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Carme

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Carme

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tardivel
Yo te digo que no esperes a tener sed para beber, por que es tarde... solo eso!!:)

¿Por qué va a ser tarde?

No soy médico, pero me parece de sentido común que el cuerpo avisa en su momento, ni antes ni después. En personas sanas y adultas, claro (los niños y los ancianos son otra cosa).

Cuando tienes sed es que ya te falta liquido, ya vas "tarde". Otro metodo para saber si estas correctamente hidradato es mirar el color de la orina

Claro que hay gente que bebe poquisimo y casi nunca llega a tener sed

Entiendo que para quien compite sea bueno beber de modo preventivo. Así puede ir siempre al máximo o no perder los segundos necesarios mientras el cuerpo se recupera.

Pero un ser humano normal, un turistilla del esquí, bebe, come o duerme cuando el cuerpo se lo pide. No antes.
Bueno, a veces bebemos sin sed. Pero eso son las birrillas de después.

A competir como no sea a beber cervezas pues como que no veo :lol2::lol2:

El sentir que las piernas a las 4 de la tarde me responden practicamente igual que a las 9 de las mañana a mi me compensa

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tardivel
Yo te digo que no esperes a tener sed para beber, por que es tarde... solo eso!!:)

¿Por qué va a ser tarde?

No soy médico, pero me parece de sentido común que el cuerpo avisa en su momento, ni antes ni después. En personas sanas y adultas, claro (los niños y los ancianos son otra cosa).

Cuando tienes sed es que ya te falta liquido, ya vas "tarde". Otro metodo para saber si estas correctamente hidradato es mirar el color de la orina

Claro que hay gente que bebe poquisimo y casi nunca llega a tener sed

Entiendo que para quien compite sea bueno beber de modo preventivo. Así puede ir siempre al máximo o no perder los segundos necesarios mientras el cuerpo se recupera.

Pero un ser humano normal, un turistilla del esquí, bebe, come o duerme cuando el cuerpo se lo pide. No antes.
Bueno, a veces bebemos sin sed. Pero eso son las birrillas de después.

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Carme

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tardivel
Yo te digo que no esperes a tener sed para beber, por que es tarde... solo eso!!:)

¿Por qué va a ser tarde?

No soy médico, pero me parece de sentido común que el cuerpo avisa en su momento, ni antes ni después. En personas sanas y adultas, claro (los niños y los ancianos son otra cosa).

Cuando tienes sed es que ya te falta liquido, ya vas "tarde". Otro metodo para saber si estas correctamente hidradato es mirar el color de la orina

Claro que hay gente que bebe poquisimo y casi nunca llega a tener sed

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Carme

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tardivel
Yo te digo que no esperes a tener sed para beber, por que es tarde... solo eso!!:)

¿Por qué va a ser tarde?

No soy médico, pero me parece de sentido común que el cuerpo avisa en su momento, ni antes ni después. En personas sanas y adultas, claro (los niños y los ancianos son otra cosa).

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Yo te digo que no esperes a tener sed para beber, por que es tarde... solo eso!!:)

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urzaiz
Yo lo que había entendido es que no hay que beber regularmente cada X tiempo marcado como una norma. No es lo mismo estar haciendo MTB a 40ºC que esquiar. Para unos valdrá lo de beber cada 15 minutos y para otros será, claramente, un exceso.

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tardivel
Anda que no lo repite veces esto Perico en cualquier retransmisión: "comer aunque no se tenga hambre y beber aunque no se tenga sed!!!", jeje.

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tardivel

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PepM
Mi mujer es corredora habitual y cuando empezó a pensar en correr ultras decidimos asesorarnos por una dietista para programar una correcta alimentación y hidratación. Nos recomendó un libro, 'Comer y correr' de Julio Basulto y Juanjo Cáceres. Resumiendo mucho, decían que la dieta ideal para un ultra fondista (y que, en mi opinión, podría aplicarse para una jornada de 5 o 6 horas de esquí) es una dieta equilibrada y la hidratación adecuada es beber cuando uno tiene sed.
Siguiendo el método utilizado por los autores del libro he realizado una búsqueda en la base de datos de publicaciones científicas pubMed desde la web del National Center for Biotechnology Information con los siguientes criterios de búsqueda: 'hydration exercise performance' y filtrado para ver solo las revisiones. La segunda entrada es esta revision del 2014. No la he leído entera, pero así a 'grosso modo', hablan de las dos estrategias más comunes para afrontar la deshidratación durante el ejercicio físico, beber cuando se tenga sed, o bien beber de una forma pautada. Primero hay que tener en cuenta que estar adecuadamente hidratado es una cuestión de equilibrio y ello significa que es tan malo una deshidratación como una 'sobrehidratación'. Bebiendo cuando se tiene sed se corre el riesgo de deshidratación y bebiendo de forma pautada de hidratarse excesivamente. En el artículo se llega a la conclusión de que no hay una estrategia claramente mejor que la otra aunque sugieren, con excepciones, beber 'ad libitum' o a demanda para actividades físicas.

