Importante es poco, importantísimo el papel de la hidratación adecuada en cualquier actividad física y aún mucho mas si nos adentramos en rutas de montaña en primavera y verano.

¿Sabíais que la mayoría de los accidentes en montaña son a consecuencia de caídas?, ¿y que un alto porcentaje de estas caídas son producidas por los efectos negativos que se producen en el organismo por una mala o nula hidratación?

Bueno será que lo recordemos, y para que aun seamos mas concientes de lo que nos jugamos, os comento que que una perdida de agua corporal por encima del 2% del peso corporal significa que tendremos alteraciones en la capacidad termorreguladora, con un 3% ya tendríamos acusación o disminución del rendimiento, y si llegáramos a un 6%, el agotamiento nos podría causar un coma o la muerte.

Es absolutamente necesario beber entorno a cuatro o cinco litros de agua diarios los que solemos hacer deporte a diario y entre uno y medio a dos las personas más sedentarias. Hay que informarse de las posibilidades de conseguir agua potable durante el recorrido que tengamos previsto y si no fuera así, debemos llevar nosotros mismos toda la cantidad necesaria. Para eso debemos de saber si durante el recorrido tendremos fuentes, o posibilidad de poder conseguir dicha agua.

La “aliñaremos” con un poco de, azúcar o glucosa y beberemos aunque ”no tengamos sed” cada media hora mas o menos unos del “aliño”, evidentemente las bebidas isotónicas tan de moda, son perfectamente validas.

Sí durante la ruta tenéis síntomas como calambres musculares, sensación de sed, visión borrosa deberéis beber INMEDIATAMENTE, si no lo hacéis podréis sufrir un golpe de calor, que puede traernos graves consecuencias.

Una cosa curiosa para los preocupados por los ”kilitos de más” y no precisamente de la mochila; ”el agua ayuda al cuerpo a utilizar los depósitos de grasa para convertirlos en energía y para eliminarlos mediante la orina...” jeje..

Así que ya sabéis... para ser unos montañeros, vivos , listos, inteligentes, saludables, y delgaditos.... BEBED MUCHO!!