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        <title>RUTA DE LA PUEBLA:diable::diable:</title>
        <description>Hola amigos
con las intensas nevadas del viernes, la ruta del comando centro iba a ser imposible de realizar asi que a ultima hora decidimos cambiar la ruta y irnos a la sierra pobre ,sabiamos que alli habria nieve tambien pero bastante menos que en cercedilla,asi que decidimos hacer la ruta de la puebla ,aunque viendo el panorama cuando llegue al mirador del embalse de el atazar, vi que iba a ser dificil:za!ar:

llego al atazar y alli esta Jimi y Angel ,Josechu y Sasa se habian quedao dormios y mandan un mensaje:za!ar:valla casualidad:ID2:no se duerme en las rutas de dificultad fisica facil pero si en la de media alta:diable::lol2::lol2::lol2::lol2:,pa colmo Angel se da cuenta que se a dejao las zapatillas:crying::crying::crying: y Jimi la pastillas:diable::crying:,asi que ellos se dan la vuelta y yo me quedo solo antes el peligro:bananaski::grrr!:

[IMG]http://img339.imageshack.us/img339/8899/dsc08371w.jpg[/IMG]

asi que me despido y tiro hacia la senda del genaro con tristeza pero con ganas de aprovechar la mañana

[IMG]http://img823.imageshack.us/img823/3813/dsc08372s.jpg[/IMG]

como tengo que bajar el frio es intenso,enseguida veo mi primer destino las antenas de robledillo,solo se ve la punta

[IMG]http://img517.imageshack.us/img517/2374/dsc08373r.jpg[/IMG]

la nieve aparece enseguida y el hielo mas,al fondo peña aguila con un buen paquetazo:oh!::oh!:

[IMG]http://img517.imageshack.us/img517/7418/dsc08374k.jpg[/IMG]

sigo bajando y veo el resultao del frio que esta haciendo:za!ar::oh!:,un brazo del embalse del atazar mas congelao que pepe en el mes de febrero:lol2::lol2:yo se que cuando coja el genaro pa arriba se me quitara la tonteria y empezare a sudar:sweat:pero ver esto hace pensar un poco:za!ar:

[IMG]https://img716.imageshack.us/img716/6039/dsc08375n.jpg[/IMG]

llego abajo cerca de la presa del riato y me hacerco a ver como esta :oh!::oh!:,al fondo asoma la peña la cabra,espectacular este rincon:+:

[IMG]https://img716.imageshack.us/img716/8152/dsc08376ha.jpg[/IMG]

[IMG]https://img716.imageshack.us/img716/3605/dsc08377p.jpg[/IMG]

[IMG]https://img716.imageshack.us/img716/2198/dsc08378q.jpg[/IMG]

empiezo a subir la senda del genaro que es una pista sin ninguna complicacion,el sol sale por momentos y me da un rayo de esperanza para afrontar la ruta:),la peña la cabra con sus 1831 mts ofrece una estampa espectacular y invita a dar mas pedales:diable:

[IMG]https://img716.imageshack.us/img716/9016/dsc08379j.jpg[/IMG]

la nieve me empieza a dar problemas de traccion:grrr!: y tengo que emplearme a fondo espero poder llegar montao en la bici 
al collado de fraguela por lo menos:frown:

[IMG]http://img146.imageshack.us/img146/8851/dsc08380i.jpg[/IMG]

llego a la altura del cortafuegos pero tiene mucha nieve para intentar subirlo:diable:

[IMG]https://img819.imageshack.us/img819/5589/dsc08381z.jpg[/IMG]

podria llamarla la pista del genaro:hein?:porque de senda hay solo una rodera de un cuatro por cuatro:diable:

[IMG]https://img819.imageshack.us/img819/3053/dsc08382w.jpg[/IMG]

:oh!::oh!:la cosa se pone muy chunga y la subida se hace bastante dura:sweat::sweat:

[IMG]https://img819.imageshack.us/img819/9010/dsc08383a.jpg[/IMG]

a duras penas corono el collado fraguela con un sol esplendido

[IMG]https://img819.imageshack.us/img819/4355/dsc08384c.jpg[/IMG]

un mar de nubes tapan robledillo de la jara

[IMG]https://img819.imageshack.us/img819/5493/dsc08388.jpg[/IMG]

tiro por la carretera de puebla de la sierra y a un km cojo la pista que va al collado de la tiesa y despues al puerto de la puebla,veo que algunos aventureros se an adelantao a mi:diable:,parece que hay mucha nieve :grrr!:

[IMG]https://img819.imageshack.us/img819/1373/dsc08389s.jpg[/IMG]

solo avanzo 20 mts y las roderas de los ciclistas dan un giro :za!ar:

[IMG]http://img141.imageshack.us/img141/89/dsc08390o.jpg[/IMG]

la verdad que cuesta muchisimo mantenerse montao,pero intento seguir un poco mas

[IMG]http://img141.imageshack.us/img141/3590/dsc08391q.jpg[/IMG]

[IMG]http://img141.imageshack.us/img141/7885/dsc08392s.jpg[/IMG]

hasta que el esfuerzo es inutil:crying: es imposible seguir ademas si aqui esta asi como estara 5 kms mas arriba :oups!:,solo me queda una opcion para aprovechar la mañana,es ir por la tranquila y bonita carretera de la puebla de la sierra ,hasta el puerto de la puebla:diable:,asi me estreno por carretera en este puerto que le tenia ganas:)

[IMG]http://img141.imageshack.us/img141/8347/dsc08393t.jpg[/IMG]

cojo la carretera y a disfrutar del espectaculo mientras pedaleo con alegria:oh!::oh!:,un poco mas abajo de la peña la cabra llega la pista que iba a cojer antes,pero en dos o tres semanas sera imposible

[IMG]http://img141.imageshack.us/img141/5149/dsc08394u.jpg[/IMG]


[IMG]http://img141.imageshack.us/img141/3065/dsc08395g.jpg[/IMG]

la carretera esta muy bien :+:algunas placas de hielo sin importancia pero de maravilla con las vistas que hay:oh!::oh!:,
[IMG]https://img543.imageshack.us/img543/5748/dsc08396f.jpg[/IMG]

[IMG]https://img543.imageshack.us/img543/1730/dsc08397.jpg[/IMG]

[IMG]https://img543.imageshack.us/img543/3438/dsc08398p.jpg[/IMG]

[IMG]https://img543.imageshack.us/img543/9564/dsc08399g.jpg[/IMG]

llego a puebla de la sierra ,la zona recreativa esta completamente nevada

[IMG]https://img543.imageshack.us/img543/5136/dsc08400m.jpg[/IMG]

cruzo el rio de la puebla

[IMG]https://img543.imageshack.us/img543/3206/dsc08401r.jpg[/IMG]

parece que aqui a nevao:za!ar::lol2::lol2:,hay momentos que pienso :ID2:,que varazo me daban algunos y algunas si me vieran ahora:lol2::lol2::lol2:

[IMG]https://img543.imageshack.us/img543/3774/dsc08402d.jpg[/IMG]

hace tres años llegamos unos cuantos del comando centro con mas frio que verguenza a esta plaza,en el bar de enfrente tuvimos que secarnos y tomarnos un colacao muy caliente,veremos hoy si no se repite la historia:sweat:

[IMG]http://img831.imageshack.us/img831/6506/dsc08403zv.jpg[/IMG]

empiezo a subir el puerto y cada vez hay mas nieve y el cielo se esta cubriendo:za!ar:,de un color muy sospechoso y familiar:diable:

[IMG]http://img831.imageshack.us/img831/2716/dsc08404y.jpg[/IMG]

[IMG]http://img831.imageshack.us/img831/4459/dsc08405q.jpg[/IMG]

el sol aparece timidamente detras de mi,a pesar de la inconita de haber si llegare al puerto ,voy alucinando por el paquetazo que hay,pero a partir de los 1400 mts empieza a nevar:grrr!::grrr!::grrr!:,ya me lo aviso Luismi :crying:asi que impongo un ritmo no apto para mi forma:frown:y trato de llegar al puerto de la puebla como sea:sweat::sweat:,a pesar del frio voy sudando tela:sweat:me sobran 3kgs 500grs y hay que empezar a ponerse en condiciones:diable:

