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danmar

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Aeon
Hola de nuevo. :)


Otra preguntilla. Quería empezar a correr de manera regular,
¿me podrías dar alguna indicación de cuántos kilómetros
y tiempo dedicarle al principio? :) ¡Gracias! ^^

Hola Ae,lo importante para empezar a correr es tener ganas y eso parece que no te faltan.

No te obsesiones ni con el tiempo ni la distancia,eso ira llegando solo.Para empezar lo aconsejable es que corras en un sitio que te sea comodo,asi no tendras excusas.Si llevas musica te sera mas ameno.

Comienza con un poco de estiramientos,despues sigue con carrera continua,lleva un ritmo que te permita hablar,el tiempo no es lo importante lo importante es la constancia y para terminar estira durante unos minutos.

Otra cosa importante es el calzado que utilizamos,un mal calzado nos puede provocar lesiones.

Suerte y ya me contaras :+:

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Aeon
Hola de nuevo. :)


Otra preguntilla. Quería empezar a correr de manera regular,
¿me podrías dar alguna indicación de cuántos kilómetros
y tiempo dedicarle al principio? :) ¡Gracias! ^^

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danmar

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Aeon
¡El post ha emergido! ¡Bien! :+:

En primer lugar ¡gracias por la ayuda! :chine: Y en segundo, una pregunta acerca
de nutrición "deportiva". Tras una jornada de esquí, ¿es aconsejable tomar
algún tipo de bebida energética (natural o no) para reponer la pérdida de sales,
liquidos, azúcares, etc etc? Aparte de beber agua cada poco, y para el subidón,
yo m'endiño un café solo y sin azúcar a media mañana... :crazy2: :bananaski:

Hola Ae,no se que forma de esquiar tienes y cuantas horas esquias,pero bebiendo un poco de agua tiene que ser suficiente.Las bebidas energeticas solo son recomendables cuando hacemos un ejercicio prolongado,al menos superior a 45 minutos,en el que sudamos y por tanto perdemos sales minerales.

P.D. Creo que hidratandote bien por la mañana,un cafe a media mañana y una :birra: al terminar es suficiente :diable:


Prueba y ya me contaras :+:

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danmar

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Aeon
¡El post ha emergido! ¡Bien! :+:

En primer lugar ¡gracias por la ayuda! :chine: Y en segundo, una pregunta acerca
de nutrición "deportiva". Tras una jornada de esquí, ¿es aconsejable tomar
algún tipo de bebida energética (natural o no) para reponer la pérdida de sales,
liquidos, azúcares, etc etc? Aparte de beber agua cada poco, y para el subidón,
yo m'endiño un café solo y sin azúcar a media mañana... :crazy2: :bananaski:

Hola Ae,no se que forma de esquiar tienes y cuantas horas esquias,pero bebiendo un poco de agua tiene que ser suficiente.Las bebidas energeticas solo son recomendables cuando hacemos un ejercicio prolongado,al menos superior a 45 minutos,en el que sudamos y por tanto perdemos sales minerales.

P.D. Creo que hidratandote bien por la mañana,un cafe a media mañana y una :birra: al terminar es suficiente :diable:


Prueba y ya me contaras :+:

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Aeon
¡El post ha emergido! ¡Bien! :+:

En primer lugar ¡gracias por la ayuda! :chine: Y en segundo, una pregunta acerca
de nutrición "deportiva". Tras una jornada de esquí, ¿es aconsejable tomar
algún tipo de bebida energética (natural o no) para reponer la pérdida de sales,
liquidos, azúcares, etc etc? Aparte de beber agua cada poco, y para el subidón,
yo m'endiño un café solo y sin azúcar a media mañana... :crazy2: :bananaski:

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Sanusvitae

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berracal
Muy buenas, bienvenido a la zona y gracias por el curro que te estás pegando con esto. Se nota que esto te gusta, y mucho, porque yo me volvería loco con tanto mensaje.
Y ahora una más (no sé si ya habrá salido, estoy en el curro y voy haciendo "lectura diagonal" de todos los comentarios): el veranito me ha sentado "bastante mal" (vamos, que he sido un niño malo y me he puesto como el tenazas) y me ha costado unos pocos kgs que me gustaría quitarme de encima. Amén de la consabida dieta, ¿qué ejercicios me recomendarías? Últimamente me estoy intentando habituar a correr durante una hora más o menos. ¿Con qué frecuencia debería practicarlo? A diario? Días alternos? ¿Alguna otra recomendación?
Gracias por todo

Gracias a ti ;)
Puedes correr todo lo que te sientas preparado, si no quieres correr tanto volumen, intenta meter algún cambio de ritmo, primero cortos y suaves, y mas adelante ya podrás ir aumentando la intensidad de carrera, aunque si el único objetivo es perder peso, dieta es el 70% y el otro 30% actividad física para quemar calorías, así que ejercicio aeróbico de más de 45 minutos para movilizar los lípidos y puedes meter algo de musculación para tonificar, ya que la masa magra es mas activa que la grasa, y por lo tanto esto hará que tu metabolismo aumente y por lo tanto la quema de kcal.

