Plan de entrenamiento específico :yawn: Buenas tardes, A pocas horas de empezar el nuevo año...me he propuesto ya (tras 2 viajes) a ponerme en forma seriamente para la practica del snowboard. Sí, ya lo sé, para esta temporada no llego, pero es que sino empiezo ahora me pasará como hasta el momento, que desde septiembre que digo de hacer algo y al final nada. Quiero que aconsejeis que entrenamientos haceis en casa o en la calle ( nada de gym ) para mantener en forma esas piernas. Me siento muy pesado y entumecido y eso me limita en mis deseos de progresar. En casa tengo la tipica maquina de 3x1 para hacer cosillas, banco, pesas, bici estatica...tambien puedo salir a correr y hacer natacion. Con esto algunos diriais que ya es suficiente pero el tema es saber combinarlos en su medida justa y con un plan. podriais ayudarme de lunes a viernes con alguna propuesta que me venga bien? dispongo de 1 hora al día y gracias:crying: feliz año a todos y muchas gracias! :) https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,3730453,3730453#msg-3730453 Sat, 25 Apr 2026 13:07:31 +0200 Phorum 5.2.11 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,3730453,3732549#msg-3732549 Re: Plan de entrenamiento específico :yawn: https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,3730453,3732549#msg-3732549
En cuanto al entrenador personal seguramente no es necesario, por lo menos en Madrid hay cantidad de gimnasios y estudios de fisioterapia que ofrecen clases de Pilates. ]]> ski bum General Thu, 05 Jan 2017 11:59:38 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,3730453,3732331#msg-3732331 Re: Plan de entrenamiento específico :yawn: https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,3730453,3732331#msg-3732331
Esta imagen en concreto es mejor no tomarla como referencia, la postura del cuello es totalmente desaconsejable.

Otra opción es ver si hay algún profesional de la educación física que se desplace a domicilios en tu ciudad. Hablando con él y para cosas específicos puede que te resulte rentable,

Saludos ]]> Honky General Wed, 04 Jan 2017 22:31:49 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,3730453,3732300#msg-3732300 Re: Plan de entrenamiento específico :yawn: https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,3730453,3732300#msg-3732300
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Lo mejor es que acudas donde un profesional para que evalúe tus capacidades físicas y al que le digas tus objetivos (reales y coherentes).

Lo verdaderamente importante es la planificación del entrenamiento en función de las condiciones y objetivos del sujeto. Los ejercicios son el medio de trabajo, pero hay que realizarlos con un sentido, "no hacer por hacer", porque los he visto en Internet....ademas que hay que estar seguro de que los ejecutamos bien.

Las recetas para todo y todos no valen.

El esquí es un deporte complejo que se realiza en un medio inestable. Engloba diferentes variantes de las capacidades físicas básicas, por lo tanto hay que trabajar varias y de diferente manera (de ahí viene la importancia del entrenamiento). Dentro de la fuerza hay diferentes variantes (fuerza máxima, fuerza-resistencia, resistencia a la fuerza......), lo mismo de la resistencia (potencia anaeróbica, capacidad anaeróbica, potencia aeróbica....)...y para cada una de ellas hay un método de trabajo. Lo importante para que el entrenamiento sea eficaz y eficiente es planificar y ordenar todos esos contenidos de trabajo.

Los ejercicios son la última parte del entrenamiento, lo que hay que hacer, pero antes de eso hay un trabajo previo....no hacemos nada con hacer 4 series de 12 reps de sentadillas "sueltas", y 20" de zancadas en isometría....si esos ejercicios no están dentro de un plan de trabajo.

Saludos

Correcto! el tema es que para acudir a un profesional (cosa que me gustaría y en un futuro lo quiero hacer) tengo que ir a un gym y ahora mismo no es viable jeje

Algo más asequible de momento puede ser hacer ejercicios de pilates con una pelota blanda. En el enlace tienes videos mostrando cinco, parecen sencillos pero requieren su esfuerzo: [www.decathlon.es]

]]> ski bum General Wed, 04 Jan 2017 21:22:58 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,3730453,3732140#msg-3732140 Re: Plan de entrenamiento específico :yawn: https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,3730453,3732140#msg-3732140
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Honky
Lo mejor es que acudas donde un profesional para que evalúe tus capacidades físicas y al que le digas tus objetivos (reales y coherentes).