[IMG]http://img831.imageshack.us/img831/6580/dsc08406l.jpg[/IMG]

los dos ultimos kms se hacen bastante duros,vaya panorama que hay en la cima:oh!::oh!: y vaya nevazo que a caido:oh!::oh!:por fin me he quitao la espina de  este puerto subiendolo  por carretera,que por cierto no es muy duro:diable:,vaya rasca que hace:frown:,no hay ni un alma:hein?::diable:
pero quien va haber aqui hoy:ptarte::lol2::lol2::lol2: OJU quien me manda:ptarte:

[IMG]http://img831.imageshack.us/img831/585/dsc08407k.jpg[/IMG]

al estilo montañeros ,me hago un par de fotos y pa abajo cagando rayos:lol2::lol2: que esta nevando :lol2::lol2:,eso si la estampa es alucinante y inolvidable:oh!::oh!:,podria ser una locura estar ahora en este puerto con lo que esta cayendo,pero a mi esto me carga las pilas y me da mas ganas de seguir:biker:

[IMG]http://img831.imageshack.us/img831/3053/dsc08408r.jpg[/IMG]

lastima que Angel se le olvidara las zapatillas porque ver este puerto asi no se ve todos los años:oh!::oh!:,si ellos quieren el proximo fin de semana los invito a volver hacer esta ruta :diable:;)

[IMG]http://img831.imageshack.us/img831/7199/dsc08409.jpg[/IMG]

EL TIO LA VARA :diable: ,con su scott y una buena montaña ,y tan feliz;) 

[IMG]http://img831.imageshack.us/img831/620/dsc08410o.jpg[/IMG]

bajo el puerto hasta llegar a la pista de la loma del estilo ,la que nos lleva normalmente de vuelta ,hasta llegar al atazar,me quedo congelao los dos kms que dura el descenso hasta el cruce:frown:,aunque ya lo habia visto en la subida :oh!::oh!: el panorama pinta mal,hay 25 cm de nieve y de subida es imposible:crying:,pero hago una prueba por si se pudiera:diable:

[IMG]http://img831.imageshack.us/img831/2661/dsc08411uv.jpg[/IMG]

esta nevando y me queda un mundo por llegar al atazar,pero el TIO LA VARA ES EL TIO LA VARA:diable:


[IMG]http://img831.imageshack.us/img831/2470/dsc08412.jpg[/IMG]


mientras saco el medidor de rutas:diable:,la scott se opone totalmente a aventurarse en tierra hostil:lol2::lol2::lol2:


[IMG]http://img831.imageshack.us/img831/7022/dsc08413i.jpg[/IMG]


hago la prueba del algodon con tecnologia punta :diable::lol2::lol2::lol2:


[IMG]https://img513.imageshack.us/img513/5240/dsc08414c.jpg[/IMG]

enseguida sale el resultao y da positivo por mucho:lol2::lol2::lol2::lol2::lol2::lol2::diable:,lo cual quiere decir que me suba en la scott ,tire puerto abajo sin mirar pa atras y me deje de tontas :diable::lol2::lol2::lol2:


[IMG]http://img573.imageshack.us/img573/2199/dsc08415f.jpg[/IMG]

paso un frio similar a aquella famosa bajada de la puebla hace años:crying::crying:,la nieve me pega en la frente y lo paso mal ,ni que decir los deos de las manos:crying::crying:,estoy loco por llegar a la puebla de la sierra y cojer el primer repecho y dar avante todas:lol2::lol2::lol2:,una vez me caliento vuelvo a bajar y parece que apreta mas todavia:za!ar:,joder voy a tener que hacer una contrareloj hasta el atazar:AieAieAie!::AieAieAie!::AieAieAie!:

[IMG]http://img573.imageshack.us/img573/1078/dsc08416.jpg[/IMG]

hasta el collado de fraguela los descensos se alternan con tachuelas de 500 mts y 1000 mts lo cual me viene vien para entrar en calor despues de bajar ,pero no para de nevar y mi preocupacion es quedarme incomunicao en el atazar:grrr!::grrr!:

[IMG]http://img263.imageshack.us/img263/2378/dsc08417.jpg[/IMG]

la ultima subida hasta llegar al cortafuego cerca del collado de fraguela,se hace bastante dura ya:AieAieAie!::AieAieAie!:mi forma fisica es de mas bien de lastima para este calenton:lol2::lol2::lol2::sweat:,esta vaina con buenas piernas otro gallo cantaria,antes de llegar al corta fuego decido que voy a pasar de largo y bajar por donde subi:diable::diable:

[IMG]http://img263.imageshack.us/img263/792/dsc08418u.jpg[/IMG]

pero no puedorrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr:lol2::lol2::lol2:,siempre lo he subido porque no voy a bajarlo ahora con una capa de nieve virgen ,solo para mi:lol2::lol2::lol2::lol2:total ya da igual :diable::lol2::lol2: ,SI ES QUE SOY MUY SENSIBLE Y LOS CORTAFUEGOS ME PUEDEN:lol2::lol2::lol2:

[IMG]http://img263.imageshack.us/img263/8558/dsc08419.jpg[/IMG]

:bounce::bounce::bounce::bounce: OJU QUE GOZADA BAJAR POR AHI:oh!::oh!::oh!: MUCHO MEJOR QUE SUBIR:lol2::lol2:

[IMG]http://img263.imageshack.us/img263/1771/dsc08420og.jpg[/IMG]

sigo bajando hasta la presa del riato,y la vida sigue igual:oh!::oh!:,todo congelao :hein?:a las 13h35 mits,asi que sigo palante que me queda unos buenos rampones hasta llegar al atazar me vaya a congelar yo tambien:diable:

[IMG]http://img263.imageshack.us/img263/4045/dsc08421l.jpg[/IMG]

al llegar a este punto mis piernas revientan:crying::crying:,tres rampones tienen la culpa:AieAieAie!:,pero ya me da igual porque mi salvacion:diable:esta a tiro de piedra:sweat:

[IMG]http://img263.imageshack.us/img263/5716/dsc08422k.jpg[/IMG]

la rampa del pueblo me remata:lol2::lol2::lol2:

[IMG]http://img263.imageshack.us/img263/2640/dsc08423sx.jpg[/IMG]

pero al final he pagao  mi deuda con el puerto de la puebla:+:,el dia eligido quizas no haya sido el ideal o quizas si:ID2:,pues la verdad que no lo cambio:+:eso si las piernas hay que empezar a trabajarlas en serio ya:biker:;),bueno amigos a pesar de estar la montaña espectacular no pude sacar muchas mas fotos por la que se me avecino y tuve que tirar del URGUE para no meterme en un lio:diable:,pero me gusto tanto que como la sierra esta impracticable y me gusto muchisimo el paisaje y la ruta ,que invito a los que se quedaron dormios ,los que se olvidaron de las zapatillas y pastillas a volver a repetir la ruta:diable:;)
ahi queda eso:diable: [color=#FF9933][size=large]HAY SEÑOR LLEVAME PRONTO[/size][/color]:diable::biker::bananaski:


[IMG]http://img263.imageshack.us/img263/3638/dsc08425x.jpg[/IMG]</description>
        <link>https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,2367877,2367877#msg-2367877</link>
        <lastBuildDate>Tue, 28 Apr 2026 00:44:37 +0200</lastBuildDate>
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            <title>Re: RUTA DE LA PUEBLA:diable::diable:</title>
            <link>https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,2367877,2375623#msg-2375623</link>
            <description><![CDATA[
 <blockquote class="bbcode"><div><small>Cita<br/></small><strong>carmol</strong><br/>
Rene :hasta hoy no había podido ver el &quot;reportajillo&quot; que te has marcado.¡¡¡¡que coj....más grande tienes!!!, y si te llaman loco no te preocupes, hermano, que yo tambien me suelo perder sólo por esos mundos de nieves porque a la peña a veces de la da &quot;caquita&quot;.Y se de esa sensación de pedalear sólo en medio de la nevada pasando frio , pero con la sonrisa de satisfacción de oreja a oreja, pensando lo que otro se están perdiendo.Eso si , vaya valor el tuyo para estar parando quitandote guantes para hacer las pedazo de fotos que nos regala.:+::+::+::+::+:
<br />

sigue así que mantienes viva la aventura:)</div></blockquote>


<br />

:lol2::lol2::lol2: loco y casi me linchan:lol2::lol2::lol2:,a mi me gusta mas compartir un dia asi con algun compañero ,pero si hay que salir solo pues ahi va el TIO LA VARA :diable:,no te preocupes que ganas de aventuras tengo todo el año :diable:asi que pronto estare en otra;)
<br />

gracias carmol.
<br />


<br />

<blockquote class="bbcode"><div><small>Cita<br/></small><strong>jotajota</strong><br/>
::):):):) pero bueno que es esto?? un master en clses de interior:lol2:
<br />


