Os voy a proponer un reto que nos facilite llagar a la temporada de esquí ,con cierta condición física y si se cumple, con la confianza que da la auto-disciplina.
Este reto se puede incorporar a vuestras sesiones de entrenamientos o ser un programa de entrenamiento en sí mismo.
La idea que subyace a esta propuesta es la de “pocos muchos”. Siguiendo los principios de aumento progresivo de las cargas y especificidad.
He elegido unos ejercicios que tienen relación directa con las necesidades de nuestro deporte, siguiendo una progresión espiral.
Hay tres niveles para adaptarse las diferencias individuales.
En cada nivel, el tiempo de ejecución y recuperación entre ejercicios es el mismo, lo que hace que la dedicación diaria total a cada rutina sea de 12 minutos aproximadamente en el nivel de base, a 24 minutos en el nivel de expertos.
A continuación se describe la primera de las 7 rutinas y en las próximas semanas se irán incorporando las nuevas rutinas, así como los días de la semana propuestos.
Estos ejercicios no necesitan ningún tipo de equipación.
Se recomienda realizar los ejercicios siempre a la misma hora, los mismos días de la semana.
A continuación se describe la primera de las 7 rutinas y en las próximas semanas se irán incorporando las nuevas rutinas, así como los días de la semana propuestos.
FASE 1:
Os recuerdo que para la práctica saludable de ejercicio, siempre es recomendable contar con la supervisión de un profesional.
Nes
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