Cita
W@rdum
Yo subo a esquiar en bici..así no tengo que calentar...Por las noches,durante todo el verano..hago sentadillas hasta que me duermo..y cuando llega el invierno... las hago también,pero sólo por el día...si es que no subo a esquiar claro...la bici la dejo arriba y vuelvo corriendo a casa...Mi problema no son las lesiones...es la cantidad de bicis que tengo repartidas por las estaciones...;)

Cita
Dani Rayo

Cita
Carme
Tanto Sánchez como Combalia están convencidos de que buena parte de las lesiones más frecuentes se evitarían con un poco más de prudencia y, sobre todo, de entrenamiento previo al esquí. En el caso de Andorra, la mayor parte de lesiones de rodilla, las más frecuentes en los esquiadores, las sufren mujeres de entre 35 y 38 años de edad y, en menor medida, las mujeres de entre 42 y 43 años, muchas de ellas con sobrepeso. "Es evidente que muchas de estas personas casi nunca hacen ejercicio y no son conscientes de que el esquí es un deporte de alta exigencia"

Qué datos más curiosos.
Como si la enfermería de las pistas estuvieran llenas de gorditas maduras e inconscientes de las exigencias del esquí :hein?:

Se me ha venido a la mente la imagen de Barney Stinson, no sé porqué... porque tampoco es su público objetivo :lol2:

Ahora en serio, yo me imagino que será porque es un público que, mayoritariamente, no hace ningún tipo de deporte y que tiene una forma física muy mala, además de que las condiciones desentrenadas de cartílagos, músculos, ligamentos, etc... les hace más propensas a las lesiones, especialmente en una disciplina tan exigente y agresiva como el esquí.

Mi madre, a poco de cumplir los 40, le comenzaron a fallar los meniscos de las rodillas. Se ha tenido que operar varias veces de ellos porque se los estropeó completamente. Y eso que mi madre ni esquiaba ni los forzaba con nada. Ese quizá es el problema, que de joven hacía senderismo y luego dejó completamente de lado cualquier tipo de actividad física.

Cita
Carme
Tanto Sánchez como Combalia están convencidos de que buena parte de las lesiones más frecuentes se evitarían con un poco más de prudencia y, sobre todo, de entrenamiento previo al esquí. En el caso de Andorra, la mayor parte de lesiones de rodilla, las más frecuentes en los esquiadores, las sufren mujeres de entre 35 y 38 años de edad y, en menor medida, las mujeres de entre 42 y 43 años, muchas de ellas con sobrepeso. "Es evidente que muchas de estas personas casi nunca hacen ejercicio y no son conscientes de que el esquí es un deporte de alta exigencia"

Qué datos más curiosos.
Como si la enfermería de las pistas estuvieran llenas de gorditas maduras e inconscientes de las exigencias del esquí :hein?:

Cita
Carme
Tanto Sánchez como Combalia están convencidos de que buena parte de las lesiones más frecuentes se evitarían con un poco más de prudencia y, sobre todo, de entrenamiento previo al esquí. En el caso de Andorra, la mayor parte de lesiones de rodilla, las más frecuentes en los esquiadores, las sufren mujeres de entre 35 y 38 años de edad y, en menor medida, las mujeres de entre 42 y 43 años, muchas de ellas con sobrepeso. "Es evidente que muchas de estas personas casi nunca hacen ejercicio y no son conscientes de que el esquí es un deporte de alta exigencia"

Qué datos más curiosos.
Como si la enfermería de las pistas estuvieran llenas de gorditas maduras e inconscientes de las exigencias del esquí :hein?:

Cita
Bender

Cita
laec
Estimados foreros y experimentados esquiadores.
Os hago una pregunta, llevo poco tiempo esquiando, por lo cual mi nivel aún es medio-bajo:frown::frown::frown:
Considero que estoy en buena forma física ya que hago deporte a diario durante todo el año.
Pero esquiando quedo literalmente reventado y agotado, cansado y con agujetas al final de la jornada. Veo a otros a mi alrededor que esquian con un nivel mejor pero con peor fondo físico y estan como rosas en el apreski.....:crying::crying::crying:
esto mejora cuando progresamos y perfeccionamos nuestra técnica??? :hein?::hein?::hein?:

Ni lo dudes que cuando tengas mejor tecnica te cansaras menos, ahora bajas con mas tension y al final del dia se nota.
Creo que a todos nos ha pasado de eso, de todas formas tambien me sigo cansando :lol2:

