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Vichug
Gracias por las respuestas.
El caso que lo de la bici ya lo tengo en cuenta, ya que cuando tengo pensado ir a esquiar voy al gimnasio la noche antes y me machaco a entrenar el tren inferior por completo en base a sentadillas,gemelos, prensa,saltos, y cinta de correr. El tema de la posición retrasada lo procuro tener en cuenta y trato de sentir la lengueta de la bota en la espinilla, por lo tanto no es miedo a la pendiente, sino que creo yo, que van los tiros cuando empiezo el giro, ya que trato de conducirlo con el canto por lo tanto flexar y extender y me salen casi siempre derrapados, con la consiguiente perdidas de energías y esfuerzos
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david 82
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Vichug
Gracias por las respuestas.
El caso que lo de la bici ya lo tengo en cuenta, ya que cuando tengo pensado ir a esquiar voy al gimnasio la noche antes y me machaco a entrenar el tren inferior por completo en base a sentadillas,gemelos, prensa,saltos, y cinta de correr. El tema de la posición retrasada lo procuro tener en cuenta y trato de sentir la lengueta de la bota en la espinilla, por lo tanto no es miedo a la pendiente, sino que creo yo, que van los tiros cuando empiezo el giro, ya que trato de conducirlo con el canto por lo tanto flexar y extender y me salen casi siempre derrapados, con la consiguiente perdidas de energías y esfuerzos
Si puede ser no machaques la noche antes al gimnasio. Porque fatigas toda la musculatura y al día siguiente tendras agujetas y dolor en las piernas, porque se cansaran antes!!
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Vichug
Holas
Soy nuevo en el foro, aunque lo sigo como invitado desde hace algún tiempo desde que me enganche al ski hace un año El caso que hoy fue mi segundo día de esquiar en La Pínilla, (estuve dos veces tambien en Valdesqui este año) que como sabéis solo esta abierto la pista del retorno, despues de estar 2 y 1/2 horas bajando la pista, hice un pequeño refrigerio de media hora y baje otra vez y fue en esta bajada que en el muro de antes de llegar a los tornos que dicho sea de paso se me atraganta un poco, tuve que pararme por un dolor de intenso en los cuadriceps de cada una de las piernas, lo baje como pude, pase los tornos y me sente en los bancos de la entrada de la estación para descansar, hablando con una chica del dolor intenso que padecía aparecio un profesor de esqui de la estacíon al cual conocí y le pregunte que a que se debía mi dolor y me dijo que me vio bajando la montaña a mucha velocidad y que tenía el culo muy bajo, que tenía que ir más relajado y más recto. Me pregunto: Es que en este tipo de pista, en la cual al ser nieve dura de cañon, no hay que bajar la montaña con curvas derrapadas para controlar mejor la velocidad y por lo tanto es normal que se soliciten más los cuadriceps. Me aconsejáis algún ejercicio especifico o alguna sugerencia.
Un saludo
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carolo
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Vichug
Holas
Soy nuevo en el foro, aunque lo sigo como invitado desde hace algún tiempo desde que me enganche al ski hace un año El caso que hoy fue mi segundo día de esquiar en La Pínilla, (estuve dos veces tambien en Valdesqui este año) que como sabéis solo esta abierto la pista del retorno, despues de estar 2 y 1/2 horas bajando la pista, hice un pequeño refrigerio de media hora y baje otra vez y fue en esta bajada que en el muro de antes de llegar a los tornos que dicho sea de paso se me atraganta un poco, tuve que pararme por un dolor de intenso en los cuadriceps de cada una de las piernas, lo baje como pude, pase los tornos y me sente en los bancos de la entrada de la estación para descansar, hablando con una chica del dolor intenso que padecía aparecio un profesor de esqui de la estacíon al cual conocí y le pregunte que a que se debía mi dolor y me dijo que me vio bajando la montaña a mucha velocidad y que tenía el culo muy bajo, que tenía que ir más relajado y más recto. Me pregunto: Es que en este tipo de pista, en la cual al ser nieve dura de cañon, no hay que bajar la montaña con curvas derrapadas para controlar mejor la velocidad y por lo tanto es normal que se soliciten más los cuadriceps. Me aconsejáis algún ejercicio especifico o alguna sugerencia.
Un saludo
Una posición retrasada hace que duelan los cuádriceps (y probablemente todos los demás músculos de las piernas en algún grado). Ponerte fuerte puede que agrave este problema y que sufran más aún los ligamentos y las inserciones de esos músculos en la articulación, que son lo que más tensión experimentan debido a la posición retrasada
Tu idea de tomar unas clases es lo más adecuado creo yo
. En mi caso el dolor o la sobrecarga en los muslos lo agradezco cuando aparece, porque es sintoma inequivoco de que voy retrasado y es el momento de parar y pensar bien lo que estoy haciendo.
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Akira
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carolo
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Vichug
Holas
Soy nuevo en el foro, aunque lo sigo como invitado desde hace algún tiempo desde que me enganche al ski hace un año El caso que hoy fue mi segundo día de esquiar en La Pínilla, (estuve dos veces tambien en Valdesqui este año) que como sabéis solo esta abierto la pista del retorno, despues de estar 2 y 1/2 horas bajando la pista, hice un pequeño refrigerio de media hora y baje otra vez y fue en esta bajada que en el muro de antes de llegar a los tornos que dicho sea de paso se me atraganta un poco, tuve que pararme por un dolor de intenso en los cuadriceps de cada una de las piernas, lo baje como pude, pase los tornos y me sente en los bancos de la entrada de la estación para descansar, hablando con una chica del dolor intenso que padecía aparecio un profesor de esqui de la estacíon al cual conocí y le pregunte que a que se debía mi dolor y me dijo que me vio bajando la montaña a mucha velocidad y que tenía el culo muy bajo, que tenía que ir más relajado y más recto. Me pregunto: Es que en este tipo de pista, en la cual al ser nieve dura de cañon, no hay que bajar la montaña con curvas derrapadas para controlar mejor la velocidad y por lo tanto es normal que se soliciten más los cuadriceps. Me aconsejáis algún ejercicio especifico o alguna sugerencia.