<br />

ante todo buen rollo y como dice  ondebike , jose se te echa de menos y no te lo dicen pero en el fondo te quieren un monton:+:, pero el mtb no lo es todo y se pueden hacer amistades en otro tipo de actividades , eso si ni comparacion el deporte al aire libre que compartiendo sudores( os lo dice uno que hace spinnig por falta de tiempo) , en definitiva dejar que cada uno marque su camino y haga lo que le plazca, uqe al final siempre se vuelve al redil, 
<br />


<br />

pa resumir jose te queremos y echamos de menos tus kdds de 10 , un abrazo de todos jj.
<br />


<br />


<br />

pdta: rene cuando quieras te vienes y te enseño el bodi combat( aunque miedo me das) :lol2:</div></blockquote>


<br />

por supuesto juanjo que hay buen rollo,y quien se meta con joseabiker tendra que versela conmigo:diable::ptarte:,esta claro que la vida no es solo el mtb:hein?: y yo a el lo entiendo mas que muchos de vosotros pero tengo que intentarlo;):lol2::lol2:
<br />

lo de enseñarme el body combat mejor que no:diable:prefiero hacer deporte al aire libre aunque sea fresquito:diable:,te lo digo porque hace años fui boxeador pero si te empeñas podemos hacer unos asaltos:lol2::lol2::lol2::lol2::lol2::lol2::lol2::lol2::lol2::lol2::lol2::lol2:
]]></description>
            <dc:creator>rene68</dc:creator>
            <category>Montañero - Sierra Nevada</category>
            <pubDate>Mon, 07 Feb 2011 21:23:13 +0100</pubDate>
        </item>
        <item>
            <guid>https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,2367877,2375203#msg-2375203</guid>
            <title>Re: RUTA DE LA PUEBLA:diable::diable:</title>
            <link>https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,2367877,2375203#msg-2375203</link>
            <description><![CDATA[
 ::):):):) pero bueno que es esto?? un master en clses de interior:lol2:
<br />


<br />

ante todo buen rollo y como dice  ondebike , jose se te echa de menos y no te lo dicen pero en el fondo te quieren un monton:+:, pero el mtb no lo es todo y se pueden hacer amistades en otro tipo de actividades , eso si ni comparacion el deporte al aire libre que compartiendo sudores( os lo dice uno que hace spinnig por falta de tiempo) , en definitiva dejar que cada uno marque su camino y haga lo que le plazca, uqe al final siempre se vuelve al redil, 
<br />


<br />

pa resumir jose te queremos y echamos de menos tus kdds de 10 , un abrazo de todos jj.
<br />


<br />


<br />

pdta: rene cuando quieras te vienes y te enseño el bodi combat( aunque miedo me das) :lol2:
]]></description>
            <dc:creator>jotajota</dc:creator>
            <category>Montañero - Sierra Nevada</category>
            <pubDate>Mon, 07 Feb 2011 15:26:23 +0100</pubDate>
        </item>
        <item>
            <guid>https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,2367877,2374687#msg-2374687</guid>
            <title>Re: RUTA DE LA PUEBLA:diable::diable:</title>
            <link>https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,2367877,2374687#msg-2374687</link>
            <description><![CDATA[
 ¡POS CLARO Y RECLARO!
<br />

 Afirmo yo mismo
<br />

 con mi mecanismo
<br />

 y von el vuestro lerestro. 
<br />


<br />

Ecumbriasis total 
<br />

en aqueste fraterno portal, 
<br />

que proclama honra y libertad
<br />

y body pam o paté de fuá.
<br />

 
<br />

¡¿Y qué más da?!;
<br />

que todo viene a ser igual,
<br />

habiendo güena gente,
<br />

güen royo y güen ambiente. 
<br />


<br />

Deporte y compañía,
<br />

vida sana y compartida alegría,
<br />

y si procediere,
<br />

 un caliqueño al día. 
<br />


<br />

 Que to´empessó 
<br />

con pregunta de este servidó´
<br />

y respuesta de José Campeón,
<br />

de los gimnasios el mejor.
<br />


<br />

Respeto a su opción, 
<br />

y reverencia a sus epopeyas;
<br />

eterna gloria a su ilusión
<br />

de tinte y hora nevasporteras.
<br />


<br />

Aquí se le quiere
<br />

y aquí por ecúmbrico
<br />

compañero se le tuvo,
<br />

se le tendrá y se le tiene.
<br />


<br />

Apuntaréme a danzas y escolanías, 
<br />

a la academia del florido verbo
<br />

y a los deleites que a las mozas entretienen.
<br />


<br />

Ducharéme, por ellas, en artes 
<br />

de poesías y amatorias,
<br />

susurro a  oídos tiernos
<br />

y caricia de suaves cabellos 
<br />

a la par que ruegos de cita y hora
<br />

pa´mostrarles mis talentos;
<br />

que así, sigo sin comerme una rosca.
<br />


<br />

¡Ojú!:lol2::lol2::lol2::lol2::lol2:
<br />


<br />


<br />

Abrassotes fieras beteteras, que sonriendo superaremos  crisis, picores y entretelas. ¡Sentencio!:+::+::+::+::+::lol2::lol2::lol2::lol2::lol2:
]]></description>
            <dc:creator>hc</dc:creator>
            <category>Montañero - Sierra Nevada</category>
            <pubDate>Mon, 07 Feb 2011 01:21:10 +0100</pubDate>
        </item>
        <item>
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            <title>Re: RUTA DE LA PUEBLA:diable::diable:</title>
            <link>https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,2367877,2374416#msg-2374416</link>
            <description><![CDATA[
 Rene :hasta hoy no había podido ver el &quot;reportajillo&quot; que te has marcado.¡¡¡¡que coj....más grande tienes!!!, y si te llaman loco no te preocupes, hermano, que yo tambien me suelo perder sólo por esos mundos de nieves porque a la peña a veces de la da &quot;caquita&quot;.Y se de esa sensación de pedalear sólo en medio de la nevada pasando frio , pero con la sonrisa de satisfacción de oreja a oreja, pensando lo que otro se están perdiendo.Eso si , vaya valor el tuyo para estar parando quitandote guantes para hacer las pedazo de fotos que nos regala.:+::+::+::+::+:
<br />

sigue así que mantienes viva la aventura:)
]]></description>
            <dc:creator>carmol</dc:creator>
            <category>Montañero - Sierra Nevada</category>
            <pubDate>Sun, 06 Feb 2011 20:43:36 +0100</pubDate>
        </item>
        <item>
            <guid>https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,2367877,2374345#msg-2374345</guid>
            <title>Re: RUTA DE LA PUEBLA:diable::diable:</title>
            <link>https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,2367877,2374345#msg-2374345</link>
            <description><![CDATA[
 Jose no te enfades que si vez el transfondo de toda esta critica entre comillas no es otra que se te echa de menos pisha:+:
<br />

Se echa de menos las pedazos de quedadas que tú nos fabricabas al último detalle:Dia bien completico y con la maxima altimetria.:grrr!::diable:
<br />

Se echa de menos lo porculero que eres en esas arremetias que sueles dar y pones a todo el pelotón en fila india.:crying::lol2::lol2:
<br />

Se echa de menos esas llamadas de movil del corazón:love:y  todos mirando lo tierno que te pones:lol2::lol2:
<br />

Se echa de menos las mil y una ocurrencias que tienes en los agapes despues del palizón,nos lo hemos pasado de p............ta  madre contigo:+:
<br />

Solo estamos un poco celosos del Bodypum o como se llame...no te pierdas hombre:+:
<br />