Cita
Alberto_C

Cita
Carme
Tanto Sánchez como Combalia están convencidos de que buena parte de las lesiones más frecuentes se evitarían con un poco más de prudencia y, sobre todo, de entrenamiento previo al esquí. En el caso de Andorra, la mayor parte de lesiones de rodilla, las más frecuentes en los esquiadores, las sufren mujeres de entre 35 y 38 años de edad y, en menor medida, las mujeres de entre 42 y 43 años, muchas de ellas con sobrepeso. "Es evidente que muchas de estas personas casi nunca hacen ejercicio y no son conscientes de que el esquí es un deporte de alta exigencia"

Qué datos más curiosos.
Como si la enfermería de las pistas estuvieran llenas de gorditas maduras e inconscientes de las exigencias del esquí :hein?:

Como un hombre diga que con, 35, 38, 42 o 43 años una mujer es madura le muelen a palos. :diable:

Cita
laec
Estimados foreros y experimentados esquiadores.
Os hago una pregunta, llevo poco tiempo esquiando, por lo cual mi nivel aún es medio-bajo:frown::frown::frown:
Considero que estoy en buena forma física ya que hago deporte a diario durante todo el año.
Pero esquiando quedo literalmente reventado y agotado, cansado y con agujetas al final de la jornada. Veo a otros a mi alrededor que esquian con un nivel mejor pero con peor fondo físico y estan como rosas en el apreski.....:crying::crying::crying:
esto mejora cuando progresamos y perfeccionamos nuestra técnica??? :hein?::hein?::hein?:

Cita
Alberto_C

Cita
Carme
Tanto Sánchez como Combalia están convencidos de que buena parte de las lesiones más frecuentes se evitarían con un poco más de prudencia y, sobre todo, de entrenamiento previo al esquí. En el caso de Andorra, la mayor parte de lesiones de rodilla, las más frecuentes en los esquiadores, las sufren mujeres de entre 35 y 38 años de edad y, en menor medida, las mujeres de entre 42 y 43 años, muchas de ellas con sobrepeso. "Es evidente que muchas de estas personas casi nunca hacen ejercicio y no son conscientes de que el esquí es un deporte de alta exigencia"

Qué datos más curiosos.
Como si la enfermería de las pistas estuvieran llenas de gorditas maduras e inconscientes de las exigencias del esquí :hein?:

Como un hombre diga que con, 35, 38, 42 o 43 años una mujer es madura le muelen a palos. :diable:

Cita
Carme
Tanto Sánchez como Combalia están convencidos de que buena parte de las lesiones más frecuentes se evitarían con un poco más de prudencia y, sobre todo, de entrenamiento previo al esquí. En el caso de Andorra, la mayor parte de lesiones de rodilla, las más frecuentes en los esquiadores, las sufren mujeres de entre 35 y 38 años de edad y, en menor medida, las mujeres de entre 42 y 43 años, muchas de ellas con sobrepeso. "Es evidente que muchas de estas personas casi nunca hacen ejercicio y no son conscientes de que el esquí es un deporte de alta exigencia"

Qué datos más curiosos.
Como si la enfermería de las pistas estuvieran llenas de gorditas maduras e inconscientes de las exigencias del esquí :hein?:

Cita
Bender

Cita
laec
Estimados foreros y experimentados esquiadores.
Os hago una pregunta, llevo poco tiempo esquiando, por lo cual mi nivel aún es medio-bajo:frown::frown::frown:
Considero que estoy en buena forma física ya que hago deporte a diario durante todo el año.
Pero esquiando quedo literalmente reventado y agotado, cansado y con agujetas al final de la jornada. Veo a otros a mi alrededor que esquian con un nivel mejor pero con peor fondo físico y estan como rosas en el apreski.....:crying::crying::crying:
esto mejora cuando progresamos y perfeccionamos nuestra técnica??? :hein?::hein?::hein?:

Ni lo dudes que cuando tengas mejor tecnica te cansaras menos, ahora bajas con mas tension y al final del dia se nota.
Creo que a todos nos ha pasado de eso, de todas formas tambien me sigo cansando :lol2:

Cita
zigzag
Haciendo deporte, mínimo 1h y 3 veces por semana. Una buena forma física es imprescindible para realizar cualquier deporte y evitar lesiones.

Quizás seré muy frikie pero yo en más de una ocasión despues de conducir +2h o 3h cuando llego a las pistas realizo estiramientos y ejercicios "específicos" para calentar antes de la primera bajada. La gente que está a pie de pistas te mira con cara de este va de "PRO" pero simplemente es para evitar lesiones y ellos, na!! se calzan los skis y para abajo sin haber calentado nada.

Todos sabemos que antes de empezar cualquier actividad física hay que calentar, el esqui es una excepción¿?mi opinión NO.

