Pues nada, quiero ponerme en forma, y no se por donde empezar. Esta claro que necesito bibliografia o algun "angelito" que me marque el camino. Este verano he cogido un monton de kilos (más de quince) y quiero ponerme rapido en forma para irme en noviembre a hacer la integral.... Si alguno se anima y propone un plan estaria encantada de seguirlo y ir comentando los progresos... Nota tecnica: fumadora y cuarentona, y llevo un año sin hacer casi nada. Gracias ------------- https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,491717,491717#msg-491717 Tue, 28 Apr 2026 23:12:49 +0200 Phorum 5.2.11 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,491717,492585#msg-492585 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,491717,492585#msg-492585
la revista runners world, aunque es para corredores, tiene muchos artículos sobre alimentación, dan buenos consejos sobre entrenamiento, como empezar a entrenar y claves para que tu entrenamiento sea lógico y no hagas locuras :lol2: :lol2:

y la sport life, es más genérica e incluye otros deportes, pero es de la misma editorial y es parecida (alimentación entrenamiento etc)

ciao ;) ]]> tomas Montañero - Sierra Nevada Sun, 04 Sep 2005 01:19:57 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,491717,492580#msg-492580 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,491717,492580#msg-492580
antes de nada decir que no he leido todos los mensajes que hay y lo mismo me repito (en tal caso lo siento)

ahí va mi opinion:

dieta: NO ROTUNDO (mejor haz una dieta sana y equilibrada que tenga los nutrientes que necesitas, un endocrino te puede ayudar, y no es sólo que comemos sino cuanto :frown: :frown: )

las pastillas quemagrasas: yo no tomaría nada de eso. No conozco esas pastillas, y sinceramente no me gustan las pastillas de ningún tipo, y si no te las manda un médico menos. La única manera de perder peso es el ejercicio físico y una alimentación equilibrada (y porsupuesto gastar más de lo que ingieres). De todas maneras lo mejor es que te aconseje un médico sobre temas de pastillas, dietas etc.

sobre entrenamiento: por supuesto ejercicio aeróbico, pero también te aconsejo el gimnasio. Hay que desterrar ya la idea de que el GYM nos pone como a Stalone, los maratonianos se hinchan a pesas y no pesan ni 50 kilos y su porcentaje de grasa rara vez supera el 10% (wauh) :tv) . En serio, el gym te ayudará a no lesionarte (siempre que lleves un entrenamiento planificado por alguien competente, claro), y además el entrenamiento de fuerza (que no es lo mismo que aumentar el volumen, petarse) aumentará tu metabolismo, por lo que gastarás más sustratos energéticos tanto haciendo ejercicio como sin hacer ejercicio, SI, también gastarás energía cuando estés durmiendo

por último no quieras perder 15 kilos en 2 meses. Paciencia y animo :+: :+: :+:

perdón por la chapa :lol2: :lol2: :lol2: :lol2: :lol2: ]]> tomas Montañero - Sierra Nevada Sun, 04 Sep 2005 01:07:03 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,491717,492517#msg-492517 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,491717,492517#msg-492517
De hecho lo estoy haciendo en este momento porque en la entrada del otoño es cuando mejor sienta al cuerpo. ¿Tú crees que tendría fuerza y ganas de teclear después de llevar, como llevo, 5 días sin comer sólido?

En fin, lo bueno es poder elegir, el resto ya es cuestión de acertar o de gustos, según el caso.

Buena suerte, sea cual sea la preparación que hagas y cuenta qué tal te fue con lo que elegiste finalmente. Un saludo. ]]> Teo Montañero - Sierra Nevada Sat, 03 Sep 2005 21:15:48 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,491717,492499#msg-492499 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,491717,492499#msg-492499 ]]> maría Montañero - Sierra Nevada Sat, 03 Sep 2005 19:54:05 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,491717,492494#msg-492494 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,491717,492494#msg-492494
Yo,como no tengo ni bmw, ni tengo pelas, ni trabajo(gran lástima), y como no puedo pagar gimnasios, ni dietistas ni leches del carajo, pues me las tengo q apañar solito leyendo de aquí de allá y teniendo voluntad propia q no dependa de un horario externo a mí...por todo eso, me conservo de putísima madre sin pagar un puñetero euro extra.


