bueno y la Chapas para el futbol. Que emoción!!!!!

Ah!! Todavía sigo jugando a los médicos!!!!!! :diable: :diable:

Ah!! Vivo en Madrid, y efectivamente jugaba a esto en los parques y el la "plazoleta" de mi casa.... ]]> Lascanete General Fri, 23 Sep 2005 10:33:00 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,500779,503280#msg-503280 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,500779,503280#msg-503280 Unai General Thu, 22 Sep 2005 10:56:36 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,500779,503208#msg-503208 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,500779,503208#msg-503208

Salu2 ]]> Carolina General Thu, 22 Sep 2005 09:56:59 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,500779,503204#msg-503204 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,500779,503204#msg-503204 -------------------------------------------------------
> Oye que no soy un viejo....
>
> Nadie lo conoce???
>
> No me lo puedo creer!!!!!


Lima, peonza, canicas, carreras de chapas, churro mediamanga mangantera,...., Pinballs de pinzas y gomas, eso sin contar lo de jugar a los medicos... :diable: :diable:


Estos no estaban en la coleccion de la "Play" jjaja :diable:

la variante de la Lima era con un destonillador....

Joer tan viejo soy ya? coño ]]> raulasturias General Thu, 22 Sep 2005 09:55:57 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,500779,503174#msg-503174 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,500779,503174#msg-503174
Bajando la Cime Caron, en Val Thorens, en el fuera pista de la Combe Rosael, un mal giro y cai hacia atras y hacia la pendiente y no iba haciendo el cabra.

Por lo que una recomendacion que, sin duda hubiera evitado mi caida, es estar atento a cada giro, estar muy lucido respecto a la montaña y sus circunstancias.

Un saludo. ]]> Alpes General Thu, 22 Sep 2005 09:29:48 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,500779,503016#msg-503016 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,500779,503016#msg-503016 babycolosus General Wed, 21 Sep 2005 22:40:18 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,500779,502871#msg-502871 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,500779,502871#msg-502871
Creo que añadiré el ejercicio en el que apoyas la espalda y desplazas la espalda... :) (Yo hago este si el desplazamiento)

De verdad no has jugado a la lima?? no se, no se... jejeje

Salu2

]]> Lascanete General Wed, 21 Sep 2005 19:48:56 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,500779,502833#msg-502833 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,500779,502833#msg-502833 Ejercicios propioceptivos:son aquellos en los cuales se hace una serie de ejercicios sobre superficies inestables, de cara a rehabilitar u poner en forma las terminaciones nerviosas llamadas propioceptores, las cuales se encuentran en los ligamentos de las rodillas(en nuestro caso).
En este enlace puedes encontrar cantidad de rutinas sobre estos ejercicios.
[www.efisioterapia.net]

Sobre ejercicios isométricos, son aquellos que ejercitan el musculo sin probocar el movimiento de las estremidades, usease dejar el musculo en tensión para ganar fuerza.
Busca en la sección de reportajes un artículo llamado "Mi rodilla y yo" en el cual vienen una buena tanda de estos ejercicios. ]]> babycolosus General Wed, 21 Sep 2005 19:09:13 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,500779,502832#msg-502832 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,500779,502832#msg-502832
Nadie lo conoce???

No me lo puedo creer!!!!! ]]> Lascanete General Wed, 21 Sep 2005 19:08:44 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,500779,502830#msg-502830 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,500779,502830#msg-502830 ]]> babycolosus General Wed, 21 Sep 2005 19:06:09 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,500779,502781#msg-502781 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,500779,502781#msg-502781
Gracias Quinta :lol2: :lol2:

Salu2 ]]> Lascanete General Wed, 21 Sep 2005 18:14:36 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,500779,502765#msg-502765 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,500779,502765#msg-502765
Pon una semicircunferencia debajo de una tabla, súbete a la tabla (son una sola pierna) e intenta mantener el equilibrio sin sujetarte con nada, eso es lo que hacía yo en la rehabilitación a partir del primer mes mas o menos cuando todavia estaba con muletas.

Otra cosa daniel, yo me rompi en un giro de izquierdas sin hacer el cabra, jeje.