Personalmente utilizo la estrategia de beber cuando se tiene sed en lugar de obligarme a beber una cantidad de agua determinada. La necesidad hídrica depende de muchos factores que son difíciles de prever a priori, dependen de las condiciones ambientales y de cada uno y no tienen porqué ser siempre las mismas... prefiero aprender a escuchar lo que necesita mi cuerpo e hidratarme según demanda. Llevar agua sí, pero tener que bebérmela por narices no.

:+:

ERROR. Y grave. Muy grave. Que un presunto experto aconseje eso, mete miedo pa la cabeza...

Esperar a tener sed para beber y tener hambre para comer, es una garantía absoluta de beber tarde y comer tarde.

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PepM
Mi mujer es corredora habitual y cuando empezó a pensar en correr ultras decidimos asesorarnos por una dietista para programar una correcta alimentación y hidratación. Nos recomendó un libro, 'Comer y correr' de Julio Basulto y Juanjo Cáceres. Resumiendo mucho, decían que la dieta ideal para un ultra fondista (y que, en mi opinión, podría aplicarse para una jornada de 5 o 6 horas de esquí) es una dieta equilibrada y la hidratación adecuada es beber cuando uno tiene sed.
Siguiendo el método utilizado por los autores del libro he realizado una búsqueda en la base de datos de publicaciones científicas pubMed desde la web del National Center for Biotechnology Information con los siguientes criterios de búsqueda: 'hydration exercise performance' y filtrado para ver solo las revisiones. La segunda entrada es esta revision del 2014. No la he leído entera, pero así a 'grosso modo', hablan de las dos estrategias más comunes para afrontar la deshidratación durante el ejercicio físico, beber cuando se tenga sed, o bien beber de una forma pautada. Primero hay que tener en cuenta que estar adecuadamente hidratado es una cuestión de equilibrio y ello significa que es tan malo una deshidratación como una 'sobrehidratación'. Bebiendo cuando se tiene sed se corre el riesgo de deshidratación y bebiendo de forma pautada de hidratarse excesivamente. En el artículo se llega a la conclusión de que no hay una estrategia claramente mejor que la otra aunque sugieren, con excepciones, beber 'ad libitum' o a demanda para actividades físicas.

Personalmente utilizo la estrategia de beber cuando se tiene sed en lugar de obligarme a beber una cantidad de agua determinada. La necesidad hídrica depende de muchos factores que son difíciles de prever a priori, dependen de las condiciones ambientales y de cada uno y no tienen porqué ser siempre las mismas... prefiero aprender a escuchar lo que necesita mi cuerpo e hidratarme según demanda. Llevar agua sí, pero tener que bebérmela por narices no.

:+:

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PepM
Mi mujer es corredora habitual y cuando empezó a pensar en correr ultras decidimos asesorarnos por una dietista para programar una correcta alimentación y hidratación. Nos recomendó un libro, 'Comer y correr' de Julio Basulto y Juanjo Cáceres. Resumiendo mucho, decían que la dieta ideal para un ultra fondista (y que, en mi opinión, podría aplicarse para una jornada de 5 o 6 horas de esquí) es una dieta equilibrada y la hidratación adecuada es beber cuando uno tiene sed.
Siguiendo el método utilizado por los autores del libro he realizado una búsqueda en la base de datos de publicaciones científicas pubMed desde la web del National Center for Biotechnology Information con los siguientes criterios de búsqueda: 'hydration exercise performance' y filtrado para ver solo las revisiones. La segunda entrada es esta revision del 2014. No la he leído entera, pero así a 'grosso modo', hablan de las dos estrategias más comunes para afrontar la deshidratación durante el ejercicio físico, beber cuando se tenga sed, o bien beber de una forma pautada. Primero hay que tener en cuenta que estar adecuadamente hidratado es una cuestión de equilibrio y ello significa que es tan malo una deshidratación como una 'sobrehidratación'. Bebiendo cuando se tiene sed se corre el riesgo de deshidratación y bebiendo de forma pautada de hidratarse excesivamente. En el artículo se llega a la conclusión de que no hay una estrategia claramente mejor que la otra aunque sugieren, con excepciones, beber 'ad libitum' o a demanda para actividades físicas.