Eso sí y tengo que reconocerlo,como te queda la chaqueta del foro ahora.....no hay color:lol2::lol2::lol2::lol2::lol2:
]]></description>
            <dc:creator>ondebike</dc:creator>
            <category>Montañero - Sierra Nevada</category>
            <pubDate>Sun, 06 Feb 2011 19:17:21 +0100</pubDate>
        </item>
        <item>
            <guid>https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,2367877,2374307#msg-2374307</guid>
            <title>Re: RUTA DE LA PUEBLA:diable::diable:</title>
            <link>https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,2367877,2374307#msg-2374307</link>
            <description><![CDATA[
 <blockquote class="bbcode"><div><small>Cita<br/></small><strong>joseabiker</strong><br/>
Tampoco se me ocurriría nunca insultar a los amigos de mis amigos. &quot;frikis&quot;, para nada, gente que ha decidido hacer otra actividad deportiva, que se cuidan, que no toman nada, que han demostrado que me quieren, con eso me basta.
<br />

De todas formas ya sabes que yo no guardo rencor a nadie y menos a un buen amigo, no sé hacerlo. asique estás perdonado. Un abrazo</div></blockquote>


<br />

no te ponga asi hombre:hein?:,llamar friquis a alguien tampoco lo veo como un insulto,pero no me diras que la gente que hace eso mirandose los pechitos en un espejo es un poco raro raro no:lol2::lol2::lol2::lol2::lol2::lol2::lol2::lol2::lol2::lol2::lol2: perdona si he insultao a tus amigos del alma ,que dios me libre por dios,ademas los amigos de mis amigos son tambien mis amigos;)
<br />

porque me tienes que guardar rincor:hein?:? y porque me tienes que perdonar:hein?::hein?::hein?: si despues de un monton de años no voy a poder llamarte friqui yo a ti o tu a mi es que no somos muy amigos :diable:
<br />

haz todo el bodypam que quieras hombre:diable: pero serias tan amable de decirme que POLLA ES EL BODY COMBAT:hein?::hein?::hein?::hein?::hein?:
<br />

ESO A LO MEJOR ME INTERESA:lol2::lol2::lol2::lol2::lol2::lol2::lol2::lol2::lol2::lol2::lol2::lol2::lol2::lol2::lol2::lol2::lol2::lol2::lol2::lol2:;):diable:
<br />

UN ABRAZO DE TU AMIGO ,YO TAMBIEN TE QUIERO:diable:AUNQUE NO TE LO ALLA DEMOSTRAO NUNCA:frown::burla::burla::burla:
<br />

VIVA EL BODY SENDEROS:biker::biker::biker::biker::biker::biker:
]]></description>
            <dc:creator>rene68</dc:creator>
            <category>Montañero - Sierra Nevada</category>
            <pubDate>Sun, 06 Feb 2011 18:26:10 +0100</pubDate>
        </item>
        <item>
            <guid>https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,2367877,2374214#msg-2374214</guid>
            <title>Re: RUTA DE LA PUEBLA:diable::diable:</title>
            <link>https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,2367877,2374214#msg-2374214</link>
            <description><![CDATA[
 OJALA HUBIERA GRABAO LO QUE DECIAS DE ESOS DEPORTES HACE AÑOS
<br />

Simplemente decir que no conocía ni el body Pump,ni el body combat, asique me podías haber grabado lo que quisieras, la bici la sigo practicando, pero no los domingos que tengo que trabajar, no me apetece pasar la tarde en mi curro to sudao y cansado, ya he sufrido demasiado en esta vida. El martes voy a los viveros de colmenar con la peña del trabajo.
<br />

Tampoco se me ocurriría nunca insultar a los amigos de mis amigos. &quot;frikis&quot;, para nada, gente que ha decidido hacer otra actividad deportiva, que se cuidan, que no toman nada, que han demostrado que me quieren, con eso me basta.
<br />

De todas formas ya sabes que yo no guardo rencor a nadie y menos a un buen amigo, no sé hacerlo. asique estás perdonado. Un abrazo
]]></description>
            <dc:creator>joseabiker</dc:creator>
            <category>Montañero - Sierra Nevada</category>
            <pubDate>Sun, 06 Feb 2011 12:47:24 +0100</pubDate>
        </item>
        <item>
            <guid>https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,2367877,2374184#msg-2374184</guid>
            <title>Re: RUTA DE LA PUEBLA:diable::diable:</title>
            <link>https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,2367877,2374184#msg-2374184</link>
            <description><![CDATA[
 Jose, por lo que a mí respecta, creo que siempre te he respetado y por supuesto lo seguiré haciendo:+:
<br />

Sobre los &quot;Batiditos&quot; no me cabe la menos duda que tu juegas limpio y tal vez en Madrid no tomen nada, pero por aquí en Graná la mayoría de los &quot;Cachas&quot; están inflados como los poyos de granja y eso no es del Gimnasio, pues el que mas y el que menos también se ha tirado muchas horas en el Gimnasio y sabe lo que da de si.
<br />

Bueno haber si este año nos preparamos alguna para que no pierdas el gusanillo:+:
<br />

----------------------------------
<br />

Rene tu sigue con tus super reportajes y da vidilla al foro:+:
]]></description>
            <dc:creator>Tonis</dc:creator>
            <category>Montañero - Sierra Nevada</category>
            <pubDate>Sun, 06 Feb 2011 11:01:17 +0100</pubDate>
        </item>
        <item>
            <guid>https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,2367877,2373985#msg-2373985</guid>
            <title>Re: RUTA DE LA PUEBLA:diable::diable:</title>
            <link>https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,2367877,2373985#msg-2373985</link>
            <description><![CDATA[
 <blockquote class="bbcode"><div><small>Cita<br/></small><strong>joseabiker</strong><br/>
No tengo que vender nada, y mucho menos que comparar,en mis clases colectivas, solo bebemos agua y si acaso un acuarius, ni siquiera tomo tabletas energéticas y mucho menos geles de glucosa o similares guarrerías de las que yo reconozco que me he hinchado cuando corria las maratones de bici.Simplemente respondia a la pregunta de Horacio Claudio y pediría algo de respeto, yo creo que los verdaderos amigos respetan las aficiones, gustos o locuras de los demás, yo siempre lo he hecho, nunca s eme ha ocurrido entrar en polémica cunado alguien ha practicado otro deporte distinto a la bici, el caso es hacer cosa que mantengan tu cuerpo y espíritu sano.
<br />

Dicho esto, espero queden aclaradas las dudas. Solamente deciros, que voy al gimnasio, a hacer deporte, por supuesto a hacer nuevas amistades y a relacionarme, con chicos y chicas, no os podéis imaginar la gente tan maja que se mueve en este ambiente, repito, el de las clases colectivas. Os invito cuando queráis, Pepe ha venido varias veces, quizás el os pueda contar.
<br />

Un abrazo, y por mi parte no volveré a &quot;vender&quot; , el Body Pump, pero yo siempre digo que para hablar sobre algo primero hay que probarlo.:lol2::lol2::lol2::lol2::lol2:</div></blockquote>


<br />

:lol2::lol2::lol2::lol2::lol2::lol2: AHORA RESULTA QUE SOMOS UNOS YONQUIS POR TOMAR UNOS GELES:hein?::hein?::grrr!: MANDA COJONES:lol2::lol2::lol2::lol2::lol2:
<br />

YO ME CONSIDERO UN VERDARERO AMIGO TUYO POR ESO NO ME ENTRA EN LA CABEZA QUE ABANDONES A TUS MEJORES AMIGOS LOS DOMINGOS POR IRTE CON UNA PANDA DE FRIQUIS,O A LO MEJOR SON ELLOS TUS MEJORES AMIGOS AHORA:diable:
<br />

JOSE NADIE TE DICE QUE NO VAYAS AL GIMNASIO NI MUCHO MENOS :hein?:
<br />

HACER AMIGOS NUEVOS ESTA MUY BIEN SIEMPRE QUE SE MANTENGAN A LOS VERDAREROS;)
<br />

EN ESTA VIDA HAY TIEMPO PA TO AMIGO Y PARA TODOS;) SOLO HAY QUE SABER LO QUE SE QUIERE
<br />

HACES BIEN EN HACER  TU DEPORTE FAVORITO:+: YO SEGUIRE HACIENDO EL MIO HASTA QUE ME MUERA;) HE PROBAO MUCHOS DEPORTES Y PODRIA PROBAR OTROS MUCHOS PERO LOS AMIGOS QUE HE HECHO Y TENGO EN EL MTB ES MUY DIFICIL ENCONTRARLOS;)
<br />