Saludos. ]]> QUINTA General Wed, 21 Sep 2005 17:58:13 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,500779,502758#msg-502758 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,500779,502758#msg-502758
Bueno, los ejercicios de "propeciación" que yo hice para la rehabilitación de la rodilla eran:
1. mantenerme a pata coja
2. Saltar hacia arriba a pata coja,
3. combinaciones de saltos para alante atrás y los lados(PJ: en los baldosines de una cocina o un baño)
4. correr haciendo giros muy cortos en superficie lisa (Asfalto)
5. correr haciendo giros muy cortos en superficie irregular (campo)

Bueno yo no soy un experto y quizá estos ejercicios estaban muy dirigidos a mi... no se , no se. Por eso corro ahora para repetir este tipo de ejercicios, pero ahora sin lesiones. :diable:

Babycolosus---> Me gusta tu pregunta, me hace recordar.Juego de la lima:

-Coges un hierro de unos 40-50 cm (Lima). dibujas en el suelo unos círculos, cuadrados o similar y desde un punto inicial y..... a pata coja tienes que clavar la Lima dentro del primer dibujo, ir cojeando hasta la lima y cogerla, volver a lanzar la lima a pata coja hasta el siguiente,...... y eso.... Recuerdo que había otras variantes.... Joder, ¿Nunca habéis jugado a esto? Era divertido y un juego típico de invierno... Bueno pues eso que me ha gustado recordar.....

pues eso....
Salu2 ]]> Lascanete General Wed, 21 Sep 2005 17:53:37 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,500779,502659#msg-502659 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,500779,502659#msg-502659 Para los profanos como yo ¿podeis explicar eso de los ejercicios "isometricos" y la "propeciación"?

Gracias ]]> daniel cuadrado General Wed, 21 Sep 2005 16:23:01 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,500779,502556#msg-502556 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,500779,502556#msg-502556 babycolosus General Wed, 21 Sep 2005 13:43:17 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,500779,502553#msg-502553 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,500779,502553#msg-502553
El 20 de enero volví a la nieve con unas ganas!!!! :diable: ]]> Lascanete General Wed, 21 Sep 2005 13:39:50 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,500779,502548#msg-502548 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,500779,502548#msg-502548
Rotura de LCA en la p. Izq y esguince de LLI en la Drecha.

La rotura me costó mucho recuperarla y fue, claramente, por falta de condición física. Esto me pasó jugando a boley playa.... De traca!! Me operaron, hice rehabilitación, y dos años después todavía no he recuperado al 100% ni la musculatura ni la flexibilidad.

El esguince de Ligamento lateral fue esquiando. Corrijo, aprendiendo a esquiar el 7 de diciembre de 2004. El motivo: Cansancio + hielo + inexperiencia. En torno a las 16:00 me disponía ha hacer mi segunda bajada por una pista azul con un buen amigo que me iba ayudando. Después de esto no iríamos a casa. Bueno pues a unos 50 metros del final de la pista encontré una placa de Hielo (mi primera placa) ycomo iba muy (Pero muy) despacio y vi que empezaba a descontrolarme, decidir tirarme al suelo... con tan mala suerte que se me quedó retrasado el esquí de la pierna derecha y se clavó la cola del mismo... evidentemente la fijación no actuó bien y no saltó (Por lo visto debió hacerlo).

Efectivamente, ya llevo un mes haciendo bicicleta y corriendo. Este último ejercicio es bastante aconsejable para fortalecer todo el conjunto y si además hacemos un poco de Propeciación, mejor. Los ejercicios de propeciación son los que me mandaron los médicos para dar más estabilidad y recuperar confianza en la rigidez de la rodilla. Os acordáis de el salto a la pata coja, del juego de la lima? Ese tipo de movimientos son los que os digo.

Mis recomendaciones:

Hacer ejercicio (bicicleta, sentadillas, correr, nadar,...)
Calentar y estirar. Estirar antes y después del ejercicio.
Ser prudentes en la pista, estar atento a los demás y ser conscientes de vuestras limitaciones.
No forcéis mucho al principio ni al final de la jornada.
Vigilar la idoneidad / Adecuación del equipo (fijaciones sobre todo)

Mis deseos:

Muuuuuuuuuuuuuuuchaaaaa suerte!!!!!!!!!!!!

Salu2

]]> Lascanete General Wed, 21 Sep 2005 13:35:12 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,500779,502458#msg-502458 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,500779,502458#msg-502458 babycolosus General Wed, 21 Sep 2005 12:22:38 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,500779,502440#msg-502440 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,500779,502440#msg-502440
Me tuvieron que bajar en camilla y además del dolor horrible, no podía parar de llorar :diable: tenía un susto encima... !!

si hubiera seguido la pista no me hubiera pasado nada. Ahora le estoy comenzando a coger el gustillo a la nieve virgen, pero durante 2 temporadas le he tenido mucho miedo... .

Comencé la recuperación en cuanto me quitaron la inmobilización y me fue estupendamente.

Salu2 ]]> Carolina General Wed, 21 Sep 2005 12:05:12 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,500779,502408#msg-502408 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,500779,502408#msg-502408


Hay mucha informacion en internet, en español, por ejemplo, estas paginas:

[www.med.umich.edu]

[www.mcghealth.org]

Pedro Maia

]]> pedro maia General Wed, 21 Sep 2005 11:39:23 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,500779,502370#msg-502370 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,500779,502370#msg-502370
1.- Una buena preparación física de las piernas puede evitar muchos disgustos.(Yo hace 15 días que he empezado haciendo sentadillas, step y bicicleta.) Por cierto, creo que sería muy útil que los foreros expusiéramos los ejercicios que creemos más adecuados para prepararse para la temporada. Yo en concreto creo que es muy bueno las sentadillas, al principio con la espalda apoyada en la pared, según vayamos cogiendo fondo sin apoyar.

2.- Las fijaciones ajustadas para que salten en caso de caida. Parece básico pero a muchos se nos olvida a menudo.

3.- La mayoría de las lesiones no se producen durante el proceso de deslizamiento, sino cuando estamos parados o cuando nos intentamos incorporar tras una caida e incluso caminando sin esquies en nieve profunda.

4.- Las lesiones durante producidas durante el proceso de deslizamiento suelen deberse a que hacemos el "cabra", o en saltos. Curiosamente nadie parece haberse lesionado los ligamentos simplemente bajando o haciendo un giro.

Un saludo

]]> daniel cuadrado General Wed, 21 Sep 2005 11:01:13 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,500779,502123#msg-502123 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,500779,502123#msg-502123 campurriano General Tue, 20 Sep 2005 22:49:37 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,500779,502005#msg-502005 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,500779,502005#msg-502005
Mil gracias !!

Esperemos que sirva para evitar (o almenos) prevenir lesiones. ]]> darev. General Tue, 20 Sep 2005 19:46:06 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,500779,501992#msg-501992 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,500779,501992#msg-501992
Ya ya,si tienes razón. Ahí me di cuenta yo de que tenía que ir controlando más. Y ahora no disfruto tanto bajando como un loco en schuss, de hecho, ya no me gusta... Ahora me gusta más disfrutar de cada giro, abierto, muy cerrado, como sea, pero controlando yo y al loro con quien hay alrededor... De los errores dicen que se aprende y yo aprendí.



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javi
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OLE !! :chine: ]]> darev. General Tue, 20 Sep 2005 19:34:04 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,500779,501756#msg-501756 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,500779,501756#msg-501756
Pero respecto a lo de preparar las piernas un mes antes no estoy de acuerdo. Por lo menos dos meses antes hay que empezar a hacer ejercicios para que notemos la diferencia a la hora de la verdad.

Así que ya sabéis, que todavía estamos a tiempo. :) ]]> LiNX General Tue, 20 Sep 2005 15:13:31 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,500779,501723#msg-501723 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,500779,501723#msg-501723
Yo no me lo hice esquiando. Bueno, lo mio es el snow, pero el caso es que no fue nada relaccionado con la nieve.

Yo me caí escalando. Mejor dicho me puse a hacer el tonto a metro y medio del suelo en un sitio facil e hiperconocido por mi, pero se rompio el canto donde tenia apoyado el pie derecho. Como el suelo no estaba plano, sino que era una cuesta abajo chunga, me gire de cara al suelo, cayendo primero con la pierna derecha.POr intentar amortiguar doble la rodilla todo lo que pudo pero no fue suficiente... EL ligamento se destruyó y el cuadriceps se quedo "asustado" casi un mes

Ademas de las conclusiones logicas de no hacer el capullo mas de esa manera, se pueden sacar otras... Salvo casos raros, el LCA aguanta bastante y solo un esfuerzo muy fuerte o una desgracia detras de otra puede romperlo. Ademas, el LCA por su funcion actua estabilizando la rodilla para que no se desplace la tibia bacia delante (el Trasero hace lo mismo evitando el desplazamiento hacia detras) Eso mismo lo hacen los musculos que rodean a la rodilla (cuadriceps, isquiotibiales y hasta los gemelos) en definitiva, la rodilla esta blindada con musculos por todos los lados. El problema es que son algo lentos y el tiempo justo que tardan en reaacionar es cuando el LCA se solicita al maximo y se rompe.


Despues de este rollo, lo que vengo a decir es que tener una buena musculatura en la rodilla (no hace falta ser culturista... basta que sea una musculatura tonificada y que responda) es casi una garantia para no tener que exigir tanto a los ligamentos. Si al final el esfuerzo producido por esa caida o por ese mal golpe rompe el ligamento, si la rodilla esta bien muscularmente hablando, la recuperacion será mucho mas corta y llevadera.

Molan estos hilos porque son experiencias puras, sin adornos. Me parece extraordinario preparar las piernas un mesecito antes del inicio. Esto si es una opinion....
Saludos
]]> cueva valiente General Tue, 20 Sep 2005 14:22:40 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,500779,501698#msg-501698 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,500779,501698#msg-501698
:) ]]> javi General Tue, 20 Sep 2005 13:59:32 +0200