Preparación física ¿Habéis visto el contador? ¡¡¡¡Solo 85 días!!!! Para aprovechar desde el primer minuto hay que llegar en forma, y el verano hace estragos. ¿Cuál es el mejor programa de entrenamiento para llegar en forma al inicio de temporada? Seguro que los que entrenáis tenéis vuestro secreto. Y los que han sufrido alguna lesión también pueden aportar mucho. ¿Montar en bici? ¿Subir escaleras? ¿Sentadillas en el gimnasio? ¿Pesas para el cuádriceps? ¿Correr cuesta arriba? ¿Equilibrio sobre una pelota? https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,2203353,2203353#msg-2203353 Wed, 06 May 2026 21:13:33 +0200 Phorum 5.2.11 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,2203353,2210445#msg-2210445 Re: Preparación física https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,2203353,2210445#msg-2210445
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urzaiz

Me parece un ejercicio estupendo. Pero yo creo que a lo mejor har´´ia dos d´´ias, uno de descanso, u otra cosa y otros dos d´´ias, y en dos de los 4 har´´ia m´´as de 20 minutos, si los 20 ya los tengo "dominados".

Pero es un buen ejercicio. Ojal´´a pudiera hacerlo yo todos los d´´ias.

Lamento decirte que estás infectado por el difundidísimo troyano del doble acento. Busca "doble acento" o escribe "cami´´on" en un buscador y verás miles de respuestas.
Zorte on!
:+: ]]> serrera General Wed, 15 Sep 2010 09:37:47 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,2203353,2210320#msg-2210320 Re: Preparación física https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,2203353,2210320#msg-2210320
Yo para las agujetas, aspirina infantil!! Y agua con azucar. ]]> Vaiton General Tue, 14 Sep 2010 23:15:43 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,2203353,2209092#msg-2209092 Re: Preparación física https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,2203353,2209092#msg-2209092 :lol2::lol2::lol2: ]]> kittin General Mon, 13 Sep 2010 19:33:37 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,2203353,2208485#msg-2208485 Re: Preparación física https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,2203353,2208485#msg-2208485
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Martins
Es tan bueno estirar antes como después.

Estaba hablando de esto en el desaforado. El cuerpo a partir de los 30 o 40 minutos de hacer ejercicio es cuando se pone a perder peso.

Yo hoy empiezo a correr, no es mucho pero 30 minutillos con algún pequeño desnivel para empezar, esta bien.

No es recomendable estirar en frío cuando ni músculos ni articulaciones no están preparados para un esfuerzo.

Lo suyo sería calentar durante 15 minutos ya sea trotando suavemente ya sea pedaleando muy suave, entonces sí que puedes hacer ejercicios de estiramientos.

Después, una vez finalizado el entrenamiento con todos los músculos y articulaciones a tono estira todo lo que quieras.

Salut :+: ]]> Aneu General Mon, 13 Sep 2010 11:04:06 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,2203353,2208463#msg-2208463 Re: Preparación física https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,2203353,2208463#msg-2208463
Estaba hablando de esto en el desaforado. El cuerpo a partir de los 30 o 40 minutos de hacer ejercicio es cuando se pone a perder peso.

Yo hoy empiezo a correr, no es mucho pero 30 minutillos con algún pequeño desnivel para empezar, esta bien. ]]> Martins General Mon, 13 Sep 2010 10:45:54 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,2203353,2208454#msg-2208454 Re: Preparación física https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,2203353,2208454#msg-2208454
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rafa54
Que os parece como mantenimiento la bicicleta elíptica, consideráis que 20 minutos diarios de lunes a viernes puede ayudar para empezar la temporada bien.

Con todos mis respetos, ¡eso es un calentamiento!

Lo suyo es hacer, 10, 15 o 20 minutos de ejercicio suave para calentar, luego no menos de 30 minutos de ejercicio intenso y terminar con otros 10 o 15 estiraminentos. En total una hora.

Está claro que 20' es mejor que nada, pero el cuerpo no funciona como a nosotros nos gustaría que funcionara. Si haces ejercicio sin un calentamiento previo, corres el riesgo de lesionarte, y no puedes rendir en tu nivel, por bajo que sea ese nivel. Primero hay que poner el cuerpo "en marcha": subir el ritmo cardiaco, acompasar la respiración, comenzar a sudar...