Lo verdaderamente importante es la planificación del entrenamiento en función de las condiciones y objetivos del sujeto. Los ejercicios son el medio de trabajo, pero hay que realizarlos con un sentido, "no hacer por hacer", porque los he visto en Internet....ademas que hay que estar seguro de que los ejecutamos bien.

Las recetas para todo y todos no valen.

El esquí es un deporte complejo que se realiza en un medio inestable. Engloba diferentes variantes de las capacidades físicas básicas, por lo tanto hay que trabajar varias y de diferente manera (de ahí viene la importancia del entrenamiento). Dentro de la fuerza hay diferentes variantes (fuerza máxima, fuerza-resistencia, resistencia a la fuerza......), lo mismo de la resistencia (potencia anaeróbica, capacidad anaeróbica, potencia aeróbica....)...y para cada una de ellas hay un método de trabajo. Lo importante para que el entrenamiento sea eficaz y eficiente es planificar y ordenar todos esos contenidos de trabajo.

Los ejercicios son la última parte del entrenamiento, lo que hay que hacer, pero antes de eso hay un trabajo previo....no hacemos nada con hacer 4 series de 12 reps de sentadillas "sueltas", y 20" de zancadas en isometría....si esos ejercicios no están dentro de un plan de trabajo.

Saludos

Correcto! el tema es que para acudir a un profesional (cosa que me gustaría y en un futuro lo quiero hacer) tengo que ir a un gym y ahora mismo no es viable jeje ]]> 21marcgracia General Wed, 04 Jan 2017 17:05:24 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,3730453,3732135#msg-3732135 Re: Plan de entrenamiento específico :yawn: https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,3730453,3732135#msg-3732135
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Ludus Magnum
Ya estoy viendo a Marc subiendo por las escaleras de su casa a saltitos y de lado y los vecinos mirándole con recelo y preguntándose si las voces que oye en su cerebro serán peligrosas porque algún día le vieron en el portal pegado a la pared en una sentadilla comiéndose una lechuga :diable::lol2::lol2::lol2::lol2:

jajajajaja vivo en un adosado!! la que tengo mirándome como un loco es la perra :lol2: mi madre se cierra la puerta de la cocina y a volar :lol2: ]]> 21marcgracia General Wed, 04 Jan 2017 16:54:13 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,3730453,3732086#msg-3732086 Re: Plan de entrenamiento específico :yawn: https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,3730453,3732086#msg-3732086
Lo verdaderamente importante es la planificación del entrenamiento en función de las condiciones y objetivos del sujeto. Los ejercicios son el medio de trabajo, pero hay que realizarlos con un sentido, "no hacer por hacer", porque los he visto en Internet....ademas que hay que estar seguro de que los ejecutamos bien.

Las recetas para todo y todos no valen.

El esquí es un deporte complejo que se realiza en un medio inestable. Engloba diferentes variantes de las capacidades físicas básicas, por lo tanto hay que trabajar varias y de diferente manera (de ahí viene la importancia del entrenamiento). Dentro de la fuerza hay diferentes variantes (fuerza máxima, fuerza-resistencia, resistencia a la fuerza......), lo mismo de la resistencia (potencia anaeróbica, capacidad anaeróbica, potencia aeróbica....)...y para cada una de ellas hay un método de trabajo. Lo importante para que el entrenamiento sea eficaz y eficiente es planificar y ordenar todos esos contenidos de trabajo.

Los ejercicios son la última parte del entrenamiento, lo que hay que hacer, pero antes de eso hay un trabajo previo....no hacemos nada con hacer 4 series de 12 reps de sentadillas "sueltas", y 20" de zancadas en isometría....si esos ejercicios no están dentro de un plan de trabajo.

Saludos ]]> Honky General Wed, 04 Jan 2017 15:33:13 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,3730453,3732011#msg-3732011 Re: Plan de entrenamiento específico :yawn: https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,3730453,3732011#msg-3732011 Que la fuerza nos acompañe!!!
Por cierto, hace poco puso alguien por aquí en Nevasport unos vídeos del entrenamiento de profesionales... menudos animales... estos ponen aún más el foco en la fuerza.
Para un uso más "turista" que es el de la mayoría de nosotros, trabajar la resistencia y fuerza-resistencia es más asequible y creo que suficiente.

