Cuatro campos en los que mejorar nuestro esquí

Cuatro campos en los que mejorar nuestro esquí
El esquí tiene muchas facetas relacionadas y que se retroalimentan. Vamos a dar unas ideas sobre la multitud de aspectos en los que podemos avanzar.

A veces nos vemos estancados y creemos no poder mejorar, olvidando que el esquí tiene muchas facetas relacionadas y que se retroalimentan, ayudándose unas a otras. Por ejemplo, si mejoramos la condición física o la capacidad de concentración es posible que seamos capaces de esquiar mejor, aun con las mismas habilidades técnicas. Vamos a dar hoy unas ideas, con enlaces a otros articulitos, sobre la multitud de aspectos en los que podemos trabajar y avanzar.

curvas medias polvo7
  1. Físicamente podemos hacerlo mejorando la fuerza, la resistencia, la coordinación o el equilibrio. Cualquier mejora en este sentido se traducirá en movimientos más eficaces y rápidos para poder gestionar bien esas enormes fuerzas externas que experimentamos en el esquí, y además podremos hacerlo eficientemente durante más tiempo.
  2. Mentalmente podemos trabajar en varios sentidos, por ejemplo aprendiendo trucos de relajación o mejorando la capacidad de concentración. Muchas veces no bajamos bien por un sitio, no porque no tengamos la técnica suficiente, sino porque nos asustamos, nos distraemos o no nos concentramos bien en lo que tenemos que hacer.
  3. Técnicamente hay infinidad de habilidades en las que mejorar o diversificar. Seguro que hay campos donde estamos más flojos, por ejemplo, los cambios por flexión, las diferentes clavadas de bastón, los saltos o la conducción cortada… cualquier mejora en este sentido nos llenará de nuevos recursos técnicos que se combinarán o se transferirán positivamente al resto de nuestras habilidades. Además, una buena técnica nos hará gastar menos energías y nos dará autoconfianza, ejerciendo pues un buen efecto sobre nuestra capacidad física y mental.
  4. Directamente relacionado con la técnica podemos mejorar tácticamente. Variar la estrategia de bajada, el estilo o de escenario (baches, nieves malas, palos, etc.) nos enseñará qué elecciones son mejores que otras, bien en los radios de curva que elegimos, la velocidad, los itinerarios o cómo aprovechamos las características del terreno. Un conocimiento mejor de las tácticas posibles nos dirá cuándo, cómo y dónde emplear con más eficacia o más seguridad las habilidades que ya tenemos.
Sin título

Estos cuatro aspectos del rendimiento nos harán mejorar objetivamente, en términos absolutos; por ejemplo bajándole segundos al crono, resistiendo más horas esquiando o superando obstáculos paulatinamente. Pero, si nos fijamos, mientras llegan los resultados mensurables también disfrutamos una mejora subjetiva, que es la satisfacción de  experimentar fuera de las zonas habituales de confort, esforzándonos físicamente o aprendiendo cosas nuevas. Esto último suena bastante relativo, juas, pero para el optimista siempre será un progreso percibido.

¡Buenas huellas!

Carolo 2014

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39 Comentarios Escribe tu comentario

  • xao
    xao
    #4
    Fecha comentario:
    18/11/2014 21:46
    #4
    #2

    siento ser pesado, porque parece que siempre repito lo mismo, pero para relajarse (y para muchas otras cosas que aqui comenta en maestro) la respiración es fundamental, básica

    respiración y relajación van de la mano, sobre todo haciendo incapié en la espiración, en soltar el aire suave y lentamente por la nariz (la espiración con el objetivo de relajar debe de ser siempre por la nariz, tanto inspiración como espiración, alargando esta última)

    hablo de relajación estática, en parado, concentrándose en cómo el aire entra y sale por las fosas nasales y viaja hasta los pulmones o sale de ellos

    es también una manera de aprender a visualizar

    en fin, que estas cosas mejor en directo que por escrito, pero hay que ensayar, entrenar, como todo :+:

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    • Gracias!
  • #15
    Fecha comentario:
    19/11/2014 10:26
    #15
    #4

    Clave. :+: :+: :+:

    También puedes respirar por la nariz haciendo ejercicio e incluso aunque sea intenso.
    Para mejorar corriendo en bajadas con piedras me centro en la respiración. Cuando vas tenso, esquivando los obstáculos, esta se corta, no es continua, entonces es cuando debes 'tomar el control' y hacer que sea fluida y profunda. El cambio es increíble....!!!
    También en subidas donde la intensidad es máxima focalizar en la respiración es una forma de controlar el esfuerzo e ir mas relajado.


