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sang
Te vas a comer las pistas al paso que vas :lol2:

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javib
Vuelvo a decir que no creo necesario llegar a ese extremo, correr en ayunas y menos con la dieta de aruizm0, que me parece muy baja de calorías para un deportista. Pero tb te digo que yo lo he experimentado en mis carnes, puntualmente(3vecesx semana durante 1 mes) como bien dices, con el objetivo de bajar 4-5 kg para terminar de definir y apenas noté disminución de la fuerza, aunque quemar músculo pues se quema algo, aunque la mayor parte es grasa . Pero te hablo de una dieta como ésta:

Desayuno: 1plátano-1 zumo de naranja- tazón de leche semidesnatada(con colacao q eso no lo perdono :lol2:) con avena- 1 tortilla de 3 claras de huevo
Almuerzo: Sandwich integral de atún y pieza fruta
Comida: pasta o arroz o legumbres y filete ternera o pechuga pollo
Merienda: Batido de proteínas y manzana
Entrenamiento con pesas: 1h y 30 min maximo
Cena: ensalada o verdura y atún o salmón y queso desnatado de Burgos

Y por supuesto cuidado con los experimentos de este tipo que son peligrosos para la salud, lo mejor es consultar a expertos:)

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puros1000

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javib
Creo que puros1000 te ha dado la clave para la dieta, me parece un párrafo cortito pero que dá en el clavo 100%

lo de comer lo que tienes que procurar hacer es comer mas veces al dia como 5 veces , procurando que las cenas no sean copiosas y si son proteinas(pescado azul ,pollo) y verduras mucho mejor, lo de la pasta tedigo que no es bueno comer todos los dias pasta y arroz ,aunque hagas ejercicio todos los dias, come tb muchas legumbres garbanzos, lentejas alubias, te irá bien. e hidratate mucho.

Lo de saltarse comidas es muy malo porque el cuerpo entra en un estado catabólico en el que se destruye masa muscular y no solo grasa. Fíjate que si quieres muscular, a parte de perder peso, la dieta es el 50% de todo el proceso, un 40% el entrenamiento y un 10% el descanso. Saltarse comidas significa adelgazar muy mal. Puedes adelgazar simplemente seleccionando los alimentos correctamente pero comiendo más veces, 5, al día.


Nosotros para definir sí que salíamos a correr en ayunas como decía puros, unos 50 min y a ritmo suave, para solo quemar grasa y no destruir músculo, pero esto ya me parece demasiado espartano, no hace falta llegar a estos extremos.

con esto hay que llevar cuidado con lo de correr en ayunas porque te consume grasa y si te pasas musculo, yo me quede sin culo y seco ! haciendolo con cabeza y como dice javib a un ritmo suave, a partir de 30-35 min pierdes grasa .luego si desayunas avena, muesli te irá de lujo :+:

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javib
Creo que puros1000 te ha dado la clave para la dieta, me parece un párrafo cortito pero que dá en el clavo 100%

lo de comer lo que tienes que procurar hacer es comer mas veces al dia como 5 veces , procurando que las cenas no sean copiosas y si son proteinas(pescado azul ,pollo) y verduras mucho mejor, lo de la pasta tedigo que no es bueno comer todos los dias pasta y arroz ,aunque hagas ejercicio todos los dias, come tb muchas legumbres garbanzos, lentejas alubias, te irá bien. e hidratate mucho.

Lo de saltarse comidas es muy malo porque el cuerpo entra en un estado catabólico en el que se destruye masa muscular y no solo grasa. Fíjate que si quieres muscular, a parte de perder peso, la dieta es el 50% de todo el proceso, un 40% el entrenamiento y un 10% el descanso. Saltarse comidas significa adelgazar muy mal. Puedes adelgazar simplemente seleccionando los alimentos correctamente pero comiendo más veces, 5, al día.


Nosotros para definir sí que salíamos a correr en ayunas como decía puros, unos 50 min y a ritmo suave, para solo quemar grasa y no destruir músculo, pero esto ya me parece demasiado espartano, no hace falta llegar a estos extremos.

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daniexol

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aruizm0
Tio tu eres un autentico atleta. 10 kms en 43 minutos, joder q máquina, yo el otro dia en 44 min me hice 7 kms y dándolo todo. Por cierto la maquina marcaba 700 calorias quemadas, asi que eso que han dicho por arriba de que no servia de nada...

Quemar calorías no significa QUEMAR GRASA. La gente se confunde en este aspecto. Si lo que quieres es quemar grasa, te vuelvo a repetir que no hiciste nada. Si lo que quieres es quemar calorías entonces si, quemaste 700.

Para que te quede un poco mas claro -> quemar calorías y quemar grasa

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BrTn_Rdr
Por si te vale mi experiencia y mi nivel:
Suelo pegarme palizas haciendo Snow, y en resumen sería más o menos asi: TEmporada en Alpes, 10-15 dias full, aparte de las subidas a Pirineos o Valdesqui. Total días ripando por temporada: unos 20-25
El planning en Alpes es duro, y se resume en : 9am subiendo , 5 pm, bajando, casi sin pausa, más que para mear o comer un par de barras energéticas. Luego a casa, cenar como desfasado , caminata nocturna de una hora y a dormir. Eso por 10 dias por ej. Es fuerte. Son como 8 horas de snow fuerte al día, pues voy con unas maquinillas que corren, por lo tanto , yo corro también, sobre todo off pist, lo que cansa el doble.
Ahora, aguanto bien, pero luego me pillo un día para meterme a una bañera y casi ni salir de casa, un par de cubatas, videos, mujer...ya sabeis..
Para llegar a esto , tengo un fondo que me lo he preparado en base a esto:

