Calentar antes de esquiar

Calentar antes de esquiar
Aunque la mayoría de nosotros sabemos o hemos escuchado que calentar antes de realizar una actividad física es importante, todos me darán la razón en que cuando subimos a pistas en pocas ocasiones vemos a alguien haciéndolo.

Aunque la mayoría de nosotros sabemos o hemos escuchado que calentar antes de realizar una actividad física es importante, todos me darán la razón en que cuando subimos a pistas en pocas ocasiones vemos a alguien haciéndolo. Por no decir que generalmente no veremos a nadie.

Llegamos, nos plantamos los esquís y ¡ala!, a empezar. Tenemos la idea de que empezar despacito unas cuantas bajadas es suficiente para activarnos. Pero con el entusiasmo, ni todo el mundo empieza suave, ni siempre empezar despacio es suficiente. Sobre todo los días en los que el frío se nos mete hasta los huesos. Días en los que aunque empecemos despacio, nuestro organismo no está todavía preparado y notamos que nuestros movimientos no son fluidos. Y es que el frío hace que nuestros vasos sanguíneos se estrechen, y esto impide la normal circulación de la sangre. Los músculos se contraen y las articulaciones se mantienen más rígidas, lo cual es indicio de una lesión segura.

Por otra parte, para los que empiezan muy fuerte y de una manera muy brusca, informar que esto conlleva una disminución de la cantidad de sangre al corazón en los primeros momentos de la actividad, lo cual supone un riesgo importante sobre todo para personas que no están acostumbradas a hacer ejercicio.

Por todo esto, el calentamiento antes de esquiar es incluso más necesario que en otros deportes, ya que al estar expuestos a bajas temperaturas, nuestro cuerpo tarda más en alcanzar la temperatura corporal adecuada.

¿Qué conseguimos con el calentamiento?

Con el calentamiento conseguimos que todos nuestros sistemas (cardiocirculatorio, respiratorio, muscular y nervioso) comiencen a trabajar progresivamente en vez de una manera brusca. De esta forma el corazón aumenta las pulsaciones de forma paulatina favoreciendo con ello la circulación de la sangre que antes se encontraba más viscosa, y aportando a los músculos y al corazón el oxígeno suficiente para realizar sus funciones. Así, los músculos, tendones y ligamentos van aumentando su temperatura y mejorando su elasticidad, lo cual evita los riesgos de lesión.

En cuanto a nuestro sistema nervioso, el calentamiento tiene como efecto una mejora de la atención y la percepción visual, así como de la precisión y la coordinación en los movimientos. En definitiva nos ayuda a prepararnos psicológicamente, ya que mejora nuestra capacidad de concentración.


He hecho un pequeño vídeo en el que muestro un calentamiento muy sencillo y básico. Comienzo por los pies, pasando por las rodillas, cadera, tronco, brazos ,hombros, y terminando por la cabeza. Se harían entre 8 y 12 repeticiones por cada movimiento. Seguro que muchos ya lo habréis hecho con otros deportes, con la diferencia de que con las botas de esquí notaréis que hay movimientos que cuestan un poco más :-)
Posteriormente, he hecho otro apartado en el cual utilizo los bastones como complemento.  Los saltos podemos hacerlos de diversas maneras (en el sitio, laterales, de alante atrás...).

En conclusión, sobre todo en días de mucho frío no tengáis reparo en hacer un pequeño calentamiento. Y si tras una subida en el telesilla te quedas patitieso/a con el frío, no dudes en escoger algunos ejercicios y volverlos a hacer antes de bajar. Verás como lo agradeces.

*Son multitud la cantidad de ejercicios y variantes que podemos aplicar, por lo que podemos cambiarlos a nuestro gusto y atendiendo a nuestras necesidades.


 
 

23 Comentarios Escribe tu comentario

  • #1
    Fecha comentario:
    01/12/2013 17:02
    #1
    esos ejercicios que estas haciendo son muy peligrosos , solo hay que mirar el minuto 1:53 del video para comprobarlo :diable:

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    • Gracias!
  • #2
    Fecha comentario:
    01/12/2013 17:36
    #2
    #1 si vieras la gravaciónb entera te sorprenderías. Te puedo asegurar que estaba bien estacionada. No se qué necesidad tiene la gente de recibir de repente una patada voladora :lol2: :lol2:

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    • Gracias!
  • #3
    Fecha comentario:
    01/12/2013 17:55
    #3
    #2 :lol2: :lol2: :lol2: :lol2: no se yo, no se yo.
    piensa que se esquia por lo blanco a calentar a la acera :diable:

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    • Gracias!
  • #4
    Fecha comentario:
    01/12/2013 17:56
    #4
    Muy buena la recomendación. Pero, mucho ojito con la observación de que no se ve a nadie calentando. Yo con 65 años, y 55 esquiando, siempre he realizado ejercicios de calentamiento antes de ponerme los esquís, y ahora con le edad, con más motivo. La diferencia está en que los realizo en el parking antes de calzarme las botas.