    :+:

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    • Gracias!
  • #23
    Fecha comentario:
    20/11/2014 10:08
    #23
    #20

    Si me permites un apunte, yo empezaría por aquí:

    ¡Yo tengo una mini lista mental con las cosas a PRACTICAR!

    :+:

    karma del mensaje: 52 - Votos positivos: 3 - Votos negativos: 0

    • Gracias!
  • #18
    Fecha comentario:
    19/11/2014 10:49
    #18
    #16

    Para mí, el pilar básico para la practica de cualquier deporte. Por lo tanto esencial desde los inicios, desde que se es debutante hasta ser un experto.

    :+:

    karma del mensaje: 46 - Votos positivos: 3 - Votos negativos: 0

    • Gracias!
  • #12
    Fecha comentario:
    19/11/2014 09:45
    #12
    Magnífico artículo :+:

    Por ejemplo, un progreso puede ser y podemos experimentarlo como tal, poder esquiar concentrados en nosotros pero a la vez pendientes del entorno. El principiante sabe que esto no ocurre al principio, cuando lo notas por primera vez es fantástico y a partir de ahí realmente disfrutas, porque sientes que vas dominando la situación, esto proporciona una confianza buenísima para el aprendizaje.

    Gracias por abrir ventanitas de reflexión, Carolo :) :)

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    • Gracias!
  • #1
    Fecha comentario:
    18/11/2014 20:20
    #1
    Si quieres, en el esquí nunca te estancas, y el ejemplo está en las posibilidades que nos presenta este fantástico articulo.

    Amigo Carolo, Ud. si que sabe.

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    • Gracias!
  • #21
    Fecha comentario:
    19/11/2014 21:17
    #21
    Muy bueno Carolo.

    Las cuatro claves para mejorar, no solo en el esqui, sino en cualquier deporte, mejorar fisica, mentalmente, tecnicamente y tacitamente.

    :+: :+: :+:

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    • Gracias!
  • #8
    Fecha comentario:
    18/11/2014 23:22
    #8
    Muy bueno Carolo! A veces nos centramos tanto en lo técnico que nos olvidamos del resto de factores que influyen en nuestro esquí... :+: :+: :diable:

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    • Gracias!
  • #2
    Fecha comentario:
    18/11/2014 20:31
    #2
    Muy bueno carolo, la relajación mental de apartado 2 que interesante sería que los que sabéis dierais algún apunte aplicado a esto. Yo cuando lo he aplicado he obtenido muy buenos resultados . Gracias.

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    • Gracias!
  • #6
    Fecha comentario:
    18/11/2014 23:09
    #6
    Muy bueno para la pretemporada nocturna en alfombra y de postre el articulo de miedo , ahora a hacer la digestion jeje...y que nieveeeeee.
    Saludos Carlos , del gnomo cantábrico , un abrazo.

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    • Gracias!
  • xao
    xao
    #7
    Fecha comentario:
    18/11/2014 23:15
    #7
    #5

    por si te interesa profundizar en el tema, y con permiso del jefe:

    http://www.casadellibro.com/libro-pranayama-2-ed/9788486344108/42102

    la respiración es la piedra filosofal :+:

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    • Gracias!
  • #13
    Fecha comentario:
    19/11/2014 10:06
    #13
    Muy apropiado el artículo en estas fechas, en las que, como siempre, nos marcamos unos objetivos para la temporada.

    Muchas gracias.

