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El Abuelo Carver
Creo que es más recomendable beber agua, y tomar de vez en cuando un producto energético (barrita o gel), aparte de comer algo a mitad de la jornada. Una cosa muy importante es hidratarnos y "calorificarnos" bien durante el desayuno, para comenzar la jornada con un buen nivel de hidratación y de calorías. La hidratación y la alimentación mientras esquiamos, es una de las cosas más importantes, su carencia durante la jornada nos va pasando factura poco a poco, provocando que nuestro organismo -y en especial nuestros músculos-, responda cada vez peor a nuestras solicitudes, afectando, aunque no nos lo parezca, a nuestros reflejos. Ah, y muy importante, seguir hidratándose después de terminar la jornada.

Beber un total de 2 litros de agua durante una jornada de esquí no es algo exagerado, teniendo en cuenta que la consumiremos a lo largo de 4-5 horas como mínimo. Ello no significa que visitemos al sr. Roca continuamente, piensa que mucho liquido lo perdemos con la sudoración, y mientras esquiamos, sudamos mucho más de lo que parece.

A todo ello hay que añadirle una conveniente preparación física. Yo voy todos los días del año -por la mañana temprano-, al gimnasio unas 2 horas y media (A los de la tercera edad nos viene muy bien por eso del envejecimiento activo ). Antes de bajar ya he bebido como 1/2 litro de agua, y mientras hago ejercicio consumo otro litro. Ya tenemos ahí 1 1/2 litros. Y eso que el esfuerzo que hago es de intensidad media. Eso sí, en todo tipo de aparatos, pero acorde a mis 67 años. El resultado de todo ello, es que aguanto una jornada de esquí de 5 horas en muy buenas condiciones. Creo que mejor que cuando era mucho más joven (o así me lo parece ).

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PepM
Mi mujer es corredora habitual y cuando empezó a pensar en correr ultras decidimos asesorarnos por una dietista para programar una correcta alimentación y hidratación. Nos recomendó un libro, 'Comer y correr' de Julio Basulto y Juanjo Cáceres. Resumiendo mucho, decían que la dieta ideal para un ultra fondista (y que, en mi opinión, podría aplicarse para una jornada de 5 o 6 horas de esquí) es una dieta equilibrada y la hidratación adecuada es beber cuando uno tiene sed.
Siguiendo el método utilizado por los autores del libro he realizado una búsqueda en la base de datos de publicaciones científicas pubMed desde la web del National Center for Biotechnology Information con los siguientes criterios de búsqueda: 'hydration exercise performance' y filtrado para ver solo las revisiones. La segunda entrada es esta revision del 2014. No la he leído entera, pero así a 'grosso modo', hablan de las dos estrategias más comunes para afrontar la deshidratación durante el ejercicio físico, beber cuando se tenga sed, o bien beber de una forma pautada. Primero hay que tener en cuenta que estar adecuadamente hidratado es una cuestión de equilibrio y ello significa que es tan malo una deshidratación como una 'sobrehidratación'. Bebiendo cuando se tiene sed se corre el riesgo de deshidratación y bebiendo de forma pautada de hidratarse excesivamente. En el artículo se llega a la conclusión de que no hay una estrategia claramente mejor que la otra aunque sugieren, con excepciones, beber 'ad libitum' o a demanda para actividades físicas.

Personalmente utilizo la estrategia de beber cuando se tiene sed en lugar de obligarme a beber una cantidad de agua determinada. La necesidad hídrica depende de muchos factores que son difíciles de prever a priori, dependen de las condiciones ambientales y de cada uno y no tienen porqué ser siempre las mismas... prefiero aprender a escuchar lo que necesita mi cuerpo e hidratarme según demanda. Llevar agua sí, pero tener que bebérmela por narices no.