Personalmente utilizo la estrategia de beber cuando se tiene sed en lugar de obligarme a beber una cantidad de agua determinada. La necesidad hídrica depende de muchos factores que son difíciles de prever a priori, dependen de las condiciones ambientales y de cada uno y no tienen porqué ser siempre las mismas... prefiero aprender a escuchar lo que necesita mi cuerpo e hidratarme según demanda. Llevar agua sí, pero tener que bebérmela por narices no.

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El Abuelo Carver
Creo que es más recomendable beber agua, y tomar de vez en cuando un producto energético (barrita o gel), aparte de comer algo a mitad de la jornada. Una cosa muy importante es hidratarnos y "calorificarnos" bien durante el desayuno, para comenzar la jornada con un buen nivel de hidratación y de calorías. La hidratación y la alimentación mientras esquiamos, es una de las cosas más importantes, su carencia durante la jornada nos va pasando factura poco a poco, provocando que nuestro organismo -y en especial nuestros músculos-, responda cada vez peor a nuestras solicitudes, afectando, aunque no nos lo parezca, a nuestros reflejos. Ah, y muy importante, seguir hidratándose después de terminar la jornada.

Beber un total de 2 litros de agua durante una jornada de esquí no es algo exagerado, teniendo en cuenta que la consumiremos a lo largo de 4-5 horas como mínimo. Ello no significa que visitemos al sr. Roca continuamente, piensa que mucho liquido lo perdemos con la sudoración, y mientras esquiamos, sudamos mucho más de lo que parece.

A todo ello hay que añadirle una conveniente preparación física. Yo voy todos los días del año -por la mañana temprano-, al gimnasio unas 2 horas y media (A los de la tercera edad nos viene muy bien por eso del envejecimiento activo :)). Antes de bajar ya he bebido como 1/2 litro de agua, y mientras hago ejercicio consumo otro litro. Ya tenemos ahí 1 1/2 litros. Y eso que el esfuerzo que hago es de intensidad media. Eso sí, en todo tipo de aparatos, pero acorde a mis 67 años. El resultado de todo ello, es que aguanto una jornada de esquí de 5 horas en muy buenas condiciones. Creo que mejor que cuando era mucho más joven (o así me lo parece :diable::diable:).

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Carme

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PepM
Mi mujer es corredora habitual y cuando empezó a pensar en correr ultras decidimos asesorarnos por una dietista para programar una correcta alimentación y hidratación. Nos recomendó un libro, 'Comer y correr' de Julio Basulto y Juanjo Cáceres. Resumiendo mucho, decían que la dieta ideal para un ultra fondista (y que, en mi opinión, podría aplicarse para una jornada de 5 o 6 horas de esquí) es una dieta equilibrada y la hidratación adecuada es beber cuando uno tiene sed.
Siguiendo el método utilizado por los autores del libro he realizado una búsqueda en la base de datos de publicaciones científicas pubMed desde la web del National Center for Biotechnology Information con los siguientes criterios de búsqueda: 'hydration exercise performance' y filtrado para ver solo las revisiones. La segunda entrada es esta revision del 2014. No la he leído entera, pero así a 'grosso modo', hablan de las dos estrategias más comunes para afrontar la deshidratación durante el ejercicio físico, beber cuando se tenga sed, o bien beber de una forma pautada. Primero hay que tener en cuenta que estar adecuadamente hidratado es una cuestión de equilibrio y ello significa que es tan malo una deshidratación como una 'sobrehidratación'. Bebiendo cuando se tiene sed se corre el riesgo de deshidratación y bebiendo de forma pautada de hidratarse excesivamente. En el artículo se llega a la conclusión de que no hay una estrategia claramente mejor que la otra aunque sugieren, con excepciones, beber 'ad libitum' o a demanda para actividades físicas.

Personalmente utilizo la estrategia de beber cuando se tiene sed en lugar de obligarme a beber una cantidad de agua determinada. La necesidad hídrica depende de muchos factores que son difíciles de prever a priori, dependen de las condiciones ambientales y de cada uno y no tienen porqué ser siempre las mismas... prefiero aprender a escuchar lo que necesita mi cuerpo e hidratarme según demanda. Llevar agua sí, pero tener que bebérmela por narices no.

