:) Alguien me podria recomendar algunos ejercicios practicos para evitar este tipo de lesiones que nos puedan afectar, me han comentado que es bueno siempre calentar antes de comenzar la jornada y despues de terminar Gracias https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,159974,159974#msg-159974 Sun, 03 May 2026 15:33:28 +0200 Phorum 5.2.11 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,159974,160260#msg-160260 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,159974,160260#msg-160260
Yo decidí empezar a estirar mas bien recientemente y después de notar que cuando me metía en baches al final me dolía la espalda, o el cuello, o el hombro. Y con menso de 10 minutos te ahorras todo eso.

Prefiero calentar parado... o si lo primero que voy a hacer es facil, pues me vale. Pero estirar antes creo que es una buena medida.

Respecto a empezar por alguna pista sencilla, pues no es tan necesario que a veces las pistas sencillas tienen cola... y para qué. ]]> Mario General Wed, 22 Dec 2004 11:53:07 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,159974,160243#msg-160243 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,159974,160243#msg-160243

pues si, que maja!!!!!!


lo de " me dais pena" no ha quedado bien.

tia este foro es para los que van de "buen rollito"

relajate un poco :lol2: ]]> la-alemana(carol) General Wed, 22 Dec 2004 11:30:58 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,159974,160236#msg-160236 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,159974,160236#msg-160236 la gente solo intenta ayudarte, si no te gusta mala suerte xo no hace falta contestar asi. :grrr!: ]]> Ari General Wed, 22 Dec 2004 11:17:47 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,159974,160230#msg-160230 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,159974,160230#msg-160230
Venga gimnastas!! Cruzaré los dedos por todos ]]> FF General Wed, 22 Dec 2004 10:53:05 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,159974,160117#msg-160117 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,159974,160117#msg-160117
Bonito nombre, por cierto, pero vaya humor que te gastas... Espero que no me toques en un telesilla muy largo :)

Buen karma para todos, para los que querais calentar antes de esquiar y los que ya vais calientes de serie. ]]> Nanuk General Wed, 22 Dec 2004 07:39:49 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,159974,160111#msg-160111 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,159974,160111#msg-160111 Corgham General Wed, 22 Dec 2004 07:28:05 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,159974,160095#msg-160095 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,159974,160095#msg-160095 Gerardo General Wed, 22 Dec 2004 06:55:57 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,159974,160093#msg-160093 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,159974,160093#msg-160093
Pero no me parece motivo suficiente para... en fin.

Un saludo :)

]]> Unai General Wed, 22 Dec 2004 06:54:03 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,159974,160090#msg-160090 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,159974,160090#msg-160090 bajando una trialera me dio un tiron en el cuello/espalda que me hice 6 kilometros hasta llegar a casa como Robocop....
..vale, pero no son tan normales y continuos como en esqui :D ]]> Gerardo General Wed, 22 Dec 2004 06:50:52 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,159974,160087#msg-160087 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,159974,160087#msg-160087
En la bicicleta no se producen movimientos forzados. En el esqui si que se producen.

Sin exagerar. Con 5-10 minutos puede ser suficiente y nos ahorraremos dolores musculares y agujetas. Yo suelo estirar antes del esqui, ya en pistas, y antes de ponerme a esquiar. Incluso con los esquis puestos hay ejercicios de estiramiento muy sencillos. ]]> Mario General Wed, 22 Dec 2004 06:47:17 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,159974,160085#msg-160085 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,159974,160085#msg-160085 joer...cada dia escribo peor.... :(

...tenian que separar la B de la V en los teclados...o en su defecto, tendria que leerme los mensajes una vez escritos... :D :D :D ]]> Gerardo General Wed, 22 Dec 2004 06:43:32 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,159974,160079#msg-160079 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,159974,160079#msg-160079 Bueno chica a ver si la proxima vez no eres tan exigente. ]]> marga General Wed, 22 Dec 2004 06:35:00 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,159974,160060#msg-160060 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,159974,160060#msg-160060 ..en los enlaces que he puesto biene una tabla de estiramientos basicos, que eso si que es muy aconsejable dedicarle 20 minutos cuando llegas a casa para hacerlo... ]]> Gerardo General Wed, 22 Dec 2004 06:17:12 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,159974,160058#msg-160058 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,159974,160058#msg-160058
Hay formas y maneras de escribir las cosas y perdon a los ofendidos
:) ]]> silvia General Wed, 22 Dec 2004 06:15:13 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,159974,160055#msg-160055 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,159974,160055#msg-160055
No todo el mundo tiene buen humor, y está claro silvia desde luego que no lo tiene, por mi parte que se vaya a mundoski.