Yo creo que es mejor hacer una hora día si día no, que hacer todos lo días 20'. ]]> diskal General Mon, 13 Sep 2010 10:38:18 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,2203353,2208294#msg-2208294 Re: Preparación física https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,2203353,2208294#msg-2208294
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Rafa54
Que os parece como mantenimiento la bicicleta elíptica, consideráis que 20 minutos diarios de lunes a viernes puede ayudar para empezar la temporada bien.
A mi lo que mas me molesta es estar mentalmente dispuesto para comerme la montaña y a mi mitad de bajada tener que parar porque no puedo ni con mi alma.

Todo lo que sea ejercicio cardiovascular (y encima de piernas) nunca será malo, pero como te comenta urzaiz sería mejor hacer menos dias y más tiempo, para coger más fondo. De hecho verás que no te resultará difícil pasar a hacer sesiones de 30-35 minutos aunque al principio con 20 te asfixies.

Un saludo! ]]> javisandeo General Sun, 12 Sep 2010 23:41:18 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,2203353,2208262#msg-2208262 Re: Preparación física https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,2203353,2208262#msg-2208262
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urzaiz
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Rafa54
Que os parece como mantenimiento la bicicleta elíptica, consideráis que 20 minutos diarios de lunes a viernes puede ayudar para empezar la temporada bien.
.

Me parece un ejercicio estupendo. Pero yo creo que a lo mejor har´´ia dos d´´ias, uno de descanso, u otra cosa y otros dos d´´ias, y en dos de los 4 har´´ia m´´as de 20 minutos, si los 20 ya los tengo "dominados".

Pero es un buen ejercicio. Ojal´´a pudiera hacerlo yo todos los d´´ias.

urzaiz, esos acentos!!! :lol2::lol2::lol2: ]]> Shock General Sun, 12 Sep 2010 23:20:53 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,2203353,2208137#msg-2208137 Re: Preparación física https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,2203353,2208137#msg-2208137
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Rafa54
Que os parece como mantenimiento la bicicleta elíptica, consideráis que 20 minutos diarios de lunes a viernes puede ayudar para empezar la temporada bien.
.

Me parece un ejercicio estupendo. Pero yo creo que a lo mejor har´´ia dos d´´ias, uno de descanso, u otra cosa y otros dos d´´ias, y en dos de los 4 har´´ia m´´as de 20 minutos, si los 20 ya los tengo "dominados".

Pero es un buen ejercicio. Ojal´´a pudiera hacerlo yo todos los d´´ias. ]]> urzaiz General Sun, 12 Sep 2010 20:41:41 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,2203353,2207771#msg-2207771 Re: Preparación física https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,2203353,2207771#msg-2207771 A mi lo que mas me molesta es estar mentalmente dispuesto para comerme la montaña y a mi mitad de bajada tener que parar porque no puedo ni con mi alma. ]]> Rafa54 General Sat, 11 Sep 2010 17:11:48 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,2203353,2207740#msg-2207740 Re: Preparación física https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,2203353,2207740#msg-2207740
Y después de esquiar como comentan lo que mejor viene es un paseo (turismo por el pueblo o los pueblos de alrededor o irse de compras) y si pillais un hotel con masajes mejor :) el año pasado pillamos una oferta en el hotel de masajes de 20 minutos por 15 euros que te dejaban nuevo, la chica los daba de vicio, y creo que eso me evitaba contracturas, agujetas y lesiones.

Un saludo! ]]> javisandeo General Sat, 11 Sep 2010 15:27:41 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,2203353,2207549#msg-2207549 Re: Preparación física https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,2203353,2207549#msg-2207549
8h. Desayuno con cereales, zumos naturales. Ingesta de complejo vitaminico adicional.
9h. * Ejercicios de estiramiento y calentamiento
* Entrenamiento de los abdominales
* Ejercicios para las cervicales
* Ejercicios para aumentar la resistencia
* Ejercicios para desarrollar la flexibilidad
* Ejercicios para las muñecas
* Ejercicios para las rodillas
* Ejercicios para fortalecer las piernas
* Ejercicios para fortalecer la espalda
* Ejercicios para los hombros
* Ejercicios para los codos
10h. Clase teorica de esqui (Como minimo un Profesor y dos asistentes)
11h. Leve descanso para no desconcentrarme
11,15h. Despalzamiento a pistas de esqui. En funcion de donde hay nieve, cojo mi "Jet privado" y una vez en destino, transporte en helicoptero a pie de pistas (lo del helicoptero es habitual, para no romper el ritmo de trabajo). Aprovechando el tiempo del trayecto, me sirven un almuerzo rico en hidratos de carbono, con bajo contenido en grasas
12h. (Algunos dias un poco mas tarde, si he tenido que cruzar el Atlantico) Practicas con seis monitores "particularisimos" para poner en practica las enseñanzas teoricas adquiridas
13h. Correccion de errores a pie de pistas
14h. Masaje reconstituyente
15h. Comida
16h. Ligero paseo para desentumecer mis piernas. (Aunque rara vez estan cansadas, estoy hecho un "vitorino")
17h. Libre
20h. Cena equilibrada (o al menos eso dicen mis "dietistas")
22h. Pa dormir !!!.