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    • Gracias!
  • #14
    Fecha comentario:
    19/11/2014 10:19
    #14
    Muy bueno. :+: :+: :+:

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    • Gracias!
  • #17
    Fecha comentario:
    19/11/2014 10:45
    #17
    #4 Totalmente de acuerdo con lo que expones. La respiración y el control de la misma ayuda al resto de sentidos y a la concentración y relajación. Lo he vivido en dos cursos bien diferentes, uno de buceo, en el que el control de la respiración es fundamental (evidente), para entre otras cosas evitar situaciones de nervios, y en otro curso, este de cata, en el que el control de la respiración ayuda a que el olfato y el gusto capten mejor los aromas y los sabores.

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    • Gracias!
  • #19
    Fecha comentario:
    19/11/2014 17:18
    #19
    Y lo fácil que parece lo que explicas Carolo y lo difícil que es luego conseguirlo jajajajajaja..

    La verdad que todo lo que dices lo comparto al 100%, pero luego en la pista o en el bosque o va automatizando las cosas para poder ejecutarlas todas a la vez o te puedes hacer "la picha un lío"

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    • Gracias!
  • #20
    Fecha comentario:
    19/11/2014 19:17
    #20
    ¡Yo tengo una mini lista mental con las cosas a solucionar!

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    • Gracias!
  • #22
    Fecha comentario:
    19/11/2014 22:16
    #22
    Muy bueno Carolo :+:

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    • Gracias!
  • #24
    Fecha comentario:
    20/11/2014 10:51
    #24
    Como siempre maestro lo has clavado, no el bastón en este caso, el articulo...Saludos.

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    • Gracias!
  • #27
    Fecha comentario:
    20/11/2014 12:30
    #27
    #26 Un buen entrenamiento esta directamente ligado al modo en que nos alimentamos antes, durante y después del mismo.
    Planificar que, como y cuando comemos y bebemos nos permite aprovechar las sesiones.
    Se trata, ni más ni menos, de alimentar a la máquina con el mejor combustible.

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    • Gracias!
  • #28
    Fecha comentario:
    20/11/2014 12:31
    #28
    0Por cierto...
    Me ha encantado el artículo.

    :+:

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    • Gracias!
  • #30
    Fecha comentario:
    20/11/2014 13:44
    #30
    #23 ¡Buen apunte!

    karma del mensaje: 18 - Votos positivos: 1 - Votos negativos: 0

    • Gracias!
  • #36
    Fecha comentario:
    21/11/2014 09:57
    #36
    #35 Pero igual una clase por objetivos podría ser interesante... Si la economía lo permite yo estaría dispuesto a pagarlo encantado.... Evidentemente esquiar por placer con cracks siempre gusta... y siempre cae algún consejo que se agradece, pero igual que a mi amigo panadero le pago el pan....

    karma del mensaje: 18 - Votos positivos: 1 - Votos negativos: 0

    • Gracias!
  • #37
    Fecha comentario:
    21/11/2014 18:50
    #37
    Maravilloso artículo :+:

    karma del mensaje: 18 - Votos positivos: 1 - Votos negativos: 0

    • Gracias!
  • #38
    Fecha comentario:
    22/11/2014 16:58
    #38
    Muy interesante , gracias !


    #27

    doy fe de ello : el bodegas me llamaban por todo lo que me metía yo antes ( avena , BCAA´s , bebidas isotónicas y energéticas , etc ) , Carolo es testigo , pero ya me desenganche de eso juas !

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    • Gracias!
  • #40
    Fecha comentario:
    24/11/2014 18:08
    #40
    #39

    :lol2: :lol2:

    No chifles mucho que asustas a las chicas, ellas quueriendo respirar y concentrarse y apareces tu chiflando...

    Piensa un poco en el resto de esquiadores :+:

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    • Gracias!
  • #34
    Fecha comentario:
    21/11/2014 09:48
    #34
    #33 Necesito clases.... :grrr!: :grrr!:
    Propuesta al aire..