Un saludo

Cita
berracal
Muy buenas, bienvenido a la zona y gracias por el curro que te estás pegando con esto. Se nota que esto te gusta, y mucho, porque yo me volvería loco con tanto mensaje.
Y ahora una más (no sé si ya habrá salido, estoy en el curro y voy haciendo "lectura diagonal" de todos los comentarios): el veranito me ha sentado "bastante mal" (vamos, que he sido un niño malo y me he puesto como el tenazas) y me ha costado unos pocos kgs que me gustaría quitarme de encima. Amén de la consabida dieta, ¿qué ejercicios me recomendarías? Últimamente me estoy intentando habituar a correr durante una hora más o menos. ¿Con qué frecuencia debería practicarlo? A diario? Días alternos? ¿Alguna otra recomendación?
Gracias por todo

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Sanusvitae

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Luispi
Hola Sanusvitae,
lo primero agradecer tu ofrecimiento. Me he leído los post y tomado nota de algunos de ellos, ahora te comento mi problema particular. Hace tiempo me diagnosticaron condromalacia rotuliana (si no recuerdo mal es la inflamación del cartílago interno de la rótula), si fuerzo esquiando al acabar la jornada tengo algún dolor, también al final del día partiendo de rodilla flexionada unos 90º al estirarla despacio siento como un hay un pequeño enclavamiento de la rótula a medida que estiro la pierna, que acaba con un leve chasquido cerca del final de la extensión y siento como se libera la rótula. ¿Qué me recomiendas?, tanto a nivel de ejercicios de prevención, recuperación, como durante el esquí en sí.
Gracias por adelantado.
Un saludo.

Hola Luispi,

Cuando sufras dolor--> crioterapia, te ayudará a desinflamar.

En cuanto a los ejercicios , puedes utilizar un vendaje funcional.
Como siempre que se ven afectados tanto los tobillos como las rodillas, ejercicios de propiocepción.
La condromalacia puede estar producida por una descompensación del cuadriceps con el isquiotibial, deberias averiguar cual de los dos tienes más débil, para realizar ejercicios de compensación.
Los ejercicios de musculacion, evitar realizarlos con un rango de movimiento muy amplio.
Ejercicios en el medio acuático.

Un saludo.

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Manuel Abudai
Buenos días, en primer lugar muchas gracias por tu paciencia y tu atención, espero que te beneficie de algún modo y le puedas sacar partido a prestar atención gratuita.

Y después ahí va mi pregunta, hablando en términos de esquí de alto nivel ya, con una buena preparación física previa, me gustaría preguntarte: como sería la rutina de trabajo para ganar velocidad, de movimientos, reacción..etc?, que tipo de ejercicios?, como se programaría, descansos, series, intensidad..etc
Un sludo

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Berniman
Hola Ruben

Lo primero muchas gracias por tu aportación tan valiosa y desinteresada.

Si algun dia vas por el valle del tena y necesitas algo ya sabes trataremos de devolverte este preciado traspaso de conocimiento.

Me gustaria que me dieseis tu opinión y tus consejos de mejora a la hora de ir razonablemente preparado para este invierno, yo la verdad es que tampoco hago mas que andar y andar y despues estirar, suelo hacerlo casi a diario aunque desde el verano estoy un poco vaguee :lol2::lol2: y le dedico una hora y 10 minutos con un ritmo medio de 1 km cada 10 minutos, luego hago algo de estiramiento y poco mas...

Dime si te parece bien y si añadirias algo.

Hay que tener en cuenta que tampoco es que pretenda hacer competición pero si puedo estar mas fuerte pues mejor...

Lo dicho muchas gracias por todo.

Salu2

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mazingerZ
"actividad física al aire libre".....eh?:za!ar:
Ya eres doctor,tu?
y si fallece alguien de un catarro malcurado al estar expuesto al cambio repentino de presion y temperatura?:grrr!:

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PUTHAM

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Sanusvitae

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PUTHAM
Hola Rubén, muchas gracias por ofrecerte, a ver lo que duras a este ritmo.....
Tenia una pregunta para tí:
¿crees que un crio que va a cumplir 15 años puede hacer pesas?
En principio yo le digo que con mucho cuidadin, voy con él, para que haga los ejercicios correctamente, y siempre en plan circuito con poco peso y unas 15 repeticiones por ejercicio, Nada fuerte, un par de vueltas al circuito y ya está. Creo que así no puede ser malo, además es un chaval que éstá muy desarrollado, pero mi pregunta es ¿cuando puede meter peso? ¿Que ejercicios especificos serian adecuados para aumentar su potencia esquiando teniendo en cuenta su edad?

cenkiú

Hola putham,

¿Con que objetivo va a realizar pesas? ¿Es el único camino para llegar a ese objetivo? Si puede trabajar pesas, muy poco a poco, pero con esa edad, yo empezaría a trabajar con ejercicios calisténicos(su propio peso), para ir mejorando la coordinación y tonificando, y cuand realice pesas, con muy poco peso, para que vaya aprendiendo a realizar los ejercicios con una higiene tónico-postural correcta.

gracias, ya me parecia a mi. Es que es un chaval que le pega a un montón de deportes y ultimamente le llamaba la atención complementarlos con pesas. Yo siempre le dije que hasta que no tuviera 16 o 17 ni se le ocurriera, pero ante su insistencia se lo permití en plan superlight, casi como un juego.

