Para aquellos que no lo hayan oído nunca, el término ‘Weekend warrior’ se refiere a esos aguerridos ‘deportistas de élite’ que se pasan cinco días a la semana dándole forma al sofá del comedor o encerrados en una oficina y que, llegado el fin de semana, de repente y sin previo aviso, se transforman en fanáticos del deporte capaces de entrenar o competir horas y horas sin descanso ni medida...
Una vez explicado esto, seguro que no tenéis que pensar mucho para encontrar algún ejemplo cercano, ¿verdad?
Por desgracia, las modas de practicar ciertos deportes (me vienen a la mente el 'running' o el triatlón últimamente) y los consejos sobre entrenamientos y rutinas de los amigos, conocidos o compañeros de trabajo hacen que ésta sea una 'modalidad' deportiva cada vez más extendida.
El problema de este tipo de rutina es que somete al cuerpo a un esfuerzo muy intenso dos días seguidos pero luego el tiempo de descanso hasta el siguiente entrenamiento es tan largo que casi toda la mejora o adaptación que el cuerpo conseguiría gracias al esfuerzo realizado se pierde por el largo periodo de ‘recuperación'.
Podríamos decir (simplificando muchísimo los principios básicos del entrenamiento deportivo) que, para conseguir una mejora progresiva de nuestra condición física, lo ideal es dejar entre dos y tres días de descanso entre entrenamientos de manera que, en ese periodo de descanso, el cuerpo se adapte progresivamente a los esfuerzos a los que lo sometemos y se prepare para soportar mejor el entrenamiento/esfuerzo en la siguiente ocasión. De esta manera, después de cada periodo de recuperación nuestro cuerpo se encuentra más preparado y nuestra condición física sube poco a poco.
En los últimos veranos he ido dando algunas pinceladas de temas relacionados con la preparación física focalizándome sobretodo en las necesidades de los esquiadores recreativos, pero hoy voy a daros un pequeño consejo que servirá igual a uno de estos esquiadores que a cualquier otra persona que no practica deporte a nivel competitivo:
Huid de los excesos. ¡No seáis ‘weekend warriors’!
Pensad que es mejor entrenar menos pero entrenar mejor. Buscad siempre consejo de un profesional para establecer rutinas de entrenamiento sensatas, sanas y eficientes que se adapten al tiempo de que disponéis y a los objetivos que os habéis marcado.
El deporte es vital para una vida sana y feliz, pero debemos planificarlo y practicarlo con la guía, supervisión o consejo de un profesional, y, por supuesto, usando el sentido común (que, dicho sea de paso, a veces parece ser el menos común de los sentidos).
Winter is coming!
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Sam Suarez,
Técnico deportivo superior
