Patinar para esquiar

Patinar para esquiar
Aún recuerdo mis primeros patines. Era muy pequeña y me compraron unos de esos que se enganchaban al pie con las zapatillas de deporte puestas, y que se alargaban para cuando el pie fuera creciendo.
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 Aún recuerdo mis primeros patines. Era muy pequeña y me compraron unos de esos que se enganchaban al pie con las zapatillas de deporte puestas, y que se alargaban para cuando el pie fuera creciendo. Mis padres me bajaban a la calle cogida de la mano hasta que pude sostenerme sola. Años más tarde, llegaron mis primeros patines de bota. Blancos; los clásicos de toda la vida. Hasta que también se me quedaron pequeños. Llegué a tener unos que para mí eran de lo más: unos patines negros que me regaló mi abuela, a los que les ponía frenos de distinto color al reponerlos por el desgaste. Me encantaba bajar a la calle con los amigos para hacer carreras; jugar a hacer piruetas; saltar por las escaleras o tirarme por la rampa de mi portal. No importaba caerse porque no teníamos miedo.

 

Pero esto duró más o menos hasta los 12 años.  Cada vez bajaban menos niños a la calle y teníamos otras actividades.  Los patines se quedaron guardados para no volverse a usar. Creo que fue con 17 años cuando quise volver a tener unos iguales. Pero para sorpresa mía no los encontraba. Esos patines  con los que tantos buenos momentos pasé,  prácticamente habían dejado de venderse.  Los patines en línea habían ocupado todos los lugares y toda la atención. Y a pesar de que  acabé encontrando un par, eran de muy mala calidad. Se me rompieron a la semana y no volví a patinar más.

No hasta hace 3 años, cuando un amigo me regaló unos patines en línea.  Yo quería que los cambiara porque quería mis patines de toda la vida. Aunque le costó convencerme, al final consiguió que les diera una oportunidad. Pensé que no tendría problema  en manejarlos… y me equivoqué. Nada más levantarme con ellos, me di cuenta que poco tenían que ver con los otros.  Los pies se me torcían hacia dentro,  los frenos no estaban en el mismo lugar,  tenía que impulsarme de otra manera, y hasta la forma de girar me parecía diferente. En fin, he de reconocer que no me hizo ninguna gracia. Y además,  ya no era como antes: ahora sí que me daba miedo caerme.  Sin embargo, no me faltaba ni el equilibrio ni la coordinación. Supongo que esa infancia con patines de algo había servido. Acabé haciéndome a la idea y poco a poco he ido aprendiendo de nuevo.  
 
Y toda esta historia surge de un pensamiento: "quién me habría dicho que acabaría patinando para esquiar".

Cuando hice la planificación para esta temporada  me propuse coger los patines a partir del mes de octubre, aunque esta vez sería para hacer ejercicios adaptados al esquí.  Y en  ello estoy. Voy a una carretera larga con poca inclinación, y allí estoy durante 1 hora o más subiendo y bajando. No sólo me está ayudando a recordar parte de la técnica de esquí que aprendí  el año pasado, sino que hay movimientos que estoy asimilando de nuevo debido a su similitud.

A continuación voy a compartir algunos de estos ejercicios, los cuales han sido planteados y desarrollados por Álvaro Mena.


EJERCICIOS CON PATINES

Cada uno de estos ejercicios cumplen con unos objetivos específicos dirigidos  al mantenimiento o mejora de la técnica en el esquí alpino. No se trata  de hacerlos a gran velocidad, sino de hacerlos correctamente y así posteriormente aumentarla (de hecho en el vídeo se ve cómo los hago lentamente). Además, se sigue una progresión en la que se comienza sin los bastones para acabar haciendo uso de ellos.

* Parto de la base de saber mantenerse sobre los patines, desplazarse  (paso patinador) y superimportante saber frenar.  No voy a dar nociones de cómo aprender a patinar, ya que esto correspondería a un trabajo previo. 
 