]]> Tiramillas Montañero - Sierra Nevada Sat, 03 Sep 2005 19:27:01 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,491717,492492#msg-492492 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,491717,492492#msg-492492
theophilum@tiscali.es ]]> Teo Montañero - Sierra Nevada Sat, 03 Sep 2005 19:25:03 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,491717,492490#msg-492490 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,491717,492490#msg-492490
en cuanto a la dieta no te puedo ayudar ya que nunca he hecho uso de ellas y no soy ducho en la materia.
Con las pastillas ten mucho , pero que mucho cuidado, ponte en manos de un verdadero especialista.

Por lo de los precios ......seguro que mucha gente se gasta más en fumar al mes , tú misma ¿no?, y ni se plantea ese coste.
Buscate el hueco y ya verás como ello te obliga a asistir :) ]]> Angel HM Montañero - Sierra Nevada Sat, 03 Sep 2005 19:22:09 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,491717,492487#msg-492487 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,491717,492487#msg-492487 Bien...esto se va complicandillo-aclarando.
Despues de vuestros consejos y leerme un monton de paginas de dietetica, no voy a hacer la dieta del dietista, porque eso de comer todos los dias pollo no me parece muy logico.
Lo de las pastillas, me espero a que me digais, pero no me gustan mucho.

Lo del gym, parece que puede ser una forma de implicarme mas,despues de llamar y preguntar precios...esperare a octubre, en que ya tendre mas claro mis horarios y como compaginarlos con mi actividad familiar, laboral e intelectual.
(Amos, que soy mu maruja yo)

Y tengo agujetas...
:crying: :crying: :crying: :crying: :crying: :crying:
]]> maría Montañero - Sierra Nevada Sat, 03 Sep 2005 19:05:33 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,491717,492476#msg-492476 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,491717,492476#msg-492476 Teo Montañero - Sierra Nevada Sat, 03 Sep 2005 18:40:26 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,491717,492473#msg-492473 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,491717,492473#msg-492473
De todas formas si quieres montamos uno a medias, aquí proliferan como churros y todos a tope :oh!: :oh!: :oh!: ]]> Angel HM Montañero - Sierra Nevada Sat, 03 Sep 2005 18:36:26 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,491717,492470#msg-492470 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,491717,492470#msg-492470
Es un alivio y además un placer leer a alguien que no quiere sentar cátedra, no abunda la humildad en estos tiempos. Un abrazo. ]]> Teo Montañero - Sierra Nevada Sat, 03 Sep 2005 18:24:41 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,491717,492464#msg-492464 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,491717,492464#msg-492464
Primero ponte en forma, según vayas encontrándonte ve haciendo cosas acordes con ella , así disfrutarás. Tú misma verás cuando puedes ir subiéndote el nivel. :)

Con respecto al entrenamiento lo que está claro es que hay que hacer ejercicio aeróbico. Por experiencia te recomiendo un gimnasio,yo voy cuatro o cinco veces por semana en las que hago una hora de ejercicio aeróbico :crazy2: , como han dicho por ahí ya no hay que asociar a estos como un lugar donde vas a lucir músculos,yo hago sesiones colectivas de diferentes tipos. Con ellas ganas fondo, quemas y te lo pasas genial con la musiquibiri y la gente 8) , ya que yo lo que pretendo es siempre pasarlo bien, personalmente me aburre enormemente salir a correr. Antes de esas sesiones le dedico unos 20 minutillos a fortalecer los músculos , esto ayuda enormemente a evitar lesiones y poder hacer imcapié en las partes de tu cuerpo que más puedes necesitar para tu actividad. Por último y muy importante ,le dedico unos quince minutos , y por que no tengo tiempo para más , a abdominales, estiramientos y flexibilidad. Además en el gimnasio tengo gente cualificada para asesorarme , como médicos deportivos,fisios,........
Como puedes ver en hora y media estás lista.
Luego los fines de semana procuro salir al monte unas veces en plan lúdico , otras en plan machacón ,otras en plan :smoke: :drink: ......el caso es salir siempre que se pueda :)


Esto es simplemente una opinión personal , no pretendo sentar cátedra con ello ni mucho menos , está basado en mi mera experiencia personal y en el tiempo de que dispongo ,y como me va bien pues te la cuento :lol2: :lol2: :lol2: .

