Fotos: colortriggerphotograpy
Con la colaboración de Eri Sakamoto y del Gimnasio de Naut Aran de Gessa
La nieve llama y la montaña espera. ¿Estás listo para disfrutar de tu deporte favorito? Un cuerpo preparado nos permitirá ejecutar los giros con más confianza, absorber mejor los impactos y prevenir lesiones. Y los estiramientos son una parte fundamental de esta preparación.
En el anterior artículo, explicábamos la importancia de estirar. Por qué, cuándo, cómo y sus beneficios.
Hoy vamos a detallar algunos ejercicios concretos para hacer por la tarde, al bajar de pistas. A través de un programa de estiramientos y movilidad específico, te encontrarás mejor para afrontar la siguiente jornada y mejorarás tu rendimiento.
Músculos clave a estirar y trabajar en movilidad
PIERNAS
- Cuádriceps: responsables de extender la rodilla.
- Isquiotibiales: flexionan la rodilla y extienden la cadera.
- Gemelos: extensores del pie.
- Aductores: acercan las piernas entre sí.
- Glúteos: extensores y rotadores de la cadera.
TRONCO
- Espalda: flexores, extensores y rotadores.
Propuesta de ejercicios de movilidad y estiramientos
Llevaremos a cabo los estiramientos de los principales grupos musculares implicados en el esquí; sin embargo, si tienes cargada una zona en concreto también debes llevar a cabo estiramientos para la musculatura implicada.
Recuerda que hay que mantener cada estiramiento durante 40-50 segundos, sintiendo una tensión suave pero no dolorosa.
ESTIRAMIENTOS
Cuádriceps
Isquiotibales
Gemelos
Aductores
Glúteos
MOVILIDAD DE TRONCO Y CADERA
Gato-camello
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Rotación de columna supino
*Hay que rotar las rodillas hacia un lado y otro, llevando las rodillas hacia el suelo sin levantar los hombros.