:hein?: Hostias !!! pero que sueño mas raro he tenido :frown: !!!
Es la ultima vez que me tomo 15l de cerveza en una hora :diable::diable::diable: ]]> sistjg General Fri, 10 Sep 2010 23:10:57 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,2203353,2206165#msg-2206165 Re: Preparación física https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,2203353,2206165#msg-2206165
Por cierto, un ejercicio bueno para el tren inferior que aún no habeis comentado es andar descalzo por la playa, muy recomendable! :+: ]]> daniexol General Thu, 09 Sep 2010 16:28:11 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,2203353,2205939#msg-2205939 Re: Preparación física https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,2203353,2205939#msg-2205939
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con5basta
Yo en forma todo el año, 2 o 3 veces por semana de gimnasio, spinning, eliptica etc... para mantenerme en forma. A partir de septiembre a saco, mucho spinning, bosu, eliptica y trabajo especifico de cuadriceps, y muchos, muchos estiramientos al final. El ser muy elastico ayuda un monton a prevenir lesiones. Con esta receta empiezo la jornada de snow a las 9 y acabo a las 5, cuando me echan. Tan importante como tener una buena forma fisica es calentar antes de empezar y estirar cuando acabas la jornada.

:+::+::+:

Ole ole ole...

Yo estos tres últimos años, desde que dejé de competir, preparo el esqui con mucha bici... es lo mejor...

Además el rollo visual te ayuda, porque se asemeja bastante a las curvas y modo de bajar, y te da mas o menos las misma visión panorámica. ]]> katxas General Thu, 09 Sep 2010 13:18:24 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,2203353,2205394#msg-2205394 Re: Preparación física https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,2203353,2205394#msg-2205394 Gorka_89 General Wed, 08 Sep 2010 22:49:36 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,2203353,2205370#msg-2205370 Re: Preparación física https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,2203353,2205370#msg-2205370
Anímate a hacer kilómetros con la flaca para hacer fondo y con la mtb para entrenar intensidad, te lo pasas pipa y encima te pones como una moto; luego en Octubre-Noviembre compensas los grupos musculares que no has trabajado con piscina y un poco de gimnasio y te digo yo que no sabes que son las agujetas.

Salut :+: ]]> Aneu General Wed, 08 Sep 2010 22:25:22 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,2203353,2205322#msg-2205322 Re: Preparación física https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,2203353,2205322#msg-2205322
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val
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murciano22
Pues hago al dia 50-60 kms k yo considero bastante.Si me tengo k esforzar mas.....:lol2:

Hombre con tanta bici y carrera, dime si me equivoco, como quieres que te salgan agujetas, práticamente es imposible, a mi algunas veces si me salen, pero esquiando alguna sobrecarga en el cuádriceps si que cogo, claró esta por falta de horas de ski, por desgracia para mi.
Chao.
Val
Me referia a kms recorridos al dia esquiando.De bici hago bastante menos d eso ]]> murciano22 General Wed, 08 Sep 2010 21:25:23 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,2203353,2205205#msg-2205205 Re: Preparación física https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,2203353,2205205#msg-2205205 con5basta General Wed, 08 Sep 2010 19:08:19 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,2203353,2204966#msg-2204966 Re: Preparación física https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,2203353,2204966#msg-2204966 diskal General Wed, 08 Sep 2010 15:44:09 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,2203353,2204713#msg-2204713 Re: Preparación física https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,2203353,2204713#msg-2204713 QUIQUE76 General Wed, 08 Sep 2010 12:51:22 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,2203353,2204681#msg-2204681 Re: Preparación física https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,2203353,2204681#msg-2204681

Salu2 ]]> Carolina General Wed, 08 Sep 2010 12:31:53 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,2203353,2204676#msg-2204676 Re: Preparación física https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,2203353,2204676#msg-2204676 katxas General Wed, 08 Sep 2010 12:27:01 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,2203353,2204670#msg-2204670 Re: Preparación física https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,2203353,2204670#msg-2204670
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Cristina2
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paralelo-69
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Carme
Si me lee algún médico me tirará de las orejas por automedicarme y, encima, recomendarlo. Pero después de un palizón me tomo un ibuprofeno y al día siguiente estoy (casi) como nueva.

yo prefiero usar droga dura, myolastanes y lexatines, en el parking de cerler, a 5 euros la pasti jaja

Y tu hablabas de vida sana?

