[center][b]Con la temporada de esquí muchos vuelven a ponerse las tablas tras casi un año de inactividad. Para prevenir lesiones y mitigar el cansancio conviene prepararse físicamente antes de lanzarse a las pistas, lo que nos permitirá disfrutar mucho más de nuestra estancia en la nieve.[/b][/center] [b]Prepárate para la nieve [/b] Si todos los días dedicamos de media hora a una hora a hacer un poco de [b]ejercicio físico[/b], podemos ganar “[b]fondo[/b]”, flexibilidad, agilidad y fuerza muscular para estar en [b]plena forma[/b] cuando comience la temporada blanca. El [b]esquí[/b] requiere la participación de muchos [b]músculos[/b], sobre todo de las [b]piernas [/b](acuérdate de cómo “queman” los cuádriceps después de unas horas). No es difícil que se produzcan [b]lesiones [/b]esquiando, por lo que cuanto más en [b]forma estés[/b], mejor las podrás evitar. [center][img]https://www.nevasport.com/buzon/15750.jpg[/img][/center] La preparación cardiovascular o aeróbica se puede conseguir haciendo “[b]jogging[/b]” (los más jóvenes), [b]caminando rápido[/b], yendo en [b]bici[/b] o haciendo [b]bicicleta estática[/b] en casa o en el gimnasio. Lo ideal seria [b]tres[/b] días a la semana, en días alternos, durante 20-40 minutos y terminar la sesión con unos 10 minutos de [b]estiramientos musculares[/b] (“streching”). El resto de los días se dedicará al fortalecimiento muscular y la flexibilidad. Ejercicios para ponerte en forma poco a poco A continuación proponemos unos ejercicios básicos que se pueden hacer en casa sin ningún problema. Conviene empezar la sesión con 5 minutos de calentamiento y terminar con estiramientos para ganar flexibilidad. [center][img]https://www.nevasport.com/buzon/15752.jpg[/img][/center] Fortalecimiento de los [b]tríceps[/b] músculo del brazo muy [b]importante para esquiadores[/b], sobre todo [b]principiantes[/b]. Realización: apoyarse con las manos de espaldas sobre una silla y a continuación flexionar los brazos soportando el peso del cuerpo y estirar. Hacer tres series de 10 a 15 repeticiones. [center][img]https://www.nevasport.com/buzon/15755.jpg[/img][/center] [center][img]https://www.nevasport.com/buzon/15754.jpg[/img][/center] Aductores y abductores de pie, con las piernas juntas, y apoyándose en una silla para no perder el equilibrio, se eleva lateralmente la pierna, se baja, y se cruza por delante de la otra. Realizar entre 20 y 30 repeticiones. Hacerlo con la otra pierna. Realizar el ejercicio tres veces con cada pierna, alternando una y otra. [center][img]https://www.nevasport.com/buzon/15753.jpg[/img][/center] [b]Sentadillas[/b] (para el cuádriceps) agarrarse en silla con las piernas separadas a la anchura de las caderas y con los pies bien apoyados en el suelo de forma que el talón esté en la misma línea perpendicular que la rodilla. Agacharse y volverse a levantar. Realizar entre 15 y 20 repeticiones. Hacer tres series. [center][img]https://www.nevasport.com/buzon/15756.jpg[/img][/center] [b]Cintura[/b]con la ayuda de un palo de escoba hacer girar el torso 50 veces. A continuación, también con el palo, realizar flexiones laterales del cuerpo a un lado y al otro 30 veces. Hacer tres series. [center][img]https://www.nevasport.com/buzon/15757.jpg[/img][/center] [b]Abdominales[/b] tumbado en el suelo boca arriba, o en una banqueta con las piernas flexionadas. Colocarse la manos detrás de la nuca e incorporarse sin que la zona lumbar pierda el contacto con el suelo. Volver a bajar la cabeza. Repetir entre 10 y 15 veces. Hacer tres series. Y de esta forma, estaremos a punto para la temporada que viene.. aaaaah!!, no vale empezar en noviembre!! Ánimo, que ya nos queda poco!!!!! Saludos.. https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,110555,110555#msg-110555 Tue, 28 Apr 2026 17:24:52 +0200 Phorum 5.2.11 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,110555,111029#msg-111029 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,110555,111029#msg-111029 Belociraptor General Fri, 30 Jul 2004 18:40:03 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,110555,110864#msg-110864 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,110555,110864#msg-110864 Antes no hacía nada y no me ponía en forma hasta febrero, ahora, joeee!...........primer dia de esqui y las piernas....responden!!

