• UNA PROGRESIÓN SEGURA

En la iniciación al esquí, es necesario que empecemos por adquirir confianza con todo: pendiente, velocidad, altitud, deslizamiento, obstáculos, etc. Esto se denomina proceso de adaptación.
La cuña es una forma de reducir ese estrés que produce la adaptación a lo desconocido,por ser una posición simétrica que obliga a tener un centro de gravedad más bajo y con los esquís separados, por lo tanto más estable. Además, nos permitirá frenar sin demasiada dificultad mirando hacia la pendiente, gracias al canteo que se provoca con los esquís en la nieve cuando se separan las colas con respecto a sus espátulas.
Después de la adaptación inicial, el estrés se ve reducido notablemente. En consecuencia, esta posición nos sitúa dentro de los parámetros de seguridad que garantizan el control de la situación en todo momento, para luego poder ir probando con posiciones asimétricas, es decir, realizar acciones diferentes con una o más partes del cuerpo y con independencia entre sí. Como por ejemplo, partiendo desde la posición de cuña, empujar con el talón hacia el exterior sólo con un esquí, mientras el otro se mantiene en su sitio, obtendrá como resultado un cambio de dirección. Esto se denomina proceso de asimilación. Por ello, la escuela elemental de esquí se entiende como la parte de la enseñanza en la que su fundamento principal, es el comienzo del control de la dirección y la velocidad, y por tanto, la cuña es uno de los conceptos técnicos claves, ya que es la primera posición que adopta un esquiador para detenerse o girar.

• EL GIRO EN CUÑA Y SUS VARIANTES

Existen dos formas muy definidas de girar en cuña, una más moderna y adaptada tanto a la forma de esquiar como al material actual (forma 2), y otra más antigua, pero no por ello menos efectiva, que ha quedado como recurso para conseguir girar con menor dificultad y ayudar al esquiador a asimilar sensaciones (forma 1).

GIROS EN CUÑA- FORMA 1.

¿Quién no ha escuchado alguna vez eso de “flexiona hasta tocar la bota con la mano"?

El giro se produce por cargas de peso sobre un esquí u otro. El resultado es un giro hacia donde apunta el esquí en el que se imprime la carga. Existe a su vez un movimiento vertical del cuerpo (flexión-extensión), que se efectúa cada vez que se ejerce o se libera la carga. Su único objetivo es facilitar el giro y la toma de sensaciones en el deslizamiento. No está considerada como la forma más óptima de efectuar una progresión, ya que las actitudes técnicas de este giro son contrarias a las que, como objetivo final vamos buscando que es llegar a esquiar en paralelo. Como ejemplo, la inclinación se produce de una forma natural hacia el exterior de la curva y no hacia el interior, debido a la flexión de la pierna donde se efectúa la carga, por tanto no es la pierna exterior de la curva la que se extiende si no la que flexiona.

Fase de preparación

1. El esquiador se prepara por medio de una posición con cierto grado de extensión, que le dejará margen para luego poder efectuar la flexión que generará la carga.

Fase de Iniciación

2.Se comienza de forma progresiva, la carga sobre el esquí que va a provocar el cambio de dirección.

GIROS EN CUÑA- FORMA 2.

Esta forma nos lleva de una manera natural hacia el esquí avanzado, ya que todos los gestos entran en consonancia de un modo claro con el esquí en paralelo. Cierto es, que estamos ante una técnica algo más difícil y que necesita mayor asimilación por parte del esquiador, pero que sin duda alguna y una vez lograda, sentará unas bases más solidas. En este caso, no existe movimiento vertical y se mantiene una posición más neutra del cuerpo. Son las piernas las que pasan por debajo del tronco de un lado a otro, realizando lo que se denomina movimiento alternativo-simultáneo. Alternativo respecto a que la pierna que provoca el cambio de dirección (exterior), se extiende, mientras la pierna que va por el interior de la curva flexiona. Y simultáneo, referente a que ese trabajo diferente de las dos piernas se realiza a la vez. Esto provoca, de forma natural, una ligera inclinación de todo el cuerpo hacia el interior del giro.

Fase de Preparación

1.La Posición flexionada, nos dará margen para realizar la extensión de la pierna que provocará el cambio de dirección.

Fase de Iniciación

2.Comienza el movimiento alternativo-simultáneo de las piernas; la exterior empieza a extender y la interiorexionar.

La cuña en forma 2, nos lleva de una manera natural hacia el esquí avanzado, ya que todos los gestos entran en consonancia de un modo claro con el esquí en paralelo.

COMO EMPEZAR LOS GIROS EN CUÑA FORMA 2

Después de corregidos todos los aspectos referentes a posición y de forma progresiva:

1. Empezaremos en parado con posición de cuña y haciendo una extensión de la rodilla, provocando que la cola del esquí se desplace hacia fuera (cuña sólo con un esquí), mientras el resto del cuerpo permanece en la misma posición. Recuperamos la posición y probamos con la otra. Así alternativamente en varias ocasiones.

2. Ahora, lo mismo que hemos hecho en parado, hay que intentar hacerlo en movimiento. Intentemos trazar un sólo giro en cuña a derecha o izquierda, efectuando cuatro o cinco golpes de talón hacia fuera provocados por la extensión de la rodilla exterior de la curva hasta quedarnos totalmente parados y perpendiculares a la pendiente. Hacia un lado y otro.

3. Continuaremos giro a giro también, restando golpes de talón; 4, 3, 2… y así sucesivamente hasta que el cambio de dirección se genere por uno solo de forma progresiva.

4. Ahora el objetivo es enlazar varios giros en cuña a un lado y a otro.

• QUE NO CAIGA EN EL OLVIDO

Es muy común olvidar esta posición cuando ya somos capaces de realizar nuestros virajes en paralelo de forma automática. No en vano, se trata de un error muy común una vez alcanzado el objetivo. La cuña debe estar en el día a día de cualquier esquiador sea cual sea su nivel. Cuando llegamos a la cola de un remonte, para atravesar un paso complicado, sobrepasar a la gente de la zona de debutantes o incluso para cambiar de dirección en una pendiente fuerte donde no tenemos espacio para hacerlo con los esquís en paralelo.

Pero aparte de esta utilización como recurso y de ser el camino para progresar desde el inicio, es una herramienta de adaptación que ayudará a mejorar nuestra técnica cada vez más, por muy avanzada que sea. No es extraño ver a un corredor, entrenando con diversos ejercicios de cuña durante largas horas. Y esto obviamente, no es debido a la falta de nivel.

En estos casos,los ejercicios de cuña son una forma de mejorar aspectos técnicos básicos que en un esquiador de élite es absolutamente necesario pulir al máximo; centralidad, equilibrio, apoyos, etc. Del mismo modo que pasa con la Formula 1, la competición es el mejor banco de pruebas para desarrollar contenidos fiables que luego llegarán al usuario final.

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