La mejor manera de recuperarme a nivel muscular es con ayuda del rodillo.
Encontrar un momento después de pistas, ahora que las tardes son largas es perfecto para hacer una buena recuperación. La nieve primavera es verdaderamente pesada junto con el calor carga mucho más los músculos, por lo que realizar una sesión de recuperación es básica para tener una buena semana de nieve. Además nos permite descansar mejor ya que oxigenamos mejor los músculos y eliminamos todos los nudos acumulados durante la sesión de snowboard y esquí.
Os dejo una de mis rutinas de recuperación co el rodillo:
1-Estiramiento general de la cara anteroposterior del cuerpo y lumbares.
De manera estática colocar los pies sobre el rodillo para estirarnos sobre él. Aguantamos esta postura durante un rato.
2- Estiraminto del gemelo.
Usar el rodillo para generar una flexión de tobillo y así provocar el estiramiento del músculo del gemelo. Mantener esta postura y cambiar a la otra pierna.
3-Descargar los gemelos.
Ya bien sea sobre una plancha con las dos piernas en alto o de uno en uno descansando parte del peso sobre un pie doblado, rodar el rodillo bajo el gemelo para descargarlo.
4-Masaje de la parte posterior de la pierna.
Al igual que con el gemelo lo podéis practicar en plancha, con ambas piernas sobre el rodillo o de manera independiente con cada pierna. Es importante escuchar nuestro cuerpo e ir buscando los puntos de dolor para trabajarlos.
5-Trabajo de los extensores y el tibial. Si es la primera vez que lo practicas, te recomiendo que lo haga con el apoyo de una de las piernas en el suelo ya que vais a notar bastante dolor.
6- Cuádriceps. Este ejercicio es uno de mis favoritos, desahogo de las piernas. Para mí la manera más cómoda es apoyarsme sobre los antebrazos y rodar en plancha. Os va a encantar. 
7- Glúteos. Móveos sobre vuestras nalgas buscando esas inserciones que crean tensiones y nudos. Es conveniente invertir tiempo para soltar eficazmente la tensión. 
8-Lumbares.Descansar las lumbares en el rodillo con cuidado, notando como se separan las lumbares hasta apoyar los glúteos en el suelo, mantener esta postura hasta el que nos consideremos relajados.
9-Espalda.Con las piernas dobladas apoyarse sobre los pies, deslizar el rodillo bajo mi espalda buscando los nudos de tensión. Usarmos de manera activa el abdomen. Puedes poner las manos tras la cabeza o estirar los brazos hacia atrás. 
10- Cervicales.Solamente apoyando la zona cervical sobre el rodillo y mantener la posición, ya es sufiente, pero puedes hacer el gesto del "NO" rotando sobre el rodillo con el objetivo de buscarte y trabajar las durezas de las diferentes partes del cuello.
Os recomiendo que escuchéis a vuestro cuerpo, que os guieis por las sensaciones y encontréis vuestros puntos de tensión para localizarlos y trabajarlos. En muchas ocasiones nos develan debilidades que podemos rectificar con entrenamientos específicos para fortalecer más el cuerpo y protegerlo ante lesiones, con el único objetivo de conseguir la mejor calidad de vida y una vejez activa para pracitcar lo que más nos gusta. La nieve, el snowboard y el surf. Gracias por leer, compartir y comentar. Espero que os haya gustado y que os animéis a probarlo. Si sois de los que ya lo hacíais, dejarme vuestras experiencias, o compartir vuestros ejercicios. Felices bajadas amigos, y a disfrutar de lo que queda de temporada.