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PepM
Mi mujer es corredora habitual y cuando empezó a pensar en correr ultras decidimos asesorarnos por una dietista para programar una correcta alimentación y hidratación. Nos recomendó un libro, 'Comer y correr' de Julio Basulto y Juanjo Cáceres. Resumiendo mucho, decían que la dieta ideal para un ultra fondista (y que, en mi opinión, podría aplicarse para una jornada de 5 o 6 horas de esquí) es una dieta equilibrada y la hidratación adecuada es beber cuando uno tiene sed.
Siguiendo el método utilizado por los autores del libro he realizado una búsqueda en la base de datos de publicaciones científicas pubMed desde la web del National Center for Biotechnology Information con los siguientes criterios de búsqueda: 'hydration exercise performance' y filtrado para ver solo las revisiones. La segunda entrada es esta revision del 2014. No la he leído entera, pero así a 'grosso modo', hablan de las dos estrategias más comunes para afrontar la deshidratación durante el ejercicio físico, beber cuando se tenga sed, o bien beber de una forma pautada. Primero hay que tener en cuenta que estar adecuadamente hidratado es una cuestión de equilibrio y ello significa que es tan malo una deshidratación como una 'sobrehidratación'. Bebiendo cuando se tiene sed se corre el riesgo de deshidratación y bebiendo de forma pautada de hidratarse excesivamente. En el artículo se llega a la conclusión de que no hay una estrategia claramente mejor que la otra aunque sugieren, con excepciones, beber 'ad libitum' o a demanda para actividades físicas.

Personalmente utilizo la estrategia de beber cuando se tiene sed en lugar de obligarme a beber una cantidad de agua determinada. La necesidad hídrica depende de muchos factores que son difíciles de prever a priori, dependen de las condiciones ambientales y de cada uno y no tienen porqué ser siempre las mismas... prefiero aprender a escuchar lo que necesita mi cuerpo e hidratarme según demanda. Llevar agua sí, pero tener que bebérmela por narices no.

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tardivel

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PepM
Mi mujer es corredora habitual y cuando empezó a pensar en correr ultras decidimos asesorarnos por una dietista para programar una correcta alimentación y hidratación. Nos recomendó un libro, 'Comer y correr' de Julio Basulto y Juanjo Cáceres. Resumiendo mucho, decían que la dieta ideal para un ultra fondista (y que, en mi opinión, podría aplicarse para una jornada de 5 o 6 horas de esquí) es una dieta equilibrada y la hidratación adecuada es beber cuando uno tiene sed.
Siguiendo el método utilizado por los autores del libro he realizado una búsqueda en la base de datos de publicaciones científicas pubMed desde la web del National Center for Biotechnology Information con los siguientes criterios de búsqueda: 'hydration exercise performance' y filtrado para ver solo las revisiones. La segunda entrada es esta revision del 2014. No la he leído entera, pero así a 'grosso modo', hablan de las dos estrategias más comunes para afrontar la deshidratación durante el ejercicio físico, beber cuando se tenga sed, o bien beber de una forma pautada. Primero hay que tener en cuenta que estar adecuadamente hidratado es una cuestión de equilibrio y ello significa que es tan malo una deshidratación como una 'sobrehidratación'. Bebiendo cuando se tiene sed se corre el riesgo de deshidratación y bebiendo de forma pautada de hidratarse excesivamente. En el artículo se llega a la conclusión de que no hay una estrategia claramente mejor que la otra aunque sugieren, con excepciones, beber 'ad libitum' o a demanda para actividades físicas.

Personalmente utilizo la estrategia de beber cuando se tiene sed en lugar de obligarme a beber una cantidad de agua determinada. La necesidad hídrica depende de muchos factores que son difíciles de prever a priori, dependen de las condiciones ambientales y de cada uno y no tienen porqué ser siempre las mismas... prefiero aprender a escuchar lo que necesita mi cuerpo e hidratarme según demanda. Llevar agua sí, pero tener que bebérmela por narices no.

ERROR. Y grave. Muy grave. Que un presunto experto aconseje eso, mete miedo pa la cabeza...

Esperar a tener sed para beber y tener hambre para comer, es una garantía absoluta de beber tarde y comer tarde.

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tardivel
Anda que no lo repite veces esto Perico en cualquier retransmisión: "comer aunque no se tenga hambre y beber aunque no se tenga sed!!!", jeje.