Cita
laec
Estimados foreros y experimentados esquiadores.
Os hago una pregunta, llevo poco tiempo esquiando, por lo cual mi nivel aún es medio-bajo:frown::frown::frown:
Considero que estoy en buena forma física ya que hago deporte a diario durante todo el año.
Pero esquiando quedo literalmente reventado y agotado, cansado y con agujetas al final de la jornada. Veo a otros a mi alrededor que esquian con un nivel mejor pero con peor fondo físico y estan como rosas en el apreski.....:crying::crying::crying:
esto mejora cuando progresamos y perfeccionamos nuestra técnica??? :hein?::hein?::hein?:

Cita
Garreta
En un programa de la Radio dijeron que si se hace deporte unas 3 veces por semana, tan solo calentar antes de esquiar. A los que no hacen deporte, les dejo este articulo de copiar pegar,


¿Cuándo comenzar a prepararse?
Lo ideal, por supuesto, es practicar un deporte durante todo el año y de manera regular. Por defecto, hay que comenzar a prepararse al menos un mes antes del inicio.

> Reforzar el sistema cardiovascular
Para evitar quedarse sin aliento en el primer descenso, hay que trabajar el corazón y la respiración. Para ello, nada mejor que las actividades de resistencia de 2 a 3 veces por semana... Jogging, bici o natación componen el podio de las actividades por excelencia para el trabajo cardiovascular.

> Flexibilizar las articulaciones
La lesión más extendida es el esguince de rodilla. De ahí el interés en preparar bien las articulaciones. Y en cuanto la ocasión se presente, opta por las escaleras, que van a hacer trabajar las rodillas. La cuerda de saltar también es un ejercicio excelente.

Ejercicios:

Las zancadas: mantente de pie, con los pies separados de la anchura de las caderas. Contrae los abdominales y los glúteos. Deja un pie en el suelo y avanza el otro hacia delante. Tu rodilla tiene que estar en ángulo recto con el suelo, y la otra pierna estirada. Mantén la posición unos segundos y después vuelve a la posición inicial. Repite el ejercicio de 10 a 20 veces cambiando de lado.

Las flexiones: de pie, con los brazos separados de la anchura de las caderas, las palmas de las manos sobre tus muslos. Flexiona las rodillas estirando los brazos delante de ti. Haz de 20 a 30 repeticiones.

> Muscular las piernas
En el esquí se utilizan todos los músculos, en particular las piernas. Es por lo que se necesita realizar un entrenamiento específico de los muslos y las pantorrillas para evitar los dolores. Para muscular las piernas, comienza por tratar de caminar lo máximo posible. No dudes en hacer los trayectos cortos a pie, o a bajarte del tren una parada antes. El stepper también es perfecto para muscular las piernas, igual que la bicicleta.

Ejercicios:

La silla: arrímate a una pared y baja hasta estar en posición sentada. Aguanta el movimiento durante 30 segundos al principio, después hasta un minuto. Debes hacerlo 5 veces.

Levantamiento de glúteos: túmbate sobre la espalda, con los brazos colocados a lo largo del cuerpo y las palmas sobre el suelo. Flexiona las rodillas. Separa los glúteos del suelo lo máximo posible. Mantén la posición durante 5 segundos y a continuación bájalos. Vuelve a hacer el movimiento de 15 a 20 veces.

> Trabajar el equilibrio
En cuanto tengas un momento, cuando estés de pie, ejerce tu sentido del equilibrio:

- Ponte sobre un pie, cierra los ojos y mantén la posición el máximo tiempo posible.
- En equilibrio sobre un pie, intenta describir un círculo alrededor de ese pie con el pie libre.
- Y si estás en forma, también puedes saltar a la pata coja. ¡Pon atención para no romperte nada antes de llegar a las pistas!

> Los estiramientos
Los estiramientos permiten preparar el músculo y facilitar su recuperación después del esfuerzo. Atención, un estiramiento no tiene que ser doloroso, no busques forzar hasta hacerte daño. Para que el estiramiento sea eficaz, mantenlo durante al menos 30 segundos.

La parte de atrás de los muslos: ponte de pie, con el talón del muslo que vas a estirar apoyado sobre una silla o una mesa baja. Manteniendo la espalda recta, intenta tocar el ombligo con el muslo.

Los cuádriceps: de pie y bien recto, sujeta el talón izquierdo con tu mano derecha y llévalo hacia el glúteo. Repítelo de 2 a 3 veces por cada lado.

Las pantorrillas: busca apoyo contra la pared y realiza pequeñas zancadas hacia delante para estirar la parte de atrás de la pantorrilla.

Lo que no debes perderte: ¡patinar! Este deporte combina perfectamente resistencia, musculación y trabajo de equilibrio. Además, está bastante próximo al esquí. Y para prepararse aún mejor, opta por su versión sobre hielo en pista. ¡Hay que irse metiendo en ambiente!