Por lo del horario , está demostrado que a primera hora de la mañana es el mejor momento, pero en el mundo en que vivimos hay que adaptarse, yo lo hago en las dos horas libres que me deja el trabajo al mediodía y uno acaba acostumbrándose .

Otra cosa que la gente olvida a menudo , es salir al monte con peso en la espalda cuando uno sale para ponerse en forma, no es lo mismo un pateo con mochila de paseo que con un armario para varios días, aquí yo tengo la ventaja de tener aún una cría de tres añicos que me sirve de "sparring" :lol2: :lol2: :lol2: .

Ya por redondear y que nadie te ha mencionado, un ejercicio excelente y completísimo es la natación pero ya es cuestión de gustos y de posibilidades.

En fin que poco a poco y siempre disfrutando ;)



PD: Ramón , pregunta lo que quieras que ahora ,simplemente , es que tengo tiempo para responder ;)




Lo importante no es el PESO de los angeles, son LOS KILOS QUE SE LLEVAN EN LA CABEZA



























]]> Angel HM Montañero - Sierra Nevada Sat, 03 Sep 2005 18:11:08 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,491717,492449#msg-492449 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,491717,492449#msg-492449
sino llego a leer tu post, se lo suelto yo :lol2: :lol2: :lol2: ]]> Angel HM Montañero - Sierra Nevada Sat, 03 Sep 2005 17:05:45 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,491717,492447#msg-492447 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,491717,492447#msg-492447
Bueno, en serio, que no te extrañe la masiva respuesta, cuando quieras pones un post similar firmado por "Ramón" y verás...

Mira te adjunto un enlace:

[www.neuma.info]

para que bajes una pequeña joya sobre nutrición y otra cosa que estaría bien (aunque me consta que despertará gran cachondeo en el foro):

la cura de sirope de savia. Yo la estoy haciendo ahora, por 5º año consecutivo, consiste en dejar de tomar alimento sólido durante un periodo de 7 a 10 días, sólo tomas el sirope, una especie de jarabe vegetal que, obviamente, cuenta con todos los nutrientes necesarios, a los 3 ó 4 días la lengua se mostrará completamente amarilla, señal de que el cuerpo está limpiando arterias, higado, riñones, intestinos, piel, etc. Cuando la lengua está blanca de nuevo acabó el proceso. Te advierto que yo como tela y no se pasa hambre en absoluto, he subido montañas después de 7 días de sirope.

En fin, entre todos, haremos de ti nuestra reina vip de las altas cumbres. Un saludo.

P.D. Como hay mucha guasa por aquí, advierto que estoy felizmente casado, para depredadores ya está Rambo. ]]> Teo Montañero - Sierra Nevada Sat, 03 Sep 2005 16:57:01 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,491717,492441#msg-492441 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,491717,492441#msg-492441
Elimina el azúcar refinada...para su absorción el cuerpo elimina la vitamina b1, esencial para el equilibrio del sistema nervioso. Además el azúcar refinado no contiene ni un solo nutriente,,es vacío nutritivo. Sustitúyelo por fructosa(se obtiene de las frutas), o por miel, normal..o de caña(miel de caña)..esta última si es del pueblo de frigiliana mejó q mejó ;)
UN exceso de azucar industrial refinada embota el cuerpo,,y a la larga te da un bajón energético,,es pésima,,como la sal refinada.
Bueno,,con estos parámetros esenciales,,regados con un buen vinito de vez en cuando,,una buena birrita(la cerveza se considera la bebida mas nutritiva del planeta, por encima de la leche),,y cn las recomendaciones q ta dao medio foro respecto a la actividad deportiva,,vamos!..la araceli segarra a tu lao,,bah!!,,jajajaja