:+:

Bueno, menos mal que dices eso. Me tranquiliza mi idea de que beber "a demanda" tampoco es un disparate.

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PepM
Mi mujer es corredora habitual y cuando empezó a pensar en correr ultras decidimos asesorarnos por una dietista para programar una correcta alimentación y hidratación. Nos recomendó un libro, 'Comer y correr' de Julio Basulto y Juanjo Cáceres. Resumiendo mucho, decían que la dieta ideal para un ultra fondista (y que, en mi opinión, podría aplicarse para una jornada de 5 o 6 horas de esquí) es una dieta equilibrada y la hidratación adecuada es beber cuando uno tiene sed.
Siguiendo el método utilizado por los autores del libro he realizado una búsqueda en la base de datos de publicaciones científicas pubMed desde la web del National Center for Biotechnology Information con los siguientes criterios de búsqueda: 'hydration exercise performance' y filtrado para ver solo las revisiones. La segunda entrada es esta revision del 2014. No la he leído entera, pero así a 'grosso modo', hablan de las dos estrategias más comunes para afrontar la deshidratación durante el ejercicio físico, beber cuando se tenga sed, o bien beber de una forma pautada. Primero hay que tener en cuenta que estar adecuadamente hidratado es una cuestión de equilibrio y ello significa que es tan malo una deshidratación como una 'sobrehidratación'. Bebiendo cuando se tiene sed se corre el riesgo de deshidratación y bebiendo de forma pautada de hidratarse excesivamente. En el artículo se llega a la conclusión de que no hay una estrategia claramente mejor que la otra aunque sugieren, con excepciones, beber 'ad libitum' o a demanda para actividades físicas.

Personalmente utilizo la estrategia de beber cuando se tiene sed en lugar de obligarme a beber una cantidad de agua determinada. La necesidad hídrica depende de muchos factores que son difíciles de prever a priori, dependen de las condiciones ambientales y de cada uno y no tienen porqué ser siempre las mismas... prefiero aprender a escuchar lo que necesita mi cuerpo e hidratarme según demanda. Llevar agua sí, pero tener que bebérmela por narices no.

:+:

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germinaitor

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esce

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germinaitor
El esquí es el único deporte en el que practicándolo puedes llegar a engordar, hablo siempre de términos turísticos y ociosos, empezando por el buffet libre del desayuno, el cafecito, el vermouth, las barritas, el bocadillo, las cervecitas y copas del aprés-ski y la cena que normalmente no se compone de ensalada y fruta, yogurth. :diable:

Una vez hubo quien en el desayuno me preguntó a qué médico iba para ir él también a ver si le recomendaba lo mismo :lol2: ya sabés nada de colesterol ni azucares refinados.

Ya en serio también creo que es de los deportes en el que peor se hidratan los practicantes puesto que no existe la sensación de sed y el frío hace que tardes más en tener la sensación de sudoración, aunque lo hagas continuamente. Todo depende del ritmo al que bajes y las colas o rapidez de las sillas porque hacer 10,000 mts de descenso no es lo mismo en según qué estación

Sobre lo que comentas de que se hidrata mal esquiando, en mi caso he de decir que desde que utilizo Camelback hace unos 4-5 años he mejorado mucho mi resistencia fisica durante la jornada.

He de decir tambien que me obligo a beber incluso sin tener sed, lo que hace que me hidrate y que mi resistencia muscular durante ja jornada no caiga como antes.

Recomiendo a todo el mundo lo comentado.

Mientras tengas cuidado con la boquilla, el agua del tubo y de la espalda los días de mucho frío, no serías el primero al que se le congela y ya no te puedes hidratar y llevar un trozo de hielo en la espalda no lo veo muy recomendable.

En su día me contaron una grave lesión por llevar un botellín cerrado en el bolsillo de la chaqueta, aunque creo que el riesgo/beneficio merece la pena, hay que dársela muy fuerte o muy rápido para clavarse semejante objeto en el cuerpo.

¿Para qué están las sillas, más que para descansar hidratar y recuperar?

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Recalcitrante

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Carme

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Recalcitrante

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Carme
Claro, seguro que tienes razón. Además, tengo la costumbre de desayunar mucho café. Y eso parece que contribuye a la deshidratación.
¿Cuánto líquido bebéis durante la jornada de esquí? No al final ni antes.