Para trabajar la fuerza como tal hay que trabajar a intensidad alta y pocas repeticiones. Con ejercicios corporales esto se complica un poco pero no es imposible, hay ejercicios que se pueden hacer a una pierna... ¡y cómo queman! La sentadilla a una pierna es muy exigente, ni lo he intentado aún... pero la sentadilla búlgara es un comienzo:



Las sentadillas isométricas (las de la pared) también se pueden hacer a una pierna, y los puentes:




Además, cuando trabajas a una pierna también trabajas el equilibrio.


Y, en general, no hemos hablado de las endorfinas... y lo bien que se concilia el sueño por las noches.

Ya me están entrando ganas de hacerme unas sentadillas (esta tarde me toca) :) ]]> nikolai79 General Wed, 04 Jan 2017 13:46:28 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,3730453,3731980#msg-3731980 Re: Plan de entrenamiento específico :yawn: https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,3730453,3731980#msg-3731980
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XxCentUxX
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nikolai79
En teoría el esquí es anaeróbico y hace falta desarrollar fuerza, resistencia y potencia para esquiar mejor... vamos un poco de todo.

La fuerza, para esos momentos puntuales donde hay que apretar bien, la resistencia para alargar el día y prevenir la aparición de fatiga temprana y la potencia para movimientos explosivos (como los saltos).
Hay quienes sostienen que para mejorar en cualquiera de estas tres cualidades es mejor entrenarlas todas que no sólo centrarse en una, con lo que no hay excusa.

Aunque hay ejercicios específicos para cada faceta en realidad, variando la manera de ejecución, los descansos y/o las repeticiones se puede incidir más en una cosa u otra.

Saltar a la cuerda a mi me encanta, pero en casa no puedo. Si que hago como que salto durante el calentamiento (importante calentar bien antes). Las escaleras de vez en cuando también las subo, aunque cambio eso por una salida al monte y un desnivel de 1000 metros, que al final son unas cuantas escaleras.

No hay que olvidarse de los estiramientos, que son buenos para los músculos y para ganar elasticidad. Y la otra cosa impornte es el descanso, hay que darle al cuerpo reposo cuando te lo pide. Además no hay que volverse loco, 2-3 veces a la semana y una hora cada vez puede ser más que suficiente. Yo me muevo en esos números.

Y como comentaba antes, todo empieza con una buena alimentación, sino de nada sirve matarnos a ejercicio.

Es fácil, cuando no te cuidas NADA, con que te cuides UN POCO el cambio es muy GRANDE.

Estoy de acuerdo en todo, pero creo que en el snow la parte de la fuerza y la velocidad toman mucha menos importancia, por eso digo que no se reviente en estas dos partes para algo que no le va a servir tanto como la otra, pero está claro que haciendo de todo un poquito es mejor parea su salud y bienestar, yo creo que siempre hay que practicar algún deporte, la vida sin deporte...

No subestimes a la fuerza (pon voz de Dath Vader). :lol2:

Aunque parezca mentira, la principal arma del cuerpo para evitar lesiones y progresar es hacer ejercicios de fuerza y potencia. Llevo corriendo, montando en bici, nadando, etc; bastante tiempo y el gran salto de calidad, tanto a nivel rendimiento como a nivel evitar lesiones, vino cuando empecé a entrenar fuerza. ]]> oscarlln General Wed, 04 Jan 2017 12:49:05 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,3730453,3731950#msg-3731950 Re: Plan de entrenamiento específico :yawn: https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,3730453,3731950#msg-3731950
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nikolai79
En teoría el esquí es anaeróbico y hace falta desarrollar fuerza, resistencia y potencia para esquiar mejor... vamos un poco de todo.

La fuerza, para esos momentos puntuales donde hay que apretar bien, la resistencia para alargar el día y prevenir la aparición de fatiga temprana y la potencia para movimientos explosivos (como los saltos).
Hay quienes sostienen que para mejorar en cualquiera de estas tres cualidades es mejor entrenarlas todas que no sólo centrarse en una, con lo que no hay excusa.

Aunque hay ejercicios específicos para cada faceta en realidad, variando la manera de ejecución, los descansos y/o las repeticiones se puede incidir más en una cosa u otra.