Totalmente aconsejable!


pd.: no me ha dado tiempo a leer todos los posts.....no sé que hay por ahi! ]]> Puke General Thu, 29 Jul 2004 16:03:29 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,110555,110767#msg-110767 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,110555,110767#msg-110767 Saludos,
:) ]]> Anayet General Thu, 29 Jul 2004 09:02:41 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,110555,110766#msg-110766 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,110555,110766#msg-110766
Yo realmente utilizo los patines a veces como medio de transporte, incluso a veces me he metido en centros comerciales, ciber cafés, etc, con ellos puestos. Aunque otras veces los utilizo directamente para pasear un poco, y hacer algo de ejercicio.

Para pasear siempre puedes acudir a un paseo marítimo, como puede ser el de Vigo, Sitges, u otros tantos que surgen por cualquier sitio. También puedes patinar sobre asfalto, y de paso entretenerte viendo gente por cualquier ciudad, o pueblo donde no exista mucho tráfico. Otra opción es utilizar algún carril bici que tengas a mano, como suele ser mi caso. Aunque el lugar que más utilizo para patinar es una urbanización muy cerca de la playa por la zona de levante, donde puedes encontrar 15 ó 20 km de asfalto nuevecito, sin coches, y con pendientes de hasta 2 kilómetros, sin duda el paraiso de cualquier patinador aficionado.

Cabe recalcar por último que la legislación acoge al patinador como un peatón más, por lo cual ya se sabe que siempre hay que ir con cuidado por donde se va.

Un saludo.Crisy. ]]> Crisy General Thu, 29 Jul 2004 08:56:04 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,110555,110762#msg-110762 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,110555,110762#msg-110762 A lo mejor me animo a lo de las ruedas!!!
Eso me atrae más desde luego, cuando era pequeña me encantaban...
Una duda existencial: tú qué sueles hacer, ir a una pista de esas que hay y dar vueltas o realmente los utilizas para desplazarte o hacer otras cosas...???
Saludos,

:) ]]> Anayet General Thu, 29 Jul 2004 08:41:10 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,110555,110760#msg-110760 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,110555,110760#msg-110760
En hielo cuentas con pistas preparadas, en las que el deslizamiento es muy facil. Además las caidas suelen ser de menor importancia que el patinaje sobre ruedas, siempre que no puedas llegar a poner ninguna parte del cuerpo con el suelo, pues el hielo quema bastante.

El patinaje sobre ruedas permite mayor libertad, podemos realizar incluso 40km. en un solo día sin ninguna fatiga, y se pueden utilizar como medio de transporte. Aunque el aprendizaje en esta modalidad es más complicado, y las caidas que puedes tener en algunos casos serán horribles, pues si caes directamente al asfalto, el golpe además de violento, será bastante abrasivo.

Yo sin lugar a dudas me decanto más por el patinaje sobre ruedas, pues me permite sentirme libre, ir sin rumbo definido, y llegar a sitios en mucho menos tiempo de lo que tardaría en coche, aunque el hielo me encanta, y es mucho más efectivo si te gusta realizar piruetas artísticas.

Un saludo.Crisy. ]]> Crisy General Thu, 29 Jul 2004 08:18:01 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,110555,110756#msg-110756 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,110555,110756#msg-110756 Este año a lo mejor me animo a cualquiera de las dos cosas...
Lo malo de lo de las ruedas es que en esta tierra el tiempo no acompaña mucho...
Por cierto, que os lo paséis genial en el congelator esta tarde... Qué envidia dais...

Lo que dice Yf-18 está genial pero la verdad es que yo no tengo mucha voluntad al respecto... eso del indoor como que no me motiva mucho ni en casa ni en el gimnasio... Cualquier cosa que sea en gimnasio como no sea con profe y hora... imposible!!!

Gracias Yf-18 por la información...