Otra cosa,,no dejes de probar te rojo(q no tiene teina),,y algo de te verde(no mucho pues el te verde en grandes cantidades elimina algo de hierro)
Introduce muchas algas comestibles en tu dieta,,están cargadas de muchisimas sales minerales geniales para hacer deporte(y no tiene casi sodio)..y mucho yodio(esencial para el funcionamiento del tiroides,,y lo q eso conlleva en cuanto a la mejor metabolizacion de los alimentos)
Ah,,leche pokita, mejor yogur natural, quesos frescos o kéfir
Ciao ;)
PD: Proteinas de buena carne de calidad unas 2 veces por semana
]]> Tiramillas Montañero - Sierra Nevada Sat, 03 Sep 2005 16:05:45 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,491717,492436#msg-492436 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,491717,492436#msg-492436

Me he pasado por un gabinete de nutrición para que me recomendaran una dieta acorde con lo de ponerme en forma y perder peso. No me ha parecido muy sana...solo como una proteina (pollo) a la semana y como que no lo he visto muy claro.

Me han recomendado que tome unas pastillas "QUEMA GRASAS"..., en concreto el potinge se llama Fat Burnesrs Plus, y me recomiendan :oh!: ocho :oh!: pastillas al dia.
¿que opinais? yo en principio estoy en contra de estas costas totalmente , pero ...¿me beneficiaria como ellos dicen?. :hein?:

mas besicos preciosos
---- ]]> maría Montañero - Sierra Nevada Sat, 03 Sep 2005 15:37:09 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,491717,492429#msg-492429 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,491717,492429#msg-492429
Bueno, de entrada, no te quejarás; tienes a tus pies a toda la corte, qué poderío...

Y ahora en serio, yo tampoco descartaría la idea del gimnasio para empezar la preparación; aunque no debemos pensar en un gimnasio como un lugar donde hay pesas y máquinas y se acabó.

En un buen gimnasio de hoy en día (en Sevilla, por ejemplo, Galisport o Sato) hay médicos que establecen un plan tanto dietético como físico, hay piscinas, masajistas, fisioterapeutas, ejercicios aeróbicos, restaurantes de comida sana, etc, etc.

Estos lugraes ya no son para "ponerse fuerte" y desarrollar musculatura, hay quien hace culturismo y quien hace cosas más encaminadas a la resistencia o la elasticidad, no todo el mundo busca potencia.

Además es un buen método verte obligada a no perderte sesiones de entreamiento, ya que las pagas. En fin que gimnasio tradicional desde luego no; pero uno bueno y con opciones por qué no? Besos montañeros y castos. ]]> Teo Montañero - Sierra Nevada Sat, 03 Sep 2005 14:43:04 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,491717,492356#msg-492356 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,491717,492356#msg-492356 Puedes probar tb con otras cosas aerobicas,,como patinar, la bici q tb te recomendé,,remo(creo q por el guuadalquivir se puede hacer, no?),,aunq claro,,en fin. El senderismo,,sin tener pq ser por s. nevada,,,tienes cercana tu sierra norte y grazalema..te puedes hacer unos buenos pateos por ahí,,y tb tienes casi a mano la sierra de picos de aroche...
Dentro de la gama de los gimnasios y rozando lo aeróbico y la elasticidad q es mu buena pa tó,,te recomendaría el método pilates q es bastante completito.

Pero hagas lo q hagas,,escucha er body chavala,,q es mu sabio. Siendo así, disfrutarás y entrarás en sintonía contigo misma,,si no fuera por eso no entendería el deporte ;)

Y sí,,ponnos ese antes y después..como en los anuncios estos de ventas tv a las tantas,,jejejeje
Ánimo!!!!!

Una cosilla mais: Igual vas a considerar q no tienes tiempo,,pero encarecidamente te recomiendo q hagas tai chi y/o chi kung. El deporte puede llegar un momento,,en epocas de estres, o si te pasas,,q en realidad "chupe" mucha energía,,estas prácticas te repondrán en seguida,,,hablo por experiencia,,,son auténticas pilas de energía interior ..y te hacen apreciar mejor el momento presente de una forma muy serena...más allá de una moda pasajera,,son sabiduría y energia condensada probada por mas de 3000 años!!..casi ná!!