Yo te cuento como entreno y mis tiempos en cosas extra snow : Tengo 36 años, mido 1,75cm, peso 74,5kg, VO2max 4,49l/m , test cooper 3,2 km, running 5k, 20.46'', 10k 43,20'', 6 dias a la semana gimnasio, par de horas diarias., fines de semana full MTB.
Típica rútina semanal: Bicicleta estática 10 minutos , potencia 290w, quema de 160k/cal
Sesión muscular (musculo grande/musculo pequeño, con guía por personal training)
Trote: mezclo un dia 7km (30 min) y otro 10 km (43-45m) 700 kcal ( 51 km semanal)
Sesión abdominal fuerte (400 +- diarios con peso)
Fin de semana: MTB, subir algun cerro, trialera, La Pedriza, El Viso, Alcalá...
Una vez al mes , Un poquito de Xanadú, par de horas, hasta el aburrimiento.
Estoy apuntado a carreras populares +- 1 al mes. (10k)
Alimentación:Mi mujer me dice que soy un oso tragador. Como demasiado, pero quemo mucho también. Nada de grasas, carnes magras, todo sin azucar, leches semidsnatadas. en fin...
Me lo he currado un poco, pero mi gran frustración es que al vivir en Madrid, no puedo surfear, cosa que si hacia cuando vivía en Centroamérica....en fin

Espero te sirva para algo.

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aruizm0
Tio tu eres un autentico atleta. 10 kms en 43 minutos, joder q máquina, yo el otro dia en 44 min me hice 7 kms y dándolo todo. Por cierto la maquina marcaba 700 calorias quemadas, asi que eso que han dicho por arriba de que no servia de nada...

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BrTn_Rdr
Por si te vale mi experiencia y mi nivel:
Suelo pegarme palizas haciendo Snow, y en resumen sería más o menos asi: TEmporada en Alpes, 10-15 dias full, aparte de las subidas a Pirineos o Valdesqui. Total días ripando por temporada: unos 20-25
El planning en Alpes es duro, y se resume en : 9am subiendo , 5 pm, bajando, casi sin pausa, más que para mear o comer un par de barras energéticas. Luego a casa, cenar como desfasado , caminata nocturna de una hora y a dormir. Eso por 10 dias por ej. Es fuerte. Son como 8 horas de snow fuerte al día, pues voy con unas maquinillas que corren, por lo tanto , yo corro también, sobre todo off pist, lo que cansa el doble.
Ahora, aguanto bien, pero luego me pillo un día para meterme a una bañera y casi ni salir de casa, un par de cubatas, videos, mujer...ya sabeis..
Para llegar a esto , tengo un fondo que me lo he preparado en base a esto:

Yo te cuento como entreno y mis tiempos en cosas extra snow : Tengo 36 años, mido 1,75cm, peso 74,5kg, VO2max 4,49l/m , test cooper 3,2 km, running 5k, 20.46'', 10k 43,20'', 6 dias a la semana gimnasio, par de horas diarias., fines de semana full MTB.
Típica rútina semanal: Bicicleta estática 10 minutos , potencia 290w, quema de 160k/cal
Sesión muscular (musculo grande/musculo pequeño, con guía por personal training)
Trote: mezclo un dia 7km (30 min) y otro 10 km (43-45m) 700 kcal ( 51 km semanal)
Sesión abdominal fuerte (400 +- diarios con peso)
Fin de semana: MTB, subir algun cerro, trialera, La Pedriza, El Viso, Alcalá...
Una vez al mes , Un poquito de Xanadú, par de horas, hasta el aburrimiento.
Estoy apuntado a carreras populares +- 1 al mes. (10k)
Alimentación:Mi mujer me dice que soy un oso tragador. Como demasiado, pero quemo mucho también. Nada de grasas, carnes magras, todo sin azucar, leches semidsnatadas. en fin...
Me lo he currado un poco, pero mi gran frustración es que al vivir en Madrid, no puedo surfear, cosa que si hacia cuando vivía en Centroamérica....en fin

Espero te sirva para algo.

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BrTn_Rdr
Espero te sirva para algo.

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daniexol

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aruizm0
bueno, ayer corri 7 kms en la cinta, tarde 44 minutos e hice una media de 9,5 km/h, acabé reventado, y hoy tengo las piernes cansadas. Hoy estaba en 88,7 kg, seguimos con la evolución. Hoy intentaré ir a spinning, que tengo una rozadura de ayer, y no puedo volver a correr

me da que a esa velocidad corriste por encima de tu umbral aeróbico y entonces no hiciste nada. Tienes que controlarte las pulsaciones y que estas no pasen del 70% de tu frecuencia cardiaca máxima. Ese es el umbral en el que perderás grasa después de pasados 20-30 mins de ejercicio continuo con esa intensidad.

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keivancas

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zuriza
Hola!

¿Y qué pensais de los ejercicios de musculación tipo propiocepción? A mí el año pasado me fueron genial. Empecé un mes y pico antes de la temporada, y desde luego el primer día de nieve ni cansado, ni agujetas ni nada parecido a otros años.

¿ como musculación propiocepción? como es eso hombre la propiocepción para cual deporte de deslizamiento ira bien, pero eso musculación propiocepción no se como va, ¿podrias explicar algo mas?

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zuriza
Hola!

¿Y qué pensais de los ejercicios de musculación tipo propiocepción? A mí el año pasado me fueron genial. Empecé un mes y pico antes de la temporada, y desde luego el primer día de nieve ni cansado, ni agujetas ni nada parecido a otros años.