Saludos,

:) ]]> Anayet General Thu, 29 Jul 2004 08:06:47 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,110555,110739#msg-110739 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,110555,110739#msg-110739
Míra, yo he hecho mucho gimnasio.. jeje.. bueno.. muchisimo, y hace también mucho.. y realmente a no ser que te estés preparando para algo en una hora lo tienes que tener más listo:

Día 1 .-

Pecho y triceps

Día 2 .-

Hombros y biceps.

Día 3 .-

Piernas y espalda.

Abdominales yo hacía cada día y aerobicos (bici estática), también.

No se trata de hacernos ahora fisicoculturistas.. pero si ponernos algo durillos de cara a la próxima temporada.. y no sólo durillos de tripa.. :) :lol2: :lol2: :lol2: :lol2: :lol2: :lol2:




Si os apetece hacemos una tablilla.






Saludos.. ]]> YF-18 General Thu, 29 Jul 2004 06:39:02 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,110555,110730#msg-110730 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,110555,110730#msg-110730
Pero y lo bien que se esta sin hacer na, solo con la selvesita.....






JJ (el borracho :drink:)

]]> JJ hip!..Skyman General Thu, 29 Jul 2004 06:16:56 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,110555,110722#msg-110722 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,110555,110722#msg-110722
La bici, todo el año, q no hace daño... :) Y el tenis.

Y mis paseitos a buen ritmo al atardecer, en primavera y Otoño. Ahora hay un carril nuevo a 1 km de casa, en la ciudad, q discurre entre pinos y lagunas de un paraje natural, donde se ve reposar a los flamencos y las garzas.

La verdad es q en Huelva abundan parajes ídílicos.

Ya no me apetece correr, creo q daña más que andar.

Pero la verdad, es q me gusta mucho los deportes. ]]> angeles General Thu, 29 Jul 2004 05:54:29 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,110555,110719#msg-110719 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,110555,110719#msg-110719
Por eso a parte de estos ejercicios que has puesto, que están muy bién de verdad, yo aconsejo siempre que se pueda acudir a un gimnasio. Es cuestión de no agobiarse, simplemente con ir 1 horita u 1 1/2 Hrs, lo vais a notar. En el gimnasio es mas facil vencer la pereza, puesto que estas rodeado de gente haciendo también ejercicio, puedes alternar ejercicios aeróbicos y pesas, ves a las chic@s que habitan por allí :diable: , y casi sin darte cuenta en poco tiempo te vas encontrando mejor.

Además yo de cara a la temporada hago mas ejercicios de pierna, para estar en plena forma en la nieve.

Por tanto yo aconsejo que si de verdad se quiere un@ sacrificar un poco para estar en forma en temporada, lo mejor es acudir al gimnasio, es mas lo aconsejo para todo el año.

Saluditos

P.D: ¿No os llama la atención que un deporte tan exigente como el esqui/snow,sea tan practicado por gente que hace muy poco ejercicio? ]]> elite27 General Thu, 29 Jul 2004 05:40:41 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,110555,110715#msg-110715 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,110555,110715#msg-110715
Y todos los dias engancho a Lingo (un husky) a la bici y nos vamos a dar vueltas, de momento hago 6 kms, oye poco a poco.

Y luego me meto en la piscina me refresco y estiro.

Espero que con esta tecnica a parte de quedarme hecha una silfedel, tenga potencia en las piernas para esquiar a tope sin sufrir al famoso sintoma: " parar , parar, que me arden las piernas...."

Saludetes deportistas, paula ]]> Paula General Thu, 29 Jul 2004 05:19:36 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,110555,110712#msg-110712 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,110555,110712#msg-110712
Como diría J.J. : A ripar!!!!
:lol2: :lol2: ]]> Quemasda General Thu, 29 Jul 2004 04:52:02 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,110555,110684#msg-110684 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,110555,110684#msg-110684 .
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que te vengas.
y el pan es precisamente pa mojal en las salsas. ]]> matanoel General Thu, 29 Jul 2004 03:53:40 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,110555,110683#msg-110683 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,110555,110683#msg-110683
De verdad Matanoël, aunque me muriese de ganas, no podría ir al Xanadú, pasarlo bien chicos!!!!!!