:bye: :)

Y amoverse!! :bounce: :bounce: :bounce:



]]> Tiramillas Montañero - Sierra Nevada Fri, 02 Sep 2005 23:27:56 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,491717,492329#msg-492329 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,491717,492329#msg-492329 Tiramillas...descartado el gym....pero vamos, con mi ritmo de curro lo mismo las palmo en la primera semana.
Hoy he andado una hora rapidito...y bien. Pero es la leche el calor que hace en Sevilla todavia.

A que hora es mas recomendable el ejercicio fisico?
Tengo tres posibilidades, una hora a las seis de la mañana, dos horas a las cuatro de la tarde, o dos horas a las diez de la noche...
¿como me lo planteo? otra cosa...la bicicleta estatica, supongo que sera aerobico, pero ¿se puede compaginar y como?
El sabado me hice una primera foto en el Cerro del Hierro, cuando esta algo mejor, me la repito y ponemos el antes y el despues del planning que denomino "nevapraos online"

Muchisimas gracias ]]> maría Montañero - Sierra Nevada Fri, 02 Sep 2005 21:55:04 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,491717,492282#msg-492282 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,491717,492282#msg-492282



¡Pepe, estas hecho un monstruo! ]]> Emilio Pavés Montañero - Sierra Nevada Fri, 02 Sep 2005 19:43:50 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,491717,492274#msg-492274 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,491717,492274#msg-492274 Una actividad aeróbica sostenida 3 veces por semana es lo más indicado para un paersona sedentaria com tú,,y más cn 15 kilillos extras ;-). · es un número mínimo,,ni se te ocurra bajarlo a dos,,pues tu sistema circulatorio no acabaría por entrenarse bien. Aunq lo ideal es hacer actividad aeróbica 4 veces por semana.
Existen 4 niveles de adecuación aerobica. En el primero, el corazón se mantiene a un 50 o 60 % de la frecuencia máxima cardiaca,,,La FMC se mide restando a 220 tu edad,,así, si tienes 40, pues tu FMC es 180.
Este primer estadio aeróbico,,llamado de largo recorrido es el q te conviene ahora durante un mes. ESa frecuencia la obtendrás andando rápido durante una hora, o paseando en bici durante pokito mas de esa hora,,al menos 3/4 veces por semana. Este primer estadio es rehabilitador,,y sostenido durante grandes tiempos quema bastante grasa
Estaría bien q te tiraras en ese nivel un mes.
El segundo estadio aeróbico, una vez quitados unos pongamos 5 kilillos, es el q te pondrá en marcha el sistema circulatorio q tendrás ahora atascaillo,,aquí la fmc será deun 60 o 70%. Para ello es bueno el trotar o el correr lento,,,o hacer cuestas con la bici. PAra empezar a correr yo q tú empezaba por 20 minutos,,,si ves q puedes mas ponte entonces en los 30 minutos...quédate en este primer minutaje un par de semanas,,y luego a medida q tu cuerpo te lo vaya pidiendo va aumentando cada semana 5 minutillos o así,,mas o menos,,segun tu veas,,esto no son matemáticas.
En este segundo nivel corriendo no te pongas tiempo,,deja q tu cuerpo te vaya de forma natural pidiendo más. Si consigues estar así 2 meses habiendo llegado a correr 50 minutos o una hora de forma no "atosigante",,ya podría considerar q estás en forma.
El tercer nivel aeróbico es el propiamente "aeróbico"..ya q se benefician pulmones y aumenta el intercambio pulmonar,,,tus pulmones se harán más efectivos,,lo q te permitirá imprimir más potencia a tu cuerpo. ESte tercer estadio tu fmc debe estar entorno al 70 u 80%...y lo conseguiras simplemente aumentando tan solo un poktín tu velocidad en los ultimos20 o 25 minutos de carrera.
ES muy importante al correr hacer ejercicios de flexibilidad sin forzar antes y despues de correr...y antes hacer 3 simples tablillas de abdominales. Los abdominales son muy importantes para cualquier actividad pues dan estabilidad a todo el tronco y evitan q tu espalda se arquee.
El cuarto estadio aerobico se lo dejamos a los makis q comnpiten...además en dicho estadio el corazón roza el extremo anaeróbico,,osea,,la cantidad de oxígeno q pide el cuerpo casi no da tiempo a conseguirla..es lo q pasa en los trabajos musculares de los gimnasios,,solo q durante un lapso muy corto de tiempo(corto si lo comparamos con las mas de 2 horas de carrera de un maratoniano a nivel competitivo)
Desde q comiences el segundo nivel aerobico puedes alternar dicho entrenamiento cn alñ menos 2 dias de musculación suave,,pa mantener,,eso dotará a tu cuerpo de una fortaleza extra.
Pero ya te digo,,el ejercicio aerobico es realmente el q quema grasas y adecua tus pulmones y corázón
Bueno,,espero te sea de utilidad toa esta peaso de información ;) :blabla: :blabla: :tv)
Ya nos contarás... ]]> Tiramillas Montañero - Sierra Nevada Fri, 02 Sep 2005 19:29:46 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,491717,492191#msg-492191 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,491717,492191#msg-492191 amancio Montañero - Sierra Nevada Fri, 02 Sep 2005 16:01:37 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,491717,492163#msg-492163 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,491717,492163#msg-492163
[www.ronda.net]