Saltar a la cuerda a mi me encanta, pero en casa no puedo. Si que hago como que salto durante el calentamiento (importante calentar bien antes). Las escaleras de vez en cuando también las subo, aunque cambio eso por una salida al monte y un desnivel de 1000 metros, que al final son unas cuantas escaleras.

No hay que olvidarse de los estiramientos, que son buenos para los músculos y para ganar elasticidad. Y la otra cosa impornte es el descanso, hay que darle al cuerpo reposo cuando te lo pide. Además no hay que volverse loco, 2-3 veces a la semana y una hora cada vez puede ser más que suficiente. Yo me muevo en esos números.

Y como comentaba antes, todo empieza con una buena alimentación, sino de nada sirve matarnos a ejercicio.

Es fácil, cuando no te cuidas NADA, con que te cuides UN POCO el cambio es muy GRANDE.

Estoy de acuerdo en todo, pero creo que en el snow la parte de la fuerza y la velocidad toman mucha menos importancia, por eso digo que no se reviente en estas dos partes para algo que no le va a servir tanto como la otra, pero está claro que haciendo de todo un poquito es mejor parea su salud y bienestar, yo creo que siempre hay que practicar algún deporte, la vida sin deporte... ]]> XxCentUxX General Wed, 04 Jan 2017 11:45:14 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,3730453,3731826#msg-3731826 Re: Plan de entrenamiento específico :yawn: https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,3730453,3731826#msg-3731826 Ludus Magnum General Wed, 04 Jan 2017 09:11:17 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,3730453,3731824#msg-3731824 Re: Plan de entrenamiento específico :yawn: https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,3730453,3731824#msg-3731824
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nikolai79
...

Es fácil, cuando no te cuidas NADA, con que te cuides UN POCO el cambio es muy GRANDE.

+1000000000 :+: ]]> oscarlln General Wed, 04 Jan 2017 09:03:33 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,3730453,3731819#msg-3731819 Re: Plan de entrenamiento específico :yawn: https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,3730453,3731819#msg-3731819
La fuerza, para esos momentos puntuales donde hay que apretar bien, la resistencia para alargar el día y prevenir la aparición de fatiga temprana y la potencia para movimientos explosivos (como los saltos).
Hay quienes sostienen que para mejorar en cualquiera de estas tres cualidades es mejor entrenarlas todas que no sólo centrarse en una, con lo que no hay excusa.

Aunque hay ejercicios específicos para cada faceta en realidad, variando la manera de ejecución, los descansos y/o las repeticiones se puede incidir más en una cosa u otra.

Saltar a la cuerda a mi me encanta, pero en casa no puedo. Si que hago como que salto durante el calentamiento (importante calentar bien antes). Las escaleras de vez en cuando también las subo, aunque cambio eso por una salida al monte y un desnivel de 1000 metros, que al final son unas cuantas escaleras.

No hay que olvidarse de los estiramientos, que son buenos para los músculos y para ganar elasticidad. Y la otra cosa impornte es el descanso, hay que darle al cuerpo reposo cuando te lo pide. Además no hay que volverse loco, 2-3 veces a la semana y una hora cada vez puede ser más que suficiente. Yo me muevo en esos números.

Y como comentaba antes, todo empieza con una buena alimentación, sino de nada sirve matarnos a ejercicio.

Es fácil, cuando no te cuidas NADA, con que te cuides UN POCO el cambio es muy GRANDE. ]]> nikolai79 General Wed, 04 Jan 2017 08:51:09 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,3730453,3731752#msg-3731752 Re: Plan de entrenamiento específico :yawn: https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,3730453,3731752#msg-3731752 Yo acabo de empezar en esto y no tengo ni repajolera idea, pero según mi experiencia deduzco que es más cuestión de maña que fuerza, y fondo para remar :lol2: Por lo tanto yo me centraría en correr o bicicleta para ganar fondo y resistencia en las piernas y si lo quieres complementar con unos ejercicios como los del vídeo que ha puesto nikolai ya sería de puta madre, más de eso es tontería para lo que nos ocupa en cuestión, si acaso lo de propiocepción. ]]> XxCentUxX General Wed, 04 Jan 2017 00:26:21 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,3730453,3731578#msg-3731578 Re: Plan de entrenamiento específico :yawn: https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,3730453,3731578#msg-3731578
sube escaleras rapido , y luego si puedes subelas saltando con los pies a la vez ]]> sotavento General Tue, 03 Jan 2017 20:13:50 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,3730453,3731513#msg-3731513 Re: Plan de entrenamiento específico :yawn: https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,3730453,3731513#msg-3731513 Hola!! Yo llevo 2 meses parada por un problema de tendinitis, alguien sabe de algun suplemento para las articulaciones que sea bueno y efectivo? Necesito volver a surfear yaaaa! ]]> soniaacg General Tue, 03 Jan 2017 18:41:52 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,3730453,3731429#msg-3731429 Re: Plan de entrenamiento específico :yawn: https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,3730453,3731429#msg-3731429
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nikolai79