OJALA HUBIERA GRABAO LO QUE DECIAS DE ESOS  DEPORTES HACE AÑOS:diable: 
<br />

HAY SEÑOR COMO SE PONEN LAS CABEZAS :lol2::lol2::lol2::lol2::lol2::lol2:
]]></description>
            <dc:creator>rene68</dc:creator>
            <category>Montañero - Sierra Nevada</category>
            <pubDate>Sat, 05 Feb 2011 20:49:15 +0100</pubDate>
        </item>
        <item>
            <guid>https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,2367877,2373983#msg-2373983</guid>
            <title>Re: RUTA DE LA PUEBLA:diable::diable:</title>
            <link>https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,2367877,2373983#msg-2373983</link>
            <description><![CDATA[
 <blockquote class="bbcode"><div><small>Cita<br/></small><strong>lfernando</strong><br/>
IMPRESIONANTE RUTA RENE :oh!:  esas son las aventuras que a mi me molaban y me molan cantidad...si señor ni frío ni na....precioso el paisaje.. yo creo recordar que ya estuve haciendo esa ruta con nieve alguna vez pero creo que con tanta nieve como ahora no....me alegro que disfrutes tanto con tu máquina. Yo ahora estoy con mi hija mayor metiendola en este mudillo de la bici y la gusta mucho. Ojala pudiera algún día disfrutar con ella lo mismo que disfruté yo con todos vosotros.......</div></blockquote>


<br />

Gracias fernando,me parece recordar una por montejo de la sierra con pepe , jeni,alfonso tu y tu hermano y yo con bastante nieve,creo que ese dia estabas tu no?,
<br />

la verdad que si que disfruto tela cuando estoy con mi bici y en la montaña:) y si el dia es como ese del domingo pues tambien a pesar del frio:diable:tampoco estamos a- 20:diable:,haber si a tu nena le gusta la bici :+:hacer deporte en plena naturaleza es un previlegio:+:,y si es con su padre mas:+:,
<br />

un abrazo muy fuerte fernando
]]></description>
            <dc:creator>rene68</dc:creator>
            <category>Montañero - Sierra Nevada</category>
            <pubDate>Sat, 05 Feb 2011 20:46:37 +0100</pubDate>
        </item>
        <item>
            <guid>https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,2367877,2373948#msg-2373948</guid>
            <title>Re: RUTA DE LA PUEBLA:diable::diable:</title>
            <link>https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,2367877,2373948#msg-2373948</link>
            <description><![CDATA[
 No tengo que vender nada, y mucho menos que comparar,en mis clases colectivas, solo bebemos agua y si acaso un acuarius, ni siquiera tomo tabletas energéticas y mucho menos geles de glucosa o similares guarrerías de las que yo reconozco que me he hinchado cuando corria las maratones de bici.Simplemente respondia a la pregunta de Horacio Claudio y pediría algo de respeto, yo creo que los verdaderos amigos respetan las aficiones, gustos o locuras de los demás, yo siempre lo he hecho, nunca s eme ha ocurrido entrar en polémica cunado alguien ha practicado otro deporte distinto a la bici, el caso es hacer cosa que mantengan tu cuerpo y espíritu sano.
<br />

Dicho esto, espero queden aclaradas las dudas. Solamente deciros, que voy al gimnasio, a hacer deporte, por supuesto a hacer nuevas amistades y a relacionarme, con chicos y chicas, no os podéis imaginar la gente tan maja que se mueve en este ambiente, repito, el de las clases colectivas. Os invito cuando queráis, Pepe ha venido varias veces, quizás el os pueda contar.
<br />

Un abrazo, y por mi parte no volveré a &quot;vender&quot; , el Body Pump, pero yo siempre digo que para hablar sobre algo primero hay que probarlo.:lol2::lol2::lol2::lol2::lol2:
]]></description>
            <dc:creator>joseabiker</dc:creator>
            <category>Montañero - Sierra Nevada</category>
            <pubDate>Sat, 05 Feb 2011 19:56:52 +0100</pubDate>
        </item>
        <item>
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            <title>Re: RUTA DE LA PUEBLA:diable::diable:</title>
            <link>https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,2367877,2373923#msg-2373923</link>
            <description><![CDATA[
 Amigo Joseabiker, me uno a la opinión de Rene, Ondebike...
<br />

Como vamos a comparar lo que se hace en esos &quot;Gallineros&quot; y sobre todo los &quot;Batiditos&quot; que se toman con cualquier deporte al aire libre... por favor.
<br />

Está bien que tu lo practiques, pero como bien dice Rene, aqui no vendes la burra:lol2::lol2::lol2:
<br />

Un abrazo, sin restregarte mucho:lol2::lol2::lol2:
]]></description>
            <dc:creator>Tonis</dc:creator>
            <category>Montañero - Sierra Nevada</category>
            <pubDate>Sat, 05 Feb 2011 19:02:06 +0100</pubDate>
        </item>
        <item>
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            <title>Re: RUTA DE LA PUEBLA:diable::diable:</title>
            <link>https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,2367877,2373806#msg-2373806</link>
            <description><![CDATA[
 IMPRESIONANTE RUTA RENE :oh!:  esas son las aventuras que a mi me molaban y me molan cantidad...si señor ni frío ni na....precioso el paisaje.. yo creo recordar que ya estuve haciendo esa ruta con nieve alguna vez pero creo que con tanta nieve como ahora no....me alegro que disfrutes tanto con tu máquina. Yo ahora estoy con mi hija mayor metiendola en este mudillo de la bici y la gusta mucho. Ojala pudiera algún día disfrutar con ella lo mismo que disfruté yo con todos vosotros.......
]]></description>
            <dc:creator>lfernando</dc:creator>
            <category>Montañero - Sierra Nevada</category>
            <pubDate>Sat, 05 Feb 2011 13:17:58 +0100</pubDate>
        </item>
        <item>
            <guid>https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,2367877,2372351#msg-2372351</guid>
            <title>Re: RUTA DE LA PUEBLA:diable::diable:</title>
            <link>https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,2367877,2372351#msg-2372351</link>
            <description><![CDATA[
 <blockquote class="bbcode"><div><small>Cita<br/></small><strong>joseabiker</strong><br/>
<blockquote class="bbcode"><div><small>Cita<br/></small><strong>ondebike</strong><br/>
Pisha tira pal monte y deja esos antros de olor a sobacos exprimidos y aires de ciudad corruptos y trabaja el musculo definido,sano y eficaz:lol2::lol2::lol2::diable:;)</div></blockquote>


<br />

olor, que olor, si somos cuatro gatos
<br />

<br/><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/LreWnZOosT8" class="youtube_embed" frameborder="0" allowfullscreen></iframe><br/>
<br />


<br />

Creo que en esta vida hay que probar otras actividades además de la bicicleta, me encanta el barranquismo, descenso en canoa, escalar,pero cuando llegue el buen tiempo, entre tanto body pump</div></blockquote>


<br />

Jose creo que no vas a verder la burra aqui:diable::lol2::lol2::lol2::lol2:VAYA UNA PANDA DE FRIKIS ABURRIDOS QUE SE JUNTAN :oh!::oh!::oh!::oh!:,DONDE ESTA EL RITMO AREOBICO :hein?::hein?::hein?::oh!::oh!::oh!::oh!:
<br />

ESE CIRCO SOLO VALE PARA PONERSE CACHONDO Y POCO MAS:love::love:, HABER SI AHORA LOS PIJOS SUDAN COLONIA NO TE DIGO
<br />

:lol2::lol2::lol2::lol2::lol2::lol2::lol2::lol2::lol2::lol2::lol2::lol2::burla::burla:
]]></description>
            <dc:creator>rene68</dc:creator>
            <category>Montañero - Sierra Nevada</category>
            <pubDate>Thu, 03 Feb 2011 23:02:38 +0100</pubDate>
        </item>
        <item>
            <guid>https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,2367877,2372335#msg-2372335</guid>
            <title>Re: RUTA DE LA PUEBLA:diable::diable:</title>
            <link>https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,2367877,2372335#msg-2372335</link>
            <description><![CDATA[
 <blockquote class="bbcode"><div><small>Cita<br/></small><strong>ondebike</strong><br/>
Habrá valor de meterse en ese gallinero y sin desodorante....la madre que te parió lo que hay que hacer para echar un quiqui:lol2::lol2::lol2::lol2::lol2::diable:</div></blockquote>