Lo ha elaborado la gente de [www.tdentrenamiento.com]

Espero que te sirva... Ánimo y al toro!!! :) :) ]]> Sherpa Montañero - Sierra Nevada Fri, 02 Sep 2005 15:13:10 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,491717,492147#msg-492147 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,491717,492147#msg-492147
Este año...me lo voy a plantear mas relajado y voy a hacer deporte a diario, como sea, pero a diario.
Amancio, yo tambien arrastro una rotura de tobillos que me hice hace dos temporadas...y parece que no, pero se nota un monton las molestias en cuanto empiezas a hacer algo mas intenso. En cuanto a equipo, tengo todo lo necesario...o eso creo, ya os ire preguntando.
Sigo vuestros consejos y en principio voy a optar por el plan de empezar a andar dos horas diarias, hoy ya me he hecho una ruta.
Nada, mes a mes os ire puniendo los progresos.

Muchisimas gracias a todos y ya os contare rutas que vaya haciendo...a ver si de esta consigo hacerme una pisapraos.

sois estupendos absolutamente todos, muchisimos besos. ]]> maría Montañero - Sierra Nevada Fri, 02 Sep 2005 14:33:15 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,491717,492062#msg-492062 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,491717,492062#msg-492062
si bien la integral no es especialmente exigente en cuestiones técnicas, si está nevado, el paisaje es completamente distinto, tienes que ir equipada para andar con nieve (crampones+piolet+saber usarlos :wink:)

Los días son MUY cortos ya en noviembre

Necesitas ropa técnica para el frío allí arriba, y alguna noche tendrás que vivaquear o dormir en tienda (con lo que pesa para llevarla a cuestas).

Creo que es un poco optimista de más lo que te planteas. Si lo prefieres, y no tienes mucha experiencia en técnica invernal, prueba a quedarte unos días en el refugio del Poqueira y hacer rutas de un día, y ya la primavera que viene en mayo o junio te haces la integral mejor.

Suerte, y nos cuentas cómo te va, te lo dice otro que le sobran sus quilillos también, y que está saliendo de una rotura fibrilar... ]]> amancio Montañero - Sierra Nevada Fri, 02 Sep 2005 12:27:35 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,491717,492024#msg-492024 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,491717,492024#msg-492024 Un abrazo Rafa :) ]]> El Niño Montañero - Sierra Nevada Fri, 02 Sep 2005 11:40:06 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,491717,491848#msg-491848 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,491717,491848#msg-491848
-Un año sin hacer casi nada, es un problema, nada serio, pero no bueno.

-Tener cuarenta años ningún problema; son las mejores edades para afrontar ochomiles.

-Fumar, un problema mayor, se que cuesta dejarlo, pero por lo menos hay que intentarlo; se camina mejor sin llevar tabaco dentro y por supuesto el tabaco dentro del pulmón tapona los lugares donde debe entrar más aire, aunque por supuesto esto ya lo sabrás, nada nuevo.