No voy a entrar en un juego de insultos. ]]> Mario General Wed, 22 Dec 2004 06:11:44 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,159974,160052#msg-160052 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,159974,160052#msg-160052 Pide consejo sobre calentamiento y le hemos dado el que hace todo el mundo normal....bajar 3 o4 veces despacio ...¿alguien de aqui calienta 1 hora antes de ponerse a esquiar? ¿en serio?...vamos, en los años que llevo en la bici..no he calentado en mi vida, y los esfuerzon son mas fuertes que en el esqui, siempre lo he hecho de la misma manera....los primeros 20 o 30 minutos rodando tranquilo....

le he dicho claramente que si no es una fiera,entiendase alguien que solo se tira por azules y no como "animal"..que hasta ahi creo que alcanza el sentido comun de todo el mindo,por ejemplo, pues no necesita una calentamiento de competicion.
Claramente dice en una frase "me han comentado que es bueno calentar" a lo que le contesto, que si, que efectivamente si vas a hacer un esfuerzo fisico importante...es bueno calentar y estirar ¿hay que contestarle de una manera mas cientifica?, para ello que busque en internete. ]]> Gerardo General Wed, 22 Dec 2004 06:09:20 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,159974,160050#msg-160050 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,159974,160050#msg-160050 :) ]]> silvia General Wed, 22 Dec 2004 06:05:04 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,159974,160048#msg-160048 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,159974,160048#msg-160048
En fin, con mi neurona, ...pues más o menos me las apaño, pero parece que tú, por muchas que tengas te sigue sin dar para realizar una búsqueda :lol2: :lol2: :lol2: :lol2:

Ah!! Y yo también (y eso en serio) espero que no te lesiones. :)

Ahora sí que sí, ladra todo lo que quieras, hasta nunca ]]> Unai General Wed, 22 Dec 2004 06:02:25 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,159974,160047#msg-160047 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,159974,160047#msg-160047 Comprate un par de libros, de ejercicios, uno de modales y formas
y apuntate a un gimnasio hija.. ]]> marques de Bradomin General Wed, 22 Dec 2004 06:02:00 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,159974,160046#msg-160046 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,159974,160046#msg-160046 Pues ya ves... a la porra que nos ha mandado. ]]> Mario General Wed, 22 Dec 2004 06:01:07 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,159974,160045#msg-160045 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,159974,160045#msg-160045 Nada, ponerle por aqui a la profesional, el calentamiento que hace la Ingvild, antes de la sesion de fotos,..porq parece que esta sudando bastante. Lo mismo ese le va mas que los otros consejos. ]]> Gerardo General Wed, 22 Dec 2004 06:00:56 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,159974,160042#msg-160042 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,159974,160042#msg-160042
Gracias de todas formas pero quizas deberia de preguntar si nevara la navidad del 2030 asi seguro que opinais de otra forma ]]> silvia General Wed, 22 Dec 2004 05:57:21 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,159974,160039#msg-160039 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,159974,160039#msg-160039 marga General Wed, 22 Dec 2004 05:54:50 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,159974,160028#msg-160028 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,159974,160028#msg-160028
JAJAJAJA!!! :crazy2: ]]> Gerardo General Wed, 22 Dec 2004 05:40:22 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,159974,160026#msg-160026 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,159974,160026#msg-160026
1. Te levantas 2 horas antes de empezar a esquiar y te vas a rodar (correr muy suave) 20 minutos en el terreno mas llano que encuentres. Para acabar haz unas lumbares de forma suave para tonificar, pero sin olvidar movilizar hombros, cuello y, muy importante, haces rotaciones de cintura. Estiras el tren inferior especialmente quadriceps,

Total- 35/40 minutos

2. Ahora te duchas y acabas con agua fria para estimular al irrigación muscular. Desayuna, fuerte pero sin abusar de las grasas, sobretodo cereales, queso, zumos, agua, miel, chocolate.
A equiparse y si puedes ir al baño antes de salir del apartamento, lo bordas.

