Se acerca el momento de competir. Desde los más pequeños hasta los más veteranos sentimos presión y nervios desde días antes de la carrera; es normal. Pero no por ser normal debemos de ignorar estas sensaciones, al contrario, debemos trabajar con ellas evitar que se conviertan en algo negativo.
Estos nervios son propios de la actividad competitiva del esquiador, pero también los encontramos en el ámbito profesional, en el personal y, para los más jóvenes, en el entorno educativo (dichosos exámenes), por ello todos los consejos que vienen a continuación pueden adaptarse a otras muchas situaciones de la vida cotidiana.
Tenemos asumido que para competir hay que entrenar. Nos entrenamos para llegar en condiciones físicas y técnicas óptimas, pero ¿quá pasa con nuestra cabeza?, la fortaleza mental es una parte indispensable en el desarrollo del deportista y, como tal, debe ser entrenada y utilizada al planificar nuestras actuaciones en competición. Si entrenamos nuestra fortaleza mental, sin duda estaremos preparados para superar los momentos de nervios y tensión previos a la competición y, además, mejorar nuestro rendimiento en la misma.
Para construir la fortaleza mental, debemos trabajar sobre las siguientes habilidades psicológicas:
- Determinación para conseguir los objetivos, perseverancia.
- Manejo de pensamientos y emociones.
- Autoestima y autoconfianza para superar la adversidad.
- Focalización y concentración
- Control de activación y presión.
Ahora bién, ¿como adaptamos todo esto al esquí? Pues “cada maestrillo tiene su librillo”, en este artículo daremos algunas claves, pero seguro que nos dejamos muchos detalles en el tintero….
Empezaremos por una obviedad: Si no te divierte ¿Por qué lo haces? El primer aspecto a tener en cuenta es este: diviertete y disfruta, sin diversión no lograras alcanzar tus metas, siempre te faltará algo…. Consigas, o no, tus objetivos hazlo siempre con una sonrisa.
Plantea los entrenamientos como si fueran competiciones:
- Memoriza trazados.
- Visualiza las bajadas.
- Concentrate antes de empezar.
- Activate en el portillón
- Centrate en la bajada, completala.
- Repasa lo que ocurre en cada una de tus bajadas
- Manten un díario de entrenamientos y competición, anota en el las sensaciones positivas y las metas para próximas sesiones.
Ante una competición manten alejados los pensamientos sobre aspectos negativos que estan fuera de nuestro control.
- No pensar en los rivales.
- Ingnorar la gente que esta a nuestro alrededor (entrenadores, corredores, juezes, publico...), sus comentarios pueden afectar a nuestra actitud y motivación ante la carrera.
- Olvida las puntuaciones (FIS, RFEDI....)
- No pensar que el estado de la nieve, climatología... pueden perjudicarnos.
Orienta tus pensamientos hacia aspectos positivos:
- Centrarnos en nosotros mismos y nuestras capacidades
- Pensar en en lo bien que hemos entrenado, pensar en positivo.
- La equipación esta en perfecto estado.
- Hemos de sentirnos fuertes y preparados.
- Recordar nuestras mejores carreras y entrenamientos, tener confianza.
Debemos fijar nuestro objetivo en realizar una buena actuación orientando todos los sentimientos y emociones sobre la confianza en que lo conseguiremos: motivación.
El día de la carrera:
- Calentamiento
- Es el momento de centrarse mental y fisicamente.
- Puesta a punto técnica
- Asegurate de que la zona de calentamiento es la apropiada
- Intenta sentirte en un estado de alerta adecuado.
- Reconocimiento
- Alcanzar un estado de preparación adecuado para competir
- Permanecer completamente alerta, no adormecido.
- Reconocer el trazado concentrado en la carrera y seguro de tus habilidades.
- Gestionando la salida
- En el area de sallida
- Mantenerse concentrado
- Visualización: Imaginate a ti mismo compitiendo al 100%, te dará confianza y fe en ti mismo.
- Centrate en tí mismo, no te distraigas con los demas
- Manten un dialogo interno positivo.
- En el portillon
- Continuar visualizando.
- Alcanzar tu propio estado de competición, activate.
- Desarrolla tus propias rutinas: Botas, gafas, bastones, agresividad, calma....
- Tres, dos, uno, top.....
- En carrera:
- Hazlo lo mejor que puedas.
- Mantén sensibilidad táctica
- Si cometes algún error sige concentrado en la carrera.
- Entre manga y manga:
- No te distraigas.
- Piensa en lo que has hecho bien y en lo que puedes mejorar.
- Mantente relajado, escucha musica, centrate en ti y en tus necesidades
- No pienses en tus rivales y sus actucaciones, centrate en tus objetivos.
- Hidratate y come algo para recargar las pilas.
- Gestionar los resultados
- ¿como ha ido tu carrera en relación al lo que has sentido?
- ¿que ha ido bien?
- ¿que es lo que no ha sido tan bien?
- ¿se corresponde el crono con lo que has sentido?
- Si el resultado no es satisfactorio no te rindas, sigue trabajando y llegara la mejora.
Cada uno de estos aspectos puede ser revisado y ampliado. Cada corredor tiene sus propias rutinas y costumbres y no todos actúan de igual forma. Es un verdadero espectáculo observar a los corredores en el área de salida, ejecutando cada uno sus propios rituales y rutinas: unos se concentran y buscan el silencio otros, por el contrario ,buscan conversación con compañeros, otros escuchan música....
No he querido extenderme demasiado y entrar en las profundidades de la Psicología del deporte que, por otra parte, no domino; por ello adjunto algunos links sobre técnicas y consejos interesantes, que nos ayudarán a trabajar las habilidades necesarias para fortalecernos mentalmente.
The Thinking Skiers PRET Sandwich
TÉCNICAS PARA MEJORAR TU ACTIVACIÓN
Trabajo de imaginerias en deporte.
Efectos de la Música en el Deporte y el Ejercicio
Atención y concentración en la psicología deportiva
CONSEJOS BÁSICOS PARA MEJORAR LA ATENCIÓN/CONCENTRACIÓN
Hacer frente a la competición y a la presión deportiva
TÉCNICAS PARA MEJORAR LA AUTOCONFIANZA
Nos vemos en la nieve.
Veteranos Esquiadores Madrid
vem-club.hol.es/