:ptarte::ptarte::ptarte:

como ves soy un tío coherente:+: ]]> paralelo-69 General Wed, 08 Sep 2010 12:20:06 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,2203353,2204666#msg-2204666 Re: Preparación física https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,2203353,2204666#msg-2204666
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paralelo-69
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Carme
Si me lee algún médico me tirará de las orejas por automedicarme y, encima, recomendarlo. Pero después de un palizón me tomo un ibuprofeno y al día siguiente estoy (casi) como nueva.

yo prefiero usar droga dura, myolastanes y lexatines, en el parking de cerler, a 5 euros la pasti jaja

Y tu hablabas de vida sana?

:ptarte::ptarte::ptarte: ]]> Shock General Wed, 08 Sep 2010 12:17:44 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,2203353,2204653#msg-2204653 Re: Preparación física https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,2203353,2204653#msg-2204653
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Carme
Si me lee algún médico me tirará de las orejas por automedicarme y, encima, recomendarlo. Pero después de un palizón me tomo un ibuprofeno y al día siguiente estoy (casi) como nueva.

yo prefiero usar droga dura, myolastanes y lexatines, en el parking de cerler, a 5 euros la pasti jaja ]]> paralelo-69 General Wed, 08 Sep 2010 11:58:22 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,2203353,2204641#msg-2204641 Re: Preparación física https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,2203353,2204641#msg-2204641
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Carolina
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Carme
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Carolina
Estirar bien antes o después ayuda mucho, es cierto, pero como han dicho por ahí por mucho ejercicio que hagas es un deporte diferente y siempre tendrás agujetas en algún sitio. Además de cuadriceps, es importante estirar los isquiotibiales, normalmente no nos acordamos de ellos porque no duelen pero de estar flexionados tantas horas acaban "acortándose", fortalecer abdominales también es conveniente para que las lumbares no sufran tanto.

Mi profe de patinaje nos dijo que la agujetas son micro roturas musculares y no acumulación de ácido láctico como se pensaba, los deportistas de élite cuando tienen que estar al 100% se sumergen en bañeras con hielo para recuperarse de esas micro roturas, por si lo queréis probar :diable:.

Yo además de las piernas, suelo tener agujetas en las manos de lo fuerte que agarro los bastones, no lo puedo evitar y no me doy cuenta hasta que me duelen, pero es mi forma de darme confianza :mdr!:


Salu2

Carolina, yo también he leído eso de las micro roturas. Lo que me hace pensar que los burrotes que nos dedicamos a acumular días y dias de agujetas tendremos los cuádriceps llenos de remiendos y zurcidos.... vamos, que a la larga eso tiene que ser malísimo, dejará el músculo lleno de micro cicatrices. ¿o se recupera al 100%?

Por cierto, ayer vi decenas de patinadores en el Retiro y casi todos llevaban las piernas en ángulos imposibles: eso tiene que cascar mucho las rodillas y los tobillos, al menos en los principiantes.

Que ilu leerte Carme!!

No creas, las rodillas te duelen si ya las tienes cascadas pero por patinar no te las vas a estropear, al contrario, fortaleces la musculatura que te ayudara a protegerlas. Y los tobillos, pues van cogiendo elasticidad poco a poco, si no los inclinas no giras, así de sencillo ;). Tendrías que ver a mi marido pasando conos y poniéndolos en posturas que creía imposibles a sus 40 años :lol2::lol2:

Un abrazo!

¡El placer es mío! (versallescas a tope:))

Lo del patinaje me da envidia, pero lo veo difícil con mi rodilla sin cruzados mágicos. Tendrá que ser en otra vida. En esta mejor me limite a bicis estáticas. Tan estáticas que casi ni muevo los pedales :frown:

Recalcitrante, yo me imagino mis músculos llenos de costurones y remiendos... Qué asco. Con un callo, vamos.
Como la clavícula, que me fisuré esquiando, ni me di cuenta, y me lo dijo años más tarde el trauma al ver el callo que tenía ahí.