    Una clase grupal de 3-4 horitas para la quedado, con la de profesionales que hay aquí, seguro que se pueden hacer 3 o 4 grupos divertidos, todos aprendemos y vosotros os divertís y sacáis unas pelillas... Igual habría que hablarlo con Pepe....

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    • Gracias!
  • #10
    Fecha comentario:
    19/11/2014 00:16
    #10
    #7
    Acabo de pedirlo, gracias por la recomendación.

    karma del mensaje: 17 - Votos positivos: 1 - Votos negativos: 0

    • Gracias!
  • #29
    Fecha comentario:
    20/11/2014 12:36
    #29
    #27 En este sentido hay un montón de qué hablar, lástima que yo no tenga ni idea. Para los que tengáis interés hay una serie de vídeos de la USSA sobre nutrición en el esquí bastante interesantes

    AQUI
    http://www.dartfish.tv/CollectionInfo.aspx?CR=p1490c13640

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    • Gracias!
  • #39
    Fecha comentario:
    24/11/2014 18:03
    #39
    #4

    Xao, te lo he leido varias veces y he intentado ponerlo en práctica ni sé, con identico resultado,"¡he logrado concentración!". Y al poco rato de lograrlo, mi cabeza se apaga ( tensión, concentración en la técnica, nerviosismo,...,etc), las sensaciones mejoran de forma exponencial ( no sabria decir si esquio mejor o peor) pero por el motivo que sea siento que voy fino. Hasta me debe dar por cantar o chiflar.

    PD. Nunca almuerzo con más de 2 chaparrazos de vino

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    • Gracias!
  • #16
    Fecha comentario:
    19/11/2014 10:38
    #16
    Gran artículo, como siempre. El tema mental me parece muy importante, casi el pilar básico una vez llegado a cierto nivel. No vale de nada tener una gran técnica, estar físicamente bien etc, si la concentración o la relajación (dependiendo del momento) no es la adecuada, las cosas no salen...

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    • Gracias!
  • #3
    Fecha comentario:
    18/11/2014 20:43
    #3
    #2 Uno de los enlaces habla del tema https://www.nevasport.com/carolo/art/33209/Miedo/

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    • Gracias!
  • #5
    Fecha comentario:
    18/11/2014 21:52
    #5
    #4
    Gracias, por ahí iba mi pregunta. Siempre es bueno q nos lo recordéis.

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    • Gracias!
  • #9
    Fecha comentario:
    18/11/2014 23:25
    #9
    Lo comparto!! ;)

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    • Gracias!
  • #11
    Fecha comentario:
    19/11/2014 09:26
    #11
    #9 ¡Gracias, jaja! :+:

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    • Gracias!
  • #25
    Fecha comentario:
    20/11/2014 11:43
    #25
    Otro campo de mejora es el culinario.

    Un buen caldo, o refrigerio dependiendo del día, mejora notablemente el rendimiento.

    :diable:

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    • Gracias!
  • #26
    Fecha comentario:
    20/11/2014 12:01
    #26
    #25 jaja :+: :+: :+: Cada vez somos más conscientes de que somos lo que comemos, jaja La alimentación y el rendimiento están tan relacionadas como la alimentación y el placer... Tiene que haber alguna relación circular, pues, entre el placer del esquí y todo eso :lol2:

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    • Gracias!
  • #32
    Fecha comentario:
    21/11/2014 08:36
    #32
    Luego dirán que son necesarios los esquís de free.... El que hace las fotos lleva unos atomic que de fuera pista na de na...

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  • #33
    Fecha comentario:
    21/11/2014 09:23
    #33
    #32 jaja, :+: el que hace las fotos un Atomic de GS, pero el que esquía delante lleva unos Stöckli GS FIS, jaja, más duros y con más radio todavía :lol2:

    Ese día estábamos currando pero no pudimos resistir darnos una vuelta tempranito, juas, juas

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    • Gracias!
  • #35
    Fecha comentario:
    21/11/2014 09:54
    #35
    #34 En las KDDs se han hecho siempre grupos, gratis que yo sepa. habrá que ver cómo evoluciona la temporada, jaja :+:

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