9 Semanas de entrenamiento para esquiadores(1).

9 Semanas de entrenamiento  para esquiadores(1).
Llegar a inicio de la temporada en buena condición física, puede ser el objetivo para muchos de los que esquiamos de forma aficionada o profesional.
Llegar a inicio de la temporada en buena condición física, puede ser el objetivo para muchos de los que esquiamos de forma aficionada o profesional.

Desde este espacio, se proponen "ideas que se pueden incorporar a los programas individuales de acondicionamiento físico o entrenamiento."

A continuación se propone un sistema de acondicionamiento específico para esquiadores a realizar 1 o 2 días a la semana (en función del nivel y la compatibilidad con otros entrenamientos).
GLOBAL FITSKI


El diseño se este sistema, se ha realizado teniendo en cuenta el tipo de acciones que realiza el esquiador para ejecutar su técnica: acciones laterales, rotacionales y antero-posteriores, las acciones verticales, que gestionan la magnitud de la carga sobre la superficie se dan en una dirección horizontal/diagonal, para facilitar la transferencia con las acciones durante el deslizamiento.

Para valorar la carga de entrenamiento se ha tenido como referencia la equivalencia en el numero de bajadas que realizaríamos en una sesión de esquí, el cual es el objetivo final.

Para aquellos que decidan utilizar este tipo de entrenamiento se recomienda la realización de 10 a 15 minutos de calentamiento progresivo antes de cada sesión y otro tanto de"estiramientos" al finalizar.

Además es recomendable realizar" sesiones especificas de acondicionamiento cardiovascular" y de "fortalecimiento y conciencia corporal del centro del cuerpo “core”."

Aquí tenéis el programa de entrenamiento de las 3 primeras semanas, los ejercicios y los videos demostrativos .

programa 9 semanas



*EJERCICIOS:

1) WALK THE LINE
2) FRONT&BACK
3) WALK THE LINE ON THE BALL
4) WALK THE LINE ON THE HEELS
5) SIDE JUMPS TWO FEET
6) SIDE JUMPS 1OUT&1OVER
7) SIDE STEPS
8 ) SIDE JUMPS 1 FOOT
9) DISSOCIATION TORQUE&TORQUE
10) FRONT X KICK
11) SCISSORS
12) SIDE KICKS

*VIDEOS:


9 Semanas de entrenamiento para esquiadores (1)



9 Semanas de entrenamiento para esquiadores (1)

9 Semanas de entrenamiento para esquiadores (1)




El diseño y realización de los programas y rutinas de entrenamiento adaptadas a las características individuales es el oficio de los técnicos deportivos por lo que siempre hemos de contar con sus servicios para garantizar una realización productiva y saludable de nuestros entrenamientos.


Nes


Love&Respect

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16 Comentarios Escribe tu comentario

  • #1
    Fecha comentario:
    10/09/2014 19:23
    #1
    ¡Nos lo das casi hecho NES! Cada vez van quedando menos excusas. :frown: ;)

    ¡Mola! :)

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    • Gracias!
  • #2
    Fecha comentario:
    10/09/2014 19:35
    #2
    #1 :+:

    karma del mensaje: 15 - Votos positivos: 1 - Votos negativos: 0

    • Gracias!
  • #3
    Fecha comentario:
    10/09/2014 19:45
    #3
    Capo! :+: :+: :+:

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    • Gracias!
  • #4
    Fecha comentario:
    10/09/2014 21:10
    #4
    Gracias Nes. :+:
    Como indicas un (1), me imagino que poco a poco
    nos iras metiendo mas caña.

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    • Gracias!
  • #5
    Fecha comentario:
    11/09/2014 00:28
    #5
    #4 :
    poco a poco :+:

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    • Gracias!
  • #6
    Fecha comentario:
    11/09/2014 01:46
    #6
    ¡Magnífico! :+: :+: :+:

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    • Gracias!
  • #7
    Fecha comentario:
    11/09/2014 12:23
    #7
    !que bueno¡
    Con esto, la bici, y unas cuantas caminatas por el monte seguro que me pongo a tono.
    Gracias nes :+:

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    • Gracias!
  • #8
    Fecha comentario:
    11/09/2014 12:42
    #8
    Esa es la idea #7
    :+:

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    • Gracias!
  • #9
    Fecha comentario:
    11/09/2014 13:20
    #9
    Muchas gracias por el aporte! Manos a la obra!!

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    • Gracias!
  • #10
    Fecha comentario:
    12/09/2014 10:40
    #10
    Joe q bueno, ya tengo una rutina especifica a incluir en el entrenamiento :+: :+: :+: :+:

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    • Gracias!
  • #11
    Fecha comentario:
    14/09/2014 22:54
    #11
    Bueno!!!No hay disculpas que valgan ya....El que no llegue en forma es porque no quiere..Genial Nes!!, :+: :+:

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    • Gracias!
  • #12
    Fecha comentario:
    15/09/2014 22:00
    #12
    parece un control de alcoholemia de los de antes ( de pikolos con capa y bigote) con distintos resultados segun los chatos que se hayan ingerido....... :lol2: :lol2: :lol2:

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    • Gracias!
  • #13
    Fecha comentario:
    04/10/2014 11:29
    #13
    Estimado Nes:

    Transcurridas las 3 semanas de entrenamiento como continuamos de la semana 4 a la 9.

    Gracías! :+:

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    • Gracias!
  • #14
    Fecha comentario:
    04/10/2014 15:53
    #14
    #13 :el domingo 5 de octubre sale el plan de las semnas 4,5,y 6.

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    • Gracias!
  • #15
    Fecha comentario:
    04/10/2014 20:04
    #15
    Muchas gracias! :+:

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    • Gracias!
  • #16
    Fecha comentario:
    06/10/2014 22:01
    #16
    Muchas gracias! Acabo de probarlos un poco en casa, contento tiene que estar el vecino de abajo! Voy a intentar ponerme en serio con ellos. Este año si! :lol2: :lol2:

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    • Gracias!

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