Libro El Telemark



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ISBN: 978-84-613-3735-4

Primera edición: Enero 2010
Depósito legal: M-48433-2009
Tamaño: 17x24 cm.
Páginas: 112, en color, mate, y gramaje 135
Estructura: Una columna
Fotografías y secuencias: 101
Dibujos: 4
PVP: 19 Euros


INDICE


Documento sin título 1. Prólogo
2. Historia
       2.1. Desde el principio…
3. Primeros consejos
       3.1. Para utilizar este libro
       3.2. La elección del Telemark
       3.3. Telemark contra otra modalidad
       3.4. El Material
              3.4.1.1. Botas
              3.4.1.2. Fijaciones
                           3.4.1.2.1. Las que se amoldan a la norma de 75mm (Telemark Norm)
                           3.4.1.2.2. Las nuevas NTN (New Telemark Norm)
              3.4.1.3. Los esquís
4. Antes de Empezar…Hay que
       4.1. La posición Telemark
       4.2. Genuflexión
       4.3. Posición de disponibilidad
       4.4. La línea de la pendiente
       4.5. Las caídas
       4.6. Lesiones de la rodilla.
       4.7. Prevención
       4.8. ¿De dónde vienes?
5. Si comienzas de cero
6. Si provienes del esquí nórdico
       6.1. Adaptación a tu nuevo material
       6.2. Tu fuerte es patinar
       6.3. Comienza el descenso
7. Si provienes del esquí alpino
       7.1. ¿Qué nivel tienes de alpino?
       7.2. Progresión desde el esquí alpino.
8. Progresión elemental
       8.1. Adaptación al material
       8.2. El descenso directo
       8.3. Alternar los pies
       8.4. El primer freno
       8.5. El primer cambio de dirección
       8.6. El cambio de peso
       8.7. Giros en cuña Telemark.
       8.8. Al final de la curva tus esquís en paralelo
       8.9. Guirnalda de giros en cuña Telemark
       8.10. El viraje fundamental alpino
       8.11. Ejercicios auxiliares de técnica alpina.
9. A practicar…
       9.1. Ejercicios de base Telemark.
       9.2. Viraje Telemark de base.
       9.3. La curva
       9.4. La curva redonda.
       9.5. Separa tus esquís la anchura de tus caderas
       9.6. Cruza la línea de la pendiente
       9.7. Siéntate en tus talones
       9.8. Rodilla al esquí
       9.9. Mete la rodilla hacia adentro
       9.10. Viraje Stem Telemark.
       9.11. SuperTelemark.
       9.12. El viraje fundamental Telemark
10. Descomposición del viraje Telemark
       10.1. Ejercicios auxiliares
       10.2. Diagonales
       10.3. Guirnaldas
       10.4. Virajes al monte
11. Diferentes tipos de viraje Telemark en cuanto al radio.
       11.1. Curvas de Gigante.
       11.2. Curvas de radio medio
       11.3. Curvas de radio corto o slalom
12. Ante todo...
       12.1. Respirar y mantenerse relajado
13. La posición del cuerpo
       13.1. Diferencias entre una posición baja y una posición alta
       13.2. Posición más flexionada, más baja.
       13.3. Posición menos flexionada, más alta.
       13.4. La angulación de la cadera.
       13.5. Cantear en vez de derrapar
       13.6. Deja la parte superior del cuerpo quieta
       13.7. La cadera en alpino y en Telemark
14. Es el momento de saber…
       14.1. Sobre la carga y el aligeramiento de los esquís
       14.2. La carga y el aligeramiento
       14.3. La carga proporcional
       14.4. Utilizar el rebote del esquí
15. Piensa en esto...mantenlo presente
       15.1. Hay que conseguir mantener un ritmo
       15.2. Puedes jugar al futbol
16. Practica con las piernas
       16.1. Te propongo dos tipos diferentes de práctica con las piernas
       16.2. Desliza el pie trasero hacia adelante
       16.3. Desliza el pie delantero hacia atrás
       16.4. Piernas como muelles
       16.5. El pie: parte interior y parte exterior.
17. Practica el clavado de bastón
       17.1. Utiliza bastones un poco cortos
       17.2. Clavado de bastón al valle.
       17.3. Clavado de bastón coordinado
       17.4. Utiliza tu muñeca
       17.5. Lanzamiento del clavado
18. Si quieres aprender debes practicar
       18.1. Viraje Telemark paralelo por extensión.
       18.2. Viraje Telemark de 1 tiempo.
19. Intenta otras cosas.
       19.1. Posición muy flexionada.
       19.2. Esquía con un lurk
       19.3. Enfoca tu mirada en algo lejano cuando vayas descendiendo.
       19.4. Haz una bajada con las botas flojas
       19.5. Esquía detrás de un esquiador con más técnica y experiencia
       19.6. Esquía sin bastones
       19.7. Repasa tus huellas
       19.8. Haz curvas de radio corto muy rápidas
20. Más tipos de viraje Telemark
       20.1. Viraje Telemark avanzado
       20.2. Viraje Telemark alternativo 2 tiempos
       20.3. Viraje Telemark paralelo radio medio.
       20.4. Viraje por flexión.
       20.5. Viraje Telemark por apoyo al valle.
       20.6. Viraje Telemark paralelo corto.
       20.7. Viraje Telemark paralelo saltado.
21. Cuando haya mucha pendiente
       21.1. Clavar muy abajo
       21.2. Lleva tus manos adelantadas en todo momento
       21.3. Salta en las curvas
       21.4. Presta atención a tu cadera
22. Telemark de nota
       22.1. Viraje Telemark avanzado perfeccionado.
       22.2. Viraje Cangrejo (Fakie).
       22.3. Paso patinador.
       22.4. Giros de 360º.
       22.5. Salto.
23. Más consejos
       23.1. Telemark de montaña
                23.1.1 Técnica para ascender.
                23.1.2 Antes de comenzar a bajar
       23.2. Una retirada a tiempo siempre es una victoria
       23.3. El recurso del viraje en “alpino”
       23.4. Fuera de Pista.
24. La nieve polvo
       24.1. Diferencia con la pisada
       24.2. Bailar
       24.3. Flotando
       24.4. Un esquí ancho
25. Tu actitud
       25.1. Esquiar con valor
       25.2. La velocidad no debe asustarte
       25.3. Aprovecha la longitud de los esquís
26. Repaso de algunos errores comunes
       26.1. Demasiada zancada
       26.2. Dobla la pierna delantera
       26.3. No te detengas en la genuflexión
       26.4. Peso excesivamente desigual en los esquís
       26.5. Curva en paralelo retrasada
       26.6. Haz frente con tu cuerpo a la pendiente.
       26.7. Ten cuidado al enseñar a otro a esquiar
       26.8. No pienses en muchas cosas a la vez
       26.9. Doble clavado de bastón.
       26.10. Demasiados clavados
27. Información útil
       27.1. Libros
       27.2. Webs
28. En este libro han colaborado
         Robert Puente
         Victor García
         Jacinto Verdaguer
         Nacho Gallardo
         Ricardo Montoro
29. Agradecimientos personales