No esquiarás mejor, pero sí te costará mucho menos esfuerzo y podrás hacerlo durante más tiempo.

Bueno... indirectamente sí: menos esfuerzo y más tiempo de esquí = esquiar mejor!

Sin duda, sobre todo la última parte del día que cuando estás cansado o muy cansado esquías de cualquier manera porque ya no te obedecen las piernas.

Añadiría lo que dicen algunos: prevención de lesiones.

UFF! eso es jodido, retirarse a tiempo :lol2: sobretodo para los que vamos contadas veces a esquiar...:frown:

gracias de nuevo a todos los comentarios positivos! ]]> 21marcgracia General Tue, 03 Jan 2017 16:16:56 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,3730453,3731302#msg-3731302 Re: Plan de entrenamiento específico :yawn: https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,3730453,3731302#msg-3731302
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nikolai79

No esquiarás mejor, pero sí te costará mucho menos esfuerzo y podrás hacerlo durante más tiempo.

Bueno... indirectamente sí: menos esfuerzo y más tiempo de esquí = esquiar mejor!

Sin duda, sobre todo la última parte del día que cuando estás cansado o muy cansado esquías de cualquier manera porque ya no te obedecen las piernas.

Añadiría lo que dicen algunos: prevención de lesiones. ]]> nikolai79 General Tue, 03 Jan 2017 12:48:35 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,3730453,3731289#msg-3731289 Re: Plan de entrenamiento específico :yawn: https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,3730453,3731289#msg-3731289
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nikolai79

No esquiarás mejor, pero sí te costará mucho menos esfuerzo y podrás hacerlo durante más tiempo.

Bueno... indirectamente sí: menos esfuerzo y más tiempo de esquí = esquiar mejor! ]]> DGATD1 General Tue, 03 Jan 2017 12:29:27 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,3730453,3731282#msg-3731282 Re: Plan de entrenamiento específico :yawn: https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,3730453,3731282#msg-3731282




Yo lo he tomé como base y he añadido quitado cosas (p.e. como lo hago en casa limito mucho los saltos para no aturdir a los vecinos). (Gracias 110%Ski, me ha ido muy bien)

(Hace no mucho Urzaiz y Skines publicaron artículos con ejercicios muy chulos). Está bien probar y meter de vez en cuando cosas nuevas para no caer en la rutina.

He acompañado esto con una dieta sana (fundamental).

Me empecé a cuidar a partir del mes de agosto, ejercicio sobre todo caminar en la montaña, a finales de ese mes arrancamos en casa la dieta y la rutina de ejercicios. En el medio también hicimos algunas escapadas a los pirineos en Octubre con pateadas interesantes.
A día de hoy tengo 10 kilos menos y me sorprenden a mi mismo mis piernas :lol2: La última esquiada de dos días en Grandvalira, esquiando bastantes horas no fue nada para ellas... eso el año pasado era simplemente imposible.

Al final empezó todo pensando en el esquí pero ahora no pienso dejarlo. Me siento estupendamente.


Resumen:

1) Dieta sana.
2) Ejercicios de piernas y core. Ejercicios de propiocepción para acompañar.
3) Actividad física adicional, si puedes complementar con algún ejercicio aeróbico fabuloso.