<br />

Mi gimnasio tiene bastante mas clase que ese antro americano, pero de momento no tengo video,
]]></description>
            <dc:creator>joseabiker</dc:creator>
            <category>Montañero - Sierra Nevada</category>
            <pubDate>Thu, 03 Feb 2011 22:52:05 +0100</pubDate>
        </item>
        <item>
            <guid>https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,2367877,2372308#msg-2372308</guid>
            <title>Re: RUTA DE LA PUEBLA:diable::diable:</title>
            <link>https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,2367877,2372308#msg-2372308</link>
            <description><![CDATA[
 Habrá valor de meterse en ese gallinero y sin desodorante....la madre que te parió lo que hay que hacer para echar un quiqui:lol2::lol2::lol2::lol2::lol2::diable:
]]></description>
            <dc:creator>ondebike</dc:creator>
            <category>Montañero - Sierra Nevada</category>
            <pubDate>Thu, 03 Feb 2011 22:28:11 +0100</pubDate>
        </item>
        <item>
            <guid>https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,2367877,2372223#msg-2372223</guid>
            <title>Re: RUTA DE LA PUEBLA:diable::diable:</title>
            <link>https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,2367877,2372223#msg-2372223</link>
            <description><![CDATA[
 <blockquote class="bbcode"><div><small>Cita<br/></small><strong>ondebike</strong><br/>
Pisha tira pal monte y deja esos antros de olor a sobacos exprimidos y aires de ciudad corruptos y trabaja el musculo definido,sano y eficaz:lol2::lol2::lol2::diable:;)</div></blockquote>


<br />

olor, que olor, si somos cuatro gatos
<br />

<br/><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/LreWnZOosT8" class="youtube_embed" frameborder="0" allowfullscreen></iframe><br/>
<br />


<br />

Creo que en esta vida hay que probar otras actividades además de la bicicleta, me encanta el barranquismo, descenso en canoa, escalar,pero cuando llegue el buen tiempo, entre tanto body pump
]]></description>
            <dc:creator>joseabiker</dc:creator>
            <category>Montañero - Sierra Nevada</category>
            <pubDate>Thu, 03 Feb 2011 21:32:50 +0100</pubDate>
        </item>
        <item>
            <guid>https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,2367877,2372145#msg-2372145</guid>
            <title>Re: RUTA DE LA PUEBLA:diable::diable:</title>
            <link>https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,2367877,2372145#msg-2372145</link>
            <description><![CDATA[
 Un reportaje muy fresco René:diable: la proxima vez no me dormire, pero no se yo si es mejor pasar frio o ponerse de chapapote hasta las trancas:grrr!:oooooojuuuuuu:lol2::lol2:que día para perderselo. 
<br />


<br />

Saludos:bye:
]]></description>
            <dc:creator>josechu199</dc:creator>
            <category>Montañero - Sierra Nevada</category>
            <pubDate>Thu, 03 Feb 2011 20:41:20 +0100</pubDate>
        </item>
        <item>
            <guid>https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,2367877,2371200#msg-2371200</guid>
            <title>Re: RUTA DE LA PUEBLA:diable::diable:</title>
            <link>https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,2367877,2371200#msg-2371200</link>
            <description><![CDATA[
 Pisha tira pal monte y deja esos antros de olor a sobacos exprimidos y aires de ciudad corruptos y trabaja el musculo definido,sano y eficaz:lol2::lol2::lol2::diable:;)
]]></description>
            <dc:creator>ondebike</dc:creator>
            <category>Montañero - Sierra Nevada</category>
            <pubDate>Thu, 03 Feb 2011 10:11:02 +0100</pubDate>
        </item>
        <item>
            <guid>https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,2367877,2371017#msg-2371017</guid>
            <title>Re: RUTA DE LA PUEBLA:diable::diable:</title>
            <link>https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,2367877,2371017#msg-2371017</link>
            <description><![CDATA[
 ¿ Aónde hay que firmar?, pregunto.:lol2::lol2::lol2::lol2::lol2:
<br />


<br />

Munshas gracias amigo Joseabiker, que ya m´enterao de tor tinglao; y ahora...a entrenar tela marinera en asuntos de bailoteos al son de la música del telediario y de la del chiflo de un afilao´ , que pa´ mí que ahí radica el arte extremo de la danza y el ejercicio de atracción a las hembras de nuestra especie. Así lo pienso, así lo expreso y así lo profeso. ¿Qué opináis?, pregunto.
<br />


<br />


<br />

Un mu juerte abrasso :+::+::+::+::+:
]]></description>
            <dc:creator>Horacio Claudio</dc:creator>
            <category>Montañero - Sierra Nevada</category>
            <pubDate>Thu, 03 Feb 2011 00:53:01 +0100</pubDate>
        </item>
        <item>
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            <title>Mas cosas sobre Body Pump</title>
            <link>https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,2367877,2371015#msg-2371015</link>
            <description><![CDATA[
 Body Pump es una de las clases colectivas que más seguidores tiene, ya que convence en una sola sesión. El ritmo, la coreografía, la motivación de los instructores, la energía del entrenamiento en grupo, y hasta la estética y el material, hacen que se olvide el esfuerzo y se disfrute entrenando.
<br />


<br />

Body Pump no sólo ha logrado que las mujeres hagan pesas, sino que los chicos entren en la clase de fitnness y entrenen tan duro como en la sala de máquinas.
<br />


<br />

La eficacia de Body Pump se basa en que se trata de un sistema precoreografiado, es decir, que un equipo de especialistas de Les Milles diseña la sesión que luego enseñarán los instructores de todo el mundo. Cada tres meses se cambia la &quot;coreografía&quot;, que los monitores aprenden en un fin de semana de reciclaje. Esto asegura la efectividad y seguridad del programa.
<br />


<br />

Este sistema te permitirá seguir entrenando sin notar cambios aunque te vayas a vivir a otra ciudad o país, sólo tendrás que buscar un centro BTS. 
<br />


<br />


<br />


<br />

 
<br />


<br />

  3. Así es la clase 
<br />

 
<br />

  
<br />

Body Pump utiliza un material exclusivo y tiene una impactante imagen basada en los colores rojo y negro, que deben ser también los de la ropa del instructor. Este sistema emplea barras con discos de distintos pesos que pueden quitarse y ponerse. 
<br />


<br />

Para hacer una clase necesitarás un step, sobre el que se hacen algunas de las series (pectoral y tríceps), una colchoneta, la barra y varios discos de distintos pesos. 
<br />


<br />

Aunque cada tres meses se cambia la coreografía y la música, las clases siempre incluyen los mismos &quot;tracks&quot; o series: calentamiento, squats (sentadillas), pectoral, espalda y glúteos, tríceps, bíceps, lunges (pierna), hombro, abdominales y estiramientos.
<br />


<br />

Para hacer Body Pump puedes ponerte la ropa con la que entrenes habitualmente. Lo ideal son unas mallas cómodas, un top y unas zapatillas sin cámara de aire para tener mayor estabilidad. 
<br />


<br />


<br />


<br />

 
<br />


<br />

  4. Muchos beneficios 
<br />

 
<br />

  
<br />

Body Pump supone un intenso trabajo de tonificación muscular que te ayudará a endurecer, desarrollar masa muscular y moldear tu cuerpo. Al trabajar la fuerza y la resistencia muscular, mejorará tu forma física general en pocas sesiones y lo notarás en tu vida diaria.
<br />


<br />

El ejercicio con resistencia estimula las producción de hormonas, lo que te hará sentirte más fuerte, con mejor tono vital y con una mayor autoestima gracias a la mejora de tu estado bioquímico.
<br />


<br />

Al desarrollar músculo mejora mucho el aspecto físico y se adelgaza debido al gasto calórico realizado durante el ejercicio y al incremento del metabolismo. Éste es precisamente uno de los grandes beneficios del BP: en poco tiempo la grasa se va transformando en músculo y metabolismo acelera su ritmo.
<br />


<br />

Este tipo de entrenamiento es una excelente opción para combatir el sedentarismo. Además, se fortalecen los músculos estabilizadores y se consigue una buena alineación corporal. Body Pump puede utilizarse como complemento a otros deportes o como entrenamiento en sí mismo. 
<br />