Si me lee algún médico me tirará de las orejas por automedicarme y, encima, recomendarlo. Pero después de un palizón me tomo un ibuprofeno y al día siguiente estoy (casi) como nueva. ]]> Carme General Wed, 08 Sep 2010 11:53:19 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,2203353,2204616#msg-2204616 Re: Preparación física https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,2203353,2204616#msg-2204616 El_Jose General Wed, 08 Sep 2010 11:37:22 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,2203353,2204599#msg-2204599 Re: Preparación física https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,2203353,2204599#msg-2204599
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Carme
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Carolina
Estirar bien antes o después ayuda mucho, es cierto, pero como han dicho por ahí por mucho ejercicio que hagas es un deporte diferente y siempre tendrás agujetas en algún sitio. Además de cuadriceps, es importante estirar los isquiotibiales, normalmente no nos acordamos de ellos porque no duelen pero de estar flexionados tantas horas acaban "acortándose", fortalecer abdominales también es conveniente para que las lumbares no sufran tanto.

Mi profe de patinaje nos dijo que la agujetas son micro roturas musculares y no acumulación de ácido láctico como se pensaba, los deportistas de élite cuando tienen que estar al 100% se sumergen en bañeras con hielo para recuperarse de esas micro roturas, por si lo queréis probar :diable:.

Yo además de las piernas, suelo tener agujetas en las manos de lo fuerte que agarro los bastones, no lo puedo evitar y no me doy cuenta hasta que me duelen, pero es mi forma de darme confianza :mdr!:


Salu2

Carolina, yo también he leído eso de las micro roturas. Lo que me hace pensar que los burrotes que nos dedicamos a acumular días y dias de agujetas tendremos los cuádriceps llenos de remiendos y zurcidos.... vamos, que a la larga eso tiene que ser malísimo, dejará el músculo lleno de micro cicatrices. ¿o se recupera al 100%?

Por cierto, ayer vi decenas de patinadores en el Retiro y casi todos llevaban las piernas en ángulos imposibles: eso tiene que cascar mucho las rodillas y los tobillos, al menos en los principiantes.

Que ilu leerte Carme!!

No creas, las rodillas te duelen si ya las tienes cascadas pero por patinar no te las vas a estropear, al contrario, fortaleces la musculatura que te ayudara a protegerlas. Y los tobillos, pues van cogiendo elasticidad poco a poco, si no los inclinas no giras, así de sencillo ;). Tendrías que ver a mi marido pasando conos y poniéndolos en posturas que creía imposibles a sus 40 años :lol2::lol2:

Un abrazo! ]]> Carolina General Wed, 08 Sep 2010 11:18:25 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,2203353,2204587#msg-2204587 Re: Preparación física https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,2203353,2204587#msg-2204587
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Carolina
Estirar bien antes o después ayuda mucho, es cierto, pero como han dicho por ahí por mucho ejercicio que hagas es un deporte diferente y siempre tendrás agujetas en algún sitio. Además de cuadriceps, es importante estirar los isquiotibiales, normalmente no nos acordamos de ellos porque no duelen pero de estar flexionados tantas horas acaban "acortándose", fortalecer abdominales también es conveniente para que las lumbares no sufran tanto.

Mi profe de patinaje nos dijo que la agujetas son micro roturas musculares y no acumulación de ácido láctico como se pensaba, los deportistas de élite cuando tienen que estar al 100% se sumergen en bañeras con hielo para recuperarse de esas micro roturas, por si lo queréis probar :diable:.

Yo además de las piernas, suelo tener agujetas en las manos de lo fuerte que agarro los bastones, no lo puedo evitar y no me doy cuenta hasta que me duelen, pero es mi forma de darme confianza :mdr!:


Salu2

Carolina, yo también he leído eso de las micro roturas. Lo que me hace pensar que los burrotes que nos dedicamos a acumular días y dias de agujetas tendremos los cuádriceps llenos de remiendos y zurcidos.... vamos, que a la larga eso tiene que ser malísimo, dejará el músculo lleno de micro cicatrices. ¿o se recupera al 100%?

Por cierto, ayer vi decenas de patinadores en el Retiro y casi todos llevaban las piernas en ángulos imposibles: eso tiene que cascar mucho las rodillas y los tobillos, al menos en los principiantes. ]]> Carme General Wed, 08 Sep 2010 10:50:19 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,2203353,2204582#msg-2204582 Re: Preparación física https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,2203353,2204582#msg-2204582
Lo del agua con azucar y una rodaja de limón nos lo daban antes de comenzar las carreras cuando hacía atletismo en el cole :diable:



Salu2 ]]> Carolina General Wed, 08 Sep 2010 10:45:34 +0200