Saludos.. ]]> YF-18 General Thu, 29 Jul 2004 03:49:30 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,110555,110677#msg-110677 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,110555,110677#msg-110677 ya se lo que voy a hacer.me dejo la ensalada y asi no acabo tan lleno.
vente al xanadu juan jose ]]> matanoel General Thu, 29 Jul 2004 03:42:18 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,110555,110671#msg-110671 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,110555,110671#msg-110671




















































Que mamón eres.. :lol2: :lol2: :lol2: :lol2: :lol2: :lol2: :lol2: :lol2: :lol2: :lol2: :lol2: :lol2: :lol2: :lol2:






Saludos.. ]]> YF-18 General Thu, 29 Jul 2004 03:36:14 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,110555,110665#msg-110665 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,110555,110665#msg-110665 tengo una pregunta:
este sabado es mi cumpleaños(al que no me felicite lo mato)
y he quedado en cuellar(segovia)para comerme un lechacito.previamente habremos tomado unas cañas y unas tapas y despues de comer nos tomaremos unos pelotazos de dyc.
¿es esto bueno para la preparacion fisica?
es que estoy dudando ]]> matanoel General Thu, 29 Jul 2004 03:28:17 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,110555,110663#msg-110663 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,110555,110663#msg-110663 Asi que este invierno os sacaré ventaja a los que estais "tumbaos" todo en dia en la picina. :lol2: :lol2: :lol2: ]]> tucan General Thu, 29 Jul 2004 03:22:58 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,110555,110611#msg-110611 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,110555,110611#msg-110611
Dado que no puedo esperar de fin de semana en fin de semana para realizar actividad alguna ¿de que sirve pegartre el palizón el finde si de lunes a viernes no se hace nada? tomé la decisión hace tiempo que ir al trabajo en bici.

Sin darme cuenta estoy haciendo 28 kms diarios que poco a poco......y dia a día.........se van notando.

La única pega es que me tengo que poner sobre la bici a las 6.45 de la mañana, osea que me levanto a las 06.15

Como resido en Alicante me toca sufrir los calores del gran parte del año. Pa que os hagais una idea hoy hacía 32.5ºC cuando me ha tocado volver a casa a las 15.00 horas

Ahhhhhhhhhhhhhh, no solo hago bici, este año me ha dado por los descensos de barrancos con agua ]]> gorka General Wed, 28 Jul 2004 17:22:29 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,110555,110610#msg-110610 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,110555,110610#msg-110610
Yo necesito estar en forma para esquiar como me gusta, tanto de calidad como de cantidad. Sino no puedo.
Antes tenía tiempo para salir en bici, jugar al tenis, widsurf en verano... pero ahora ya solo hago cambio de pañales y levantamiento de biberones. Asi que voy al gimnasio, que lo tengo mas facil.
Por supuesto eso no quita para que me tome mis buenas cervecitas después de ir al gimnasio, que da mucha sed... y de "taliban" tengo poco. ]]> Mario General Wed, 28 Jul 2004 17:05:58 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,110555,110606#msg-110606 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,110555,110606#msg-110606 zipote General Wed, 28 Jul 2004 16:35:29 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,110555,110591#msg-110591 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,110555,110591#msg-110591
Mi lema es ponerse en forma pero sin obsesionarse, sino ponerse en forma con una horita al día, combinar 20 ó 30 minutos de carrera y un poco de tono muscular.





Saludos.. ]]> YF-18 General Wed, 28 Jul 2004 13:34:08 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,110555,110590#msg-110590 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,110555,110590#msg-110590
Estoy totoalmente de acuerdo con Crisy:

"La puesta en forma con el comienzo de la temporada de nieve es muy importante, pues como bien dice Yf-18 llevamos tiempo sin ejercitar los músculos, principalmente piernas, que intervienen en el esquí, o Snowboard, y es cuando la falta de forma física nos proporciona fatiga, riesgo de accidentes, etc. El estar en forma cuando empezamos a esquiar favorece la ausencia de accidentes, pues los momentos en que mayor índice de accidentes suele haber es en el inicio de la temporada de esquí en las estaciones invernales. Que a su vez coinciden con la mayor masificación de las pistas."

Mi fisisio, que lo fue de un equipo de esquí, me recomendó varias cosas:
a) preparar la pretemporada como dice YF-18. Yo hago 2 o 3 días natación y 2 o 3 días bici.
b) todos los días del año estiramientos (si se hace ejercicio inmediatamente después).
c) los días de esquí, antes calentar y después estirar. SIEMPRE.
d) cuando te notas las piernas cansadas esquiando, dejarlo. SIEMPRE.