                 

 

EXPLICACIÓN DE LOS EJERCICIOS

Lo primero que debemos hacer es adoptar una buena “posición base”. Para ello nos adelantaremos flexionando tobillos y rodillas e inclinando el tronco ligeramente hacia delante. Los patines deben de estar paralelos con las puntas mirando hacia delante y con una separación a la anchura de las caderas. Nuestra mirada debe mantenerse al frente.

 

Ejercicio 1: Manos en las rodillas
Ponemos nuestras manos en las rodillas dejando caer el peso de los hombros en ellas. Nos dejamos deslizar y realizamos virajes . Para ello si hacemos un giro hacia la izquierda, ejerceremos más presión sobre nuestra pierna derecha (que es la que queda al exterior). Y al contrario, si hacemos un giro a la derecha, ejerceremos presión sobre nuestra pierna izquierda.


Ejercicio 2: Puños entre las rodillas
Ponemos los puños entre las rodillas, nos dejamos deslizar y realizamos virajes. Intentamos que los patines se mantengan paralelos y en simetría.


Ejercicio 3: Manos en las rodillas con flexión-extensión.
Igual que el ejercicio 1 pero en esta ocasión realizamos un ligero movimiento de flexión y extensión de rodillas en cada viraje (movimiento vertical). La extensión se hace entre final e inicio del siguiente giro  y la flexión se mantiene durante éste.

Ejercicio 4: Puños entre las rodillas con flexión-extensión
Lo mismo que el ejercicio anterior pero con los puños entre las rodillas.

Ejercicio 5: Viraje con bastones en bandeja
Adoptamos la posición base y ponemos los bastones en las palmas de nuestras manos. Hacemos virajes (con flexión y extensión) cuidando que las manos no bajen y se mantengan en la altura de la cadera.

 


Ejercicio 6: Viraje con bastones
Cogemos los bastones como si fuéramos a esquiar. Realizamos virajes manteniendo la posición.


Ejercicio 7: En parado: clavada de bastón
En posición base y con las manos relajadas a la altura de la cadera sujetando los bastones, alterno clavadas de bastón (toques en el suelo). Cada clavada se realiza con un movimiento de muñeca, al final de flexión de las rodillas. 


Ejercicio 8: Viraje con  2 clavadas de bastón
Ahora nos dejamos deslizar haciendo virajes. Hacemos una primera clavada de bastón durante el final de curva, y la segunda clavada entre final e inicio de la siguiente.


Ejercicio 9: Viraje progresivo de 2 clavadas de bastón a 1.
Se comienza Igual que el ejercicio anterior pero termina con una transición en la que los virajes se acortan y se hace sólo una clavada de bastón.

Ejercicio 10: Viraje con 1 clavada de bastón.
Es el ejercicio final en el que se complementan  todos los gestos y el trabajo de los ejercicios anteriores, realizando una sóla clavada de bastón.
 

 

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40 Comentarios Escribe tu comentario

  • #1
    nevasport
    nevasport 01/11/2013 10:05
    Bravo mediloe, veo que sigues el camino correcto que ya marcó en su día el gran PP Peinado

    NEVASPORT 80´s -Inline Skating-

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  • #2
    mediloe
    mediloe 01/11/2013 10:15
    #1 :lol2: por supuesto.

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  • #3
    Aeon
    Aeon 01/11/2013 10:41
    Parece el primer día en una clase de esquí. Si que es verdad que hay similitudes. :) ¿El día que patinas también haces otros ejercicios?

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  • #4
    mediloe
    mediloe 01/11/2013 10:51
    Hola Aeon!! si, suelo hacer más ejercicios aparte de estos. Casi todo variantes de los del vídeo. Algunos más sencillos y otros con un poco más de dificultad como intentar ir con un sólo patín. Luego, cuando ya he cumplido a la hora o así, me dedico a hacer un poco lo que quiero. Patinaje libre :)

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  • #5
    pabennosmataoo
    pabennosmataoo 01/11/2013 11:12
    #1 es la novia perfecta de PP Peinado :lol2:

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  • #6
    mediloe
    mediloe 01/11/2013 11:22
    :lol2:

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  • #7
    mazingerZ
    mazingerZ 01/11/2013 11:30
    Pues yo me crei que el del video con banda sonora de "Baltimora" era verdaderamente PPP... :za!ar: soy un crédulo! un iluso !............... :crying:
    La verdad es que creo que pocos deportes como el patin en línea, puede aportar para el esquí :+:

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  • #8
    REXONA
    REXONA 01/11/2013 11:53
    A parte de todo esto, los patines te ayudan a ir perfectamente centrada.
    Muy buenos ejercicios los del clavado de baston para la coordinación.

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  • #9
    D.J
    D.J 01/11/2013 13:39
    Muy bueno el video y todo muy bien explicado :+: :+: :+:

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  • #10
    Garreta
    Garreta 01/11/2013 14:58
    Muy bueno!! Si mi pueblo no fuera tan llano me compraria unos

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  • #11
    Rafa007
    Rafa007 01/11/2013 18:24
    Te lo digo por experiencia propia. Yo de pequeño era jugador de hokey sobre patines, jugué hasta los 16 años, y se notaba mucho a la hora de esquiar. El sentido del equilibrio, la posición centrada, los pasos, las frenadas y las curvas son prácticamente iguales que en el esquí. Es un buen deporte complementario del esquí, muy aeróbico y explosivo que te ayudará mucho. Sigue así.

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  • #12
    salvita35
    salvita35 01/11/2013 19:08
    y yo pensando que esto era un sitio serio :lol2: :lol2: :lol2: :lol2: mañana me compro unos patines en el decarton :diable:

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  • #13
    mediloe
    mediloe 01/11/2013 19:17
    decarton :lol2:

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  • #15
    carolo
    carolo 01/11/2013 19:18
    Magnifico, como siempre :+: :+: :+:

    Aquí un trabajo de unos profesores de la Universidad de Granada sobre patinaje y esquí, por si os puede interesar
    http://goo.gl/KaMsTI

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  • #16
    mediloe
    mediloe 01/11/2013 19:22
    #15 gracias Carolo :)

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  • #17
    xao
    xao 01/11/2013 19:24
    #15

    ¿ni la de Wichita ni la de Wisconsin?

    pues vaya....... :frown:

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  • #19
    Leona
    Leona 02/11/2013 04:21
    Muy interesante como opción de entrenamiento sin nieve ya que en efecto las posturas y gestos son las que te enseñan en una clase de esquí, es decir, patinaje totalmente en función del entrenamiento de la técnica del esquí porque el patinaje como fin en si mismo no requiere esas posturas ni mucho menos el uso de bastones.

    Desde mi punto de vista, lo que aportan los patines es meramente el deslizamiento y la coordinación de gestos en movimiento.

    Lo veo muy bien como ayuda, pero luego te pones en la nieve y es un terreno diferente y diferentes nieves, además no es lo mismo patines que esquís y el desenvolvimiento con estos es muy distinto, creo que no tiene nada que ver los pies-esquís en la nieve con los pies-esquís en asfalto. Se esquía con todo el cuerpo, pero principalmente con los pies.

    Y otra diferencia fundamental es la del clavado de bastón, que personalmente lo llevo fatal pero sí he comprobado que no es tan automática pues depende mucho también del terreno-nieve y del ritmo de esquiaje que el terreno te pida o te condicione.

    Me parece casi mejor opción esquiar con esquís en terreno de hierba ligeramente embarrado, se puede hacer todo y además medio cantear.

    Son las cuestiones que me planteo como alumna y que comparto, aunque el artículo me ha encantado y creo que aporta una metodología útil y divertida para muchos esquiadores noveles, por tanto es muy de agradecer.

    Muchas gracias Mediloe!!!!