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urzaiz
Yo lo que había entendido es que no hay que beber regularmente cada X tiempo marcado como una norma. No es lo mismo estar haciendo MTB a 40ºC que esquiar. Para unos valdrá lo de beber cada 15 minutos y para otros será, claramente, un exceso.

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urzaiz
No hay que esperar a tener sed para tener la necesidad de hidratarse. El hecho de tener sed ya nos está avisando de que vamos tarde.

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tardivel

Por supuesto, cada persona es un mundo. Y cada dia otro tanto, no tiene nada que ver esquiar en abril con hacerlo en diciembre, y muchos más factores a tener en cuenta... pero como axioma, eso que le han dicho al compañero se acerca bastante a un disparate.

Es como esperar a que marque la reserva para echar gasolina. Eso tiene sentido en un coche de carreras, por ligereza, pero en un deportista cuanto más vacío esté su "depósito" peor.

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tardivel
Yo te digo que no esperes a tener sed para beber, por que es tarde... solo eso!!

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Carme

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tardivel
Yo te digo que no esperes a tener sed para beber, por que es tarde... solo eso!!

¿Por qué va a ser tarde?

No soy médico, pero me parece de sentido común que el cuerpo avisa en su momento, ni antes ni después. En personas sanas y adultas, claro (los niños y los ancianos son otra cosa).

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Recalcitrante

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Carme

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tardivel
Yo te digo que no esperes a tener sed para beber, por que es tarde... solo eso!!

¿Por qué va a ser tarde?

No soy médico, pero me parece de sentido común que el cuerpo avisa en su momento, ni antes ni después. En personas sanas y adultas, claro (los niños y los ancianos son otra cosa).

Cuando tienes sed es que ya te falta liquido, ya vas "tarde". Otro metodo para saber si estas correctamente hidradato es mirar el color de la orina

Claro que hay gente que bebe poquisimo y casi nunca llega a tener sed

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Carme

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Carme

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tardivel
Yo te digo que no esperes a tener sed para beber, por que es tarde... solo eso!!

¿Por qué va a ser tarde?

No soy médico, pero me parece de sentido común que el cuerpo avisa en su momento, ni antes ni después. En personas sanas y adultas, claro (los niños y los ancianos son otra cosa).

Cuando tienes sed es que ya te falta liquido, ya vas "tarde". Otro metodo para saber si estas correctamente hidradato es mirar el color de la orina

Claro que hay gente que bebe poquisimo y casi nunca llega a tener sed

Entiendo que para quien compite sea bueno beber de modo preventivo. Así puede ir siempre al máximo o no perder los segundos necesarios mientras el cuerpo se recupera.

Pero un ser humano normal, un turistilla del esquí, bebe, come o duerme cuando el cuerpo se lo pide. No antes.
Bueno, a veces bebemos sin sed. Pero eso son las birrillas de después.

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Recalcitrante

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Carme

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Recalcitrante

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Carme

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tardivel
Yo te digo que no esperes a tener sed para beber, por que es tarde... solo eso!!

¿Por qué va a ser tarde?

No soy médico, pero me parece de sentido común que el cuerpo avisa en su momento, ni antes ni después. En personas sanas y adultas, claro (los niños y los ancianos son otra cosa).

Cuando tienes sed es que ya te falta liquido, ya vas "tarde". Otro metodo para saber si estas correctamente hidradato es mirar el color de la orina

Claro que hay gente que bebe poquisimo y casi nunca llega a tener sed

Entiendo que para quien compite sea bueno beber de modo preventivo. Así puede ir siempre al máximo o no perder los segundos necesarios mientras el cuerpo se recupera.

Pero un ser humano normal, un turistilla del esquí, bebe, come o duerme cuando el cuerpo se lo pide. No antes.
Bueno, a veces bebemos sin sed. Pero eso son las birrillas de después.

A competir como no sea a beber cervezas pues como que no veo

El sentir que las piernas a las 4 de la tarde me responden practicamente igual que a las 9 de las mañana a mi me compensa