pero vamos, si el tiempo no te da, una hora ya está muy bien. Podrías incluso aprovechar para ir en bici al curro (es lo que yo hago) y ganas tiempo (el que le dedicas al deporte), dinero (gastas menos) y salud, un tres en uno.
y paras de correr, pero sigues andando hasta que recuperes el aliento, luego inicias de nuevo la marcha hasta que de nuevo te canses y así sucesivamente. Poco a poco irás reduciendo esas paradas, alargando el tiempo de correr y verás que también irás recuperando el aliento más rápido, hasta que llegue un momento que ya no necesites parar. No te fuerces, que no vas a competir, y lo que conseguirás es dejarlo. Se trata de ponerse en forma, no hecho un toro
)
La última esquiada de dos días en Grandvalira, esquiando bastantes horas no fue nada para ellas... eso el año pasado era simplemente imposible.
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nikolai79
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DGATD1
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nikolai79
No esquiarás mejor, pero sí te costará mucho menos esfuerzo y podrás hacerlo durante más tiempo.
Bueno... indirectamente sí: menos esfuerzo y más tiempo de esquí = esquiar mejor!
Sin duda, sobre todo la última parte del día que cuando estás cansado o muy cansado esquías de cualquier manera porque ya no te obedecen las piernas.
Añadiría lo que dicen algunos: prevención de lesiones.
sobretodo para los que vamos contadas veces a esquiar...
Por lo tanto yo me centraría en correr o bicicleta para ganar fondo y resistencia en las piernas y si lo quieres complementar con unos ejercicios como los del vídeo que ha puesto nikolai ya sería de puta madre, más de eso es tontería para lo que nos ocupa en cuestión, si acaso lo de propiocepción.
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nikolai79
...
Es fácil, cuando no te cuidas NADA, con que te cuides UN POCO el cambio es muy GRANDE.
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XxCentUxX
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nikolai79
En teoría el esquí es anaeróbico y hace falta desarrollar fuerza, resistencia y potencia para esquiar mejor... vamos un poco de todo.
La fuerza, para esos momentos puntuales donde hay que apretar bien, la resistencia para alargar el día y prevenir la aparición de fatiga temprana y la potencia para movimientos explosivos (como los saltos).
Hay quienes sostienen que para mejorar en cualquiera de estas tres cualidades es mejor entrenarlas todas que no sólo centrarse en una, con lo que no hay excusa.
Aunque hay ejercicios específicos para cada faceta en realidad, variando la manera de ejecución, los descansos y/o las repeticiones se puede incidir más en una cosa u otra.
Saltar a la cuerda a mi me encanta, pero en casa no puedo. Si que hago como que salto durante el calentamiento (importante calentar bien antes). Las escaleras de vez en cuando también las subo, aunque cambio eso por una salida al monte y un desnivel de 1000 metros, que al final son unas cuantas escaleras.
No hay que olvidarse de los estiramientos, que son buenos para los músculos y para ganar elasticidad. Y la otra cosa impornte es el descanso, hay que darle al cuerpo reposo cuando te lo pide. Además no hay que volverse loco, 2-3 veces a la semana y una hora cada vez puede ser más que suficiente. Yo me muevo en esos números.
Y como comentaba antes, todo empieza con una buena alimentación, sino de nada sirve matarnos a ejercicio.
Es fácil, cuando no te cuidas NADA, con que te cuides UN POCO el cambio es muy GRANDE.
Estoy de acuerdo en todo, pero creo que en el snow la parte de la fuerza y la velocidad toman mucha menos importancia, por eso digo que no se reviente en estas dos partes para algo que no le va a servir tanto como la otra, pero está claro que haciendo de todo un poquito es mejor parea su salud y bienestar, yo creo que siempre hay que practicar algún deporte, la vida sin deporte...