Por cierto, es de locos que un niño practique ( y a cierto nivel con 14 años) esqui y tenis, con entrenos serios y en plan más amateur karate, natación,golf y equitación? Yo le digo a él y a su madre que es una barbaridad y que se quede con 2 deportes, pero es que el tío tiene facilidad y le gusta todo. Siempre fui partidario de no centrarme exclusivamente en un solo deporte, pero de ahí a 4 ó 5 ¿no te parece un despropósito? Evidentemente todos los monitores quieren que deje los demás y se centre en el suyo. ¿que te parece?

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Sanusvitae

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PUTHAM
Hola Rubén, muchas gracias por ofrecerte, a ver lo que duras a este ritmo.....
Tenia una pregunta para tí:
¿crees que un crio que va a cumplir 15 años puede hacer pesas?
En principio yo le digo que con mucho cuidadin, voy con él, para que haga los ejercicios correctamente, y siempre en plan circuito con poco peso y unas 15 repeticiones por ejercicio, Nada fuerte, un par de vueltas al circuito y ya está. Creo que así no puede ser malo, además es un chaval que éstá muy desarrollado, pero mi pregunta es ¿cuando puede meter peso? ¿Que ejercicios especificos serian adecuados para aumentar su potencia esquiando teniendo en cuenta su edad?

cenkiú

Hola putham,

¿Con que objetivo va a realizar pesas? ¿Es el único camino para llegar a ese objetivo? Si puede trabajar pesas, muy poco a poco, pero con esa edad, yo empezaría a trabajar con ejercicios calisténicos(su propio peso), para ir mejorando la coordinación y tonificando, y cuand realice pesas, con muy poco peso, para que vaya aprendiendo a realizar los ejercicios con una higiene tónico-postural correcta.

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Bigotes

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Sanusvitae

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Loocked
En mi caso, algunas veces tengo dolores tipo "pinchazos" en una de las rodillas cuando voy bajando despues de haber coronado alguna
cima o ruta larga. Con distancias cortas no me pasa.
Intento apoyarme en los bastones para que las rodillas no reciban tanto impacto, pero claro,.....Al final empieza a dolerme la otra tambien por
sobrecargar más esta.
¿ alguna recomendación ?
Cuando fue al médico de cabecera y se lo comenté,la respuesta obvia fue: "Deja de hacer distancias largas" :lol2:

Hola Looked.

En lugar del médico de cabecera, deberías acudir a un especialista , ya que seguramente te aconseje mejor sobre el problema.
Puede ser que ese dolor venga causado por una mala técnica, o porque los músculos de tus piernas no sean capaces de aguantar la tensión de esas bajadas largas.
Te recomiendo que realices los ejercicios que he comentado anteriormente a tus compañeros, especialmente los de cuádriceps y los de biceps femoral.
Espero que te vayan bien, y que me comentes que tal te han ido ;)

Lo primero: gracias por tu aporte al foro. Hasta aquí, insuperable, incluso con el Voltarén que, que se sepa, no ha matado a nadie todavía tomado sin abusar en lo agudo de los episodios; claro, si no se tiene otro problema de salud como alergia, úlcera, insuficiencia renal o hepática..., pero eso ¡de sobra lo sabe uno!, que parece que para los médicos los mortales no tengamos sentido común... (perdone usted señor doctor).

Lo segundo, mi caso es el mismo que el de Looked. Pero yo sé que me hice un esguince de rodilla y que un ligamento que interviene en el movimiento de contención en la bajada, seguramente un cruzado o el lateral externo, cada vez que remato una marcha cuesta abajo, me da el día. Dolor, dolor en cuanto él interviene. Así que vas apoyando más la otra rodilla, poniendo el pie en posiciones imposibles que crees que te harás menos daño..., etc. etc. Y lo que acabas es con una cara de pocos amigos que para qué... Esto tiene mal arreglo si no es quirúrgico y, aunque fortalezcas las piernas todo lo que quieras, disminuyes el tiempo de reacción, pero no evitas que el dolor aparezca con el sobre-esfuerzo. Así es que sí: hay que ir dejando las bajadas prolongadas y muy pendientes, tipo "senda de los cazadores", para los indemnes jabatos. :frown:

Por último: ¿Qué nos puedes decir de la marcha nórdica? Yo la he elegido este año como preparación para la temporada de esquí, en lugar de la piscina, por la mayor flexibilidad de horarios, la economía y la práctica al aire libre.

¡Suerte con la labor y que no decaiga el ánimo! :lol2: