Dentro de los cursos que se imparten en el CEDI, hay que destacar como atractivos y espectaculares los que se ofrecen en primavera, en particular el TD2 de Esquí Alpino, donde se ven y practican disciplinas y especialidades dirigidos por grandes especialistas de la materia. De esta forma y desde hace unos años, el Centro cuenta con Helena Cardel como especialista en baches, Campeona de España y Entrenadora del Equipo Nacional, todo un privilegio, que ahora compartimos con todos vosotros.

Siguiendo las pautas marcadas por el equipo USA de los últimos años, en el esquí de baches existen 5 puntos importantes a destacar como fundamentos, presentando una serie de progresiones relevantes para su aprendizaje.

1. Esquí Básico. Consistente en definir la posición básica del esquiador y sus esquís, describiéndose 2 posiciones:

a. Postura del atleta. El peso del esquiador es uniforme, distribuido sobre ambos pies, cadera y hombros. El cuerpo debe ir relajado con las articulaciones flexionadas, cantos liberados y mirada al frente.

b. Posición en paralelo. Los esquís deben encontrarse en paralelo, separados levemente. Debe existir angulación/ flexión de cadera y equilibrio dinámico.




2. Pivotamiento. Una de las metas estará en practicar el equilibrio dinámico y control del canteo en posición de paralelo mientras se cruza la línea de máxima pendiente.




3. Derrapaje a un lado. El objetivo buscará practicar la conducción con sutileza y control de los cantos, gestionando el equilibrio en posición de base mientras se hacen curvas a ambos lados de la pendiente. El resultado del canteo deberá ser una parada completa, con las manos dirigidas hacia adelante y la mirada al frente.

4. Guirnaldas. Con estas se introduce el movimiento desde el paralelo y la posición que debemos mantener. Se hará una toma de cantos con extensión de piernas y vuelta a la posición atlética con suelta de cantos en la misma posición.

5. Giros en paralelo. Buscaremos con ellos controlar el equilibrio en paralelo en todo tipo de condiciones y terrenos, manteniendo ritmo y equilibrio.


Los baches.



La parte de la cresta del bache nos ayudará a frenar, a la vez que ayudará a desencadenar el siguiente viraje. La clavada de bastón es muy importante pues nos ayudará a mantenernos centrados y a bajar por la línea de pendiente.



Mantendremos una posición alta para conservar la cadera equilibrada y el centro de gravedad encima de los pies, extendiendo las piernas para adaptarnos a la forma del bache mientras preparamos la clavada de bastón.



Al notar la compresión la absorberemos flexionando las rodillas y manteniendo la tensión abdominal para que no doblemos el torso, clavaremos el bastón y tras el momento de máxima flexión desencadenaremos un nuevo viraje metiendo las espátulas de los esquís en el siguiente surco.



Otras líneas de enseñanza distinguen entre tres posibilidades de bajada dependiendo de donde realicemos el giro, algo que se aplica sobre todo en los baches de pista.



De cualquier forma, debemos distinguir entre los baches que nos encontraremos en pista y aquellos que se fabrican para competiciones, que están normalizados y siguen un reglamento en cuanto a desnivel y saltos.




Destacaremos...

Fase de Transición. El objetivo será absorber la gran compresión del bache, guardar o recuperar la posición atlética manteniendo el contacto de los esquís con la nieve para encarar el siguiente bache. Deberemos notar que la masa del cuerpo nos comprime contra la cresta del bache, sintiendo primero en los pies dicha comprensión, que luego disminuirá mientras los esquís se deslizan hacia delante; los pies se deberán mantener bajo nuestro cuerpo y no delante nuestra.



Al absorber y quitar presión de los cantos la fricción disminuirá, al contrario que si no absorbemos lo suficiente la fricción aumenta y nos desestabilizaremos. No olvidar la importancia de la clavada de bastón, que deberemos hacer suavemente y en la cresta del bache.

Fase de Desencadenamiento. Intentaremos iniciar la curva con precisión, manteniendo el contacto con la nieve. La presión se puede mantener sobre el esquí exterior o sobre los dos al mismo tiempo. Al desencadenar la nueva curva el cuerpo tiende a retrasarse, por lo que deberemos intentar siempre proyectar nuestra cadera hacia la línea de máxima pendiente, rectos en dirección al bache. Los brazos deberán estar adelantados, ayudándonos para ello una correcta clavada de bastón.



Fase de Máxima Pendiente. La presión de los pies disminuye debido a la pendiente, por lo que ganar, perder o conservar la energía cinética dependerá de nuestro contacto esquí – nieve. La presión sobre los esquís es mínima y trataremos de mantenerla con la distensión de las piernas, al tiempo que preparamos la clavada del bastón que nos ayudará a controlar la posición.



Fase de Salida de la Máxima Pendiente. Deberemos terminar la curva con control y en buena posición para absorber la compresión siguiente, teniendo siempre en cuenta que la clavada de bastón nos ayudará a mantener una buena posición así como buena flexión/ angulación de la cadera.




Nueva Transición. Clavaremos el bastón mientras completamos la absorción.




Ejercicios

Pilotaje. –Practicar dinámica del equilibrio y control del canteo en paralelo mientras se cruza la línea de máxima pendiente. Progresión: Botas desabrochadas, aumento de pendiente, sin baches, con baches...

Derrapaje de lado. – Distinguir entre la separación del cuerpo, tren inferior – tren superior. Angulación y control del canteo. Progresión: Aumento de la pendiente progresivamente, aumento de la velocidad, movimientos con bastones clavando en LMP...

Guirnalda. – Control del canteo y el equilibrio. Progresión: movimientos de desequilibrio antero – posterior.

Giros en paralelo. – Enseñar al deportista a controlar el equilibrio de giro con los esquís en paralelo en todo tipo de terrenos y condiciones. Progresión: giros en paralelo sin bastones.