<br />

Para obtener estos beneficios lo ideal es combinar dos sesiones semanales de Body Pump con otras dos de entrenamiento aeróbico (natación, fitness, jogging, spinning, etc.). 
<br />


<br />


<br />

Este sistema de entrenamiento ha recibido el reconocimiento oficial del American College of Sport Medicine, una de las entidades de salud y deporte más conocidas del mundo.
<br />


<br />

Los beneficios de Body Pump sobre la salud son muchos debido al tipo de trabajo, suave, que combina ejercicio aeróbico y anaeróbico, y que fortalece los músculos y tendones. 
<br />


<br />

Este tipo de ejercicio con cargas es una buena forma de aumentar la densidad ósea y de prevenir la osteoporosis, por lo que es muy recomendable para cualquier mujer.
<br />


<br />


<br />

Y CON ESTO ESPERO ACLARAR TODAS LAS DUDAS, ESTOY PENDIENTE DE UNA EXHIBICIÓN AL AIRE LIBRE EN PARQUE SUR, A LA QUE ESTARÉ EN LA TARIMA, YA OS COMENTARÉ POR SI QUERÉIS VERLO EN DIRECTO
]]></description>
            <dc:creator>joseabiker</dc:creator>
            <category>Montañero - Sierra Nevada</category>
            <pubDate>Thu, 03 Feb 2011 00:48:53 +0100</pubDate>
        </item>
        <item>
            <guid>https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,2367877,2371006#msg-2371006</guid>
            <title>Re: RUTA DE LA PUEBLA:diable::diable:</title>
            <link>https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,2367877,2371006#msg-2371006</link>
            <description><![CDATA[
 Body Pump es la mejor alternativa para quienes se aburren en la sala de pesas o están empezando a entrenar. En una sola hora trabajas todos los grupos musculares al ritmo de la música. 
<br />


<br />

Las sesiones son intensas, divertidas, eficaces, seguras, y los resultados se obtienen muy rápido. Es la clase ideal, ya que insiste en todos los puntos conflictivos (piernas, glúteos, tripa, cara interna de los brazos, etc.).
<br />


<br />

Creado en Australia en 1995 por la cadena Les Milles International, actualmente Body Pump se imparte en los mejores centros de fitness de todo el mundo por instructores formados en el sistema BTS (Best Training System). 
<br />


<br />

Es una pasada, a mi me encanta, me ha hecho sonreir otra vez, he hecho muy buenas amistades en este ambiente, me encuentro fuerte, duermo bien y me relaja muchísimo. 
<br />

La bici de montaña y vuestra compañía es de lo mejor que me ha pasado en la vida, pero ahora disfruto combinando este ejercicio del body pump, con salidas en bici algún fin de semana,  ya lo he hecho prácticamente todo en la bici, y ahora de verdad os digo que&quot;body Pump&quot; es una actividad sana, bonita y aeróbica, he cogido masa muscular de forma natural y divirtiéndome,  os invito a mi gimnasio a que lo probéis.
<br />

Espero haber dado respuesta a tu pregunta, amigo Horacio
<br />

Por cierto muchas doncellas y plebeyas, solteras y casadas,realizan esta actividad.;););):love: Eso si con la cuarta parte de peso que lo hago yo
]]></description>
            <dc:creator>joseabiker</dc:creator>
            <category>Montañero - Sierra Nevada</category>
            <pubDate>Thu, 03 Feb 2011 00:37:59 +0100</pubDate>
        </item>
        <item>
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            <title>Re: RUTA DE LA PUEBLA:diable::diable:</title>
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            <description><![CDATA[
 ¡ Huy, qué zuhto máh grande !:+::+::lol2::lol2::lol2:
]]></description>
            <dc:creator>hch</dc:creator>
            <category>Montañero - Sierra Nevada</category>
            <pubDate>Thu, 03 Feb 2011 00:32:22 +0100</pubDate>
        </item>
        <item>
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            <title>Re: RUTA DE LA PUEBLA:diable::diable:</title>
            <link>https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,2367877,2370829#msg-2370829</link>
            <description><![CDATA[
 <blockquote class="bbcode"><div><small>Cita<br/></small><strong>Tonis</strong><br/>
Espectacular:oh!::oh!::oh!:
<br />

¡Que cojones &quot;con J&quot; tienes!
<br />

Las fotos una pasada, sobre todo la de &quot;mar de nubes tapan robledillo de la jara&quot;... para enmarcarla.
<br />

Un abrazo campeón:chine:</div></blockquote>


<br />

gracias Tonis,la verdad que salieron unas cuantas para enmarcar:)
<br />


<br />

Horacio el BODYPAM es esto :crying::crying::crying::crying::vomit::vomit::vomit:,ni se te ocura entrar en esa secta:diable:,si no acabaras en cualquier sitio enseñando tus pechitos:lol2::lol2::lol2::lol2::lol2::lol2::lol2::lol2::lol2::lol2::lol2::lol2::lol2::lol2::lol2::lol2::lol2::lol2:
<br />


<br />

[<a href="http://www.videosmz.com/hombre-cachas-ensenando-musculo-todo-flipado-596.shtml" target="_blank" rel="nofollow" >www.videosmz.com</a>]
]]></description>
            <dc:creator>rene68</dc:creator>
            <category>Montañero - Sierra Nevada</category>
            <pubDate>Wed, 02 Feb 2011 22:25:11 +0100</pubDate>
        </item>
        <item>
            <guid>https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,2367877,2369484#msg-2369484</guid>
            <title>Re: RUTA DE LA PUEBLA:diable::diable:</title>
            <link>https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,2367877,2369484#msg-2369484</link>
            <description><![CDATA[
 ¿Bodypam?, ¿qué es eso ?, 
<br />

vengo en preguntar. 
<br />

Que últimamente no me aclaro
<br />

 con la inglaterresa parla, 
<br />

que si traducción no tiene
<br />

 en la de la madre patria, 
<br />

legítimo es su uso 
<br />

y entendible en la común charla.
<br />


<br />

Joven Joseabiker :
<br />

Suplico respuesta y ayuda, 
<br />

pues mozo casadero aún soy
<br />

 y si de ganar belleza, fiereza, 
<br />

ardor guerrero
<br />

 y tamaño en miembro
<br />

y virilidad en extremo, 
<br />

éste, y no otro, es mi remedio, 
<br />

mi fe,mi acechanza y mi requiebro.
<br />


<br />

Ser rey de la noche
<br />

y sus hembras pretendo, 
<br />

de las danzas y las andanzas, 
<br />

del ligoteo honesto
<br />

y de gustar a las féminas,
<br />

como betetero apuesto.
<br />


<br />

Has de darme tu receta
<br />

 y tu secreto.
<br />


<br />

No como roscas 
<br />

ni en tiempo de juerga y lisonja
<br />

y roja sigue mi faz
<br />

por el rechazo 
<br />

de mi mal aspecto.
<br />


<br />

Barba dejé en mi rostro,
<br />

bigote en mi sonrisa,
<br />

mas ni por esas 
<br />

resulto interesante
<br />

ni a doncellas ni plebeyas,
<br />

ni a solteras ni casadas, 
<br />

ni aún a las feas de mala hornada.
<br />


<br />

Grande es mi tormento, 
<br />

enorme mi pena.
<br />

Con tu consejo, señor de la sauna
<br />

y el deporte cubierto,
<br />

ganaré en gloria,
<br />

en fama y en lecho.
<br />


<br />

Favor que me haces,
<br />

favor que te agradezco.
<br />


<br />

...
<br />


<br />

Éshame una mano, joven Joseabiker, tú que eres hombre sabio.:):):):+::+::+:
<br />


<br />


<br />

Un mu juerte abrasso, compañeros.
]]></description>
            <dc:creator>Horacio Claudio Nimoscas</dc:creator>
            <category>Montañero - Sierra Nevada</category>
            <pubDate>Wed, 02 Feb 2011 00:54:27 +0100</pubDate>
        </item>
        <item>
            <guid>https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,2367877,2369324#msg-2369324</guid>
            <title>Re: RUTA DE LA PUEBLA:diable::diable:</title>
            <link>https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,2367877,2369324#msg-2369324</link>
            <description><![CDATA[
 Espectacular:oh!::oh!::oh!:
<br />

¡Que cojones &quot;con J&quot; tienes!
<br />

Las fotos una pasada, sobre todo la de &quot;mar de nubes tapan robledillo de la jara&quot;... para enmarcarla.
<br />