Un saludo
Una posición retrasada hace que duelan los cuádriceps (y probablemente todos los demás músculos de las piernas en algún grado). Ponerte fuerte puede que agrave este problema y que sufran más aún los ligamentos y las inserciones de esos músculos en la articulación, que son lo que más tensión experimentan debido a la posición retrasada
Tu idea de tomar unas clases es lo más adecuado creo yo
A mi me paso algo relacionado con lo que comentas Carolo, pero no por afectar a los ligamentos sino por ser un impedimento mas que una ayuda. En mis inicios los cuadriceps se me cargaban bastante, pero en esa época tenía un gran tono muscular e iba todos los días al gimnasio, hacia bici, carrera...etc. Digamos que un poco de sobrecarga no era problema y podía estar todo un día sin descansos con esa carga.
Aveces el problema de tener un buen tono muscular es que tiras de musculo en vez de técnica. Estuve un año entero sin ir al gim y mi tono muscular bajo bastante, y precisamente ese año fué cuando decididamente me dí cuenta que iba completamente retrasado y empecé a evolucionar más. Al no tener buen tono muscular no podía permitirme ir atras ni siquiera aguantando con los cuadriceps. Como han dicho por ahí arriba el dolor cambio de los cuadriceps a las espinillas
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Vichug
Lo lamento, pero por lo menos hasta la próxima semana que vaya a Valdesqui no tendré un video. De todas formas esto es lo que intento hacer:
Vemos que cuando hace el giro, con las manos en su campo de visión, para mantener la posición adelantada, cantea y simultáneamente avanza el pie exterior flexionandolo y el exterior extendiendolo, en el segundo 0:34 se ve que debido a las fuerzas que intervienen en el giro esta como "sentado". Se puede mantener una posición adelantada inclinar el cuerpo en la curva y no "sentarse"?
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Vichug
Joer!!!!!! justamente estaba entrenando en la pre-estación al estilo de la escuela austriaca, para llegar a tope a la montaña; por lo tanto estoy a tiempo de relajarme y corregir los vicios que estoy adoptando. Alguna referencia que sirva como guía?
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jujyju
He de decir que me pasaba lo mismo exactamente que a ti y que he encontrado la solución:
1. La posición. El esquiador debe ir apoyado contra la lengüeta de la bota como si llevara un billete de 500 euros y no quisieras que se te cayese. Esto hará además que flexiones las rodillas. Ahora solo te quedará inclinar el tronco también un poco hacia delante. Ten en cuenta que los hombros y las rodillas deben estar en la misma línea vertical. Si no guardas esta posición es como si esquiaras haciendo sentadillas.
2. El flex de las botas: Yo tenía unas Flex 100 y las voy a vender. Son muy duras para mí y me dificultan mantener la posición que he descrito arriba. Eres un esquiador experto? Cuánto pesas? Calcula si este es el flex apropiado para ti. Tener un flex muy alto no te hace mejor esquiador si ni siquiera te permite bajar la pista del tirón.
3. La tensión y relajación de las piernas. Esquías siempre en tensión? Siempre estás haciendo fuerza con las piernas? Como sabras cuando giras tienes que cambiar la pierna que hace la fuerza al esquí exterior que es el que conduce y relajar la otra pierna. Un ejercicio que a mí me sirvió mucho en clase es levantar la cola del esquí interior y conducir únicamente con el esquí interior. Ten en cuenta que esto es solo un ejercicio para que te asegures de aprender el cambio de fuerza. Una vez lo controlas, nunca debes levantar el esquí. Es muy parecido al juego de embrague de un coche. No hacer fuerza con los dos pies sino que el cambio es progresivo. A la vez que le quitas fuerza a una pierna se lo das a la otra. Esto te permite ir relajando una y otra pierna. En caso de mucha tensión te aconsejo agacharte y apoyarte contra las lengüetas como si hicieras un "chus". Esto te relajará el músculo casi instantáneamente.
4. Curvas: Cierras mucho las curvas? Estás frenando todo el rato? Ten en cuenta que cuanto más en diagonal vayas, menos te cansarás. Déjate ir. Práctica a bajar las pistas azules a buena velocidad y cuando controles la velocidad vuelve a las pistas rojas e intenta mejorar tu velocidad. De nada te sirve bajar pistas rojas y negras a paso de tortuga y con dolor de piernas. Déjate deslizar y controla los giros. Recuerda que si utilizar los cantos de los esquís te agarrarás más a la nieve y no tendrás que frenar tanto ni cerrar tanto las curvas.
Espero que ayude a la gente por todo esto lo he aprendido este fin de semana a fuerza de mucho dolor. A seguir practicando!!
¿Has probado a contrastar todo esto con alguien que se dedique a enseñar a esquiar o ya tras un fin de semana estas seguro de que todo esto es verdad? Llevo leyendo este foro casi desde que existe y normalmente dicen cosas muy distintas