Y con esto conseguirás:

1) Mejor salud en general.
2) Menos peso
3) Piernas más fuertes

No esquiarás mejor, pero sí te costará mucho menos esfuerzo y podrás hacerlo durante más tiempo. ]]> nikolai79 General Tue, 03 Jan 2017 12:18:23 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,3730453,3731211#msg-3731211 Re: Plan de entrenamiento específico :yawn: https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,3730453,3731211#msg-3731211
asique gracias por todo! os cuento a mi vuelta de andorra (el día 24) si he notado cambios ( positivos espero:lol2: ) ]]> 21marcgracia General Tue, 03 Jan 2017 09:24:32 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,3730453,3730950#msg-3730950 Re: Plan de entrenamiento específico :yawn: https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,3730453,3730950#msg-3730950 Sino, con cuatro chorradas de cardio alrededor de 45´, 60%-80% de intensidad, torso/pierna 40/60, 1-2 por semana tendrás de sobra para acabar tus jornadas e irás mejorando poco a poco. ]]> kalmado General Mon, 02 Jan 2017 16:48:29 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,3730453,3730947#msg-3730947 Re: Plan de entrenamiento específico :yawn: https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,3730453,3730947#msg-3730947
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Quiero que aconsejeis que entrenamientos haceis en casa o en la calle ( nada de gym ) para mantener en forma esas piernas. Me siento muy pesado y entumecido y eso me limita en mis deseos de progresar.

Haz cardio, bici, carrera o lo que prefieras, nadar también es un buen ejercicio, muy completo, y no olvides fortalecer el core, fundamental en la nieve:
El reto de las 7 RUTINAS.7 FASE 7: skines.es/blog, el 14/11/2016

Y algo de pilates?

También, el pilates igualmente trabaja mucho el core.

En mi caso trabajo core con un TRX. Me bajo al parque, lo cuelgo en un árbol y hacer el mono jejejeje.

Realmente si uno no está preparado cualquier ejercicio que haga, aunque sea andar, viene de perlas.

Esa es mi filosofía, cualquier cosa, por poco que sea, es mejor que nada.

Y luego ya, poco a poco ir aumentando el tiempo y la intensidad, con prudencia, paciencia y sentido común. ]]> Pierre Nodoyuna General Mon, 02 Jan 2017 16:43:20 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,3730453,3730945#msg-3730945 Re: Plan de entrenamiento específico :yawn: https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,3730453,3730945#msg-3730945
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Quiero que aconsejeis que entrenamientos haceis en casa o en la calle ( nada de gym ) para mantener en forma esas piernas. Me siento muy pesado y entumecido y eso me limita en mis deseos de progresar.

Haz cardio, bici, carrera o lo que prefieras, nadar también es un buen ejercicio, muy completo, y no olvides fortalecer el core, fundamental en la nieve:
El reto de las 7 RUTINAS.7 FASE 7: skines.es/blog, el 14/11/2016

Y algo de pilates?

También, el pilates igualmente trabaja mucho el core.

En mi caso trabajo core con un TRX. Me bajo al parque, lo cuelgo en un árbol y hacer el mono jejejeje.

Realmente si uno no está preparado cualquier ejercicio que haga, aunque sea andar, viene de perlas. ]]> oscarlln General Mon, 02 Jan 2017 16:33:50 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,3730453,3730870#msg-3730870 Re: Plan de entrenamiento específico :yawn: https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,3730453,3730870#msg-3730870
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Quiero que aconsejeis que entrenamientos haceis en casa o en la calle ( nada de gym ) para mantener en forma esas piernas. Me siento muy pesado y entumecido y eso me limita en mis deseos de progresar.

Haz cardio, bici, carrera o lo que prefieras, nadar también es un buen ejercicio, muy completo, y no olvides fortalecer el core, fundamental en la nieve:
El reto de las 7 RUTINAS.7 FASE 7: skines.es/blog, el 14/11/2016

Y algo de pilates?

También, el pilates igualmente trabaja mucho el core. ]]> Pierre Nodoyuna General Mon, 02 Jan 2017 12:37:29 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,3730453,3730866#msg-3730866 Re: Plan de entrenamiento específico :yawn: https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,3730453,3730866#msg-3730866
En octubre planteé realizar el experimento de hacer tres ejercicios (yo hago cuatro) con los peques en el cole.
Empecé con 1 sola rep. Los ejercicios eran sentadilla profunda (bien hecha y si duele la rodilla media ), flexión de brazos y abdominal. En mi caso añadí unas semanas después dominadas.