Un abrazo campeón:chine:
]]></description>
            <dc:creator>Tonis</dc:creator>
            <category>Montañero - Sierra Nevada</category>
            <pubDate>Tue, 01 Feb 2011 22:55:20 +0100</pubDate>
        </item>
        <item>
            <guid>https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,2367877,2369268#msg-2369268</guid>
            <title>Re: RUTA DE LA PUEBLA:diable::diable:</title>
            <link>https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,2367877,2369268#msg-2369268</link>
            <description><![CDATA[
 <blockquote class="bbcode"><div><small>Cita<br/></small><strong>jotajota</strong><br/>
:oh!: es de agradecer que queden un cuantos locos en este mundillo:+: gracias rene por estos momentos, por cierto con esa barbita pareces pitufo noel:lol2::lol2: te gusta mas la nieve que a luismi la cerveza:lol2:</div></blockquote>


<br />


<br />

:diable:loco yo:hein?::diable:,salir en invierno no es ninguna locura,esta claro que me gustan las rutas con  nieve y como en verano hay poca pues hay que hacerlas ahora:diable::lol2::lol2::lol2:
<br />

gracias:+:
<br />


<br />


<br />

<blockquote class="bbcode"><div><small>Cita<br/></small><strong>joseabiker</strong><br/>
estas son las aventuras que me gustan a mi y yo me levanté a las 10 h, colacao con porras, luego el spinnig, calentinto, rodeado de niñas, después unas cervecitas con aperitivos, en fin que duro se me hizo la mañana, :lol2::lol2::lol2::lol2::lol2:
<br />

No, en serio, estas son las aventuras que me gustan a mi, siento no haber tenido fuerzas para levantarme.
<br />

Un reportaje muy &quot;guapo&quot;, eso sí no lo enseñes a la familia, que te van a pedir un seguro de vida:lol2::lol2::lol2::lol2:</div></blockquote>


<br />

te perdistes unas de las que no se olvidan,por cierto porque no te vas a vivir al gimnasio de una vez ya:lol2::lol2::lol2::lol2::lol2::lol2: vaya tela seguro que no dejas ni que limpien:lol2::lol2::lol2:
<br />

jose por mi trabajo y mi pasion por la bici y la montaña ,tengo dos seguros de vida;),pero estate tranquilo que yo corro menos peligro en la montaña que tu en el bodypam en medio de tanto METROSEXUAL :lol2::lol2::lol2::lol2::lol2::lol2::lol2::diable: 
<br />


<br />

<blockquote class="bbcode"><div><small>Cita<br/></small><strong>Brochini</strong><br/>
Eres todo un tio grande.:+::+: Gracias por compartir tan bonitas fotos y aventura:) Y ponte serio con esta gente que se esta amuermando:lol2::lol2::lol2::+:</div></blockquote>


<br />

Gracias amigo ,tienes razon quizas tenia que cambiar de VARA:lol2::lol2::lol2::diable:
<br />


<br />

<blockquote class="bbcode"><div><small>Cita<br/></small><strong>Horacio Claudio</strong><br/>
A todos los que la presente vieren y entendieren, sabed que yo, vuestro humilde servidor, vengo en rogar que se contemple, acoja y dedique, con gesto amable y alma serena, el presente vídeo y su acogedora melodía. Hágase por la ecumbriasis de la gesta y fazaña de nuestro buen amigo René. Es merecedor de ello y aún de más. Que las cálidas notas de tan egregio compositor y poeta de las sinfonías, acompañen por siempre el valor y entrega que hoy, el joven Tío de la Vara y amo del zurriago, nos ha demostrado de lo que es capaz el corazón nevasportero. Bien sabemos que el resto de su tropa y séquito, estuvo con él en espíritu y estuvo con él en su rodadada, saboreando la lealtad de las nieves de la montaña, que aguarda su primavera para vestir su faz, su cumbre y su morada con galas de vivos colores  y, ganada a pulso, corona laureada.
<br />


<br />

Sea por él, 
<br />

sea por su ejemplo, 
<br />

sea por vosotros,
<br />

sea por nuestro nevasportero sentimiento. 
<br />

Mejora haya en el enfermo,
<br />

 sonrisa ante el desaliento 
<br />

y reciba aquél y todos vosotros,
<br />

 el abrazo de Horacio Claudio Houseman Morlengo.
<br />

--------
<br />


<br />

Pasen y vean, suplico:
<br />


<br />

<br/><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/MAIJUmsGnI4" class="youtube_embed" frameborder="0" allowfullscreen></iframe><br/>&amp;feature=related
<br />


<br />


<br />

&quot;Sini amicitia, vita esse nullam&quot; (Sin amigos, la vida no es nada)
<br />


<br />


<br />

:+::+::+::+::+::+::+::+::+::+:</div></blockquote>


<br />

:oh!::oh!::oh!:gracias amigo cuantas flores:oh!::oh!: no meresco tantas:diable:;) :lol2::lol2:,tienes razon ,tambien una ruta sin amigos no es igual;)
<br />


<br />


<br />

<blockquote class="bbcode"><div><small>Cita<br/></small><strong>Alberto N.</strong><br/>
La vin que frio... que cojones tienes René...:oh!::oh!::lol2::lol2::lol2::lol2::lol2::lol2:;)</div></blockquote>


<br />

Alberto en siberia si que tiene que hacer frio:),aqui es soportable;)
<br />


<br />

<blockquote class="bbcode"><div><small>Cita<br/></small><strong>kitesurf</strong><br/>
jo jo jo jo jo como se ponen las cabezas, eres la caña, no te detienes ante nada, peazo de ruta que te has marcado solito, enhorabuena campeón</div></blockquote>


<br />

:lol2::lol2::diable: ami no se me pone la cabeza ,yo ya estaba asi:lol2::lol2::lol2:,detenerme por frio o una neva:hein?::lol2::lol2::lol2:eso nunca;)
<br />


<br />

<blockquote class="bbcode"><div><small>Cita<br/></small><strong>sasa</strong><br/>
Menos mal que me quede dormido, yo hago esa ruta contigo pero con solecito y sin nieve, que chalao estas :diable:</div></blockquote>


<br />

:lol2::lol2::lol2:no diga eso hombre ,que esas rutas tienen su puntillo:diable:, gracias por lo de salao:diable::lol2::lol2:
]]></description>
            <dc:creator>rene68</dc:creator>
            <category>Montañero - Sierra Nevada</category>
            <pubDate>Tue, 01 Feb 2011 22:07:36 +0100</pubDate>
        </item>
        <item>
            <guid>https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,2367877,2369089#msg-2369089</guid>
            <title>Re: RUTA DE LA PUEBLA:diable::diable:</title>
            <link>https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,2367877,2369089#msg-2369089</link>
            <description><![CDATA[
 Menos mal que me quede dormido, yo hago esa ruta contigo pero con solecito y sin nieve, que chalao estas :diable:
]]></description>
            <dc:creator>sasa</dc:creator>
            <category>Montañero - Sierra Nevada</category>
            <pubDate>Tue, 01 Feb 2011 19:57:41 +0100</pubDate>
        </item>
        <item>
            <guid>https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,2367877,2369058#msg-2369058</guid>
            <title>Re: RUTA DE LA PUEBLA:diable::diable:</title>
            <link>https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,2367877,2369058#msg-2369058</link>
            <description><![CDATA[
 jo jo jo jo jo como se ponen las cabezas, eres la caña, no te detienes ante nada, peazo de ruta que te has marcado solito, enhorabuena campeón
]]></description>
            <dc:creator>kitesurf</dc:creator>
            <category>Montañero - Sierra Nevada</category>
            <pubDate>Tue, 01 Feb 2011 19:29:07 +0100</pubDate>
        </item>
        <item>
            <guid>https://www.nevasport.com/phorum/read.php?10,2367877,2368945#msg-2368945</guid>
            <title>Re: RUTA DE LA PUEBLA:diable::diable:</title>
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            <description><![CDATA[
 La vin que frio... que cojones tienes René...:oh!::oh!::lol2::lol2::lol2::lol2::lol2::lol2:;)
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            <dc:creator>Alberto N.</dc:creator>
            <category>Montañero - Sierra Nevada</category>
            <pubDate>Tue, 01 Feb 2011 18:21:51 +0100</pubDate>
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