    :) :) :)

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  • #20
    Leona
    Leona 02/11/2013 04:27
    Perdón, en el tercer párrafo de mi tocho quería decir "pies-patines en asfalto", que encima de enrollarme malamente todavía lo hago más malamente :lol2:

    Voy a probar con los patines :+: :+:

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  • #21
    mediloe
    mediloe 02/11/2013 10:28
    Hola Leona!! interesante tu punto de vista. No he probado a hacerlo en hierba, pero no pongo en duda que será mucho más parecido hacer ejercicios directamente con los esquís.
    Lo que si que gustaría decir, es que precisamente los ejercicios de bastón (en mi caso) sí que me están ayudando bastante. Aunque es evidente que cuando esquías te encuentras diferentes tipos de terrenos, por lo menos el hacerlo con patines ayuda a automatizar el gesto técnico y coordinarlo. Luego ya lo puedes adaptar a los ritmos, etc...
    Gracias por tu aportación :) :+:

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  • #22
    Alcaraz
    Alcaraz 02/11/2013 10:31
    Muchas gracias mediole, ahora me toca ponerlo en práctica :) :+:

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  • #23
    powell
    powell 02/11/2013 11:36
    muy bueno el video, ademas te pones en forma de una manera muy rapida antes de que llegue nuestra ansiada nieve, ahora toca levantarse del sofa y a practicar, eso si bien forrado de protecciones :lol2: :lol2: :lol2: :lol2:

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  • #24
    carolo
    carolo 02/11/2013 19:31
    #17 :lol2: Para que veas que no todos los estudios que vienen al pelo los van a hacer en Wichita

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  • #25
    soni 1981
    soni 1981 02/11/2013 23:08
    :+: :+: :+:

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  • #26
    nordic blading
    nordic blading 03/11/2013 18:05
    yo llevo unos cuatro años practicando "nordic blading" en cualquier época del año,hago subidas, llanos y bajadas, estas últimas efectuando giros como en el esquí, las sensaciones son muy similares al esquí, es un entrenamiento muy completo como deporte en sí, así como para empezar la temporada en muy buena forma.

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  • #27
    Acampar
    Acampar 03/11/2013 20:43
    Ahora voy a plantear yo la chorrada del día.

    Llevo esquiando desde los seis años (tengo 49), creo que he probado todas las nieves habidas y por haber, ahí no hay problema (en el esquí me refiero).

    No me he subido a unos patines en línea en mi vida, reconozco que me está apeteciendo últimamente (la crisis de los 50 supongo) ;) ;) .

    Y si me subo: ¿me mato? Vale, los patines valen para practicar esquí y mantenerse en forma de cara al inicio de la temporada, ¿Y al revés? Mi dominio del esquí ¿vale para algo con los patines?

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  • #28
    mediloe
    mediloe 03/11/2013 21:50
    #27 Hola!!! a ver, no es lo mismo sobre todo porque la estabilidad sobre los patines en línea es menor. la forma de sostenerte es diferente. Sin embargo, dominando el esquí tienes una mejor adaptación a los patines que si no hubieras esquiado nunca. Esto te lo puedo confirmar por experiencia propia. Yo empecé a patinar con patines en línea no hace mucho tiempo como pongo en el artículo. Sin embargo, después de haber aprendido a esquiar, he notado que patino mejor. El motivo es que aunque no sea igual, muchos movimientos son similares. Y no me refiero a los movimientos que realizo en el vídeo (que son más especificos), sino a movimientos generales del patinaje. Lo que sí que es muy diferente es la forma de frenar,jajaja. A mi me costó. Yo te diría que te animaras. No creo que te mates :lol2: Eso si, te recomiendo que te pongas protecciones. Una caída en asfalto es mucho peor. ¡Pruébalo! ;) ;)

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  • #29
    pabennosmataoo
    pabennosmataoo 03/11/2013 23:07
    #27 y mira el culito que tiene PP Peinado de patinar! :lol2:

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  • #30
    Nanuq
    Nanuq 04/11/2013 06:12
    como siempre genial :) :+: :+:

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  • #31
    castreña
    castreña 04/11/2013 12:58
    Muchas gracias Mendiloe. Estupendo video y explicaciones .