La mejora tanto en niños como en mi es sustancial. Las repeticiones aumentan en 1 semanal.

Como abdominal puedes hacer elevación de piernas.
Este trimestre voy a cambiar a plancha.

Además añade algo de correr. Empieza con mucha cabeza y trabaja la técnica. Poco a poco como te han dicho.

Saludos ]]> extremeño General Mon, 02 Jan 2017 12:29:02 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,3730453,3730855#msg-3730855 Re: Plan de entrenamiento específico :yawn: https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,3730453,3730855#msg-3730855
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Pierre Nodoyuna
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21marcgracia

Quiero que aconsejeis que entrenamientos haceis en casa o en la calle ( nada de gym ) para mantener en forma esas piernas. Me siento muy pesado y entumecido y eso me limita en mis deseos de progresar.

Haz cardio, bici, carrera o lo que prefieras, nadar también es un buen ejercicio, muy completo, y no olvides fortalecer el core, fundamental en la nieve:
El reto de las 7 RUTINAS.7 FASE 7: skines.es/blog, el 14/11/2016

Y algo de pilates? ]]> ski bum General Mon, 02 Jan 2017 11:58:44 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,3730453,3730838#msg-3730838 Re: Plan de entrenamiento específico :yawn: https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,3730453,3730838#msg-3730838
La bici, por ejemplo, está muy bien, sales con ella y hasta es divertido, primero hazte una primera prueba para ver hasta donde puedes llegar y luego vas marcándote objetivos de a ver si hoy llego un poquito más allá.

En wikiloc puedes planificar rutas muy majas. Lo malo, que con la bici, como te enganches, le vas a dedicar más de una hora :lol2::lol2: pero vamos, si el tiempo no te da, una hora ya está muy bien. Podrías incluso aprovechar para ir en bici al curro (es lo que yo hago) y ganas tiempo (el que le dedicas al deporte), dinero (gastas menos) y salud, un tres en uno.

También puedes ir a correr, pero aquí te aconsejo que busques compañía o lo dejarás al poco, cuesta más y en el entrenamiento, lo mismo, poco a poco vas aumentando la distancia.

Al principio, si no estás en forma, pues puedes correr durante 10 minutos, o lo que te de el fuelle :lol2::lol2: y paras de correr, pero sigues andando hasta que recuperes el aliento, luego inicias de nuevo la marcha hasta que de nuevo te canses y así sucesivamente. Poco a poco irás reduciendo esas paradas, alargando el tiempo de correr y verás que también irás recuperando el aliento más rápido, hasta que llegue un momento que ya no necesites parar. No te fuerces, que no vas a competir, y lo que conseguirás es dejarlo. Se trata de ponerse en forma, no hecho un toro :lol2::lol2:

También te aconsejo que no uses el ascensor, te subes andando a casa, a la oficina, etc. Eso también fuerza un poco las piernas y las desentumece.

En finde, pues alguna rutilla, no muy larga, en alguno de los alrededores, eso también fortalecerá tus piernas.

De gimnasio, aparatos y tal no te digo nada porque yo de eso no gasto :lol2::lol2::lol2: ]]> Ludus Magnum General Mon, 02 Jan 2017 11:20:35 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,3730453,3730828#msg-3730828 Re: Plan de entrenamiento específico :yawn: https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,3730453,3730828#msg-3730828 Jonky General Mon, 02 Jan 2017 10:45:05 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,3730453,3730824#msg-3730824 Re: Plan de entrenamiento específico :yawn: https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,3730453,3730824#msg-3730824
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21marcgracia
En casa tengo la tipica maquina de 3x1 para hacer cosillas, banco, pesas, bici estatica...tambien puedo salir a correr y hacer natacion.

dispongo de 1 hora al día

Haz cada día una hora de esas "cosillas" y ya está. Cuando lleves 21 días ya nos cuentas si has mejorado o no. ]]> Svenson General Mon, 02 Jan 2017 10:37:47 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,3730453,3730785#msg-3730785 Re: Plan de entrenamiento específico :yawn: https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,3730453,3730785#msg-3730785 oscarlln General Mon, 02 Jan 2017 08:54:59 +0100