Normalmente me cepillo los dos litros.

Como comenta Esce el aumento de rendimiento es brutal, antes de llevar el camelback muchos dias despues de comer notaba las piernas muy cansadas, con amagos de calambres, vamos muy justitas, ahora no noto nada parecido ni de lejos, aguantas el dia entero al mismo ritmo.

Como llevo años con el camelback a cuestas el tema de la congelacion ha pasado a mejor vida, si llevas el tubo por fuera los dias de fresquete, de -8 parriba, se acaba congelando si no lo metes dentro de la mochila; las fundas de neopreno no arreglan el problema.
La solucion que encontré es una mochila que lleva el tubo por dentro del tirante.

¡2 litros!
Para mí es totalmente imposible. Ni siquiera la mitad.

¿De agua u otra cosa?

Si consiguieras beber aunque sea un litro notarias un aguante extra pero sobre todo lo que baja radicalmente es el peligro de lesion.

De agua mujer :lol2::lol2::lol2: la cerveza es para despues

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Carme

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Carme
Claro, seguro que tienes razón. Además, tengo la costumbre de desayunar mucho café. Y eso parece que contribuye a la deshidratación.
¿Cuánto líquido bebéis durante la jornada de esquí? No al final ni antes.

Normalmente me cepillo los dos litros.

Como comenta Esce el aumento de rendimiento es brutal, antes de llevar el camelback muchos dias despues de comer notaba las piernas muy cansadas, con amagos de calambres, vamos muy justitas, ahora no noto nada parecido ni de lejos, aguantas el dia entero al mismo ritmo.

Como llevo años con el camelback a cuestas el tema de la congelacion ha pasado a mejor vida, si llevas el tubo por fuera los dias de fresquete, de -8 parriba, se acaba congelando si no lo metes dentro de la mochila; las fundas de neopreno no arreglan el problema.
La solucion que encontré es una mochila que lleva el tubo por dentro del tirante.

¡2 litros!
Para mí es totalmente imposible. Ni siquiera la mitad.

¿De agua u otra cosa?

Si consiguieras beber aunque sea un litro notarias un aguante extra pero sobre todo lo que baja radicalmente es el peligro de lesion.

De agua mujer :lol2::lol2::lol2: la cerveza es para despues

Claro: si bebes 2 litros pasas más rato en el baño que esquiando. Y lesionarse en el baño es algo más difícil (digo "algo" porque algunos resbalan más que las pistas)

¿Mejor agua que redbules o bebidas energéticas?

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Carme
Pero yo no bebo casi nada mientras esquío. No me apetece. Y me cuesta entender que mi cuerpo necesite algo que no me apetece.

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Ibanoff
Entiendo lo que dices pero aun así hay que hidratarse. Sobre todo y muy importante son los niños. Es muy importante que beban aunque se nieguen.

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Carme

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esce

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germinaitor
El esquí es el único deporte en el que practicándolo puedes llegar a engordar, hablo siempre de términos turísticos y ociosos, empezando por el buffet libre del desayuno, el cafecito, el vermouth, las barritas, el bocadillo, las cervecitas y copas del aprés-ski y la cena que normalmente no se compone de ensalada y fruta, yogurth. :diable:

Una vez hubo quien en el desayuno me preguntó a qué médico iba para ir él también a ver si le recomendaba lo mismo :lol2: ya sabés nada de colesterol ni azucares refinados.

Ya en serio también creo que es de los deportes en el que peor se hidratan los practicantes puesto que no existe la sensación de sed y el frío hace que tardes más en tener la sensación de sudoración, aunque lo hagas continuamente. Todo depende del ritmo al que bajes y las colas o rapidez de las sillas porque hacer 10,000 mts de descenso no es lo mismo en según qué estación

Sobre lo que comentas de que se hidrata mal esquiando, en mi caso he de decir que desde que utilizo Camelback hace unos 4-5 años he mejorado mucho mi resistencia fisica durante la jornada.

He de decir tambien que me obligo a beber incluso sin tener sed, lo que hace que me hidrate y que mi resistencia muscular durante ja jornada no caiga como antes.

Recomiendo a todo el mundo lo comentado.

A mí la historia del camelback me apetece poco. Incluso me da un poco de asquete, la verdad.
Pero yo no bebo casi nada mientras esquío. No me apetece. Y me cuesta entender que mi cuerpo necesite algo que no me apetece.