-Dos meses hasta Noviembre dan para mucho, pero hay que ponerse a trabajar. Fijarse la meta de andar a diario y por lo menos la primera semana dos horas, descansas el Sábado y el Domingo marcha por el monte subiendo cuestas, aunque sean colinas bajas, no importa, lo interesante es subir y hacer cuadricep. La segunda semana dos horas y media, igualmente descansas Sábado y el Domingo al monte. La tercera semana un día dos horas otro día dos horas y media. La cuarta semana intentar andar a diario tres horas. Siempre que el fin de semana se vaya al monte y si se quiere hacer larga distancia, es optativo hacer este entreno de Lunes a Jueves, para así el Domingo estar bien relajada.
Todo esto es un sacrificio, pero si queremos disfrutar de la montaña en su justa medida es necesario. Todo sacrificio tiene su recompensa.

El segundo mes, Octubre, puedes aumentar el tiempo de andar y de progresar.
Dependiendo del trabajo que realices, puedes andar una hora por la mañana y otra por la noche, o bien las dos horas seguidas. Yo intento andar a diario mínimo dos horas y te aseguro que funciona.
La opción de correr ya depende de cada uno, dependiendo de como esté el tema de articulaciones y todo esto, pero eso es otra historia.
Todo esto es orientativo y no vale para todas las personas, uno debe ser su mejor entrenador y saber cuando tienes que dar más caña al cuerpo o menos.
Saludos :)



]]> viejolobo Montañero - Sierra Nevada Fri, 02 Sep 2005 00:35:48 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,491717,491774#msg-491774 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,491717,491774#msg-491774 Bueno, sólo quería decirte que aunque quizás sea más sacrificado ir a dar unas 4 ó 5 carreras semanales ir al gimnasio puede no hacerte mucho bien. Además de gastarte un dinero que podrías invertir en otra cosa, en primer lugar si haces aparatos te dará la impresión de coger volumen y no perder peso, además de que los ejercicios de potencia dan mucha hambre y llegarás a casa comiéndote las piedras. Sin embargo el ejercicio aeróbico quema muchas calorías y no da prácticamente hambre. Eso sí, sería interesante hacerte con un pulsómetro para asegurarte estar siempre dentro del umbral aerobio, ya que si eres fumadora y hace tiempo que no haces ejercicio puede ser perfectamente que sin darte cuenta entres a trabajar en anaerobiosis. De todos modos yo no entiendo de entrenamientos y sería mejor que alguien docto en educación física o similar te marcara ese tipo de pautas, ya que no todo el mundo trabaja con los mismos límites de pulsaciones.
Besos y que todo vaya bien. ]]> Chungo-Pincho-Chanka Montañero - Sierra Nevada Thu, 01 Sep 2005 22:24:26 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,491717,491772#msg-491772 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,491717,491772#msg-491772 - perder peso de forma sana
- ir al gimnasio o similar
- y los fines de semana, excursion a donde sea.

Lo del peso me da verguenza....pero vamos...80 kilos y 170cm...vamos...vaca, vaca, vaca...
:arc: :arc: :arc: ]]> maría Montañero - Sierra Nevada Thu, 01 Sep 2005 22:17:15 +0200 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,491717,491767#msg-491767 https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,491717,491767#msg-491767 Creo que en primer lugar, por supuesto, dieta. No hay que pasar hambre pero sí usar la lógica. Si te haces una ensalada y la bañas en salsa roquefort es lo mismo que si te comieras un bocadillo de sobrasada.
En segundo lugar ejercicio aeróbico. Ahora por el río a partir de las 8:30 se está bastante bien y hay mucha gente haciendo todo tipo de deporte, desde bicicleta, andar o jogging. El caso es que para empezar con alguna modalidad sería interesante conocer tu peso y altura real, para comenzar con algo que no te vaya a reventar las articulaciones e incrementar el nivel y la frecuencia a medida que vayas perdiendo peso.
Bueno, sólo es una idea. ]]> Chungo-Pincho-Chanka Montañero - Sierra Nevada Thu, 01 Sep 2005 22:12:56 +0200