Para los que no somos tan jóvenes como otros y además llevamos una vida sedentaria (por el trabajo) creo que seguir esas recomendaciones reducen el riesgo de lesiones de forma importante.

Yo la verdad es que no hacía ejercicio desde hacía 20 años pero desde que me enrollé con esto del esquí me lo tomo muy en serio.


Saludos a todos los foreros





Un saludo.Crisy. ]]> AMR General Wed, 28 Jul 2004 13:23:56 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,110555,110581#msg-110581 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,110555,110581#msg-110581 Pero si estás practicando el deporte nacional, usease, barra fija y levantamiento de vidrio :lol2: :lol2: :lol2: :lol2: eso si que es una buena forma, y como mucho lesión de cabeza, comunmente llamada RESACA. :hein?: :hein?: :hein?: :hein?: :hein?:


Saludos ]]> Komepiedras General Wed, 28 Jul 2004 12:19:21 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,110555,110572#msg-110572 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,110555,110572#msg-110572 chica General Wed, 28 Jul 2004 11:52:51 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,110555,110571#msg-110571 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,110555,110571#msg-110571
Todos te apreciamos mucho por aqui, y además de un gran montañero, y esquiador. Te complementas con otras grandes cualidades, como la de dietista, o entrenador físico como demuestras aquí, entre otras muchas más..... :) :) :)

Un saludo.Crisy. ]]> Crisy General Wed, 28 Jul 2004 11:51:59 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,110555,110568#msg-110568 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,110555,110568#msg-110568 Crisy, mu bien, pero lo que trato de decir, con este reportaje.. es que no todo el mundo puede ir a patinar.. o a Xanadú, y en casa y con poco menos de una hora podemos estar más o menos en forma para la próxima temporada, y sin grandes maquinarias.. ni entrenadores personales.. además.. para que me teneis a mi..?? :)




Saludos.. ]]> YF-18 General Wed, 28 Jul 2004 11:38:59 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,110555,110567#msg-110567 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,110555,110567#msg-110567


Imagínate si me apetece cuándo salgo del curro hacer sentadillas, jogging y abdominales :lol2: :lol2: :lol2: :lol2:


Prefiero tomarme unas cervecillas y vivan las lesiones, a poder ser, leves. :diable: :diable: :diable:





salu2




:iconsurfer: :iconsurfer: el vago

]]> surfer General Wed, 28 Jul 2004 11:37:56 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,110555,110566#msg-110566 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?3,110555,110566#msg-110566
Algunas soluciones para no perder la forma que conseguimos (es un decir) a final de temporada es continuar en un gimnasio, donde podemos continuar realizando ejercicio físico, que irá en beneficio de nuestra salud, siempre controlado por un Personal Trainer, o entrenador personal que nos aconsejará los ejercicios a realizar.

Otro método para preparar el cuerpo para la actividad invernal es entrenarse patinando, pues los movimientos son muy similares a los del esquí, y las jornadas de patinaje oscilan entre 30 minutos y 2 horas diarias, lo que no quiere decir que algunos extiendan hasta 8 horas el patinaje, aunque con 30 minutos durante 3 ó 4 días de esta actividad conseguiremos estar a punto cuando comience la temporada.

Otra forma recomendable para mantener la forma física es continuar esquiando a lo largo del año, ya sea en Xanadú, pistas secas, o exterior de España.

La puesta en forma con el comienzo de la temporada de nieve es muy importante, pues como bien dice Yf-18 llevamos tiempo sin ejercitar los músculos, principalmente piernas, que intervienen en el esquí, o Snowboard, y es cuando la falta de forma física nos proporciona fatiga, riesgo de accidentes, etc. El estar en forma cuando empezamos a esquiar favorece la ausencia de accidentes, pues los momentos en que mayor índice de accidentes suele haber es en el inicio de la temporada de esquí en las estaciones invernales. Que a su vez coinciden con la mayor masificación de las pistas.

Un saludo.Crisy. ]]> Crisy General Wed, 28 Jul 2004 11:29:34 +0200