3. Vete para pistas, subes arriba, antes de lanzarte te quitas los esquís, haz rotaciones de brazos, movimientos de cadera, flexiones de piernas, algún estiramiento y ponte los esquís.
Espero que hayas escogido un pista suave para el primer descenso, empieza haciendo giros suaves y parando cada x, sin forzar en absoluto, suéltate.

4. Representa que ya estás preparada para el segundo descenso,ahora ya puedes apretar un poco más pero debes sentir tu cuerpo, debes estar caliente antes de forzar, ahora ya no pares tan a menudo.

Hala maja! que lo disfrutes. ]]> Malaktz General Wed, 22 Dec 2004 05:38:12 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,159974,160022#msg-160022 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,159974,160022#msg-160022
Antes de utilizar un foro deberías leerte las normas. La gente te ha intentado ayudar, pero por lo que se ve tu dilatada experiencia no ha servido para entender dos cosas:

1.- Que el respeto es fundamental

2.- Que existe una opción de búsqueda en la cual habrías encontrado muchos post anteriores al respecto, con explicaciones detalladas. De hecho, la acabo de hacer por ti y he encontrado cosas que te podrían interesar.

Pero mira, voy a pecar de lo mismo que tú, y te buscas la vida.

Ah!! Y por cierto, hay gente con ese mismo nick que llegó por aqui antes que tú y con muy mejores formas.

Te recomiendo que preguntes a un preparador físico, o que pagues por una sesión.

Por mi parte hasta nunca, "medaispenasilvia" :grrr!:

]]> Unai General Wed, 22 Dec 2004 05:35:49 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,159974,160018#msg-160018 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,159974,160018#msg-160018
Hazte esta tabla de estiramientos antes de empezar y antes de acabar....
[www.geocities.com]

y para calentar puedes hacer 20 mintuos de trote suave por el parking,...

con eso, te aseguro que estas lista para empezar sin riesgo de lesiones....

O la otra opcion, como te decimos, es que empieces calentando en las mismas pistas... bajando suave las dos/tres primeras veces y despues apretando poco a poco.....

...y si eso no es suficiente (que es lo que hace el 99% de la gente) pues acude a un profesional, un entrenador que te de la tabla de ejercicios mas adecuada para empezar

:bota: ]]> Gerardo General Wed, 22 Dec 2004 05:33:39 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,159974,160013#msg-160013 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,159974,160013#msg-160013 No es por nada pero esperaba algo mas ??? me dais pena pero de todas formas gracias ..- ]]> silvia General Wed, 22 Dec 2004 05:20:39 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,159974,159999#msg-159999 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,159974,159999#msg-159999
Siempre calentar antes de cualquier ejercicio fisico
Las primeras bajadas suaves, en pista facil y forzando poco a poco.
Cuidado, despues de comer con el esfuerzo ya que estamos en plena digestion ( sobre todo si nos metemos entre pecho y espalda un menu )


Al final
Estirar siempre, nada mas quitarte las botas....usando el coche, una pared,etc, Comienza con extremidades inferiores acabando con superiores...

Y para rematar.... utilizar un electro estimulador en cuadriceps y gemelos en modo relajacion ]]> marques de Bradomin General Wed, 22 Dec 2004 04:55:55 +0100 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,159974,159991#msg-159991 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,159974,159991#msg-159991 NAda, como dice Gerardo, con que bajes suave 2 veces te irá llegando, pero de todas formas puedes moverte un poco antes de empezar y estirar de una manera muy suave...al finalizar estira muy suave todos los musculos, lo notaras al dia siguiente...
Pos ale!!! ]]> Corgham General Wed, 22 Dec 2004 04:37:56 +0100