    La única vez que he patinado en línea , parecía robocop , a mi edad hay que evitar sustos. Realmente me sorprendió la "facilidad" con que mantenía el equilibrio y giraba, eso sí con la ayuda de los bastones. Habrá que intentarlo de nuevo. :+: :+:

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  • #32
    nordic blading
    nordic blading 04/11/2013 18:03
    yo empecé a esquiar de niño, llevo más de cuarenta años esquiando, estoy muy cerca de los sesenta, también hago tabla y desde que hago "nordic blading" se puede decir que esquío todo el año, las sensaciones en bajadas son fantásticas, giros cortos, giros amplios tipo carving y también me he hecho varios tramos del camino de santiago por asfalto, animo a todo el mundo se apunte a esta modalidad de deslizamiento.

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  • #33
    kitaro
    kitaro 04/11/2013 22:14
    :+: :+:

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  • #34
    javolo
    javolo 05/11/2013 12:31
    Me parece muy interesante como siempre que que leemos tus articulos, pero para no crear dudas, el tipo de viraje o ejercicio (ejercicio 3 y 4) que realizas con los patines es por extension-flexion, muy diferente al viraje realizado por flexion-extension ó recuperación.
    Un abrazo

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  • #35
    Javi_Tron
    Javi_Tron 05/11/2013 22:10
    Muy bueno , gracias por el curro !! :+: :+:

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  • #36
    mediloe
    mediloe 05/11/2013 22:13
    #34 Hola Javolo. Yo sólo hablo de ejercicios, en ningún momento hablo de tipos de viraje de esquí, ya que eso sería otro tema aparte.
    :+:

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  • #37
    javolo
    javolo 06/11/2013 12:35
    Hola Mediloe, hablas de un ejercicio realizado con patines en línea adaptándolo a un técnica sobre esquís, en el que realizas un cambio de dirección o un viraje, simplemente te digo que este ejercicio lo haces por extensión - flexión, no por flexión - extensión como tú dices en el artículo, que tendría una mecánica diferente en su ejecución, sin animo de polemizar.
    Un abrazo.

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  • #38
    mediloe
    mediloe 06/11/2013 13:00
    Javolo, para nada es entrar en polémica. Pero quiero aclararlo. Yo en el vídeo y en el artículo pongo que se hace un ejercicio en el que se realiza un movimiento de flexión y extensión. En ningún momento digo que el ejercicio 3 y 4 sean virajes de tipo flexión-extensión. Evidentemente, si hubiera puesto tipos de virajes, sería erróneo y por lo tanto sería como dices un viraje de extensión-flexión. Yo creo que ahora nos habremos entendido :)

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  • #39
    Bloom
    Bloom 08/11/2013 19:23
    #27 yo empecé a patinar después de años de esquí, el hecho de deslizarse, procepción etc etc está muy bien, pero la curva de aprendizaje por experiencia previa en los primeros pasos, no se nota. Ostias como panes en el cemento, y eso que empecé en una escuela de patinaje...Hasta dominar un buen paralelo en patines, pasé muchas horas, cuando sobre esquís ya lo hacía desde años.....Hasta que no tuve un muy buen dominio de los patines, no pude comenzar a realizar descensos en paralelo, derrapes etc...años. Patinar es muy recomendable por todo, procepción, equilibrio, control de transmisión de peso, además de un ejercicio de grupos musculares compartidos...bueno a patinar, a esquiar...pero que nadie se piense que del esquí al patinaje el viaje es fácil.

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  • #40
    Bolo87
    Bolo87 09/11/2013 10:14
    Impresionante :)

    Muy guapo el video :)

    En el tiempo justo explicas muchas cosas. Buen ritmo de música y me han encantado los títulos de enlace entre ejercicios.

    :+:

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  • #41
    mediloe
    mediloe 09/11/2013 10:57
    #40 ;) ;) :+:

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  • #42
    Sam1980
    Sam1980 12/03/2014 09:19
    El patinaje tiene muy buena transferencia con el esquí y creo que bien entendido y entrenado puede ser muy positivo para la evolución y entrenamiento de esquiadores.

    Hace unos años gravé el siguiente video para la escuela de Grandvalira:



    Este año haré un remake para mi blog con nuevos ejercicios y algunas explicaciones más... ;)

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