    Después, una vez en pista, y antes de la primera bajada, realizo otros cuantos. Así como, ejercicios de estiramiento en cuanto me quito las botas.

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    • Gracias!
  • #5
    Fecha comentario:
    01/12/2013 21:13
    #5
    :+: :+: :+:

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    • Gracias!
  • #6
    Fecha comentario:
    01/12/2013 21:16
    #6
    Muy buena recomendación. Además, he descubierto que el reiki es muy bueno también para mejorar la atención y la concentración esquiando, además de aportar energía extra.
    :+:

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    • Gracias!
  • #7
    Fecha comentario:
    01/12/2013 22:15
    #7
    :+: :+: :+:

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    • Gracias!
  • #8
    Fecha comentario:
    02/12/2013 11:23
    #8
    #4 Hay que hacer caso de los mayores... Bueno, de los mayores que hacen las cosas bien. :)

    Yo procuro calentar SIEMPRE, un poco antes de calzarme las botas y otro poco antes de la primera bajada. La primera o primeras bajadas suaves, hay mucho día por delante... ¡Y mucha temporada!

    Los estiramientos posteriores son muy importantes, yo procuro hacerlos. Siempre cuando hay que esquiar el día siguiente, y si no puedo inmediatamente los hago un poco más tarde.

    Gracias por el video y los consejos #2

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    • Gracias!
  • #9
    Fecha comentario:
    02/12/2013 11:26
    #9
    Antes y después siempre. Buen aporte . :+: :+:

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    • Gracias!
  • #10
    Fecha comentario:
    02/12/2013 11:32
    #10
    Calentar es importante siempre, pero para tener un buen estreno de temporada es esencial, entre la tensión nerviosa, el frío...empiezas entumecido y no das una, desanima mucho, así que un buen calentamiento es esencial en primer lugar para sentir que por lo menos controlas tus articulaciones, de lo contrario las primeras bajadas pueden ser frustrantes :lol2: :lol2:

    Se nota que no siempre he calentado.. :lol2:

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    • Gracias!
  • #11
    Fecha comentario:
    02/12/2013 12:01
    #11
    Muchas gracias, genial como siempre. ;) :+: :+:

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    • Gracias!
  • #12
    Fecha comentario:
    02/12/2013 15:06
    #12
    Yo, con la música que le has puesto al video, estaría bailando (bueno, algo parecido) en lugar de calentando. ¿Sirve como calentamiento? ;)

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    • Gracias!
  • #13
    Fecha comentario:
    02/12/2013 18:32
    #13
    :+: :+: :+:

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    • Gracias!
  • #14
    Fecha comentario:
    02/12/2013 18:35
    #14
    #12 había que ponerle ritmo al asunto :lol2: :)

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    • Gracias!
  • #15
    Fecha comentario:
    02/12/2013 18:40
    #15
    pues yo caliento con el paseito por el parking + las escaleras que hay hasta pista con los esquis al hombro.Que hasta me falta la respiracion .. oye!

    PD: asi me va ... :crying:

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    • Gracias!
  • #16
    Fecha comentario:
    02/12/2013 18:44
    #16
    Me encantan tus vídeos :) Siempre aconsejando bien :+:

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    • Gracias!
  • #17
    Fecha comentario:
    02/12/2013 18:44
    #17
    #15 eso también hace entrar en calor. Y si es largo el recorrido uno lo nota pero que bien ;)

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    • Gracias!
  • #18
    Fecha comentario:
    02/12/2013 18:45
    #18
    #16 gracias nogalitos. A ver si este año ya podemos esquiar juntas :)

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    • Gracias!
  • #19
    Fecha comentario:
    02/12/2013 19:00
    #19
    A ver si es verdad#18 ;)

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    • Gracias!
  • #20
    Fecha comentario:
    03/12/2013 00:24
    #20
    A mi me pasa como a Manolo: entre llegar con los esquises y las escaleritas y otros obstaculos que pueda haber y colocarme las botas y atarlas... no es que sea un calentamiento, no, es que acabo sofocadisima.

    Mi pregunta es si un calentamiento (completo, de media hora mínimo) realizado una hora antes de ponerse a esquiar vale. Gracias.

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    • Gracias!
  • #21
    Fecha comentario:
    03/12/2013 16:09
    #21
    Yo soy del grupo Manolo también, :lol2: Pero a veces también caliento incluso después del paseo, Sólo a veces... hete ahí el problema

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    • Gracias!
  • #22
    Fecha comentario:
    03/12/2013 16:38
    #22
    #21 :)

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    • Gracias!
  • #23
    Fecha comentario:
    03/12/2013 16:48
    #23
    #20 Hola Uortar. Media hora de calentamiento es demasiado.´Desde 5 hasta 20 minutitos es suficiente (dependiendo también de lo que vayas a hacer después). A tu pregunta de si valdría hacerlo una hora antes y estar durante ese tiempo inactivo, la contestación es que no. El calentamiento se hace para seguidamente comenzar a esquiar :)

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    • Gracias!

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